Jak rychle ztratit doma 5 kg za týden

Obsah článku



Lékaři už tolik říkali o nebezpečích rychlého hubnutí při přísné stravě, že nemá smysl opakovat, ale stane se ženě, že musíte najít způsob, jak rychle ztratit 5 kg nebo více. Je možné ztratit takové množství nenáviděné váhy a snížit objemy za týden a půl a jaké metody s tím mohou pomoci? Jakou rychlost úbytku hmotnosti v expresním režimu lze považovat za příliš nebezpečnou?

Kolik můžete hodit 5 kg

Hlavním měřítkem doby, po kterou je člověk schopen zhubnout určité množství nadváhy, není zvolená strava – jedná se o sekundární faktor, ale o počáteční údaje. Jste-li obézní, máte šanci ztratit prvních 5 kg rychle, a to i za několik týdnů, pouze omezením množství porcí nebo odstraněním mastných potravin. Dále, čím nižší je hmotnost, tím obtížnější je určit, kolik 5 kg může být upuštěno – v případě, že je to poslední krok k ideální hodnotě, „broušení“, lze vyloučit spalování dlouhých tuků až do rychlosti „méně než kilogram za měsíc“.

Kromě počáteční hmotnosti, jak rychle můžete ztratit 5 kg, odpovězte:

  • fyzické (aerobní) zatížení;
  • kompetentně sestavený tréninkový režim;
  • rigidita stravy;
  • hormonální pozadí (ženám často brání hubnutí v důsledku zadržování tekutin);
  • metabolismus.

Dívka v džínách velké velikosti.

Zhubněte o 5 kg za 2 měsíce

Tato míra hubnutí se nepovažuje za nepřirozenou, protože lékaři říkají, že je možné zhubnout i o kilogram týdně, což bude za 2 měsíce již 8 až 9 kilogramů. Individuální výpočet je však rozumnější: ztratit asi 7% měsíčně z aktuální hmotnosti – to je optimální rychlost. Dokonce i žena s tělesnou hmotností 50 kg může ztratit 5 kg bez ztráty za 2 měsíce, neměla by to však dělat rychleji.

Správně a bez rizika návratové váhy můžete doma po stanovenou dobu ztratit pět kilogramů:

  • Po odstranění sladkostí z nabídky.
  • Přestaňte jíst před spaním.
  • Po přezkoumání složení večeře – potřebujete světlo, nejlépe vytvořené ze zeleniny a mořských plodů.
  • Vypočítal pro sebe základní metabolismus a příjem kalorií za den (přímo pro to, jak rychle ztratit dalších 5 kg, nikoli pro mírný úbytek hmotnosti).
  • Pravidelnou fyzickou aktivitou (po dobu nejméně 2 cvičení po dobu 40 minut).

Jak zhubnout o 5 kg za měsíc

Tyto sazby se již mírně odchylují od přirozených, ale dosud nebyly uznány jako nemožné, i když se snažíte ztratit poslední kilogramy ve snaze o dokonalé tělo. Tradičně k záchraně přichází první kalorie, kterou musíte spočítat pro sebe. Můžete zhubnout o 5 kg za měsíc bez hladovění na mono-dietách, takže se nemusíte ponořit do menu pouze z mrkve a salátu. Potřebujete pouze:

  • Odstraňte jednoduché uhlohydráty.
  • Aktivně pijte čistou vodu (lámejte 2 litry 10-15krát denně).
  • Začněte ráno s gymnastikou – vyzvedněte si komplex aerobních cvičení nebo na útěku.
  • Před tréninkem rychle zhubněte, jedte pouze tři vařená vejce bez žloutků (bez obilovin, sendvičů atd.).

Dívka s apple a centimetr

Dieta 5 kg za měsíc

Pokud se budete držet jasného menu a stejného jasného plánu činnosti, můžete zefektivnit hubnutí. Dieta „5 kg za měsíc“ se příliš nezaměřuje na snížení kalorií (i když je nutné nepřekračovat 1200 kcal), ale na správný poměr BJU a čas mezi jídlem a kardio tréninkem. Vezměte prosím na vědomí – zhubněte rychle (i u uvedených pěti kg po dobu jednoho měsíce), problémy s endokrinním systémem nemusí fungovat.

Denní plán, který je žádoucí vydržet celý měsíc (hodiny jsou informativní):

  1. 9:00 h – vaječné bílky (ze 3 vajíček na měkko), zelený čaj.
  2. 9:30 hod. – každý kardio trénink: běh, skákání, aerobik. Trvání – od 40 minut.
  3. 10:30 h – ovesné vločky (povoleno mléko), oslazené lžičkou džemu (jediný moment povolený sladkosti).
  4. 12:00 h – 150 g ovoce.
  5. 14:00 h – vařená pohanka s tofu, čerstvou mrkví a okurkou.
  6. 16:00 h – grapefruit.
  7. 18:00 h – salát ze zelených, tuňáků (nebo jiných konzervovaných ryb) a rajčat.
  8. 21:00 h – kefír se skořicí.

Jak zhubnout o 5 kg týdně

V životě může vždy nastat situace, která vyžaduje nouzovou opravu čísla. Existují způsoby, ale všechny metody, které tento systém nabízejí, „rychle zhubnou o 5 kg za týden“ nebo spíše, je velmi obtížné tolerovat, pokud má tělo chronická onemocnění. Použití těchto diet je povoleno pouze zdravému člověku a málokdy. Pokud se rozhodnete jakýmkoli způsobem naučit, jak naléhavě ztratit 5 kg za týden, nepřekvapujte ztrátu síly, neschopnost dát si fyzický a duševní stres. I dopolední cvičení bude muset být odloženo.

Dieta minus 5 kg týdně

Denní kalorická hodnota v případě, že potřebujete rychle zhubnout, se sníží na 1 000 kcal a produktů pouze ve stravě:

  • zeleň;
  • zelenina (bez brambor a tepelně upravené řepy s mrkví);
  • zelené ovoce (kiwi, jablka);
  • citrony;
  • ořechy (část – 20 g);
  • kuřecí prso;
  • bílky;
  • kefír.

Strava 5 kg týdně vyžaduje, abyste konzumovali jakýkoli druh zelí, protože je to produkt, který pomáhá spalovat tuk rychle. Je také zapotřebí koření, které aktivuje metabolismus. Pokud jde o tvaroh, atd., Je třeba zapomenout na mléčné výrobky, protože tam je laktóza, a to je cukr. Sůl by měla být také zlikvidována – neovlivňuje tělesný tuk, ale rychlost hubnutí se zpomaluje.

Zelenina

Jak ztratit 5 kg za 5 dní

Pokud se spoléháte na zpětnou vazbu těch, kteří se snažili rychle zhubnout (po dobu kratší než týden), pak mezi doporučeními bliká sekvence diet s bílkovinami / sacharidy ve dnech převážně. Zde můžete vidět potvrzení lékařských slov, že pouze lidé s nadváhou mohou ztratit 5 kg za 5 dní. Zbytek, ani při půstu, nebude schopen ztratit tolik za méně než týden. Další rady od odborníků na výživu, kteří hledají, jak rychle zhubnout o 5 kg, je hojný nápoj: čistá voda, ovocné nápoje, čerstvé šťávy, čaje. To však není vhodné pro lidi s onemocněním ledvin..

Dieta po dobu 5 dnů minus 5 kg

Mono-krmení se střídáním na krátkou dobu z hlediska stupně negativního dopadu na organismus se neliší od jiných rychlých metod s přísným snížením obsahu kalorií, ale tato strava po dobu 5 dnů „minus 5 kg“ využívá výhody z důvodu nerovnoměrnosti mezi dny. Princip střídání bílkovin a uhlohydrátů zabraňuje stagnaci hmotnosti, takže je dobré překonat „náhorní plošinu“. Schéma stravy neví, jak rychle ztratit 5 kg, každý den je:

  • Pondělí. Živočišná bílkovina (tepelně zpracovaná) – 450 g denně.
  • Úterý. Zelenina, která může být vystavena teplotě – 1 kg za den.
  • Středa. Kaše, ořechy. Ten není vyšší než 100 g denně a obiloviny (suchý produkt) – až 150 g.
  • Čtvrtek. Jakékoli ovoce – až 800 g, ale pouze jeden banán.
  • Pátek. Tvaroh a kefír – do 700 ga 1 litr. Tuk není hodnocen – nebolí rychle zhubnout.

Zhubněte za 4 dny o 5 kg

Ne každý může ztratit pět kilogramů za téměř půl týdne a schéma moci k dosažení tohoto cíle bude velmi kruté. Kromě požadavku přestat jíst v noci budete muset zapomenout na živočišné bílkoviny a jako zdroj této živiny ponecháte pouze luštěniny – základem vašeho oběda se stane cizrna, fazole a čočka. Při snídani a večeři by se ti, kteří doufají, že ztratí 5 kg za 4 dny, měli pokusit udělat ovoce a zeleninu doplněnou obilovinovým chlebem.

Dieta po dobu 4 dnů minus 5 kg

Nabídka této nouzové hubnutí se neliší v rozmanitosti a rovnováze: strava po dobu 4 dnů mínus 5 kg je chudá rostlinná strava se vzácnou rozptýlenou pohankovou kaší a vařenými vejci. Rychlé hubnutí poskytuje takovou výživu:

  • Pomeranč a šálek čaje k snídani.
  • Pohanka, okurka a salát na oběd.
  • Čerstvý celer s okurkou a vařeným vejcem (vyjměte žloutek) k večeři.

5 kg za 3 dny

Je-li zapotřebí urgentní hubnutí, odborníci doporučují snažit se zhubnout při detoxikačních dietách. To je téměř jediný nápad, jak naléhavě hledat způsob, jak zhubnout 5 kg, pouze zde existuje několik podmínek:

  • Nabídka bude velmi hladová, protože se skládá z rostlinných potravin a neposkytuje správné množství energie.
  • Ztrácíte 5 kg za 3 dny – nespalujte tuk ve stejném objemu, ale odstraňte tekutinu, takže buďte připraveni na rychlý úbytek hmotnosti.
  • Chcete-li rychle zhubnout na vláknině – aktivovat střeva, je lepší být doma během tohoto třídenního období stravy.

Ovoce a zelenina

Dieta po dobu 3 dnů minus 5 kg

Abychom se uchýlili k tomuto systému, je jednou za čtvrtletí povoleno expresní hubnutí. Musíte ji nechat ne rychle, ale na týden, jíst lehká jídla: obiloviny, zelenina, vejce. Žádné maso, uzená masa atd. Naléhavá strava „5 kg za 3 dny“ zahrnuje konzumaci pouze syrové zeleniny / ovoce, takže některé z nich nebudou v nabídce – lilek, cuketa, dýně, tj. ty, které vyžadují tepelné zpracování. Čerstvě vymačkané šťávy a saláty pomohou rychle ztratit přebytek, jehož objem a frekvence spotřeby nejsou omezeny.

Jak zhubnout o 5 kg bez stravy

Pokud pro vás není příliš rychlý úbytek na váze a nechcete zhubnout při tvrdé váze a zhoršovat své zdraví, použijte tyto tipy od lékařů, jak ztratit 5 kg bez stravy:

  • Udělejte z pravidla aktivní životní styl – strávíte tím, co jíte.
  • Zkuste jíst doma, protože v restauraci je obtížné sledovat kalorie a BZHU (ne všechny instituce specifikují tyto možnosti v nabídce).
  • Pokud jste museli jíst před domem, vyberte pokrmy, které mají jasné složení: salát bez majonézy, grilovaná zelenina atd..
  • Výměna pečiva za celozrnné pečivo pomůže rychle zhubnout..
  • Při hledání odpovědi, jak rychle ztratit 5 kg, jste se rozhodli jíst jednou denně? To problém nevyřeší – půst zpomalí metabolismus, hmotnost se pouze zvýší.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: