Dukan Attack dietní recepty – týdenní nabídka povolených potravin

Obsah článku



První a nejobtížnější fáze autorova výživového systému zahrnuje menu, které zahrnuje výhradně bílkovinová jídla: Recepty stravy Ducan’s Attack (tzv. Fáze) zahrnují použití kuřecího masa, vajec, libového masa a dalších potravin bohatých na aminokyseliny. Spotřeba monotónního, i když uspokojivého, jídla může přinést vážné nepohodlí na hubnutí, proto je důležité co nejvíce diverzifikovat vaši stravu, aby bylo snazší přenést počáteční fázi stravy.

Co vařit na útoku Dukan

Délka první fáze systému hubnutí Ducan se počítá v závislosti na množství nadváhy, kterou máte. Například, pokud potřebujete ztratit 5-20 kg, fáze Attack by měla být prováděna ne déle než 5 dnů, s tělesnou hmotností vyšší než 20-30 kg, měli byste v ní pokračovat týden, lidé s 30-librovou výhodou se mohou držet bílkovinného menu až 10 dní. Útok na Dukan by neměl trvat déle, protože hrozí vážnými negativními důsledky..

Aby nedošlo k rozbití během období závažných gastronomických omezení, používejte různé recepty na dietu Dukan Attack. S jejich pomocí můžete během několika dnů vyčistit tělo nahromaděných produktů rozkladu a aktivovat proces spalování tuků. Chcete-li upevnit výsledek stravy, stojí za to přejít do další fáze autorovy metody hubnutí. Pokud správně sestavíte menu a budete stále zhubnout, bude první fáze dietky Ducan velmi chutná a snadná..

Povolené produkty Attack

Při vaření zeštíhlujících jídel podle receptů Ducan nepoužívejte olej – je lepší smažit jídlo na suché pánvi s nepřilnavou vrstvou a přidat do ní malé množství vody. Kromě toho byste neměli používat sůl a cukr během útoku nebo v jiných fázích Ducanovy stravy. Chuť můžete přidat do zdravých jídel pomocí přírodního koření, citronové šťávy, cibule, česneku, octa, bylin atd..

Seznam produktů schválených Dukanem pro období útoku, s výjimkou bílkovinných potravin, zahrnuje otruby, zatímco byste měli zastavit u obvyklých drobivostí a jíst je 1,5 lžičky. l denně nelze jinak problémům se stolicí zabránit. Další povolené produkty fáze útoku:

  • krůtí, kuřecí prsa;
  • masové droby (játra, srdce atd.);
  • libové maso (můžete jíst telecí maso, hovězí maso);
  • vejce
  • mořské plody (krabí maso, krevety),
  • libové ryby (pollock, štika, okoun, treska);
  • nízkotučné mléčné výrobky (jogurt, kefír, tvaroh, mléko);
  • vejce
  • nízkotučné šunky.

Mléčné produkty

Recepty Ducan při útoku

Hlavním požadavkem autorovy metody hubnutí je zákaz konzumace jídla, které není na seznamu povolených. Recepty na Ducane Attack vám umožní, aby byl proces hubnutí nadváhy příjemný a užitečný, zatímco můžete jíst tolikrát, kolikrát chcete. Vzhledem k sytosti a nutriční hodnotě bílkovinných potravin se při hubnutí nebudete cítit hlad. Recepty útoku na Dukan Dietu zahrnují užitečné způsoby vaření – pečení v troubě, grilování nebo vaření v páře, vaření, dušení.

Recept na majonézu Ducan Attack

  • Doba vaření: 5 minut.
  • Porce na kontejner: 10.
  • Obsah kalorií: 149 kcal / 100 g.
  • Účel: přidání do hlavních jídel.
  • Kuchyně: Evropská.
  • Obtížnost: nízká.

Fáze útoku znamená odmítnutí mastných omáček, mezi něž patří majonéza obchodu. Lze jej však nahradit receptem Pierra Ducana. Jelikož dietní omáčka obsahuje tekutý parafin, nebude během konzumace bílkovinných potravin škodlivá, bude dokonce užitečná, protože vás zbaví možné zácpy. Maják Dukan’s Mayonnaise Attack neobsahuje zakázané rostlinné oleje, na rozdíl od toho, že vazelinový produkt obsahuje 0 kalorií a není absorbován střevy. Níže uvedený recept popisuje, jak připravit lahodnou omáčku..

Složení:

  • hořčice – 1 lžička;
  • syrové kuřecí žloutky – 2 ks .;
  • sůl – 5 g;
  • beztukový tvaroh – 0,25 kg;
  • sladidlo – 1 tableta;
  • Vazelínový olej – 1 lžíce. l.;
  • citronová šťáva (nebo ocet) – 1 lžíce. l.

Způsob vaření:

  1. K žloutkům přidejte sladidlo rozpuštěné v 1 lžičce. voda.
  2. Směs se smíchá s hořčicí, solí a pak se smísí s mixérem.
  3. Zašlete tvarový sýr na mši a znovu pracujte jako chopper.
  4. Aniž byste zařízení vypnuli, nalijte olej do majonézy v tenkém proudu.
  5. Když se směs stane jednotnou a viskózní, přidejte do ní citrónovou šťávu, důkladně promíchejte a podle potřeby osolte česnekem, bylinkami nebo kořením..

Dukanova domácí majonéza ve fázi útoku

Tvarohový kastrol

  • Doba vaření: 40 minut.
  • Porce na kontejner: 4 osoby.
  • Obsah kalorií: 133 kcal / 100 g.
  • Destinace: Snídaně.
  • Kuchyně: Evropská.
  • Obtížnost: nízká.

Pečení s tvarohem je nejen chutné, ale také velmi užitečné, zejména pro lidi, kteří se rozhodnou dodržovat dietu Ducane. Tento dezert obsahuje bílkoviny a vápník, které jsou nesmírně důležité pro hubnutí. Recept na obyčejný kastrol zahrnuje mouku a cukr, ale navrhovaná možnost vaření se u těchto ingrediencí ukáže stejně chutná. Tvarohový kastrol na Dukan’s Attack se vaří v troubě, mikrovlnné troubě nebo pomalém sporáku. Níže je uveden jednoduchý recept s fotografiemi, jak vařit rychlé a chutné dietní pečivo..

Složení:

  • vejce – 3 ks .;
  • ovesných otrub – 1,5 lžíce. l.;
  • pšeničné otruby – 1,5 lžíce. l.;
  • beztukový tvaroh – 0,5 kg;
  • sladidlo – 10 tablet;
  • prášek do pečiva – 1,5 lžičky.

Způsob vaření:

  1. Umístěte tvaroh do hluboké mísy, otřete lžičkou a poté smíchejte s otrubami.
  2. Nahraďte tablety sladidel a přidejte je do tvarohu spolu s práškem do pečiva.
  3. Oddělte žloutky od proteinů. Beat the latter a nalijte do tvarohové směsi, znovu promíchejte.
  4. Naplňte silikonovou formu výslednou hmotou a odešlete misku k pečení v peci zahřáté na 180 stupňů.
  5. Po půl hodině bude kastrol pro Ducanovu dietu připraven sloužit (můžete to ověřit nalepením hůlky do středu koláče: její suchost potvrdí připravenost dezertu).

Kousek tvarohu na talíři

Kuřecí polévka z Ducanea

  • Doba vaření: 50 minut.
  • Porce na kontejner: 2 osoby.
  • Kalorická jídla: 25 kcal / 100 g.
  • Účel: oběd, večeře.
  • Kuchyně: Evropská.
  • Obtížnost: nízká.

Recepty na dietě Dukan Attack zahrnují použití vysoce povolených potravin. Tato fáze systému hubnutí je považována za nejobtížnější, protože umožňuje použití výhradně bílkovinných potravin. Nicméně, ducanská polévka na Ataku s kuřetem, stejně jako mnoho jiných jídel připravených s bílkovinnými složkami, se ukazuje být velmi chutná, vydatná a zároveň lehká. Vejce si můžete dát do polévky vařené nebo syrové, zatímco druhé musí být protřepáno ve vývaru. Dietní receptura umožňuje přidání malého množství soli.

Složení:

  • zeleň;
  • kuřecí řízek – 0,5 kg;
  • koření;
  • zeleň;
  • vejce – 2 ks.

Způsob vaření:

  1. Filet by měl být nasekán mixérem / mlýnkem na maso.
  2. Vařené vejce protřepejte a smíchejte s mletým masem, přidejte sůl a koření.
  3. Z výsledné hmoty vytvořte masové kuličky a vařte je ve vroucí vodě (bude to trvat asi 10 minut).
  4. Druhé vejce je třeba nakrájet na malé kostky a poslat do vývaru.
  5. Míchejte často, polévku vařte 5 minut, posypte nasekanými bylinkami a podávejte.

Kuřecí polévka s vejcem v talíři

Ducanská rybí polévka

  • Doba vaření: 15 minut.
  • Porce na kontejner: 5 osob.
  • Obsah kalorií: 38 kcal / 100 g.
  • Účel: oběd.
  • Kuchyně: Evropská.
  • Obtížnost: nízká.

Mísa dokonale diverzifikuje výživu během stravy Ducan, zatímco rybí polévku lze jíst nejen během útoku, ale také v jiných fázích systému hubnutí. Chcete-li uvařit lahodnou rybí polévku podle navrhovaného receptu, lze vývar připravit z levných částí ryb, které se poté vyjmou z pánve, a polévka se již vaří s krásnými „masovými“ rybími plátky. Dukanův ucho Attack je vyrobeno výhradně z čerstvých surovin a neobsahuje brambory ani jiná škrobová jídla. V případě potřeby můžete použít několik druhů libových ryb najednou. Jak vařit jídlo?

Složení:

  • velká cibule;
  • bílé ryby (kapr, pstruh, štika, sterlet) – 0,3 kg;
  • pepř, jiná koření;
  • krevety – 0,3 kg.

Způsob vaření:

  1. Naplňte pánev studenou vodou, položte na silný oheň. Pošlete sem cibuli (celou) a kousek ryby.
  2. Po zahřátí misku ochutnejte a vyčkejte 10 minut.
  3. Na oddělené pánvi vařte krevety 3-4 minuty, poté ochlaďte a oloupejte.
  4. Odstraňte ryby a cibuli z rybí polévky. Vyjměte kosti z ryb a vraťte je s krevetami do vývaru.
  5. Součásti vařte několik minut, vyjměte nádobu ze sporáku.
  6. Podávejte rybí polévku s plátkem celozrnného chleba a bylin.

Sterlet ryby

Masová polévka

  • Doba vaření: 25 minut.
  • Porce na kontejner: 2 osoby.
  • Obsah kalorií: 49 kcal / 100 g.
  • Účel: oběd.
  • Kuchyně: Evropská.
  • Obtížnost: nízká.

Podobné recepty na dietu Dukan Atak se velmi snadno připravují a lze je vařit půl hodiny, zatímco jejich chuť lze porovnat s rafinovanými restauracemi. Hlavní složkou polévky je kuře, navíc se používají vejce, díky nimž je maso více viskózní a snadno se tvaruje. Masová polévka vychází výživnou, aromatickou a zdravou. Jak to vařit?

Složení:

  • žárovka;
  • kuřecí vývar – 2 l;
  • mleté ​​kuře – 0,5 kg;
  • koření;
  • vejce;
  • zelená petržel – 1 svazek.

Způsob vaření:

  1. Vařte vývar a do něj posílejte smažené cibule.
  2. Kuřecí mleté ​​osolíme, poté se podle receptury smíchá se syrovým vejcem.
  3. Mokré ruce nebo čajové lžičky tvoří malé kuličky z mše. Vložte masové kuličky do vroucí vody.
  4. Vařte polévku po dobu 10 minut, poté ji osolte nakrájenou petrželkou a vařte ingredience dalších 5 minut.

Polévka s masovými kuličkami v talíři

vaječná omeleta

  • Doba vaření: 10 minut.
  • Porce na kontejner: 1.
  • Obsah kalorií: 118 kCad / 100 g.
  • Destinace: Snídaně.
  • Kuchyně: Evropská.
  • Obtížnost: nízká.

Vejce jsou univerzálním produktem pro Ducane Weight Loss System. Tento výživný, dietní produkt je snadněji trávitelný než kuřecí nebo jiné maso, rychle a snadno se připravuje a používá se v mnoha receptech. Z vajec můžete vařit mnoho různých pokrmů – kastrol, míchaná vejce, vejce s měkkým vařením, vejce vařená na tvrdo, omeleta se však považuje za nejchutnější variantu vaření. Případně jej diverzifikujte pomocí jakýchkoli bílkovinových náplní a koření. Jak vařit jednoduchý omeletu podle Dukan Attack?

Složení:

  • koření;
  • zelené cibule;
  • vejce bílá – 3 ks .;
  • žloutek – 1 ks..

Způsob vaření:

  1. Beat vejce s 2 lžíce. l voda, koření.
  2. Nakrájejte cibuli jemně, odešlete na ostatní komponenty.
  3. Nalijte směs na horkou pánev namazanou kapkou olivového oleje.
  4. Omeletu trochu smažte, nejprve na jedné straně a pak ji stěrkou otočte na druhou. Roll dort do role a sloužit, posypané bylinkami.

Omeleta s bylinkami na pánvi

Ducan Chicken

  • Čas vaření: hodina.
  • Porce na kontejner: 1-2 osoby.
  • Obsah kalorií: 143 kcal / 100 g.
  • Účel: oběd, večeře.
  • Kuchyně: Evropská.
  • Obtížnost: nízká.

Kuřecí maso je jedním z hlavních produktů používaných při stravě Dukan Attack. Zároveň se za nejlepší část považuje prsa, která je bohatá na bílkoviny, prakticky neobsahuje cholesterol a je tělem snadno vstřebatelná. Pro přívržence proteinového systému výživy je kuře skutečným nálezem, protože maso se hodí k jakémukoli druhu vaření – pečení, vaření, dušení, smažení. Nabízíme kuře podle Dukan Attack s česnekem a kořením v troubě. Recept naznačuje, že jídlo může být podáváno studené i teplé..

Složení:

  • sůl, koření podle vaší chuti;
  • kuřecí prsa – 2 ks .;
  • stroužky česneku – 2 ks .;
  • hořčice – 1 lžička.

Způsob vaření:

  1. Maso opláchněte, odstraňte zbytečné – kůži, tuk, filmy.
  2. Na filetu proveďte mělké řezy, do kterých by měl být umístěn česnek nakrájený na tenké plátky.
  3. Sůl, osolte kuře a nechte ho marinovat. Opuštění masa není delší než půl hodiny.
  4. Přeneste maso na plech potažený fólií, zakryjte jej volným okrajem obalu a pečte 20 minut při střední teplotě (misku nevkládejte do trouby déle, jinak bude kuře suché).

Kořeněné bylinky pečené kuře

Kuřecí Ledvina

  • Doba vaření: 40 minut.
  • Porce na kontejner: 6 osob.
  • Obsah kalorií: 126 kcal / 100 g.
  • Destinace: Snídaně / Oběd / Večeře.
  • Kuchyně: Evropská.
  • Obtížnost: nízká.

Autor stravy vám umožňuje jíst vnitřnosti, navzdory jejich obsahu tuku. Kuřecí játra podle Dukan Attack se používá k přípravě jemné pasty – lahodné občerstvení na každodenním nebo slavnostním stole. Takové jídlo je vhodné vyrobit ve velkém množství po dobu jednoho týdne a skladovat v lednici. Ducane recept pasta může být potřena na houskách, toastech nebo plněných vařenými vejci.

Složení:

  • beztukový tvaroh – 100 g;
  • kuřecí játra – 0,4 kg;
  • vejce – 3 ks .;
  • koření (šalvěj, pepř, rozmarýn);
  • pórek nebo cibule – 1 ks..

Způsob vaření:

  1. Pečlivě očistěte jaterní žíly, filmy, poté opláchněte studenou vodou a vložte do pánve.
  2. Nalijte složku tak, aby játra pokrývala voda 2 prsty.
  3. Dejte sem cibuli, přidejte sůl a vařte droby půl hodiny při nízkém žáru.
  4. Vypouštění, chladná součást.
  5. Vejce vařte odděleně, oloupejte a jemně nasekejte.
  6. Umístěte všechny ingredience do mísy mixéru a brouste, dokud hladké..
  7. Přeneste nízkokalorický recept Ducane Attack do uzamykatelného sudoku a chlazte.

Paštika z kuřecích jater

Syrniki

  • Doba vaření: 15 minut.
  • Porce na kontejner: 2 osoby.
  • Obsah kalorií: 127 kcal / 100 g.
  • Destinace: Snídaně.
  • Kuchyně: Evropská.
  • Obtížnost: nízká.

Aktivní pracující lidé často nemají dost času na přípravu pestré a vydatné snídaně. Některé recepty na dietu Ducan Attack však vyžadují minimální úsilí a čas. Mezi taková jídla patří palačinky tvarohu, které se připravují z nízkotučného tvarohu. Tento typ snídaně je nejen ekonomický, ale také velmi užitečný (čím nižší je obsah tuku ve fermentovaném mléčném produktu, tím více vápníku v něm je). Syrniki Dukan Ataka se prakticky neliší od chutí obyčejných – jsou stejné aromatické, sladké a něžné.

Složení:

  • vejce;
  • beztukový tvaroh – 0,3 kg;
  • sladidlo – 4 tablety;
  • otruby – 2 lžíce.

Způsob vaření:

  1. Komponenty důkladně promíchejte, z výsledné hmoty vytvořte tvarohové koláče do tvaru jako kotlety.
  2. Předehřejte pánev, odkapejte trochu olivového oleje.
  3. Smažte tvarohové koláče na obou stranách po dobu 7 minut při nízkém žáru.

Tvarohové koláče se zakysanou smetanou na talíři

Krabí salát

  • Doba vaření: 15 minut.
  • Porce na kontejner: 1.
  • Obsah kalorií: 120 kcal / 100 g.
  • Cíl: Oběd / večeře.
  • Kuchyně: Evropská.
  • Obtížnost: nízká.

Dovolené a každodenní saláty se zpravidla připravují s majonézou nebo jinými mastnými omáčkami. U ducanské stravy jsou takové potraviny vyloučeny a náhradní náplně do obchodu jsou na zakázaném jídle. Po jídle si však můžete podle Ducan for Attack uvařit krabí salát s domácí omáčkou, která má stejně příjemnou chuť a je neškodná pro postavu. Usnadněte si to: musíte vajíčko porazit octem, hořčicí, cukrem a solí. Jak připravit salát pro Ducanovu stravu?

Složení:

  • zelená cibule;
  • krabí tyčinky – 6 ks .;
  • vejce – 2 ks .;
  • domácí majonéza – 1 polévková lžíce. l.;
  • zeleň.

Způsob vaření:

  1. Vařte vejce, nakrájejte na kostičky s krabími tyčinkami.
  2. Jemně nasekejte zelení a cibuli, promíchejte všechny ingredience.
  3. Salát oblékněte s omáčkou.

Krabí tyčinky na prkně

Video recepty Ducan Diet Attack

Recepty pro útok na dietu Dukan vyžadují zvláštní přístup, protože v tomto období je zakázána konzumace zeleninových salátů, sladkostí, ovoce. Fáze Attack zpravidla trvá pouze týden, ale začíná proces štěpení tuků v těle. Současně, s pomocí počáteční fáze stravy, lidé ztratí 4-7 kg. Menu podle systému Ducan by mělo být výhradně bílkovinným jídlem, ale i ze skromných druhů pepřů s povoleným jídlem můžete vařit chutná různorodá jídla.

Bran dorty na útok

Chléb recept

Dezerty při útoku

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: