Co k jídlu na večeři při hubnutí – správné menu s recepty a dovolenými nízkokalorickými jídly

Obsah článku

• Co je hubnutí
• Co jíst na večeři, jak zhubnout
• Hlavní zásady správné večeře
• Jaká jídla můžu jíst večer
• Možnosti večeře
• Protein
• Lehká večeře na hubnutí
• Po večeři
• Recepty na dietní večeři
• vaječná omeleta
• Rýže
• Pohanka
• Vejce

Všichni odborníci v oblasti výživy při malování výživových schémat pro tvarování těla upřesňují, že trávení by mělo být minimalizováno večer. To, co však každý může jíst na stravě, takže blíže k noci nechtějí zakázat jídlo a tělo je plné, ne každý vysvětluje. Jaká jídla nepřispívají k přírůstku na váze a jak k jídlu večer?

Co je hubnutí

Chcete-li snížit obsah kalorií ve stravě téměř na nulu, je konzumace zeleniny a pití kefíru cestou k erozivním změnám v gastrointestinální sliznici, ale ne tvarování těla, i když hmotnost může jít pryč, ale ztrácí se pouze voda. Správná ztráta hmotnosti je spalování tukových zásob, tj. vliv na kvalitu těla v závislosti na kvalitě výživy. Provádí se snížením počtu kalorií, které by osoba měla konzumovat, ale v rozumných mezích. Dávat nepřátelskému jídlu večer, jak se říká, za to nestojí – škoda je příliš velká na trávení: stačí zjistit, co to je – správná večeře pro hubnutí.

Co jíst na večeři, jak zhubnout

Jídlo může pomoci spalovat tuk, pokud má tzv „Nulový“ obsah kalorií. Tento koncept neznamená doslovný 0 kcal, ale převahu množství úsilí, které tělo vyvine, aby jej zpracoval a získal energii nad počtem kalorií, které obsahuje. Tato jídla vám mohou pomoci zhubnout, ale nejen je musíte jíst k večeři, abyste zhubli. Podle lékařů musí večerní jídlo obsahovat velmi výživná jídla, ale nízkokalorická. Většinou se jedná o lehké proteiny, ale nejsou vždy užitečné..

Večeře se správnou výživou pro hubnutí by měla zahrnovat jeden z následujících produktů:

• zelené (vláknina a nízkokalorická);
• zelenina (zejména kelímková, tj. zelí), výhodně čerstvá;
• koření (urychluje metabolické procesy).

Hlavní zásady správné večeře

Snídaně a oběd vyvolávají mnohem méně otázek než večerní jídlo, jak tvrdí odborníci na výživu, kteří si navzájem říkají – nemůžete načíst tělo před spaním. Chcete-li kopat trochu hlouběji a pokusit se vytvořit přibližné naplnění talíře jídlem, hlavní principy pomáhají a zní takto:

• Zkuste večer jíst 25-30% povoleného denního příjmu kalorií.
• Pokud je to možné, připravte si 2 večeře – druhá bude 3 hodiny před spaním, bude tvořit méně než 10% denního obsahu kalorií v nabídce a bude představována hlavně skupinou kysaného mléka (kvašené pečené mléko, kefír, kvásek).
• Správná večeře pro hubnutí je snížený podíl uhlohydrátů (snadno vyloučit) a absence potravin s vysokým GI.
• Brambory nelze jíst, ani byste neměli jíst vařenou řepu a mrkev večer, pokud doufáte, že zhubnete.
• Ovoce, pokud opravdu chcete, vezměte zelenou (nebo citrusovou), protože zbytek při konzumaci na večeři bude rušit hubnutí.
• Nepři přejídejte se – část by vás měla saturovat, ale ne k touze lehnout si a nepřesunout se: představte si, že po večeři musíte ještě skočit. Můžeš? Pokud je odpověď ano, je vše v pořádku..
• Při večeři nemíchejte obiloviny s bílkovinami (tj. Vařte maso s greeny, nikoli rýží).
• Pokud musíte pít alkohol, pak pouze suché víno.
• Maximální podíl živočišných bílkovin – 100 gramů.
• Vyvarujte se sladkostí k večeři, kofeinových zdrojů, mastných / uzených mas.

Jaká jídla můžu jíst večer

Tento problém má zvláštní význam pro lidi, kteří se účastní akcí po práci: je obtížné úplně odmítnout jídlo, může to vypadat neúctě, takže musíte naléhavě rozhodnout, který z navrhovaných je pro něj méně škodlivý. V této situaci odborníci na výživu raději upřednostňují červené víno a tvrdý sýr. Ideální možností je Parmesan a jeho „příbuzní“, tj. druhy, které mají dlouhou expozici (od roku): mají nízký obsah tuku, málo sacharidů.

Jako klasickou večerní večeři můžete jíst jídla s nízkým obsahem kalorií a obsahem tuku:

• vařená vejce (jíst bez žloutku);
• plody moře;
• ryby s nízkým obsahem tuku – makrely, tresky, platýs;
• drůbeží maso;
• bylinné čaje;
• zelenina (preference pro cukety, zelí, celer, dýně);
• luštěniny;
• tvrdý sýr nebo tofu;
• kiwi, jablka, sušené meruňky, ananas, švestky;
• mléčné výrobky;
• můžete mít nějaký med;
• šťávy ze zeleniny / ovoce, které se vyrábějí doma (tj. bez přísad);
• s minimálními porcemi na večeři jsou povoleny ořechy a semena – mají vysoký obsah kalorií, jsou však velmi uspokojivá.

Možnosti večeře

Výběr produktů pro přípravu večerního jídla je zcela určen tím, zda budete mít dnes zátěž, nebo zda jste ji již měli, nebo vedete naprosto sedavý životní styl. Budete se muset rozhodnout, co můžete jíst, s ohledem na již konzumované kalorie, a to i po zodpovězení otázky, kdy půjdete do postele. Podle některých odborníků na výživu jsou univerzální možnosti večeře následující:

• Tvarohový kastrol (pouze vaječný bílek + nízkotučný tvaroh, je dovoleno přidávat kyselé bobule) a přírodní jogurt.
• Část kefíru nebo ryazhenky (může být až 500 ml), ale je lepší nechat tuto možnost na 2. večeři, která je blíže ke spánku.
• Smoothies (nejlépe zelenina, protože ovoce má vyšší procento cukrů, které jsou nebezpečné při hubnutí).
• Ryby a mořské plody připravené bez dalších tuků – můžete péct, dušit, vařit, ale ne smažit. Šťávy, víno, sójová omáčka jsou vhodné k marinádě.
• Dušené houby.
• Turecké nebo kuřecí řízečky nebo masové kuličky, které se pečou v troubě nebo vaří v dvojitém kotli.
• Omeleta, ale s minimem žloutků nebo bez nich, doplněná zeleninou.
• Vařená cizrna nebo čočka s dušenými rajčaty, cuketou a spoustou zelených.

Protein

Odborníci na výživu jsou připraveni tuto možnost večerního jídla doporučit pouze lidem, kteří mají odpoledne fyzickou aktivitu. Pak protein půjde do struktury svalů a nebude zpracován na tuky, což zabrání hubnutí. Existují však určité výhrady: zdravá proteinová večeře je malá (!) Část vařené nebo dušené drůbeže nebo ryb (norma je až 100 gramů) a listového salátu, kopru nebo nějakého jiného druhu zeleniny. Pokud se vám nelíbí živočišná bílkovina bez rostlinných potravin, můžete si vzít okurku.

Lehká večeře na hubnutí

Nejste vystaveni fyzické námaze, máte kancelářskou práci, nechodte a chodte brzy spát? Vynikající snadná večeře na hubnutí ve vašem případě vyloučí maso, protože nebude tráven a bude otravovat tělo, ale ryby (druhy s nízkým obsahem tuku) mohou. Vhodný na večeři a mořské plody. Část tohoto proteinu by měla být asi 50 g a zbytek destičky bude zelenina. Alternativou k hubnutí může být omeleta (pokud neoceníte mořské obyvatele), ale vždy s rostlinnými produkty.

Po večeři

Hlavním nutričním požadavkem po cvičení, pokud se snažíte zhubnout spalováním tuku, je vytvoření „okna“ mezi ním a jídlem. Večeře po cvičení na hubnutí by měla být provedena po 1,5 hodině, aby právě konzumované kalorie nešel doplnit energii. Protein se stane středem vaší talíře, takže zde jsou povoleny všechny možnosti pro složení masa nebo ryb, mořské plody, tvarohová jídla, ale bez tuku. Je žádoucí, aby všechny potraviny měly nízký obsah kalorií, tj. při 150-200 kcal, ne více, a nebyl doprovázen obilninami.

Recepty na dietní večeři

Nemůžete pochopit, jak ve večerních hodinách vytvořit potravinový set, aby byl zdravý, ale chutný, a jít do postele bez hladu? Tyto recepty používejte pro dietní jídla, která přitahují jednoduchost a nízkokalorický obsah připravené potraviny. Základem těchto možností večerních talířů jsou vejce, která jsou povinným produktem nabídky, a obiloviny – pohanka a rýže.

vaječná omeleta

• Doba vaření: 7 minut.
• Porce na kontejner: 1 osoba.
• Kalorická jídla: 104 kcal.
• Cíl: na večeři.
• Kuchyně: doma.
• Obtížnost: snadná.

Pokud neuznáváte maso a ryby ve večerních hodinách, ale bez nich nevíte, co můžete jíst na večeři při hubnutí, abyste se později necítili jako jíst něco škodlivého, zkuste lehkou omeletu. Můžete jej vařit na pánvi, ale musí mít nepřilnavý povlak, nebo to může být v troubě, ale prodlouží se tím doba pečení. Omeleta na večeři existuje ve 2 variantách: na mléce (je žádoucí, aby byla laktóza obsažena v minimálním množství, narušuje úbytek hmotnosti) nebo na vodě. Pro chuť a výživu se vyplatí přidat zeleninu nebo zeleninu. Můžete hodit pár gramů tvrdého sýra.

Složení:

• vaječných bílků – 3 ks .;
• mléko 1,8% nízká laktóza – 50 ml;
• špenát – 100 g;
• rajčata – 100 g.

Způsob vaření:

1. Mletý špenát, nakrájená rajčata.
2. Vložte na horkou pánev, nalijte šlehačku s mléčnými bílkovinami.
3. Při nasazování víka nahoře počkejte, až se omeleta uchopí.
4. Otočte se, druhá strana hnědá. Sbalte se před podáváním.

Rýže

• Doba vaření: 35 minut.
• Porce na kontejner: 1 osoba.
• Kalorická jídla: 114 kcal.
• Cíl: na večeři.
• Kuchyně: doma.
• Obtížnost: snadná.

Mezi možnosti večeře v doporučení odborníků na výživu, vařená rýže občas sklouzne, ale ne bílá, ale pouze divoké odrůdy. Vynikající volbou pro hubnutí je černá rýže k večeři, která se dobře hodí k mořským plodům. Dalším plusem je snížený obsah kalorií v této cereálie, takže velikost porce může být mírně zvýšena. To je nejlepší volba pro ženy, které nejí dost zeleniny.

Složení:

• černá rýže (suchá) – 50 g;
• v / m krevety oloupané – 50 g;
• voda – 210 ml;
• okurka – 100 g;
• sůl.

Způsob vaření:

1. Opláchněte krupice, dokud nebude tekoucí voda průhledná.
2. Vařte půl hodiny pomocí nerezového nádobí. Minimalizujte sůl – tomu se nejlépe vyhnete při večeři.
3. Krevety házely ve vroucí vodě na minutu.
4. Nakrájejte okurku na plátky, ozdobte hlavní jídlo.

Pohanka

• Doba vaření: 25 minut.
• Porce na kontejner: 1 osoba.
• Kalorická jídla: 179 kcal.
• Cíl: na večeři.
• Kuchyně: doma.
• Obtížnost: snadná.

Pokud dodržujete zásady zdravé výživy, je vhodné se vyhýbat nebo jíst obiloviny ve večerních hodinách na hubnutí do 19–20 hodin. Poté byste neměli jíst obiloviny, ale existuje výjimka – pohanka můžete jíst na večeři. Tato obilovina je podle odborníků na výživu vynikajícím spalovačem tuků a je bezpečná pro lidi s potravinovými alergiemi (hlavně lepek). Pokud nevíte, co můžete jíst výdatnou večeři na hubnutí, vařte pohanka.

Složení:

• Pohanka – 40 g;
• voda – 170 ml;
• sůl;
• máslo – 5 g;
• zelené fazole – 70 g.

Způsob vaření:

1. Pohanka se vaří, nalije do vroucí vody, 25 minut se zavřeným víkem a nízkým teplem. Přidejte olej (nejlépe bez něj).
2. Zmrazené fazole (suchá pánev) odděleně nahnědněte. Podávejte bez míchání.

Vejce

• Doba vaření: 10 minut.
• Porce na kontejner: 1 osoba.
• Kalorická jídla: 72 kcal.
• Cíl: na večeři.
• Kuchyně: doma.
• Obtížnost: snadná.

Pokud si hodinu po hlavním večerním jídle uvědomíte, že je daleko do noci, znovu vyšel hlad a nemůžete se rozhodnout, jak ho bezpečně a bezpečně odvést, vařte vejce k večeři. Nemusí však nasycení sólo, takže byste také měli projít seznam produktů povolených pro hubnutí. Zde budete potřebovat zeleninu (doprovázenou přítomností v lednici), papriky, tofu (alternativa – Adygea). Dovoleno podávat takovou večeři s celozrnným chlebem.

Složení:

• vejce 1 kočka. – 3 ks .;
• greeny – 20 g;
• Bulharský pepř – 70 g;
• Tofu sýr – 20 g.

Způsob vaření:

1. Vařte vejce. Technologie není důležitá, protože odstraníte žloutek. Protein řezal podélně, aby vytvořil polokoule.
2. Mletý pepř, sýr a zelenina. Směs.
3. Rozložte tuto hmotu na poloviny bílkovin lžičkou. Večeře je připravena na noc.!

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.