Denní sazba uhlohydrátů pro hubnutí

Obsah článku



V těle jsou sloučeniny, které slouží k zajištění toho, aby člověk doplňoval zásoby energie potřebné pro život při hubnutí. Tyto látky se nazývají uhlohydráty. Musí přijít s jídlem. Otázka, kolik sacharidů potřebujete denně, když zhubnete, se ptají ti, kteří chtějí zhubnout. Existují diety, které omezují příjem těchto látek. Nelze však mluvit o jejich úplném odmítnutí.

Norma uhlohydrátů spotřebovaných během hubnutí

Odborníci odhadují, že 1 gram uhlohydrátů obsahuje 4,1 kcal. Je však obtížné přesně říci, kolik denně potřebují, když zhubnou. Tento ukazatel závisí na věku, pohlaví, pleti, aktivním nebo pasivním způsobu života a zdravotním stavu. Pro každou osobu existuje individuální norma příjmu sacharidů během hubnutí. Můžete si to spočítat sami, ale přesnější posouzení provede odborník.

Zeštíhlující salát

Pro muže

Je třeba vypočítat, kolik sacharidů muži potřebují denně, když zhubnou, s přihlédnutím k životnímu stylu, růstu a úrovni motoru a činnosti zástupce silnějšího pohlaví, ať už se věnuje sportu. Muž má větší potřebu těchto látek než žena. Pro silnou polovinu lidstva je požadovaná denní dávka uhlohydrátů pro hubnutí 380 g. Odchylky v jednom nebo druhém směru by měl vypočítat odborník.

Pro ženy

Pro férové ​​pohlaví je při hubnutí velmi důležité, aby denní příjem uhlohydrátů nepřesáhl 250 g. Současně je minimální ukazatel 100 g. Jedna jediná dávka nepřesahující 90 g přispívá k hubnutí. nakonec budou uloženy ve formě tuku. Aby taková dieta fungovala, měla by sada potravin v jedné porci obsahovat asi 30 procent bílkovin. Pokud chcete výrazně zhubnout, pak podle odborníků můžete omezit stravu na 20–70 g sacharidů denně.

Denní kalkulačka výpočtu uhlohydrátů

Abyste se nemýlili v množství potřebných látek, správně vypočítaných kaloriích, můžete použít speciální kalkulačku uhlohydrátů. Vše, co se od vás vyžaduje, je zadat potřebné parametry:

  • Jaké je vaše pohlaví;
  • stáří;
  • výška;
  • hmotnost;
  • úroveň fyzické aktivity (od úplné nepřítomnosti do velmi závažné);

Systém bude analyzovat data, která jedete, a rozdá, kolik sacharidů potřebujete denně, když zhubnete, množství bílkovin, tuk. Použití takové služby je velmi výhodné, bere v úvahu různé faktory ovlivňující požadovaný obsah prvků v potravě, což pomáhá získat správnou verzi jejich distribuce. Pokud budete postupovat podle doporučení, můžete zhubnout bez velkého úsilí..

Štíhlá dívka drží jablko

Tabulka uhlohydrátů v potravinách

Seznam produktů s uvedením množství uhlohydrátů (jednoduchých nebo komplexních) a kalorií v nich:

Produkt

Sacharidy (g / 100 g)

Obsah kalorií (kcal / 100 g)

Zelenina, ovoce, bobule

Lilek

5.5

24

Zelený hrášek

13.3

72

Cuketa

5.7

27

bílé zelí

5,4

28

Vařená kukuřice

22.5

70

Brambory

19.7

83

Cibule cibule

9.5

4.3

Celer

4.1

25.7

Mrkev

7

33

Okurky

3

patnáct

Sladká paprika

5.7

27

Salát

2.2

14

Řepa

10.8

48

Rajčata

4.2

devatenáct

oranžový

8.4

38

Banán

22.4

91

Třešeň

11.3

49

Vodní meloun

8.8

38

Grapefruit

7.3

35

Hruška

10.7

42

Kiwi

8

47

Citrón

3.6

31

Jablko

11.5

48

Hroznový

17.5

69

Jahody

8

41

Brusinka

4.8

28

Malina

9

41

červený rybíz

8

38

Termíny

69.2

292

Borůvky

8.6

40

Cereálie

Pohanka

68

329

Manna

73.3

326

Ovesné vločky

65,4

345

Perlový ječmen

73.7

324

Proso

69.3

334

Rýže

73.7

323

Moučné výrobky

Žitný chléb

49,8

214

Pšeničný chléb

53,4

254

Pečení

60

297

Sušení

73

330

Sušenky

72,4

331

Pšeničná mouka

70,8-74,2

327-329

Žitná mouka

76,9

326

Škrob

83,5

343

Otruby

3.8

165

Pití

Vermut

15.9

155

Rum

0

217

Whisky

0

222

Koňak

0,1

240

Vodka

0,1

234

Šampaňské

5.2

88

Pivo

3,5-4,5

37-45

Suché víno

0

66

Polosladké víno

5

88

Colo

10

40

Kakao

33.1

377

Káva s mlékem

jedenáct

56

Limonáda

6.1

24

Černý čaj

0

0

jablečný džus

9.7

42

pomerančový džus

8.4

36

Mrkvový džus

6.5

31

Mléčné produkty

Mléko

46

34-58

Kefir

3.8-4.1

29-57

Kondenzované mléko

9.7

139

Ryazhenka

4.1

68

Krém

3.9-4.1

121-209

Zakysaná smetana

2.9

118-208

Ruský sýr

0,4

366

Tvaroh

1,8-1,9

89-236

Maso

Skopové maso

0

201

Hovězí

0

191

Králičí

0

197

Vepřové maso

0

318-484

Telecí maso

0

91

krocan

0,6

192

Slepice

0,8

161

Kachna

0

348

Plody moře

Růžový losos

0

151

Oliheň

0

77

Kapr

0

95

Šprota

0

142

Krabí maso

0

67

Krevety

0

85

Losos

0

200

Pollock

0

67

Losos

0

222

Makrela

0

158

Tuňák

0

95

Cukroví

Vafle

53.1

425

Marshmallows

77.3

295

Karamel

77.3

291

Čokolády

54.6

576

Marmeláda

77.1

289

Zmrzlinový pohár

20.5

223

Ovesné sušenky

71,4

430

Cukr

99,6

377

Čokoláda

52,4

546

Ořechy

Arašíd

9.7

548

řecký

10,2

648

Cedr

dvacet

675

Sezam

12

565

Kešu

22.5

600

Mandle

13.6

645

Lískový oříšek

9

650

Houby

Bílé

1,1

34

Motýli

3.2

devatenáct

Hřib

3,7

31

Hřib

3.4

31

Russula

1.4

17

Žampión

0,5

27

Dívka si vybírá mezi zdravým a nezdravým jídlem.

Pravidla pro používání zdravých sacharidů pro hubnutí

Existuje několik typů uhlohydrátů:

  • Jednoduché uhlohydráty. Často se nazývají rychle. Nadměrné používání těchto látek vede k tvorbě tuků. To se děje proto, že se sloučeniny rychle absorbují v těle a rozkládají se a uvolňují hodně cukru.
  • Komplex – zdravé uhlohydráty. Mají velkou nutriční hodnotu. V tomto případě se látky rozkládají pomalu.
  • Vláknina je nedílnou součástí zeleniny, ovoce a bobulovin. Je velmi špatně absorbován lidským tělem, ale má schopnost dobře čistit střeva. Díky těmto vlastnostem se hladina cukru nezvyšuje, což znamená, že vlákno nepředstavuje pro postavu nebezpečí.

Aby se dosáhlo hubnutí, musí být uhlohydráty konzumovány podle určitých pravidel:

  1. V denní stravě by podíl škodlivých (jednoduchých) sloučenin neměl být vyšší než 16%.
  2. Při výběru potravin s komplexními sacharidy ve složení dbejte na to, které obsahují vlákninu.
  3. Energetické látky musí být konzumovány ve spojení s bílkovinami, takže inzulín pomáhá přenášet aminokyseliny do buněk.
  4. Musíte jíst v malých porcích.
  5. Pokud chcete jíst něco sladkého, udělejte to ráno nebo odpoledne. Na večeři jsou preferovány bílkovinné potraviny..

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: