Hubnutí potravin – recepty na stravu. Seznam jednoduchých a chutných jídel od Elena Malysheva a recenze diet

Obsah článku



Myšlenka, že můžete hodně jíst a zhubnout, není nová. Vědci již dlouho dokázali, že existují zdravé potraviny, které mohou spalovat tuk. Jíst hodně je také nutné pro posílení svalů: když je člověk intenzivně zapojen do sportu, potřebuje zvýšenou stravu. Chcete-li se zbavit dalších kilogramů, není nutné hladovět, stačí jíst správně, a speciálně vybrané jídlo pro hubnutí vám pomůže. Co je to a jaké zásady by se měly dodržovat, aby zhubla?

Co by mělo být zdravé jídlo pro rychlé hubnutí?

Pro hubnutí se musíte více pohybovat a jíst méně, ale v reálném životě to není vždy užitečné, zejména pokud existují zdravotní problémy. Nahraďte naši obvyklou stravu užitečnými produkty, které budují tělo, pomáhají tělu léčit. Abyste dosáhli rychlého hubnutí, musíte během jídla dodržovat některá pravidla:

  • Pijte více čerstvé nevařené vody. Když jsme žízní, nelijte si čaj, kávu nebo jiný horký nápoj, ujistěte se, že kousnete dort nebo bonbóny. Tělo potřebuje vodu.
  • Jezte více čerstvého ovoce a zeleniny. Kromě vitamínů a stopových prvků nezbytných pro tělo naplní žaludek a nezanechávají žádný prostor pro vysoce kalorická jídla.
  • Žvýkat jídlo důkladně. Náš žaludek má velikost pěsti a my do něj napěchujeme více žvýkání potravy a chceme, aby nás nikdy nezklamalo.
  • Tvaroh a nízkotučné mléčné výrobky by měly být zavedeny do každodenní stravy. Nejenže nasycují tělo potřebným vápníkem, ale také vám nedovolí získat další libry.

Přidejte do své každodenní stravy tvaroh

  • Jídlo 3 hodiny před spaním způsobí, že játra zpracovávají uložené tuky.
  • Jezte malá jídla, ale často. Taková jídla pomáhají udržovat normální hladinu inzulínu v krvi a také účinnou hubnutí..
  • V nabídce věnujte více pozornosti proteinům než uhlohydráty nebo tuky. Dokonale nasycují, tvoří základ svalů a také obsahují malé množství kalorií.

Velikost porce

Aby nedošlo ke zúžení nebo protažení žaludku, měla by být velikost jídla najednou asi 300 ml. U zeleniny je to velikost dvou dlaní složených dohromady. Taková jídla však mohou jíst více, protože zelenina obsahuje hodně zdravé vlákniny, což přispívá k hubnutí. Sacharidy, které zahrnují zrno, rýži, ovoce, obiloviny, je třeba konzumovat najednou, a to nejvýše v jedné pěsti. Užitečné bílkoviny (tvaroh, maso, ryby, luštěniny) v jedné porci by měly být stejně velké jako v dlani a tuk – velikost palce.

Upravte velikost porce podle vašich rukou

Obsah kalorií

Pro každou osobu existuje individuální denní norma jídla, která přibližně vypadá takto:

  • Snídaně: od 20% z celkové denní dávky jídla.
  • Druhá snídaně: od 15%.
  • Oběd: od 30%.
  • Občerstvení: od 15%.
  • Večeře: od 20%.

Výpočet zájmu je snadný. Například průměrný denní obsah kalorií pro hubnutí je 1200 kcal. Na snídani a večeři člověk utratí 240 kcal a na oběd – 360. Zkuste mít většinu jídla v první polovině dne, protože po 16 hodinách je metabolismus obvykle určen k ukládání energie, zatímco až 16 hodin je ke spotřebě . Pokud budete jíst v intervalech 3–4 hodin, takový rytmus se rychle stane zvykem a brzy zhubnete.

Tabulka kalorií

Jídelní řád

Při hubnutí je nutné pravidelné a rovnoměrné zásobování potravinami. Neměly by existovat příliš krátké nebo dlouhé mezery. Nesystematická výživa vede k obezitě a problémům, jako jsou:

  • bolest hlavy;
  • přejídání;
  • pomalý metabolismus;
  • zvýšené hladiny kortizolu;
  • deprese, změny nálady;
  • chronická únava.

Přibližný rozvrh jídla je následující:

7:00 – snídaně.

10:00 – oběd.

14:00 – oběd.

16:00 – odpolední čaj.

20:00 – večeře.

Seznam správných a zdravých dietních potravin

Ne všechna dietní jídla jsou zdravá nebo dietní. Pokud chcete zhubnout správně, aniž byste ztratili zdraví, musíte jíst následující potraviny:

  • Jablka, která obsahují více než 10% vlákniny potřebné pro tělo, antioxidanty a velké množství vitamínu C.
  • Banány Mají hodně kalorií, ale je to zdravé občerstvení mezi jídly..
  • Brokolice. Nezáleží na tom, jak jej používáte: syrové nebo vařené – snižuje „špatný“ cholesterol a zabraňuje výskytu rakoviny.
  • Okurky Pro hubnutí jsou užitečné pro svůj obsah: 95% vody a pouze 15 kcal na 100 g.
  • Malá množství tmavé čokolády zcela nahradí potřebu sladkostí..
  • Domácí kuře, které má více živin než zpracované kuře.
  • Ryba. Jen to nemusíte smažit, v jakékoli jiné formě je to velmi užitečné, je úplně tráveno žaludkem, na rozdíl od jakéhokoli masa, což přispívá k efektivnímu hubnutí.
  • Houby jsou cenným zdrojem bílkovin na hubnutí..
  • Vejce také obsahují bílkoviny, snadno se připravují a snadno se připravují..
  • Zázvor zlepšuje metabolismus a čistí krev.
  • Nízkotučný jogurt – zdroj vitamínu B, vápníku a dalších prospěšných látek.

Snadno ztratit jídlo

Protein Low Calorie Food

Chyba v jídle se okamžitě projeví v břiše a v pase ženy. I když toto číslo nijak zvlášť netrpí dalšími libry, silný pas vypadá neúměrně. Chcete-li vytvořit bříško, musíte jíst speciální jídla. Nejprve byste však měli navždy opustit tabák, alkohol, mastné, moučné a sladké potraviny. Musíme se zaměřit na rostlinnou stravu a sportovní výcvik.

Před tréninkem

Výživa pro hubnutí před odjezdem do fitness klubu je důležitou součástí veškeré práce na postavě. Chcete-li hubnout efektivněji, musíte tělo naplnit energií před tréninkem, který se během cvičení spotřebovává ve velkém množství. Nejvhodnější možností je uhlohydrátové jídlo. Poskytne tělu potřebnou zásobu „paliva“. Neměli byste jít na trénink s plným břichem, lehké jídlo, například pohanková kaše, salát ze zelené zeleniny a pár pšeničných sušenek.

Jídlo před cvičením

Po tréninku

Pokud jdete do posilovny, jak zhubnout, je po tréninku zakázáno jakékoli jídlo. Nemusíte obnovovat spálené tuky, takže do 2-3 hodin po cvičení byste se měli úplně zdržet jídla. Nedoporučuje se pít energii, čaj, kávu nebo alkohol kvůli zbytečným osvěžujícím účinkům na tělo. Doplňte vodní rovnováhu klidnou minerální vodou, sklenicí čerstvě vymačkané šťávy nebo domácího kvasu.

Vynikající dietní jídlo: recepty s fotografiemi

Dietní strava na hubnutí se snadno připravuje, hlavní věcí je vyhýbat se škodlivým mastným jídlům a vysokým obsahem uhlohydrátů. Během vaření není nutné přidávat tuky ani oleje, protože obsahují velké množství kalorií. Dietní jídlo je spousta zdravých pokrmů, které vám umožňují chutnat příjemně a variabilně, a krásné štíhlé tělo bude bonusem. Upozorňujeme na několik užitečných receptů na dietní stravování..

Dušená zelenina dušená

Nasyťte tělo vitamíny a vlákninou umožní zeleninu vařenou v dvojitém kotli. Pro tento recept budeme potřebovat:

  • zelenina – cibule, řepa, mrkev, brambory;
  • všechny greeny;
  • paprika, bobkový list, česnek, sůl.

Proces vaření:

  1. Zvedněte kostku svého oblíbeného vývaru ve vodě. 
  2. Veškerou zeleninu nakrájíme na dlouhé proužky nebo kostky.Mrkvové plátky
  3. Pošleme je jeden po druhém do vývaru, který už byl uvařený: nejprve řepa, pak mrkev, brambory, cibule a zavřete víko dvojitého kotle, dokud nebudou hotové výrobky. 
  4. Po uvaření hlavních produktů přidejte česnek, bobkový list, sůl, pepř a posypte nasekanými bylinkami. Naše zdravé jídlo pro zdraví a hubnutí je připraveno.Dušená zelenina v dvojitém kotli

Velmi účinným způsobem, jak ztratit další libry bez poškození gastrointestinálního traktu, je napařování jídla. Parní zelenina, na rozdíl od vařené zeleniny, si zachovává maximální obsah živin, pomáhá tělu zhubnout a udržovat dobré zdraví po dlouhou dobu. Není třeba používat rostlinný olej, který při smažení uvolňuje karcinogeny ve vysoké koncentraci. Další užitečný recept na dušenou zeleninu se žampiony, viz video:

Kuřecí řízečky v pomalém sporáku

Přestože vaření jídla v pomalém sporáku trvá o něco déle než u jiných způsobů vaření, je to mnohem menší problém. Kuřecí řízečky nehoří a jsou dokonale smaženy v misce pro více vrstev. Vařit je:

  • Do mletého kuřete přidejte jedno vejce, sůl, pepř, důkladně promíchejte a vytvořte kulaté kotlety. Plněné masové kuličky
  • Promažte misku pro více vrstev olivovým olejem, dejte karbanátky na dno a poté nastavte režim „Pečení“ na 20 minut, poté karbanátky otočte a znovu nastavte časovač na 20 minut. Kotlety v pomalém sporáku
  • Připraven na hubnutí kuřecích řízků. Dietní kotlety

Recenze o systému hubnutí Elena Malysheva

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: