Denní hubnutí – plán výživy pro hodiny a tréninky

Obsah článku

• Denní rutina pro hubnutí
• Dieta pro hubnutí
• Denní pitný režim pro hubnutí
• Jak si vyrobit denní režim pro hubnutí
• Příklad denního režimu

Špatný spánek, nehybný životní styl, jídlo, kdekoli a kdykoli to vede ke špatnému zdraví, vzhled nadváhy. Chcete-li tyto problémy vyřešit, existuje něco jako režim dne pro hubnutí, kde je třeba naplánovat jídlo a spát doslova každou hodinu. Není třeba pokračovat v přísné stravě, cítit se slabý. Účinek zdravého denního režimu je opak – cítí se nárůst síly, o čemž svědčí mnoho dívek a žen ve svých recenzích správného životního stylu s plánem.

Denní rutina pro hubnutí

Správná denní rutina pro každého je jiná, protože vše závisí na mnoha individuálních faktorech. Nejprve vyberte svůj typ:

• časný pták – časný vzestup a časný vzestup;
• sova – vstává pozdě, usne pozdě a noční čas je pro takovou osobu produktivnější, protože se objevuje více energie;
• holub – individuální biorytmus, který kombinuje rysy sovy s smetákem;
• trychtýř – trochu spí, proto se aktivita zobrazuje kdykoli.

I když si vyberete svůj chronotyp správně, nebudete zhubnout, aniž byste dodržovali následující pravidla:

• Nedodržujte striktní stravu. Zhorší zdraví, i když zhubnete, je lepší jíst dobrou výživu..
• Začít sportovat. Ráno můžete spalovat kardio tréninky, běžet, chodit hodně nebo se zaregistrovat k bazénu. Večer si vyberte protahovací cvičení (gymnastika, pilates, jóga).
• Cvičení by vás nemělo dostat k vyčerpání. Sledujte puls, který by měl být v aerobní zóně: ​​70-80% maximálního pulzu.
• Spánek je důležitá věc při hubnutí, protože nedostatek klidu vede ke zpomalení metabolismu. Spát 8 hodin.
• Jezte hodinové jídlo. Jíst na čas na hubnutí – efektivní způsob, jak zhubnout.

Pokud vezmete tyto informace v úvahu, můžete vytvořit vhodnou stravu pro hubnutí s režimem tréninku a spánku. Za týden si všimnete, jak se stav těla zlepšil, a po měsíci – znatelný výsledek. Režim hubnutí pomůže začít vyhazovat slušné množství kilogramů za měsíc as pravidelným tréninkem tahat číslo.

Dieta pro hubnutí

Správná strava pro hubnutí by měla dodržovat všechny, protože je nám přirozeně vlastní. Výživa hodin pro hubnutí se sestavuje individuálně. Vypracujte menu, nakupujte jídlo, vařte jídlo týden předem. Pro větší pohodlí si vytvořte notebook nebo deník, který zaznamená denní rutinu, nabídku a rozvrh školení. Doporučení pomohou pochopit, jak rozvinout dietní plán pro hubnutí:

• jíst současně 6-7krát denně;
• před večeří jezte složité uhlohydráty a po ní bílkoviny;
• na večerní výběr fermentovaných mléčných výrobků.

Denní pitný režim pro hubnutí

Režim pitné vody pro hubnutí vám pomůže stát se štíhlým a dosáhnout požadovaného tvaru, protože je důležitou součástí tohoto procesu. Den by měl začít jednou sklenicí vody při pokojové teplotě. Množství vody za den se počítá v závislosti na jednotlivých faktorech: 30 mg vody na 1 kg hmotnosti. Tělo nebude brát hodně vody najednou, takže pití se provádí v malých porcích, ale často.

Jak si vyrobit denní režim pro hubnutí

S ohledem na svůj biorytmus a věci, které musíte udělat, můžete nastavit denní režim pro hubnutí takto:

• Vyberte si ideální čas pro probuzení, jít do postele, jídla;
• vypracovat plán školení a vypočítat čas na jejich provedení;
• zapište požadované případy;
• Nechte si volný čas pro sebe, ale nepřekračujte jej – to povede k další poruše.

Příklad denního režimu

Dobrý příklad denního režimu hubnutí po dobu 1 dne a týdne (v tabulce na fotografii) vám pomůže udělat si podobný, ale s ohledem na svůj rozvrh:

1. Vzestup v 6:30.
2. Intenzivní náboj, vodní procedury od 6:40 do 7:30.
3. Snídaně se složitými sacharidy v 7:30.
4. Práce, studium od 8:00 do 10:00.
5. Občerstvení před 10:30.
6. Studium, práce, další záležitosti do 12:30.
7. Oběd, odpočinek od 12:30 do 13:30.
8. Pracujte do 15:00.
9. Odpoledne v 15:00.
10. Trénink od 16:00 do 17:00 (pokud pracujete do pozdních hodin, přeneste je na večer, hodinu po posledním jídle).
11. Procházka před večeří.
12. Večeře v 18:00;
13. Relaxace, hobby, kosmetické procedury.
14. Jděte do postele před 23:00.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.