Co večer můžete jíst s hubnutím – seznam produktů

Obsah článku



Tento druh otázky je položen mnoha ženami a muži, kteří čelí problému v podobě nadváhy. I když jste zůstali celý den, počítali jste obsah kalorií v potravinách, pak večer je čas, kdy strava může „selhat“. Abyste tomu zabránili, musíte vytvořit správné menu.

Co jíst v noci

Problémem pro ty, kteří dávají přednost večeři pevně ve večerních hodinách, je často příliš kalorická a jíst žaludeční jídla. Výsledkem této situace je, že veškeré úsilí, které bylo zaměřeno na hubnutí, prochází marně, spánek je narušen. Abyste se těmto situacím vyhnuli a vytvořili postavu svých snů, musíte si udělat správnou večeři pro ty, kteří zhubnou, protože jíst v noci by mělo být snadné.

Ovoce v noci

Bobule můžete jíst před spaním, prakticky bez omezení sami, ale ovoce by mělo být vybíráno pro výživu pečlivěji, protože mnoho z nich má vysoký obsah kalorií. Stojí za zmínku, že i potraviny, které jsou pro toto číslo bezpečné, by se měly jíst alespoň hodinu před spaním a je vhodné je zcela opustit u lidí, jejichž žaludeční kyselost se zvyšuje. Abychom neobnovili a nevychutnali si chuť svého milovaného ovoce, je důležité vědět, jaký druh ovoce se doporučuje večer:

  • jablka
  • ananas
  • pomeranče
  • kiwi;
  • hrušky
  • mango;
  • avokádo.

Ořechy na noc

Zjistěte, co můžete jíst před spaním, když zhubnete z produktů, které jsou na seznamu správné výživy, nezapomeňte na ořechy. Arašídy jsou ideální volbou pro obohacení těla aminokyselinou, jako je tryptofan. Mandle, piniové oříšky a kešu oříšky také obsahují tuto látku, ale v menších poměrech. Můžete jíst vlašské ořechy v noci a večer, ale nepřekračujte přípustnou normu 20 gramů: v žádném případě se už nebudete cítit hladově večer před spaním, ale nadměrná konzumace negativně ovlivní postavu, protože ořechy mají velmi vysoký obsah kalorií.

Oloupané arašídy v talířích

Sýr na noc

Většina sýrů je těžkým jídlem pro trávení ve večerních hodinách. Z tohoto důvodu, po kousnutí ke spánku, nemůžete dlouho usnout, a pak hodit a otočit celou noc. Sýry často způsobují nespavost kvůli skutečnosti, že obsahují prvek, který působí vzrušivě na nervový systém. Malý kus nízkotučného bílého sýra však může být ještě snězen v noci, pokud má člověk špatnou náladu, ale chcete ho zlepšit, a dokonce i uklidnit pocit hladu. Podle odborníků na výživu je sýr povolen v noci, ale při hubnutí může být konzumován pouze určitá odrůda a v minimálních dávkách.

Zelenina v noci

Syrová zelenina způsobuje těžkosti v žaludku, takže to není nejlepší volba toho, co jíst večer, když zhubnete. Vařenou zeleninu lze jíst v noci, ale je lepší, když je to mrkev nebo řepa, nikoli brambory. Můžete si dát večeři a nezlepšit se zeleninou ve formě salátu, špenátu, celeru: jsou dobře vstřebávány a nevytvářejí nepohodlí v zažívacím traktu. Pokud jde o greeny, můžete je jíst také prakticky bez omezení: petržel, kopr, bazalka nebo rukolou budou těžit pouze. Je vhodné odmítnout zelí, cuketu, luštěniny, papriku, rajčata, cibuli a houby.

Jogurt v noci

Jogurt patří k těm mála užitečným produktům, které lze konzumovat jak ve dne, tak i večer, aniž by se obávaly osobní pohody a postavy. Ráno, na oběd nebo večeři prospívá tento produkt z kyselého mléka pouze tělu. Jogurt v noci zlepšuje trávení, zejména pokud byl opilý po zhroucení ve formě vydatné večeře, což způsobovalo žaludeční potíže. Pokud ji sníte večer, budete klidně spát a druhý den ráno pocit těžkosti zmizí. Jogurt významně snižuje zatížení trávicího traktu, urychluje trávení a vstřebávání potravy.

Maso na noc

Při sestavování seznamu potravin, ze kterých se nedá získat ani po jídle ve večerních hodinách při dietě na hubnutí, je vhodné věnovat zvláštní pozornost masu. Základem mnoha diet je zaslouženě kuřecí prsa, králičí filé a krůtí maso. Bederní části ptáků a zvířat neobsahují tuk, ale jsou zdrojem vitamínů B, včetně riboflavinu, kyseliny listové, thiaminu, kobalaminu. Jíst kuřecí, králičí nebo krůtí maso může vyvolat mnoho metabolických procesů v těle, udržovat normální lidský nervový systém.

Jíst 50–60 gramů libového bílkovinného masa v noci nebo večer vám pomůže zhubnout rychleji i bez stravy a vyčerpávajícího tréninku, díky takové malé porci se zbavíte stresu. Můžete ušetřit maximálně užitečné látky obsažené v bedrových částech ptáků jejich vařením v troubě nebo parou. Stojí za povšimnutí, že i hovězí maso je také užitečným druhem masa, používání pokrmů s ním večer, kdy by měla být hubnutí omezena.

Pečená kuřecí prsa na talíři

Ryby v noci

Nelze kategoricky říci, že večer před spaním jsou ryby velmi škodlivé. Jíst ryby přes noc ve vařené nebo pečené formě vám pomůže uklidnit probuzenou chuť k jídlu, aniž by došlo k poškození těla. Měli byste si vybrat dietní recept, který nebude znamenat použití rostlinného oleje. Pečená ryba nasycuje tělo bílkovinami a rychle stráví i večer. Po několika hodinách bude kousek stráven a váš žaludek bude zcela volný a rachotění naruší noční spánek..

Sušené ovoce v noci

Pokud se nechcete zlepšovat, mělo by být sušené ovoce, jako ořechy, konzumováno v omezeném množství, a to i s ohledem na jejich užitečnost pro tělo. Je lepší je jíst během dne, ale ne později během dne. Jíst sušené ovoce v noci, musíte je důkladně žvýkat, aby byly sušené kousky snadno strávitelné a rozděleny. Sušené ovoce je koncentrovaný ovocný cukr, díky kterému můžete velmi rychle ztuhnout. Pokud chcete sušené švestky, data, rozinky atd., Okamžitě si naplánujte dobrou fyzickou aktivitu, abyste spálili více kalorií.

Polévka na noc

Nikdo nechce ztloustnout, zejména když trvalo dlouho, než dosáhl svých drahocenné parametry. Z tohoto důvodu, mnoho dívek se ptá na to, co můžete jíst večer s hubnutím, co je lepší jíst, jak zhubnout, je možné jíst polévku v noci? Večer můžete jíst část první, ale jídlo by mělo být bezmasé, suché a množství zeleniny v něm je minimální. Volitelně upřednostňujte malou misku rybí polévky z mořských nízkotučných ryb – uspokojí pocit hladu a rychle stráví v žaludku. Polévka – jedna z ideálních možností pro to, co je ve večerních hodinách povoleno s hubnutím.

Hubnutí večeře

Večerní jídlo by mělo představovat přibližně 20% vaší celkové denní stravy a porce by měla být stanovena podle pravidla „pěst“: to znamená, že celkové množství potravin konzumovaných ve večerních hodinách při hubnutí by nemělo překročit velikost vaší dlaně (kromě prstů). Jaká jídla lze jíst v noci? Večeře se správnou výživou by měla být lehká, bez sladkostí, smažené, mouky a těžkých jídel a večer můžete jíst pouze bílkoviny a pomalé uhlohydráty..

Tvaroh na večeři s hubnutím

Přírodní mléčné výrobky, jako je zakysaná smetana, jogurt, tvaroh, jsou nasyceny kaseinem a aminokyselinami. Lékaři důrazně doporučují některým lidem, aby jedli večer (a nejen při hubnutí) jednu z výše uvedených složek, aby snížili hladinu inzulínu v krvi. Tvaroh na večeři na hubnutí je vhodný, ale zároveň by neměl být více než 8% tuku. Pokuste se jíst část hodiny 2 před spaním, jinak nebude mít žaludek čas strávit tvaroh kvůli metabolismu zpomalenému ve večerních hodinách.

Tvaroh v talíři

Zelí na noc pro hubnutí

Čerstvé bílé, květák nebo brokolice jsou povoleny ve večerním menu pro ty, kteří zápasí s nenáviděnými libry navíc. Produkt můžete dušit minimálním množstvím oleje, péct s vejcem nebo připravit čerstvý salát. Bílé zelí před spaním pomáhá odstranit všechny toxiny z těla, což je důležité zejména při hubnutí, ale nedoporučuje se jíst večer večer, a to ani v malém množství pro lidi trpící různými zažívacími problémy a pro nadýmání..

Pokud jde o zelí, pokud ho chcete jíst, naplánujte si menu tak, aby bylo zahrnuto do denních jídel, a ne večer. Produkt je připraven s přídavkem velkého množství soli, která může být pro mnoho lidí plná otoků. Kysané zelí může pomoci tělu vyrovnat nedostatek stopových prvků a vitamínů, ale měli byste ho jíst alespoň 2-3 hodiny před spaním a část ve večerních hodinách by měla být alespoň několikrát menší než to, co byste jedli odpoledne.

Pohanka na večeři při hubnutí

Někteří, kteří se snaží zhubnout, musí večer večer jíst něco pevnějšího, než například ovoce. V tomto případě pomůže pohanková kaše, která může být v případě potřeby nahrazena rýží nebo doplněna okurkou. Pohanka před spaním při hubnutí vám pomůže saturovat vaše tělo pomalými uhlohydráty, což znamená, že glukóza vytvořená v důsledku jejího zpracování nezůstane ve formě přebytečných tuků v pase..

Zeštíhlující vejce

Protein je důležitou součástí zdravé výživy, takže pokud si přejete vydatnou večeři, můžete si dovolit pár vajec. Vařená vejce k večeři s hubnutím se nejlépe hodí, ale část smažených vajec je lepší přenést ráno. Pro změnu si udělejte večer omeletu pečenou v silikonové formě – takže ji lze vařit bez tuku, což nepoškodí vaše zdraví a přijít na to, pokud budete dodržovat dietu pro hubnutí.

Hubnutí mrkve na noc

Kořenová zelenina obsahující velké množství rostlinných vláken je mrkev. Tento zdroj vitaminu A nejen účinně zlepšuje všechny tělesné funkce, ale také pomáhá při tvarování těla a zabraňuje hromadění tuku v tkáních. Pokud jde o to, zda stojí za to jíst mrkev na noc se snížením hmotnosti, existuje dvojznačná odpověď: ano a ne. Čerstvá mrkev může dobře nahradit večeři, ale vařená kořenová zelenina je lepší jíst, protože po konzumaci mrkve, která byla podrobena tepelnému ošetření, může hladina cukru v krvi prudce stoupnout, což může vést ke zvýšené chuti k jídlu.

Čerstvá mrkev

Ovoce na noc s hubnutím

Otázka, zda je možné jíst ovoce večer, je pro mnoho lidí důležitá, protože byste si neměli popírat chutnou večeři. Hlavní věcí je vědět, jaké ovoce můžete jíst a kdy. Takže ani odborníci na výživu nezakazují ovoce v noci během hubnutí, ale je důležité si uvědomit, že poslední „ovocné“ občerstvení by mělo být alespoň hodinu před spaním. Je také důležité sledovat kalorický obsah, například je vhodné odmítnout banán o velikosti 89 kcal. Je lepší si vybrat mezi grapefruity a pomeranče (nebo všechny dohromady) – rychle ztrácejí pocit hladu a nedovolují skladování přebytečných tuků v pase v pase.

Hubnutí večeře salát

Rajčata, zelená zelenina a zelenina jsou produkty, které jsou večerní k jídlu, i když zhubnou, a můžete je kombinovat jakýmkoli způsobem a v jakémkoli množství. Vzhledem k obsahu kalorií si můžete připravit salát z vařené řepy, mrkve a brambor. Pokud vaše tělo normálně toleruje plody spojené s luštěninami a obilovinami, jako jsou fazole a kukuřice, přidejte do čerstvého salátu něco jiného na večeři při hubnutí – tak bude mnohem uspokojivější.

Dietní jídlo pro hubnutí večeře

Ve snaze zhubnout, musíte nejen jíst nic, ale naplánovat své menu na den správně, a zároveň ponechat určité množství kalorií na večer, jinak budete mít hlad celou noc, a vaše myšlenky budou jen o jídle. Zapomeňte na hubnutí po šesti – to platí pouze pro ty, kteří chodí spát v 21 hodin. Pro mnohé by poslední jídlo mělo být 4 hodiny před spaním..

Co můžete jíst v noci při hubnutí? Všechny principy zdravé výživy říkají, že musíte večer upřednostňovat nízkokalorická lehká jídla. Vaření dietních jídel pro večeři při hubnutí se nejlépe provádí parním způsobem a některé druhy zeleniny lze vařit. Kromě hlavního jídla můžete ve večerních hodinách při hubnutí stále pít neslazený zelený čaj a do nabídky přidat jeden krajíc chleba z celé mouky. Když opravdu chcete něco škodlivého pro postavu, ale velmi chutné, jezte polovinu minimální dávky – takže vaše strava nebude čelit zhroucení a dostanete to, co chcete.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: