Denní sazba uhlohydrátů pro hubnutí

Obsah článku

• Norma uhlohydrátů spotřebovaných během hubnutí
• Pro muže
• Pro ženy
• Denní kalkulačka výpočtu uhlohydrátů
• Tabulka uhlohydrátů v potravinách
• Pravidla pro používání zdravých sacharidů pro hubnutí

V těle jsou sloučeniny, které slouží k zajištění toho, aby člověk doplňoval zásoby energie potřebné pro život při hubnutí. Tyto látky se nazývají uhlohydráty. Musí přijít s jídlem. Otázka, kolik sacharidů potřebujete denně, když zhubnete, se ptají ti, kteří chtějí zhubnout. Existují diety, které omezují příjem těchto látek. Nelze však mluvit o jejich úplném odmítnutí.

Norma uhlohydrátů spotřebovaných během hubnutí

Odborníci odhadují, že 1 gram uhlohydrátů obsahuje 4,1 kcal. Je však obtížné přesně říci, kolik denně potřebují, když zhubnou. Tento ukazatel závisí na věku, pohlaví, pleti, aktivním nebo pasivním způsobu života a zdravotním stavu. Pro každou osobu existuje individuální norma příjmu sacharidů během hubnutí. Můžete si to spočítat sami, ale přesnější posouzení provede odborník.

Pro muže

Je třeba vypočítat, kolik sacharidů muži potřebují denně, když zhubnou, s přihlédnutím k životnímu stylu, růstu a úrovni motoru a činnosti zástupce silnějšího pohlaví, ať už se věnuje sportu. Muž má větší potřebu těchto látek než žena. Pro silnou polovinu lidstva je požadovaná denní dávka uhlohydrátů pro hubnutí 380 g. Odchylky v jednom nebo druhém směru by měl vypočítat odborník.

Pro ženy

Pro férové ​​pohlaví je při hubnutí velmi důležité, aby denní příjem uhlohydrátů nepřesáhl 250 g. Současně je minimální ukazatel 100 g. Jedna jediná dávka nepřesahující 90 g přispívá k hubnutí. nakonec budou uloženy ve formě tuku. Aby taková dieta fungovala, měla by sada potravin v jedné porci obsahovat asi 30 procent bílkovin. Pokud chcete výrazně zhubnout, pak podle odborníků můžete omezit stravu na 20–70 g sacharidů denně.

Denní kalkulačka výpočtu uhlohydrátů

Abyste se nemýlili v množství potřebných látek, správně vypočítaných kaloriích, můžete použít speciální kalkulačku uhlohydrátů. Vše, co se od vás vyžaduje, je zadat potřebné parametry:

• Jaké je vaše pohlaví;
• stáří;
• výška;
• hmotnost;
• úroveň fyzické aktivity (od úplné nepřítomnosti do velmi závažné);

Systém bude analyzovat data, která jedete, a rozdá, kolik sacharidů potřebujete denně, když zhubnete, množství bílkovin, tuk. Použití takové služby je velmi výhodné, bere v úvahu různé faktory ovlivňující požadovaný obsah prvků v potravě, což pomáhá získat správnou verzi jejich distribuce. Pokud budete postupovat podle doporučení, můžete zhubnout bez velkého úsilí..

Tabulka uhlohydrátů v potravinách

Seznam produktů s uvedením množství uhlohydrátů (jednoduchých nebo komplexních) a kalorií v nich:

Pravidla pro používání zdravých sacharidů pro hubnutí

Existuje několik typů uhlohydrátů:

• Jednoduché uhlohydráty. Často se nazývají rychle. Nadměrné používání těchto látek vede k tvorbě tuků. To se děje proto, že se sloučeniny rychle absorbují v těle a rozkládají se a uvolňují hodně cukru.
• Komplex – zdravé uhlohydráty. Mají velkou nutriční hodnotu. V tomto případě se látky rozkládají pomalu.
• Vláknina je nedílnou součástí zeleniny, ovoce a bobulovin. Je velmi špatně absorbován lidským tělem, ale má schopnost dobře čistit střeva. Díky těmto vlastnostem se hladina cukru nezvyšuje, což znamená, že vlákno nepředstavuje pro postavu nebezpečí.

Aby se dosáhlo hubnutí, musí být uhlohydráty konzumovány podle určitých pravidel:

1. V denní stravě by podíl škodlivých (jednoduchých) sloučenin neměl být vyšší než 16%.
2. Při výběru potravin s komplexními sacharidy ve složení dbejte na to, které obsahují vlákninu.
3. Energetické látky musí být konzumovány ve spojení s bílkovinami, takže inzulín pomáhá přenášet aminokyseliny do buněk.
4. Musíte jíst v malých porcích.
5. Pokud chcete jíst něco sladkého, udělejte to ráno nebo odpoledne. Na večeři jsou preferovány bílkovinné potraviny..

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.