Mnoho lidí ví, co to je napsat práci za měsíc nebo dokonce za týden. Téma bylo známo již dlouhou dobu, čas na přípravu byl kočár, ale studentovi stále chyběla šance dokončit úkol včas. Toto je běžný příklad otálení..
Existuje mnoho důvodů pro toto chování, ale všechny z nich lze bojovat. Hlavní cíl: učinit úkoly zajímavými, zdánlivě proveditelnými a chybami – nemají příliš vysokou cenu.
Co je otálení?
Jedná se o tendenci neustále odkládat věci až do pozdější doby, kvůli nimž v práci, studiu, osobním životě vznikají problémy. Jeho pravidelné projevy jsou považovány za normu. Když se však otálení stane systémem, je třeba to opravit..
Jak se liší otálení od lenosti?
Jak otálení, tak líní se vzdávají mechanismů okamžitého uspokojení – sledují filmy, procházejí páskou v sociálních sítích, chodí na procházku s přáteli. První se však bojí a stydí a s přibývajícím termínem se úzkost stává panikou. Současně cítí stres, protože nechce pracovat a protože si neplní své povinnosti. Energie není obnovena, jako při plánované dovolené.
Studie prokrastinace
Americký psycholog Hal Hershfield věří, že člověk se nebojí budoucnosti „já“, protože to vnímá jako jinou osobu. Princip „udělat nyní, v budoucnu mít více peněz / odpočinek / svobodu“ funguje zřídka a špatně. Vcítíme se do přítomnosti a chceme uniknout z nepohodlí, abychom si mohli užívat.
Na podporu teorie říká studie Hershfield. Udělal fMRI mozku lidí, když mysleli na tři osobnosti: dárek pro sebe, já za 10 let a celebritu. Fotografie ukázaly, že při přemýšlení o sobě, budoucnosti nebo osobnosti jsou aktivní stejné části mozku. A zatímco přemýšlíme o přítomnosti, fungují i jiné oblasti. To znamená, že budoucnost „já“ je jiná osoba. Jeho problémy jsou méně důležité než „moje“ současnost.
Příčiny prokrastinace
Existuje několik teorií o tom, proč lidé odkládají, ale žádná z nich není všeobecně přijímána. Pravděpodobně existuje mnoho důvodů a každý z nich ovlivňuje různou míru.
• Obranná reakce
Profesor Timothy Pickle z Carleton University věří, že otálení je projevem přirozené reakce na stres a nepohodlí. Vyhýbáme se tomu, abychom dělali věci, abychom se cítili dobře. Ale to se nestane, protože to drtí odpovědnost: video s pečetí na YouTube zahřívá duši, ale čas na čtvrtletní hlášení se snižuje.
• Perfekcionismus
Zde není člověk rozptylován od hlavního úkolu, ale věnuje příliš malou pozornost malým detailům. Některé části projektu jsou dokonalé a zbytek buď spěšně hotový nebo nedokončený vůbec.
• Vlastní omezení
Tato verze říká, že člověk úmyslně nedovolí, aby dělal vše včas. Bojí se vystoupit z mas, uspět, ukázat, že je lepší než ostatní.
• Nejistota
Stav, ve kterém se člověk nesnaží změnit život, protože se obává negativních důsledků. Není fixován na maličkosti, jako perfekcionista, ale je si jist, že nic nebude fungovat. A tak to odkládá až do posledního.
• Nuda
Jeden z nejčastějších důvodů: člověk nechce dělat práci, která je pro něj nudná nebo nenávistná.
• Nadměrná odpovědnost
Když se úkoly zdají příliš komplikované, nelze uvěřit, že je lze řešit vůbec. Není jasné, kde začít, takže ji nemusíte opakovat později. Člověk kvůli úzkosti najde způsob, jak uniknout. A projekt je na slepé uličce.
• Potěšení z „horečky“
Existují lidé, kteří mají rádi akci a šílenou aktivitu. Pracují efektivněji ve stresujících podmínkách a úmyslně odkládají, aby se dostali do těsného rámce. Nemůžete zde mluvit o skutečném otálení, protože takový člověk necítí úzkost a stud za odkládání věcí.
Teorie časové motivace
Toto je jedna z nejvíce oprávněných vědeckých představ o mechanismu otálení. Teorie říká, že touha člověka jednat závisí na tom, jak užitečný a skutečný považuje úkol. Na to mají vliv čtyři faktory:
- Odhadovaná odměna.
- Období.
- Důvěra v úspěch.
- Citlivost zpoždění.
To znamená, že osoba nebude chtít odložit záležitost, pokud věří, že ji zvládne, splní lhůtu a dostane dobrou odměnu. Tento termín by neměl být dlouhý – jinak bude úkol vnímán jako méně užitečný nebo příliš malý – časový limit způsobí stres a povzbudí lidi, aby nedělali nic.
Jak se vypořádat s otálením
Hlavní dovednosti pro účinný boj proti otálení jsou plánování úkolů a stanovení priorit. Pokud cíle sledují jeden druhého a každý je vnímán jako hodnotný – je obtížné odkládat.
1. Přerušení úkolů
Je snazší udělat pár malých kroků než jeden velký skok. Pokud nedosáhnete cíle, část úkolu bude stále dokončena a pokračování je snazší než začít od nuly..
2. Začněte malým úkolem
Práce na velkém projektu vyžaduje úsilí. Stává se však, že v hlavě není jediný dobrý nápad. Tomu lze odolat.
Začněte malé. Například se zabýváte texty. Vytvořte jednu větu a upravte ji. Možná budete chtít doplnit je s ostatními a dokončit myšlenku v odstavci. Poté se logicky objeví následující.
3. Uveďte svůj cíl
Odpovědnost za životní prostředí je silnou pobídkou. Napište, co chcete dělat na své stránce na sociální síti. Zapomenout na veřejné sliby je těžké.
4. Vytvořte více termínů
Pokud potřebujete předložit zprávu do dvou týdnů, stanovte si cíl – mít návrh za týden. Na půl cesty získáte připravený plán a strukturu. Bude třeba jen „česat“ text. V případě, že se takový plán nelíbí, bude čas jej dokončit.
5. Zajistěte zajímavé úkoly
Neměňte svou profesi v rutinu. Pokuste se diverzifikovat práci, která se vám zdá nudná. Pokud je to možné, jděte na úřady a upřímně řečeno, že chcete provádět zajímavější úkoly. Zeptejte se, zda existuje způsob, jak se přestěhovat do jiného oddělení. Například místo „studených hovorů“ se začněte zabývat kontextovou reklamou. Zjistěte, za jakých podmínek to bude skutečné.
6. Distribuujte úsilí
Úspěšní sportovci jsou schopni správně rozložit zátěž tak, aby nedocházelo z dechu a ukazovaly nejlepší výsledek. Nesnažte se udělat velkou část práce v krátkém čase – je tak snadné vyhoření. Když máte 10 dní na dokončení, vytvořte plán 10 stejně časově náročných kroků. Neuvádějte novou etapu, než je to uvedeno v plánu. Je lepší zažít radost z relaxace, než vymanit se z rytmu.
7. Omezte potěšení
Pokud vaše otálení surfuje na sociálních sítích, zablokujte přístup k nim..
Použití v počítačích:
- Zlatá krůta (Okna)
- Sebeovládání (Operační Systém Mac)
V prohlížečích:
- LeechBlock (Firefox)
- Zůstaňte zaměřeni (Chrome)
Pro chytré telefony existují aplikace:
- Volno
- PROSTOR
8. Neobviňujte se
Pokud se vám nedaří zůstat na pracovní vlně – neklíhejte se. Self-flagellation zhorší vaši náladu a odrazí vaši poslední touhu něco udělat. Řekněte si: „Ano, vzal jsem si čas na odpočinek. To je také důležité. Nyní bude pro mě snazší postupovat ve své práci. “.
Knihy otálení
„Porazte otálení!“ (Peter Ludwig)
O své zkušenosti hovoří autoritativní psycholog z Evropy. Kniha popisuje jednoduché metody, jak zastavit smutek nad vypálením termínů a začít dělat všechno včas.
„Neodkládejte to až zítra.“ Stručný průvodce bojem s otálením “(Timothy Pickle)
Tato kniha je založena na výzkumu psychologů na téma odložení a přesunu odpovědnosti. Vědecké fakty, praktické rady a mírné množství humoru pomáhají snadno absorbovat materiál, „vyzkoušet“ a učinit život plným.
Umění otálení (John Perry)
Ne každý procrastinátor se může zbavit problému pomocí standardní strategie. Někdy je to důsledek složitějších organizačních, psychologických nebo rodinných problémů. Proto John Perry nemluví o válce s otálením, ale o tom, jak to pochopit a zabalit se.
Podobné články
-
8 způsobů, jak se zbavit perfekcionismu
Perfekcionismus je rysem pilných pracovníků, touhy dělat všechno dokonale. Na první pohled pomáhá uspět. Ale opravdu,…
-
Přestaňte pracovat přesčas – pracujte produktivně
Staňte se produktivnější Lidé ve snaze vydělat více peněz se snaží tvrději pracovat. Zůstávají přesčasové hodiny, na volné noze…
-
Návyky bohatých – 20 návyků, které vám pomohou zbohatnout.
Milionáři se nenarodí, ale stanou se. Studie společnosti Fidelity Investments zjistila, že 80% lidí s bohatstvím více než 1 milion USD dosáhlo tohoto čísla…
Co je otálení a jak jej překonat? Myslíte, že je to nedostatek motivace nebo nedostatek času? Jakým způsobem se můžeme zbavit tohoto zlozvyku a stát se efektivnějšími? Rád bych slyšel váš názor a přístup k tomuto tématu.
Otálení je tendence odkládat povinnosti nebo aktivitu na později. Často je spojováno s nedostatkem motivace nebo nedostatkem času. K překonání otálení je důležité identifikovat příčiny, které nás k otálení vede, a uvědomit si, že v dlouhodobém horizontu to může způsobit problémy. Efektivním způsobem, jak se zbavit tohoto zlozvyku, je stanovit si jasné cíle a plány, rozdělit si úkoly na menší dílčí kroky, vytvořit si časový plán a sami sebe motivovat odměnami nebo použitím metody odměny a trestu. Zároveň je důležité zůstat napřed zodpovědným a disciplinovaným. Nejdůležitější však je být se sebou trpělivý a nevzdávat se.