Jak posílit a napnout tělo doma

Obsah článku



Mnoho žen, které chtějí vypadat krásně a zdravě, se zajímá o to, jak zpřísnit tělo, učinit postavu dokonalou a pružnou doma. K dosažení tohoto cíle pomůže posilování fyzických cvičení, kosmetických procedur a správné výživy. Můžete si pro sebe nezávisle vytvořit vhodnou sadu opatření k utažení těla nebo vyhledat radu odborníka.

Je možné tělo doma napnout

Každá žena a dívka sní o krásném, fit těle. Štíhlá postava dává přitažlivost a sebevědomí. Většina spravedlivého sexu je přesvědčena, že nezbytný výsledek je možný pouze při intenzivním tréninku na simulátorech v tělocvičně. Dnes však odborníci říkají, že si doma můžete koupit elastické tělo. Za tímto účelem se nemůžete omezit pouze na sportovní cvičení. Řešení problému je třeba přistupovat komplexně..

Jak dlouho mohu utáhnout tělo

Podle stávajících moderních programů si můžete dát své tělo do pořádku, v krátké době ho můžete utáhnout. V průměru trvá tento proces od několika týdnů do 2-3 měsíců. Doba trvání programu závisí na přítomnosti nebo nepřítomnosti nadváhy, celulitidy, stupně ochablé kůže. Pokud dojde k problémům s přebytkem tělesného tuku, dojde ke zvýšení pružnosti těla ve spojení s opatřeními na snížení tělesné hmotnosti, takže strávíte více času získáním požadovaného výsledku..

Jak udělat tělo fit a pružné

Chcete-li získat tónované tělo doma, musíte na svém těle pracovat komplexně. Jedním z nejdůležitějších faktorů úspěchu je disciplína a motivace. Pravidla a speciální postupy by se pro vás měly stát dobrým zvykem, způsobem života, od kterého dostanete nejen krásnou postavu, ale i potěšení. Odborníci identifikují několik hlavních oblastí, jak rychle a účinně zpřísnit tělo doma:

  • Správná výživa – změna stravy, odmítnutí škodlivých produktů pomůže zlepšit trávení, metabolismus v těle, získat lehkost a dobrou náladu. Jíst zdravé potraviny pomáhá snižovat tělesný tuk..
  • Tělesná výchova – cvičení pro tónované tělo by se mělo provádět pravidelně. Snažte se, aby vám sport přinesl potěšení, zvolte proveditelné náklady, které však budou efektivní.
  • Kosmetické procedury – masáže, tělové zábaly, krémy působí na pokožku a dodávají jí pružnost. Odborníci doporučují začít s kontrastní sprchou ráno. Procedura příznivě ovlivní krásu těla a dodá vitalitu..

Dívka s činka

Cvičení těla

Sport je jednou z hlavních částí programu, jak rychle napnout ochablé tělo. Chcete-li dosáhnout úspěchu, proveďte obvinění z pohybů, které bude příjemné dělat. Můžete posílit postavu kombinací síly a kardio zátěže. Jako základ vezměte sadu cvičení pro zpřísnění celého těla:

  • Pro posílení svalů horních končetin, odstranění usazenin v oblasti ramen budete potřebovat činky o hmotnosti 1–2 kg. Vezměte je, odložte šířku ramen od sebe, střídavě se ohýbejte a uvolňujte paže. Budete muset udělat 3 sady 20krát. Vyřešení končetin také pomůže vyřešit tento problém. Budete muset sedět na židli a záda držet rovně. Ohněte lokty tak, aby činky byly blízko ramen. Hladkým pohybem uvolněte paže, dokud nejsou zcela vyrovnány nad hlavou, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení 15krát.
  • Krásná, fit ňadra jsou důležitou podmínkou přitažlivosti žen. Skládá se z tukové tkáně, takže při použití zátěže se to nedá udělat víc, ale zdvihnutí v důsledku tréninku prsních svalů je skutečný úkol. K dokončení cvičení budete potřebovat židli. Lehněte si na to s horní částí zad, udržujte trup v tomto stavu a opírejte se o ohnuté nohy. Zvedněte ruce pomocí činek, postupně začněte snižovat končetiny za hlavou co nejvíce. Zatáhněte žaludek při pohybu dolů. 4 sady po 12 opakováních.
  • Chcete-li napnout žaludek, proveďte následující cvičení. Lehněte si na záda, nohy ohnuté na kolena, držte nohy pohromadě, ruce složené na zádech hlavy do hradu. Je nutné zvednout horní část těla a ponechat spodní část zad na místě. Pro dotažení těla v oblasti lisu proveďte 3 sady po 10krát.
  • Cvičení „Polykat“ je vhodné k napnutí těla v bocích a hýždích. Postavte se vzpřímeně, vezměte pravou nohu dozadu, posuňte závaží doleva a nakloňte tělo dopředu. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Vezměte pravou paži na stranu a otočte hrudník. Proveďte 20krát a poté změňte nohy.

Cvičení „vlaštovka“

Masáž

Je známo, že je lepší svěřit tento postup profesionálům, ale můžete provést některé typy masáží, abyste si sami zpřísnili tělo. Jednou z takových možností je hydromasáž. K jeho provedení budete muset zakoupit speciální sprchovou hlavici. V masážním mixéru je voda dodávána v tenkých proudech pod vysokým tlakem. Mechanismus zlepšuje krevní oběh na kůži, pomáhá jej napnout. Pokud provádíte hydromasáž ráno, nejen že se vypořádá s ochablou pokožkou, ale také dodá tón a vitalitu..

Další možností bezpečné domácí procedury, jak učinit tělo odolným, je vlastní masáž. Můžete udělat lehké brnění a hladit kůži v problémových oblastech se uvolněnou pokožkou. Musíte se bavit s příjemným efektem každý den. Při provádění procedury je důležité nenarušovat vodní rovnováhu v pokožce, jinak se bude natahovat a deformovat. K tomu použijte krém na masáž tuků s přídavkem éterických olejů, jejichž vůni se vám líbí.

Zábaly

K posílení účinku stravy a cvičení kosmetologové doporučují používat tělové zábaly k posílení těla. Požadovaného výsledku můžete dosáhnout, pokud provedete tuto příjemnou proceduru dvakrát týdně nebo 10denní kurzy. Před použitím se ujistěte, že je pokožka napařena koupáním nebo sprchováním. Rychlejšího efektu lze dosáhnout použitím zábalů při návštěvě vany nebo sauny. Očistěte pokožku od nečistot a odumřelých buněk pomocí křoviny na bázi cukru, soli nebo rozdrcených ovocných semen.

Balicí směs může být připravena na bázi kakaa. Za tímto účelem smíchejte půl sklenice prášku s horkou minerální vodou. Nalijte 1 polévková lžíce. l mletou kávu, promíchejte až do vyčerpání. Po ochlazení látky přidejte hroznový (2 lžičky) a neroli olej (3 kapky). Výslednou směs naneste na oblasti, které chcete utáhnout, vše zabalte pomocí přilnavé fólie. Oblečte na něj teplé oblečení a nechte jej 40 minut. Poté opláchněte produkt a naneste na pokožku tělový krém.

Zeštíhlující zábaly

Výživa

Jednou z hlavních podmínek pro zpřísnění těla je správná výživa. Nemusíte se mučit vyčerpávajícím spalováním tuků. Chcete-li zhubnout, měli byste normalizovat stravovací režim. Existuje několik důležitých pravidel, jak zpřísnit postavu doma jídlem:

  • Nehladovět – tělo potřebuje určitý příjem kalorií denně pro normální život a metabolismus.
  • Jíst po částech 5-6krát denně, nízkokalorická jídla by měla převažovat ve stravě.
  • Upřednostňujte pomalé uhlohydráty. Pro rychlé zpřísnění těla je třeba vyloučit z nabídky brambory, pečivo, pečivo, těstoviny. Můžete je nahradit celozrnným chlebem, ovocem a zeleninou obsahujícími malé množství škrobu.
  • Ve stravě by měly být zdravé tuky: rostlinné oleje, avokádo, semena a ořechy. Lipidy vytvářejí příznivé podmínky pro posílení těla.
  • Jezte mléčné výrobky, vejce a dietní maso. Toto jídlo obsahuje hodně bílkovin a pomáhá napnout tělo..
Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Jak posílit a napnout tělo doma
Skelné vlákno: vlastnosti a aplikace