Jak odstranit podkožní tuk pro muže nebo ženu doma – diety a cvičení

Obsah článku



Nejste spokojeni s vaší postavou? Vyberete si vždy kalhoty nebo sukně s výškou? Nastal čas napravit tento estetický problém. Naučte se vše o tom, jak odstranit podkožní tuk, snížit ochablý žaludek a rychle zhubnout v létě. Pravidelná a správně vybraná cvičení v kombinaci se speciální dietou – vždy musíte vypadat skvěle.

Co je to podkožní tuk?

Zástěra s tukem, ochablý žaludek nebo, jak lidé říkají, téměř každý má airbag. Dokonce i nejhorší lidé se nemohou chlubit svou úplnou nepřítomností. Co je to podkožní tuk a je nutné ho úplně odstranit? Na rozdíl od viscerálních, které obalují vnitřní orgány, může vést k mnoha zdravotním problémům, subkutánní tuk je rezervní energie, kterou tělo používá v případě nouze.

Procento tělesného tuku

Aby se důležitý zdroj energie náhle nezměnil na vrstvu tuku, musíte jeho úroveň kompetentně kontrolovat. Není možné stanovit ideální tělesnou hmotnost standardními metodami, kde se bere v úvahu výška a hmotnost. Je zapotřebí hydrostatické vážení – které také měří procento měkkých tkání a kostí. Tato metoda se používá i v profesionálním sportu..

U mužů s atletickou postavou by mělo být normální procento podkožního tuku v rozmezí 6-13%. Zástupci silnějšího pohlaví se 14-17% mohou bezpečně mluvit o dobré fyzické kondici, přes 18% – průměrná mužská postava a nad 25% se bude nazývat obezita. U žen je toto procento poněkud odlišné:

  • 14-20% – atletická postava;
  • 21-24% – sportovní tělo;
  • 25-31% – průměrná ženská úroveň;
  • částka přes 32% – obezita.

Dívka měří velikost pasu chlapa s centimetrem

Jak spalovat podkožní tuk

Zbytečných kilo se můžete zbavit různými způsoby, včetně těch lékařských. Například způsob zvýšení termoregulace nebo liposukce pomáhá spalovat podkožní tuk z boků, nikdo však nemůže zaručit, že se v průběhu času všechno nevrátí na své místo. Je nejúčinnější přistupovat k problému důkladně, zvolit integrovaný přístup, který zahrnuje správnou výživu s počítáním kalorií a aktivní fyzickou činností.

Subkutánní spalování tuků

Jak odstranit viscerální tuk na břiše a zároveň ztratit subkutánní? Je nutné snížit obsah kalorií v jídle a opustit sladké dezerty. Uzené klobásy, jemné klobásy a dokonce i smažené brambory jsou výrobky bez grata. Místo toho se vyplatí pilně opírat o bílkoviny: tvaroh, libové maso, jogurty a další mléčné výrobky. Nezapomeňte na výhody vláknin bohatých na vlákniny, ryby.

Je třeba mít na paměti, že strava pro spalování podkožního tuku by neměla být přísná. V ideálním případě by měla být strava snížena pouze o 300 kilocalorů a přidat trochu fyzické aktivity. Pokud z celkové hmotnosti bude 40% kalorií sestávat z bílkovinných potravin, bude spalování podkožního tuku probíhat rychleji. Ráno je lepší jíst sacharidy ve formě různých obilovin a vypít nejméně jeden a půl litru tekutiny denně. Džusy, káva nebo soda jsou také zakázány.

Jak odstranit břišní tuk

Nemůžete spálit zbytečnou vrstvu samotnou stravou, budete se muset přihlásit do posilovny nebo si aktivně odpočinout doma. K odstranění podkožního tuku z břicha napomáhá spravedlivému sexu lehké sporty: fitness, pilates, aerobní trénink, plavání a dokonce i tanec. Zástupci silné poloviny lidstva by měli klást důraz na kardio a anaerobní trénink: stáhněte si tisk na simulátorech nebo se zapojte do silových sportů.

Tlustá vrstva na žaludku dívky

Jak spálit podkožní tuk na žaludku člověka

Tvrzení, že člověk může spálit podkožní tuk na břiše pomocí břišních cvičení, je u kořene špatné. Tímto způsobem můžete získat negativní výsledek – tisk se stane elastickým, ale velké břicho zůstane na svém místě. Za pálení jsou nejúčinnější považována za základní silová cvičení. Zkuste zahrnout do standardního programu:

  • komplexní dřepy s váhami;
  • bench press stojící, sedící nebo mimo podlahu;
  • mrtvý tah;
  • kliky.

Jak spálit podkožní tuk na žaludku dívky

Moderní ženy se také snaží mít krásné a ploché bříško. Kvůli genitální funkci se tuk u žen hromadí hlavně v podbřišku a boky a tyto zóny jsou považovány za nejproblematičtější. Tři jednoduchá cviky pomohou spálit podkožní tuk na žaludku dívky:

  1. Lehněte si na břicho, položte ruce za hlavu. Zvedněte tělo tak, aby byl hrudník odtržen od podlahy a nohy zůstaly v klidu. Takže si nejen utáhnete bříško, ale také posílíte záda.
  2. Převalte se a položte ruce rovnoběžně s trupem. Pomalu zvedněte narovnanou nohu pod úhlem 30 stupňů, zmrazte po dobu 30 sekund a poté uvolněte. Pro efektivitu musíte provádět 10-15 přístupů najednou.
  3. Zavřete oči, zvedněte si prsty na nohou, složte ruce na opasek. Proveďte 8-10 houpacích cvičení nejprve levou nohou, poté pravou.

Dívka třese tiskem

Jak odstranit podkožní tuk z nohou

Zvláštní pozornost je věnována pouze břichu a je nemožné zbavit se přebytečného tuku v celém těle objemem boků nebo pasu. Hlavní podmínkou pro jeho odstranění je to, že čím více svalových skupin bude zapojeno během tréninku, tím vyšší bude spotřeba energie a výraznější výsledek. Chcete-li zvýšit efektivitu, musíte provést různá cvičení na břiše, zádech, ramenou. Běh, dřepy a strečink pomůže odstranit podkožní tuk z nohou. Těm, kteří vůbec neradi sportují, se doporučuje každodenní procházky rychlým tempem, tanec, tělesný balet nebo jóga.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: