Hubnutí nohou bez hromadění svalů

Obsah článku



Silný trup s reliéfními svaly je moderní standard mužské krásy, zatímco žena není postavou fanatického kulturista. Není to hora svalů, která je obdivuhodná, ale harmonie a fit. Co když další libry nechtějí opustit strany, kněze, boky, stehna? Jak zhubnout v nohou, aniž by se vyčerpaly svaly nad míru, zatímco zůstal půvabný? Zjistěte, jaká cviky musíte udělat, jaké účinné diety je třeba dodržovat..

Jak cvičit v tělocvičně, jak zhubnout v nohou

Chcete rychle zhubnout, ale nevíte nic o fitness programech nebo si nedokážete poradit s vlastní leností? Vaše cesta leží v tělocvičně. Instruktoři vědí: správně zvolená sada cvičení by měla kombinovat kardiovaskulární zátěž (díky nim roste puls a tělo ztrácí přebytečnou tekutinu) se silovými (s jejich pomocí je možné napumpovat svaly, zvýšit jejich tón).

Hlavním kardio trenérem je běžecký pás. Je nepravděpodobné, že během joggingu bude možné napumpovat silné svaly, ale je reálné zhubnout a snížit objemy na nohou. Věnujte pozornost stepperům a rotopedům. Uchopte sílu, nezanedbávejte nastavení, na kterém se ohýbají, uvolněte nohy, provádějte bench pressy při sezení, vleže. Pomozte zhubnout, aniž byste vyčerpali svaly nad míru, vrhá se na Smithův simulátor.

Cvičení nohou doma

Cvičení nohou doma

Někdy není dost času na návštěvu posilovny a posilovny. Můžete však také zhubnout doma. Cvičení nohou pro dívky nutně zahrnují polo-dřepy, výpady, houpačky, výtahy. Proveďte každý prvek 15–20krát v sadách 4-5 a poté změňte pracovní nohu. Za měsíc nebo dva můžete zhubnout a užít si svalovou sílu.

Cvičení na hubnutí nohou

Následující jednoduchá cvičení vám pomohou zhubnout lýtka, stehna, hýždě, boky a posílit svaly.

  1. Ze stoje se přikrčte, dokud stehno a lýtko netvoří pravý úhel. Zamkněte se na 15 až 20 sekund. Cítit svalové napětí.
  2. Postavte se jednou nohou před tělo a druhou za ní. Snižte se, dokud stehno a dolní končetina přední končetiny svírají úhel 90 °, a pak se zvedněte k rovným končetinám.
  3. Postavte se na rovné nohy a držte se zdi. Zvednutím jedné končetiny do pravého úhlu, stejně jako v předchozích cvičeních, zatlačte ohnutou nohu nahoru. Pracujte svaly.
  4. Odložte si předloktí na podlahu, klečte dolů. Střídavě zvedněte ohnutou pravou nohu do strany, do strany a nahoru.

Dívka běží zhubnout v nohou

Jak běžet, jak zhubnout na nohou a boky

Sport ve čtyřech stěnách se nelíbí? Udělejte si útěk – a otázka, jak zhubnout, zhubnout v bokech, zmizí sama o sobě. Běh na domácím fitness stroji je efektivní, ale venkovní aktivity jsou ideální. Pár měsíců věnovaných tréninku ve spojení se správnou výživou poskytne silné svaly a minus 10-15 kilogramů. Je to lákavé? Jak zhubnout na nohou, aniž by se vyčerpaly svaly pomocí simulátorů, aniž byste se vyčerpali cvičením a děláte výhradně běh?

  • Cvičte každý den.
  • Počínaje 10-15 minutami se doba vyhrazená pro běh zvýší na 1-1,5 hodiny.
  • Chcete-li zhubnout zdravě, běžte pro vás optimální rychlostí, ne rovnou ostatním.
  • Profesionální sportovní obuv, oblečení nejsou pro začátečníky nutné, ale běhání v pohodlných teniskách a obleku je mnohem pohodlnější.
  • Začněte trénovat na jaře, takže v době chladného období budete mít čas zatvrdnout.

Žena měří boky

Jak udělat nohy štíhlé s dietou

Hubnutí pouze v jedné oblasti nebude fungovat: úbytek hmotnosti se úměrně snižuje. Oprava čísla se zaměřením na problémové oblasti je však docela realistická. Pokud jde o nohy (zejména kyčle), odborníci doporučují hubnout na dietě s minimem tuku. Přebytečný objem v této zóně je také přidán celulitidou, k níž jsou ženy předurčené přírodou.

Dobré výživové zásady pro hubnutí

Rozhodnuto zhubnout? Při sestavování nabídky na týden dodržujte následující pravidla:

  • vyloučit produkty obsahující kofein, cukr, alkohol – všechny přispívají ke vzniku celulitidy;
  • odmítnout polotovary, uzená masa, konzervy, sýry – na nich nemůžete zhubnout a obsah škodlivého tuku se zmenšuje;
  • upřednostňovat odstředěné mléko, čerstvé ovoce, bylinky;
  • nejméně 2,5 litru vody denně – nezbytnou podmínkou pro zhubnutí!

Dieta na hubnutí nohou

Dieta na hubnutí nohou

Pokud potřebujete stavět rychle, použijte expresní dietu sestavenou po dobu 7 dní. Čaj je povolen, je vyžadována voda. Nabídky pro každý den jsou určité produkty. Pondělí – ryby, úterý – zelenina, středa – kuře, čtvrtek – cereálie, pátek – kyselé mléko, sobota – ovoce. Neděle je půstový den. Vařte, dušte, péct nebo jíst čerstvá jídla. Sůl, cukr, rostlinný olej – zakázáno.

Výukový program pro video: sada cvičení na spalování tuků pro nohy

Jednoduchý a velmi užitečný komplex navržený speciálně pro hubnutí je uveden v níže uvedeném videu. Je těžké uvěřit, že pouze čtyři cviky, střídající se s běžením na místě, jsou dostačující k tomu, aby se trvale zbavily přebytku na bocích a stehnech. Jasná postava trenéra slouží k jasnému potvrzení toho. O jakých cvičeních mluvíte, se dozvíte z videa.

Recenze výsledků hubnutí

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Hubnutí nohou bez hromadění svalů
Barva v interiéru – naučit se vytvářet barevné palety