Jak plavat v bazénu, jak zhubnout – tréninkový program s videem

Obsah článku



Koupání je považováno za účinnou možnost snížení nadváhy. Cvičení v různých stylech zatěžují svaly těla. Sportovci však budou schopni říct, jak plavat v bazénu, aby zhubli, protože zde je důležitá technologie. I když ponoření do vody samotné přispívá ke spalování kalorií – tělo dostává bezpečnou zátěž, zrychluje metabolismus, posiluje kardiovaskulární systém a bojuje proti celulitidě. Plavání může člověka zatvrdit, zvýšit imunitu.

Pomáhá bazén zhubnout?

Sportovci a odborníci na výživu tvrdí, že bazén pomáhá zhubnout při pozorování techniky. V důsledku minimálního kloubního zatížení a zapojení během pohybu různých svalových skupin se tělo stává pružným a reliéfním, přičemž ztrácí další libry. Plavání a hubnutí kompatibilní věci – proces odstraňuje stres z páteře, posiluje držení těla, nohy díky aktivnímu pohybu nohou.

Výhody plavání pro tělo jsou zřejmé:

  • prevence plochých nohou;
  • stimulace plicních funkcí;
  • podporuje formu těhotných žen;
  • voda má masážní účinek.

Chcete-li zhubnout, musíte správně plavat – abyste se unavili. Během plavání sledujte srdeční frekvenci (120 – 150 úderů za minutu), každá následující lekce zvyšuje ujetou vzdálenost. Cvičte správně při 24-28 stupních vody, na spodním těle nedovolte, aby byl konzumován podkožním tukem (sklady pro tepelnou izolaci). Chcete-li zhubnout ve studené vodě, musíte se pohybovat intenzivněji.

Kontraindikace při návštěvě bazénu:

  • epilepsie, tuberkulóza;
  • ischémie;
  • chronický nefrit;
  • pohlavně přenosná, hnisavá, infekční onemocnění kůže;
  • tyreotoxikóza;
  • lišejník, ichtyóza;
  • konjunktivitida, glaukom;
  • hypertenze, ateroskleróza;
  • arytmie, srdeční selhání.

Dívka plave

Použití zeštíhlujícího bazénu

Použití zeštíhlujícího bazénu je skvělé, zejména pro dívky. Pravidelné týdenní cvičení pomůže utáhnout postavu, poskytnout tělu úlevu a flexibilitu. Bazén vám umožňuje spalovat o čtvrtinu více kalorií ve srovnání s provozem, díky voděodolnosti. Až 600 kalorií se spotřebuje za hodinu plavání v teplé vodě za předpokladu, že pohyby jsou nepřetržité. Intenzita spalování tuků je také přímo závislá na stylu plavání, počáteční hmotnosti (rychlejší hubnutí): plazí se spálí až 500 kcal, na zádech – 560, prsu – 520 a motýlí tahu – 570.

Chcete-li plavat v bazénu na hubnutí, je výhodné pouze následující tipy:

  • správně střídat styly a rychlost pro zpracování celého těla;
  • startovací třídy s zahříváním – zahřívání na zemi po dobu 10 minut a pět ve vodě;
  • zrychlit na začátek cvičení, do konce – zpomalit, abyste uvolnili a obnovili respirační aktivitu;
  • Vezměte první lekci půl hodiny, postupně zvyšte čas na hodinu;
  • správně plavat v bazénu 3-4krát týdně;
  • k plavání s celulitidou použijte plaveckou desku nebo nafukovací míč;
  • zvýšení zátěže cvičeními z aqua aerobiku;
  • po bazénu je správné nejíst hodinu a půl, aby zhubla rychleji.

Jak se naučit plavat v bazénu

Ti, kteří si chtějí udržet štíhlou postavu, by se měli naučit, jak se naučit plavat v bazénu, aby zhubli. Naučit se držet vodu vyžaduje pouze touhu – dovednosti lze získat v každém věku. Plavecký bazén pro trénink plavání je ideální – vyberte si s mělkým dnem, abyste cítili nohy na tvrdém povrchu. Naučte se lépe pod dohledem trenéra.

Hubnutí v bazénu vyžaduje trénink v plavání, který spočívá v následujících zásadách:

  1. Chcete-li správně dýchat – zhluboka nadechněte ústy, vydechněte do vody. Není nutné úplně plnit plíce – to narušuje pohyb. Pro trénink zkuste stát na volném prostranství, zhluboka se nadechněte, ponořte se úplně pod vodu a vydechněte ústy. Plavat nad vodou a dýchat ústy – kapky z nosohltanu mohou proniknout do plic, což způsobí udušení. Dýchání by mělo být řízeno údery končetin..
  2. Zadržování vody – pomůže cvičení s hvězdičkou. Vezměte vzduch, lícem dolů do vody, posuňte končetiny od sebe ve tvaru hvězdy. Zůstaňte tak dlouho, jak je to možné, bez výdechu. Stejná technika pomůže překonat strach z vody..
  3. Naučíme se pohyby paží a nohou – udržujte si ponožky podlouhlým způsobem, tvrdě je zasažte vodou. Rychlost pohybu závisí na rychlosti úderů. Pro podporu nohou použijte podpěru (strana bazénu, plovoucí objekt).

Dívka plave v bazénu

Jak plavat v bazénu, jak zhubnout

Pro ty, kteří plánují zhubnout, jsou užitečné informace o tom, jak plavat v bazénu, jak zhubnout. Od chvíle, kdy se naučíte zadržování vody a nejjednodušší způsoby, jak se pohybovat po povrchu, přejděte k učebním stylům, které aktivně přispívají ke spalování tuků. Můžete zvládnout vše najednou, měnit styly v pravidelných intervalech. Chcete-li zhubnout, musíte plavat prsa, břicho s plazením, celé tělo na zádech.

Pool a hubnutí navrhují následující doporučení:

  • cvičení na lačný žaludek (po jídle by mělo uplynout nejméně 2,5 hodiny);
  • správně trénovat od 16 do 19 hodin;
  • před ponorem se osprchujte, krátce zahrejte;
  • řádně navštěvujte bazén třikrát týdně, abyste si zvykli na stres, udržovali získané dovednosti, dosáhli hubnutí.

Kolik musíte plavat v bazénu, abyste zhubli

Začátečníci, kteří se právě začali aktivně zapojovat do vody, mají zájem o to, jak moc potřebují plavat v bazénu, aby zhubli. Proces ztráty dalších liber bude rychlý za předpokladu, že budete dodržovat správnou techniku: Nejprve se připravte, protáhněte si nohy, udělejte aktivní cvičení a na konci si trochu lehněte na zádech, abyste si odpočinuli. Intenzivní třídy 40-60 minut přinesou výsledky za měsíc a půl, pomohou zhubnout o 2-5 kg.

Styly plavání v bazénu

Chcete-li to správně, měli byste ovládat styly plavání v bazénu. Ideální pro to je požádat trenéra, aby vás naučil, jak plavat, aby se zvýšila účinnost vašich tříd. Hlavní fyzické styly jsou:

  1. Prsa – na hrudi s paralelními tahy končetin. Pomalý typ, působí na nohy, hýždě, ramena, hrudník, záda.
  2. Na zádech – ruce se pohybují po vodě ve svislé poloze. Metoda pracuje na bedrech, hrudi, zádech, lýtkových svalech. Nelze zdůraznit páteř.
  3. Butterfly (delfín) – je nejsložitější styl, vyžaduje určitou úroveň tréninku, prováděnou na břiše. Rozdíl od prsu je práce rukou – pohybují se symetricky. Končetiny mohutně trhají, zvedají tělo nad vodu, pánev a nohy provádějí vlnové pohyby. Zátěž dopadá na ramena, hrudník, záda, břicho, boky, deltoidní a lýtkové svaly.

Muž plave prsa

Žába plavání

Nejúčinnějším stylem je žabí plavání. To nepomůže zhubnout a navíc to přináší nebezpečí v podobě zatížení krku a ramen – hlava je vždy nad vodou. Z tohoto důvodu mohou svaly získat svěrku a bolest, která je korigována pouze specializovanou terapeutickou masáží. Žába styl není schopen rovnoměrně načíst tělo, nikdo nemůže dosáhnout hubnutí s ním.

Plazit se

Nejjednodušší a vynikající pro výuku plaveckého stylu je procházení. Lehněte si na vodu, řádek pěšky, zvedání a spouštění. Paralelně pohybujte rukama – vezměte jeden dopředu, spusťte jej do vody, složte dlaň s kbelíkem a řádek ke stehnu. Opakujte techniku ​​druhou rukou. Dýchání se provádí zvedáním hlavy ven z vody při každém druhém zdvihu, zatímco se otáčí čelem k ruce pod vodou. Dýchejte co nejhlubší. Krol používá široké svaly na hrudi, zádech, ramenou, boky.

Program cvičení bazénu

Od 45 minut tréninkový program v bazénu trvá správně a opakuje se třikrát týdně s postupným zvyšováním zátěže. Následující schéma je vhodné pro začátečníky: plavat třikrát s prsa, odpočívat po dobu půl minuty, třikrát se plazit na zádech, odpočívat, třikrát se plazit na hrudi. Trenéři by měli poradit všem ostatním, jak plavat za hubnutí. Chcete-li zvýšit zatížení, provádějte cvičení pod vodou, střídejte styly. Jste-li velmi unavení, odpočívejte déle, ale nestůjte ve vodě, ale plavejte pomalu. Definujte výsledek a dodržujte plán jeho dosažení.

Cvičení u bazénu

Pro další zvýšení efektivity a účinnosti hubnutí existují cvičení pro plavání v bazénu aqua aerobiku:

  1. Běh – běžte do pasu hluboko do bazénu, běžte na místě, držte se stranou a zvedněte kolena vysoko. Počet opakování – až 15krát.
  2. Chmel – skok, střídavě se pohybující na opačných stranách. Můžete skočit na místo, zvednout kolena k hrudníku, udržet vaše abs.
  3. Skákání – vyskočte po jedné noze, aniž byste vyskočili z vody.
  4. Skákání na vnitřní stehno – ve dvou počtech: nohy dohromady, od sebe, tak vysoko, jak je to možné.
  5. Mahi – jdi přes hruď, pomalu zvedni nohy a dotkni se rukou.
  6. Pro břicho – na mělkém místě, posaďte se na dno, položte ruce na záda a proveďte cvičení „nůžky“.
  7. Triceps – postavte se zády ke straně, s rukama a lokty opřenými o okraj, pomalu spusťte a zvedněte tělo. Vzestup by měl být ostrý a pokles by měl být pomalý.
  8. Kolo – lehněte si na vodu, otočte si pomyslné pedály nohama, přitiskněte lokty k tělu.
  9. Pro pas – postavte se na bok, zvedněte rovné nohy po stranách a zpět. Komplikujte zvednutím ruky nad hlavou a nakláněním ke stranám.
  10. S činkami – natáhněte ruce nad hlavu, ohněte se. Pokuste se vytvořit krátké, pružné kruhové pohyby.

Chlap a dívky dělají aqua aerobik

Jak plavat a čistit žaludek

Většina žen navštěvujících bazén se zajímá o to, jak plavat a vyčistit si žaludek. Ideálním stylem pro získání štíhlého pasu a ploché bříško je plazit se. Působí na šikmé svaly horního lisu, nutí je pracovat a spalovat tuk. Výše popsaná speciální cvičení z aqua aerobiku pomohou zvýšit účinek. Musíte je udělat uprostřed hodiny, aby nedošlo k únavě.

Chcete-li získat dokonalé tělo na úkor bazénu, je vhodné použít následující školicí program vyvinutý kvalifikovanými trenéry. Podle ní bude břicho po dobu tří měsíců vypadat naplocho a pas bude sekát. Odpočinek mezi plavinami by měl být prováděn jako únava.

Týden / vzdálenost, metry

1 den

2 dny

3 dny

1

200

200

200

2

300

300

300

3

400

400

400

4

400

400

400

5

400

500

500

6

500

500

500

7

500

500

500

8

500

500

500

9

600

500

500

10

600

500

500

jedenáct

700

500

500

12

700

500

500

Zeštíhlující výsledky plavání

Pochybnosti, zda je možné zhubnout pomocí bazénu, nabízejí trenéři pohled na účinnost tříd. Výsledky plavání pro hubnutí jsou působivé – při správné technice a aktivním tempem můžete ztratit až pět kilogramů měsíčně. Během prvních dvou týdnů aktivního tréninku v bazénu zůstane váha na místě, ale postupně se začne snižovat.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: