Co je lepší běžecký pás nebo rotoped: jak si vybrat trenéra

Obsah článku



Pro ty, kteří se chtějí udržovat v kondici, jsou zapotřebí sporty. Lékaři doporučují jogging nebo jízdu na kole. Tato varianta však není vhodná pro obyvatele měst. V bytě jsou simulátory, které zabírají málo místa. Stačí si vybrat, který je lepší – běžecký pás nebo rotoped.

Jaké je použití rotopedu

Ještě předtím, než se stal jedním z nejoblíbenějších posiloven ve fitness centrech, bylo toto sportovní vybavení používáno pro terapeutická cvičení v lékařských zdravotnických střediscích. Použití rotopedu je v tom, že posiluje:

  • srdce;
  • plíce a průdušky;
  • abs, nohy a hýždě.

Při správném rozložení zátěže během intenzivního tréninku dostává člověk efektivní kardio trénink, který je nezbytný k obnovení zdraví. V tomto případě musíte zvolit režim, který vám umožní trénovat pomalým tempem. Projektil navíc přispívá k rozvoji vytrvalosti, spalování nadbytečných kalorií a hubnutí..

Existuje několik typů zařízení, která simulují cyklování – mechanická a elektrická. Podle polohy těla na rotopedu sdílejí:

  1. Horizontální Jejich křeslo je nízké. Muž natáhne nohy dopředu a uvede zařízení do pohybu.
  2. Vertikální. Pedály jsou pod sedadlem. Točte je více a zatěžujte páteř více.
  3. Kombinovaný. Kombinujte funkce dvou předchozích druhů a můžete se transformovat.

Výhody běžeckého pásu

Alternativou běhu v parku je běžecký pás. Jsou zde zapojeny stejné svalové skupiny, ale na trénink se tráví méně času a přípravy. Výhodou běžícího pásu je to, že můžete zahájit výuku kdykoli, když máte volnou minutu. Pokud potřebujete zařízení, které nevyvíjí tlak na pánevní kosti, je vhodný běžící pás nebo eliptický trenažér.

Sportovní vybavení pro běh je elektrické a mechanické. První typ modelů má mnoho režimů, ale pro to, aby fungoval, potřebujete elektřinu. Druhý pracuje bez připojení k zásuvce, musíte stát na trati, uchopit zábradlí a začít se pohybovat. Rychlost se přidává současně se zvýšením tempa běhu. Na mechanické desce je obtížné kontrolovat počet ujetých kilometrů a zatížení svalů.

Dívka na běžícím pásu

Jaké svaly pracují na běžícím pásu

V tělocvičně vám fitness trenér řekne, kdo bude těžit z tohoto typu tréninku, jaké svaly pracují na běžícím pásu. Doma budete muset tyto informace prostudovat sami. Hlavní zatížení padá na svaly:

  • tele;
  • gluteal;
  • hřbetní;
  • stehenní.

Pokud se potřebujete rychle zbavit nadbytečných kalorií, zhubnout, vypracovat tisk, pak budete muset použít jiné části těla. Pro tento účel jsou dobře vhodné moderní elektrické simulátory se schopností zvedat plátno pod úhlem. Instruktoři doporučují pohybovat pažemi za běhu a neponechávat je na zábradlí, pak se také předvádějí svaly předloktí.

Cvičte svaly na kole

Hlavní skupina svalů pracujících na rotopedu je umístěna na nohou. Na lýtka a kotníkové klouby, které se podílejí na rotaci, připadá velké zatížení. Pokud se plně zapojíte do 40-50 minut denně, lýtkové svaly se stanou elastickými a napumpovanými. Pro použití lisu, stehna, se doporučuje pedál stát, jako při stoupání na strmém svahu.

Klady a zápory cvičení kolo

Konzultace s trenérem fitness pomůže určit, které svalové skupiny je třeba posílit a které orgány nelze načíst. Specialista v obchodě vám řekne, odkud pocházejí klady a zápory rotopedu, pomůže vám vybrat jeden z jeho typů. Když je zařízení vybráno pro domácí použití, musíte zvážit všechny nevýhody a výhody oproti jiným skořápkám. Na rozdíl od nich, rotoped:

  • uvolňuje páteř nákladu;
  • vhodné pro lidi různého věku;
  • cvičí svaly nohou, hýždí;
  • zabírá málo místa;
  • je levný.

Dívky na rotopedech

Hlavní nevýhody zařízení:

  • musíte udělat alespoň 1 hodinu denně;
  • funguje pouze spodní část těla;
  • méně kalorií než při používání cvičebního vybavení, jako je elipsa nebo běžící pás.

Tento typ fitness je pro některé kontraindikován, protože je spojen se zvýšenou fyzickou aktivitou. Lékaři zakazují cyklistiku nebo používají simulátor pro pacienty s:

  • srdeční choroba;
  • onemocnění kolen, kloubů;
  • tachykardie;
  • onkologická onemocnění;
  • srdeční selhání.

Klady a zápory běžeckého pásu

Před vyučováním byste měli podstoupit konzultaci v lékařském zařízení, teprve poté pokračovat v školení. Musíte věnovat pozornost všem kladům a záporům běžeckého pásu. Mezi jeho výhody patří:

  • velké množství programů s různým stupněm zatížení;
  • posílení svalového korzetu celého těla;
  • lepší koordinace pohybu;
  • optimální příjem kalorií.

Mezi nevýhody patří:

  • zvýšené rázové zatížení kloubů, páteře;
  • velké rozměry konstrukce;
  • vysoká cena.

Je kontraindikováno provádět cvičení na běžícím pásu, lidé se stejnými chorobami jako na stacionárním kole. Do tohoto seznamu jsou přidány:

  • onemocnění plic, průdušek;
  • narušená koordinace;
  • problémy páteře.

Muž na běžícím pásu

Co je efektivnější: běžecký pás nebo rotoped

Lidé, kteří chtějí zhubnout, se často obávají otázky: Je běžící pás nebo rotoped efektivnější? Po testování ve fitness centrech se ukázalo, že při cvičení na běžeckém pásu se spálí 600 až 900 kalorií za hodinu. Během týdne lekcí můžete být štíhlejší a zhubnout o jednu velikost. Cvičební kolo také vykázalo dobré výsledky, ale abyste dosáhli požadovaného účinku, musíte vynaložit více úsilí. Za hodinu bude vynaloženo pouze 400–600 kalorií.

Co je užitečnější

Je obtížné říci, co je užitečnější, rotoped nebo běžící pás. Podle pozorování lidí, kteří pravidelně používají skořápky, jsou oba pohodlné, cvičí dýchací systém a svaly. U pacientů se zdravotními problémy o hmotnosti vyšší než 110 kg je však obtížnější udržet tempo běhu než pedál na rotopedu. Tato skořápka je méně traumatická a přispívá k hubnutí..

Co si vybrat rotoped nebo běžecký pás

Doporučení pro zahájení sportu často přicházejí od lékaře. Před výběrem rotopedu nebo běžícího pásu je třeba analyzovat nemoci pohybového ústrojí a s ohledem na hmotnost a věk pacienta určit zařízení. Pokud neexistují žádná zdravotní omezení, je pro trénink vhodný běh nebo rotoped. Pokud zbývá ztratit několik kilo navíc na boky a telata, bude nejlepším řešením skládací jízdní kolo. Stojí to méně, zabírá méně místa.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: