8 způsobů, jak spalovat břišní tuk bez běhu a diety

Obsah článku

• Chůze
• Pilates
• Plavání
• Jóga
• Intervalové školení
• Silový trénink
• Cyklistický trénink
• Lano skákání

Pokud potřebujete spalovat tuk, neměli byste se vyčerpávat dietou. Cvičení pro různé svalové skupiny pomůže v boji proti dalším librám. Existuje 8 účinných způsobů, jak spalovat břišní tuk bez stravy a vyčerpávající jogging. Bonusy z těchto cvičení budou tónovaným tělem a zvýšeným zdravím.

Chůze

Obvyklá zátěž pro tělo, doporučená pro hubnutí v každém věku. Můžete jít kamkoli, bez nákupu vybavení a sportovního oblečení. Měli byste začít s pravidelnými procházkami po dobu 30 minut každý druhý den. Po půl hodiny chůze mírným tempem (6,4 km / h) spálí osoba o hmotnosti 70 kg 167 kcal.

Pilates

Po dobu 30 minut tréninku osoba s hmotností 64 kg spálí 170 až 180 kcal. Snížení pasu a boků bude patrné při pravidelném tréninku 3x týdně po dobu 1,5 hodiny. Můžete to udělat doma nebo v tělocvičně. Pilates je vhodný pro lidi s bolestmi zad a pro ty, kteří chtějí rozvíjet flexibilitu a plasticitu..

Plavání

Pravidelné návštěvy bazénu pomohou zlepšit vaši postavu a snížit váhu. Na půl hodiny plavání spaluje osoba s hmotností 70 kg asi 233 kcal. Účinek také závisí na metodě: mrtvice motýla – 409 kcal, prsa – 372 kcal, na zádech – 298 kcal. Další výhody plavání – zlepšená pružnost a snížená bolest kloubů.

Jóga

Asanas posiluje svaly, pomáhá soustředit se na vlastní pohodu, naučit se ovládat tělo, což pomáhá vyhýbat se přepracování a přejídání. Člověk s hmotností 70 kg na půl hodiny jógy spálí 150 kcal. Po dobu 12 týdnů za hodinu a půl se pas snižuje o 4 cm.

Intervalové školení

Střídání cvičení s vysokou rychlostí a dobami zotavení mezi nimi Intervalový trénink by měl být prováděn po dobu 20-30 minut. To stačí k spálení až 200 kalorií. Typ cvičení je volen podle libosti s ohledem na zdravotní indikace. Pohyby se provádějí s maximální účinností po dobu 30 sekund, a poté při pomalém tempu po dobu 1 až 2 minut.

Silový trénink

Osoba o hmotnosti 70 kg se může zbavit 112 kcal za půl hodiny tříd. Díky růstu svalů se spotřebuje mnoho energie, kterou naše tělo ukládá ve formě tuku.

Cyklistický trénink

Po dobu půl hodiny na simulátoru spal člověk o hmotnosti 70 kg 260 kcal. Při jízdě na kole trvá přibližně 298 kcal. Pro optimální zatížení by měla být intenzita provozu mezi 19-22 km / h. Rychlost pedálu závisí na úrovni tréninku. Je lepší střídat zatížení, měnit rychlé a pomalé tempo.

Lano skákání

100 skoků za minutu aktivuje všechny svaly těla. Spalování tuků dochází v důsledku další produkce růstového hormonu. Denně skákající lano po dobu 3 týdnů snižuje obvod pasu v průměru o 2 cm. Musíte cvičit po dobu 4 minut, střídáním 30-60 sekund skákání s 30 sekundami odpočinku.