Hubnutí čočky – dietní menu s recepty na vaření, výhody a poškození luštěnin

Obsah článku

• Co je čočka?
• Struktura
• Přínos a újma
• Čočka pro hubnutí
• Zelený
• Klíčící
• Na snídani
• Na noc
• Co jíst čočku pro hubnutí
• Čočková strava
• Čočka na hubnutí
• Čočková polévka
• Čočkové dorty

Ne všichni hubnutí lidé vědí o prospěšných vlastnostech čočky pro hubnutí a recept na dietní polévku pro některé ženy se stává skutečným zjevením. Ve skutečnosti jde o unikátní proteinový produkt rostlinného původu, který je také zdrojem vitamínů, komplexních uhlohydrátů, minerálních solí a vlákniny. Jednoduché recepty s čočkou na úbytek hmotnosti se diví problémovou postavou, pomáhají zhubnout produktivně bez přísné stravy a vyčerpávajícího hladovění.

Co je čočka?

Je to jasný představitel rodiny luštěnin, která se v moderním denním menu často nenachází. Ve starověkém Rusku byly čočky a jídla z toho považovány za hlavní jídlo a kromě toho pomohly ani jedné generaci přežít v hladovém roce. V současné době je mezi masami opět požadována čočková strava, ale ne každý, kdo chce zhubnout, pomůže tuto obilovinu správně a chutně vařit. Ve skutečnosti se jedná o kompletní protein, který je skvělý pro přílohu k snídani, obědu a dokonce i večeři.

Struktura

Použití čočky pro hubnutí je zřejmé a při správném používání tohoto přírodního produktu můžete rychle zhubnout bez nesnesitelného hladu. Vysvětluje to jedinečné složení, které jistě zaujme všechny ženy na stravě. Například množství tuku v fazole je minimální a nízký glykemický index dělá produkt sám o sobě jedinečným, pokud chcete ztratit pár liber, opravit problémové oblasti nedokonalé postavy.

Dokonce i profesionální odborník na výživu trvá na zahrnutí takové potravinové složky do denního menu osoby s hubnutím. Před výběrem receptury na vaření čočky na hubnutí je však důležité pečlivě prostudovat přirozené složení tohoto zástupce luštěnin. Tak:

1. Celulóza. Na 100 gramů přírodního produktu je 12 až 13 gramů rostlinné vlákniny..
2. Přírodní proteiny. 100 gramů čerstvé fazole obsahuje asi 25 gramů koncentrovaného proteinu..
3. Minerály, stopové prvky. V kompozici dominuje draslík, železo, hořčík a měď, které jsou nezbytné pro normální vedení nervových impulsů, stabilní provoz kardiovaskulárního systému.
4. Vitamíny Jedná se o kyselinu listovou (vitamin A), thiamin (vitamin B3), které přispívají k lepší absorpci živin, normální mozkové činnosti.

Přínos a újma

Mnoho zájemců se ptá na hlavní otázku, jaké je použití čočky pro hubnutí, stojí za to zahrnout takovou potravinu do jídelníčku. Odpověď je jednoznačně kladná, protože svými vlastnostmi je to přírodní spalovač tuků, kvůli přítomnosti kterého se tuková tkáň doslova roztaví před našimi očima a osoba znatelně zhubne. Výhody čočky zde nekončí, je třeba si uvědomit následující vlastnosti produktu pro tělo:

• rychlé nasycení s minimálními objemy podávání;
• prevence aterosklerózy, diabetes mellitus, kardiovaskulárních chorob;
• kontroly hladiny cukru v krvi;
• poskytování energetických rezerv na dlouhou dobu;
• posílení imunity;
• štěpení tuku;
• omlazení pleti.

Čočka pro hubnutí

Obsah kalorií v produktu je 100-200 kcal, v závislosti na výběru jídla. V ovesné kaši 93,5 kcal, ve čočkové šťávové polévce – 108,2 kcal a čočkové koláče táhněte na 211 kcal. Tělo dostává výživnou sytost a po takovém jídle nechcete jíst další 3-4 hodiny. Tento přírodní produkt utlumuje pocit hladu, a proto s relativně malými porcemi sníží váha. Funguje na principu spalovače tuků, je schopen produktivně eliminovat i dlouhodobé ukládání tuku. Zbývá rozhodnout o výběru jídel, pít více tekutin během dne.

Zelený

Tato odrůda má ostrou chuť, takže produkt se nejlépe přidává do zeleninových salátů, aby se zajistila pikantní chuť. Když zhubnete, chcete rozmanitost a zelená čočka to prostě poskytne. Hlavní věcí není přehánět to dietní složkou, jinak jídlo ztratí veškerou pikantnost, je nemožné ho sníst. Je lepší přísně dodržovat proporce z receptu.

Klíčící

Jedná se o univerzální složku, kterou lze bezpečně přidat do polévek, salátů a hlavních jídel pro produktivní odstranění tukové tkáně. Vezměte jakoukoli paletu podle vašeho výběru, například červenou nebo hnědou, a doma ji vyklíčte ve vodě pro budoucí použití za účelem produktivního hubnutí. Je lepší nevařit kotlety z naklíčené čočky, ale kombinace luštěnin s čerstvými okurkami a rajčaty je velmi užitečná, vhodná.

Na snídani

Je-li rozhodnuto o odpovědi, je možné jíst čočku se snížením hmotnosti, zbývá jen zjistit, jak vařit uvedenou ingredienci správně a kdy. Jeho použití je vhodné ráno, protože tělo dostává zásobu energie na celý den. Pokud je strava klasická, můžete čočkovou misku přeskočit na snídani a pokud dodržujete přísnou metodologii hubnutí, vyměňte ji za všechna denní jídla. Obecně je to skvělý způsob, jak jíst sutru, jako možnost, můžete vařit kaši, toasty s čočkovou pastou nebo teplý salát.

Na noc

Večeře zahrnuje také označenou složku, ale je lepší nepožívat se nebo úplně opustit poslední jídlo. Recepty by se měly měnit, je důležité je neopakovat. Jinak zvolená strava velmi brzy způsobí melancholii a skleslost a naučený výsledek hubnutí nebude potěšit. Fazole jsou častěji namočeny před spaním ve vodě, aby připravily dietní jídlo v první polovině následujícího dne. Výživná sytost výrobku tím netrpí a nadměrné kalorie se neobjeví.

Co jíst čočku pro hubnutí

Riboflavin není jedinou hodnotou, kterou tento přírodní produkt obsahuje. Čočka pro hubnutí poskytuje tělu jedinečný vitamínový komplex, zabraňuje rozvoji nedostatku vitamínu při omezené denní stravě. Kombinujte tuto přírodní složku s čerstvou zeleninou, bylinkami, jinými luštěninami; harmonicky doplňují dušené krůtí maso, kuře, králík. Je však žádoucí omezit přidávání zeleniny a másla.

Čočková strava

Při výběru techniky pro korekci nadváhy je důležité nezapomenout na tuto přírodní složku. Čočka na hubnutí je nabízena v klasické a přísné stravě, jejíž délka nepřesahuje 7 dní. Každá technika nabízí své vlastní podmínky a úkolem hubnutí je vybrat nejlepší možnost, striktně dodržovat všechna doporučení výživového odborníka. Při výběru čočky pro hubnutí je proto důležité znát následující pravidla:

1. Klasická strava. Má snížit celkový obsah kalorií v jídlech, nahradit jedno jídlo (kromě snídaně) čočkovým pokrmem. Kapaliny lze vypít v neomezeném množství a zároveň ovládat otoky končetin.
2. Přísná dieta. Všechna jídla by měla být nahrazena čočkovým pokrmem a pít neomezené množství tekutiny. Počet denních jídel – nejméně 4, za týden čočka pro hubnutí pomáhá ženě diskrétně ztratit až 3 libry navíc.

Čočka na hubnutí

Chcete-li opravit problém váhu, budete muset mírně změnit své obvyklé stravy. Čočka pro hubnutí pomáhá dosáhnout velkého výsledku na stupnici v relativně krátké době a bez poškození vlastního zdraví. Toto jsou jednoduché domácí recepty, které zaručují stabilní dietní účinek při pravidelném používání:

Čočková polévka

Budete potřebovat:

• čočka – 150 g;
• brambory – 2 ks .;
• masový vývar – 0,5 l;
• mrkev – 1 ks .;
• cibule – 1 ks .;
• zakysaná smetana, sůl, koření podle chuti.

Způsob vaření:

1. Namočte fazole na pár hodin a oloupejte mrkev a cibuli, jemně nakrájejte a smažte v rostlinném oleji.
2. Oloupejte a nakrájejte brambory, které jsou rozptýleny ve vývaru spolu s hlavní přísadou.
3. Vařte 30 minut, přidejte do vývaru cibuli a mrkev, osolte a okořeněte kořením.
4. Vařte další čtvrt hodiny a podávejte horké na stole, můžete se zakysanou smetanou.

Čočkové dorty

Budete potřebovat:

• čočka – 200 g;
• cibule – 1 ks .;
• tvaroh – 3 lžíce. l.;
• syrové vejce – 1 ks .;
• prosévaná mouka – 2 lžíce. l.

Způsob vaření:

1. Namočte hlavní ingredienci do horké vody po dobu půl hodiny, dokud obilí bobtná.
2. Chcete-li usušit, připravte připravenou suspenzi přes mlýnek na maso s cibulkou.
3. Do kompozice přidejte vejce, mouku, sůl, pepř.
4. Vytvořte malé koláče, smažte na pánvi na obou stranách.
5. Na stole podávejte tortilly s bylinkami, zakysanou smetanou.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.