Cvičení s válečkem pro tisk pro začátečníky – sada školení pro muže a ženy s videem

Obsah článku



Každý chce být majitelem napjatého trupu a každého překvapí úlevou od vyvinutých svalů. Po zimě vyžaduje nadměrná váha aktivní činnost: je třeba se vypořádat s chybami v obrázku, ale můžete to udělat doma – pro to jsou speciální cvičení na válci pro tisk.

Gymnastický válec pro tisk

Lisovací válec Torneo má jednoduchý mechanismus, sestává z otočného kola a rukojeti. Je to ideální cvičební stroj k napnutí žaludku, k načerpání těla. Výhodou válce je, že nemůžete jít do posilovny, ale pracovat na sobě doma. Cvičení na lisu s válečkem pomůže rychle dosáhnout požadovaného výsledku. Vyberte si válečkový simulátor s ohledem na fyzickou zdatnost:

  • Pokud právě začínáte cvičit, zakupte si kruh s omezovačem, kde je mechanismus návratu, pomůže to vrátit se z polohy ležení do původního.
  • Čím více kol, tím snazší je udržovat rovnováhu. Začátečníci by měli věnovat pozornost fitness videu takové úpravy.
  • Široké kolo zvyšuje účinnost zatížení břišních svalů. Pro profesionály, čím těžší je pohon, tím lépe.

Sportovní váleček

Jak se vypořádat s lisovacím válcem

Cvičení na volantu pro tisk se nedoporučují pro ty, kteří měli poranění zad, osteochondrózu nebo pupeční kýlu. Cvičení s válečkem poskytují velkou fyzickou námahu, pokud jsou používány nesprávně, nemusí být prospěšné, ale způsobují nenapravitelné poškození zdraví. Před použitím tohoto sportovního vybavení je lepší se poradit s lékařem o kontraindikacích. Cvičení s válečkem na lis z kolen:

  1. Výchozí pozice: poklekněte, držte disk v natažených ramenech pod rameny a váleček připevněte k podlaze.
  2. Když vdechujete, začněte kolečkem otáčet dopředu, dokud nedosáhnete maximální vzdálenosti. Při pohybu se snažte neohýbat lokty. Pokuste se zůstat v této pozici.
  3. Když vydechujete a budete velmi stresovaní, začněte se stahovat. Pokuste se narovnat na původní pozici..
  4. Musíte se otočit kolečkem několikrát na jeden přístup.
Přečtěte si více  Krém s kolagenem na obličej a tělo - odrůdy a princip účinku, od jakého věku mohu použít

Cvičení s lisovacím válečkem pro ženy

Před zahájením tréninku si uvědomte, že i jednoduchá cvičení s lisovacím kolečkem pro ženy mohou způsobit silné kondici. Po třídě nezapomeňte se protáhnout. Cvičení s válečkem na hubnutí a lis:

  1. Nasaďte si kolena a umístěte je na krátkou vzdálenost. Držte se držadla, opřete se o podlahu. Pohybujte se tam a zpět v poloviční amplitudě.
  2. Opakujte předchozí cvičení s plnou amplitudou. Snažte se neohýbat ruce. Návrat na plochý stojan.
  3. Možnost „podřepu“ se liší pouze v počáteční poloze: lehněte si na koberec po celé délce natažené paže, nasaďte skútr, uchopte rukojeť, natáhněte se ke kolenům při výdechu.

Dívka dělá cvičení s válečkem

Cvičte s válečkem pro muže

Simulátor může být rozmanitý a efektivně čerpá nejen abs: svaly na zádech, nohy, paže, hýždě se během tréninku aktivně účastní. Je velmi obtížné, ale efektivní, pumpovat lis tímto zařízením. Muži musí nejprve pracovat jen z kolen pomalým tempem. Nechte to být 10-12 opakování ve dvou sadách. Je lepší sledovat video před výukou a dokončit cvičení co nejpřesněji. Postupně přidávejte tempo. Dalším krokem v tréninku bude práce ze stoje..

  1. Postavte se s nohama od sebe.
  2. Zvedněte disk a položte jej na podlahu poblíž nohou.
  3. Začněte jezdit, ujistěte se, že narovnáte ruce, zkuste se natáhnout co nejdále, ale nejdou úplně spát. Přijměte opatření vdechováním.
  4. Když se vám podaří dosáhnout maximálního roztažení na podlaze, začít se krčit, výsledky z tréninku budou patrnější.

Složitější cvičení s přítlačným kolem pro muže, když pohybujete válečkem podél šikmé nebo boční strany – to pomáhá posílit boční svaly tisku:

  1. Provádí se sedací, natažené nohy.
  2. Zatlačte klip směrem od sebe doprava a doleva 7krát.
  3. Stejný úkol lze provést ze stojanu v plném růstu..

Takové cvičení vyžaduje hodně energie. Cvičte pravidelně a efekt bude úžasný. Složitější úkol je pumpovat lis na kolo na jedné straně: musíte použít dva skútry – jeden v každé ruce. Jasněji, všechna tato cvičení můžete vidět na videu, ale prozatím:

  1. Přijměte důraz ležící.
  2. Jedna ruka je nehybná a pomocí druhé natáhnete tělo podle stejného principu, ale zvedáte se, až se dostanete do polohy na zádech. Sportovní uniforma zaručena.
Přečtěte si více  6 receptů na kondicionér vlasů, které můžete doma rychle vyrobit

Muž je zasnoubený se sportovním válečkem

Gymnastické cvičení pro začátečníky

Pro začátečníky nebude každé cvičení na lisovacím válci snadné, ale výsledek stojí za námahu. Přístupy můžete rovnoměrně distribuovat po celý den. Zvažte skutečnost, že tyto zátěže způsobují silné svalové napětí, musí být provedeny a postupně zvyšují zátěž. Začátečníci by měli používat video opatrně. Před lekcí proveďte trochu cvičení: zahřátí je dobrá pomoc pro svaly a předchází zranění.

Toto je jednoduché cvičení s lisovacím kolečkem pro začátečníky, které zvládne každý:

  • Jděte ke zdi na krátkou vzdálenost a otočte kolečkem z kolen tak, aby se opřelo o zeď ve vhodné vzdálenosti pro vás. Držte ruce rovně..
  • Toto cvičení opakujte až 20krát. Postupně se můžete vzdálit od zdi na větší vzdálenost.
  • Když jste schopni úkol snadno dokončit, vstaňte z kolen a udělejte vše ve stejném pořadí, ale ze stoje..
  • Po dvaceti rolích odsuňte stranou, dokud se nebudete moci úplně protáhnout.
Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: