Obsah článku
- Jak zjistit, zda hmotnost odpovídá výšce
- Kolik by měl člověk zvážit
- Dospělí
- Děti a dospívající
- Co je BMI
- Co ovlivňuje BMI
- Stáří
- Podlaha
- Typ postavy
- Svalová hmota
- Poměr výšky k hmotnosti
Index tělesné hmotnosti, rozdíl mezi pasem a boky, procento tuku v těle – hlavní způsoby stanovení hmotnosti. Některé vzorce berou v úvahu postavu člověka. Zdraví, úroveň fyzické síly se často neberou v úvahu. Existuje mnoho tabulek, vzorců, které se natolik liší, že jsou matoucí. Existují však standardní pravidla..
Jak zjistit, zda hmotnost odpovídá výšce
Čím vyšší člověk, tím více kostní tkáně, svalů, tuků v něm, takže je těžší. Z tohoto důvodu se při výpočtu ideální hmotnosti nejprve vezme v úvahu růst osoby. Existuje několik způsobů, jak se můžete dozvědět o dalších librách měřením své výšky..
Nejjednodušší recept na výšku a hmotnost patří Francouzi Paulu Brockovi:
- Pro ženy. Výška (cm) – 110. Normální hmotnost dívky, jejíž výška je 180 cm, je 70 kg.
- Pro muže. Výška (cm) – 100. Ideální hmotnost mladého muže je 180 cm – 80 kg.
Tato možnost nezohledňuje věk, postavu. Z tohoto důvodu není vhodný pro lidi s těžkými kostmi, vyjádřenými svaly. Brockův vzorec byl přepracován a vypadá takto:
- Pro ženy: (výška v cm – 110) vynásobte koeficientem 1,15. To znamená, že při 180 cm je ideální hmotnost 80,5 kg.
- Pro muže: (výška v cm – 100) vynásobte koeficientem 1,15. Při 180 cm je standardní hmotnost 92 kg.
Kolik by měl člověk zvážit
Američtí lékaři, kteří určují dávkování léků, vycházejí z následujícího výpočtu:
- Ženy: 49 kg + 1,7 kg na palec (2,54 cm) po 5 stopách (152,4 cm). To znamená, že pokud je dívka vysoká 6,8 cm (182,88 cm), její ideální hmotnost se vypočítá takto: 49+ (1,7 * 12) = 69,4 kg.
- Muži: 52 kg +1,9 kg na palec nad 5 stop. Hmotnost 6 stop = 74,8 kg.
Někteří vědci navrhují výpočet ideální výšky a hmotnosti z tabulek nebo online kalkulaček. Chcete-li to provést, musíte změřit hlavní ukazatele. Například maximální přípustná hmotnost zobrazuje tabulku tělesné hmotnosti a růstu Egorov-Levitského. Vyšší čísla znamenají obezitu:
Výška (cm) | 20-29 let | 30-39 let | 40-49 let | 50-59 let | 60-69 let | |||||
M | F | M | F | M | F | M | F | M | F | |
150 | 51 | 49 | 56.7 | 54 | 58 | 56.5 | 58 | 55.7 | 57.3 | 55 |
160 | 63 | 60 | 69.2 | 66 | 72.3 | 70 | 69.7 | 66 | 68,2 | 64.6 |
170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75,8 | 81 | 80 | 79.6 | 76,8 | 77 | 75 |
180 | 85 | 81 | 88 | 84 | 90 | 88 | 87,5 | 84 | 84,4 | 81.6 |
190 | 97 | 92 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 95 | 93 |
Dospělí
Pokud nejste spokojeni s hotovou tabulkou růstu a hmotnosti, můžete vypočítat ideální parametry stanovením těchto ukazatelů:
- BMI (index tělesné hmotnosti konvice) – ukazuje soulad výšky a hmotnosti s normou.
- Poměr pasu k výšce. První číslo se dělí druhým. Pokud je konečná hodnota 0,5, má normální tělesná hmotnost.
- Rozdělení obvodu pasu obvodem boků. Studie ukázaly, že lidé, kteří mají v pase hodně tuku, jsou náchylní ke kardiovaskulárním onemocněním, cukrovce:
- U mužů: čísla pod 0,9 – nízké riziko; 0,9-0,99 – mírný; nad 1 – vysoká.
- Mezi ženami: až 0,8 – nízké riziko; 0,8-0,89 – mírný; od 0,9 – vysoká.
Děti a dospívající
Měření hmotnosti adolescentů je odlišný přístup. Děti se neustále vyvíjejí. U některých je skok v růstu pozorován ve věku 7 let, v jiných ve věku 11 let, jiné rostou pomalu a natahují se až na 20 let. S rychlým rozvojem svalu a hmoty nemáte čas na vybudování – dítě vypadá hubeně.
S postupným růstem dospívající nejprve přibírá na váze a teprve potom roste, po kterém se proporce vrátí do normálu.
Tabulka hmotnost-výška poměr u dětí a dospívajících
Při určování míry vývoje dítěte lékaři používají speciální tabulku. Odchylky od menší strany znamenají tenkost. Pokud je rozdíl větší než 10 jednotek, je třeba se poradit s odborníkem. Indikátory nad normou znamenají, že tělo buď rychle roste, nebo dítě váží více, než je nutné:
Věk (roky) | Dívky | Kluci | ||
Výška (cm) | Váha (kg) | Výška (cm) | Váha (kg) | |
1 | 74 | 9 | 75 | 9.7 |
2 | 86,4 | 11.5 | 87,5 | 12,2 |
3 | 95 | 14 | 96.1 | 14.3 |
4 | 102,7 | 16.1 | 103.3 | 16.3 |
5 | 109,4 | 18.2 | 110 | 18.3 |
6 | 115.1 | 20,2 | 116 | 20.5 |
7 | 117-125 | 20,6-25,3 | 117-125 | 21-25,4 |
8 | 123-131 | 23-28,5 | 122-131 | 23,3-28,3 |
9 | 128,4-137 | 25,5-32 | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 | 134,3-142 | 27,7-35 | 133-142 | 28-35 |
jedenáct | 142-149 | 30,7-39 | 138,5-148,3 | 31-40 |
12 | 146 až 154 | 36-45,4 | 143,6-154,5 | 34,4-45 |
13 | 152 – 160 | 43-52,5 | 150-160,6 | 38-50,6 |
14 | 155,4-163,6 | 48,2-58 | 156,2-167,7 | 42,8-56,6 |
patnáct | 157-166 | 50,6-60,4 | 162,5-173,5 | 48,3-63 |
šestnáct | 158-167 | 52-61,3 | 167-178 | 54-69,6 |
17 | 158,6-169 | 53-62 | 171,6-181,6 | 60-74 |
Co je BMI
Index tělesné hmotnosti pomáhá určit tendenci k nadváze. Ukazatel neodráží, jak byl tuk distribuován v těle, ani jeho množství, protože výpočet nezohledňuje celkové složení těla.
Nemocný může mít normální BMI a zdravý člověk se zvýšeným BMI, proto spadá do kategorie „obezita“. Často se to stává u sportovců.
Vzorec BMI je vhodnější pro průměrnou výšku (muži – 168-188 cm, ženy 154-174 cm). Nižší lidé musí odečíst 10%, aby nabyli na váze, a přidat co nejvyšší. Navíc tento vzorec může při měření sportovců „podvádět“.
Při posuzování obezity nebo podváhy je však BMI relativně přesná. Výpočtový vzorec je jednoduchý:
BMI = hmotnost (kg) / výška (m2)
Výklad je následující:
Hodnota | Index | |
hromadný nedostatek | méně než 16 | |
nízká hmotnost | 16-18,5 | |
norma | 18,5-25 | |
obezita | 25-30 | |
Obezita | nad 30 | |
1 polévková lžíce. | 30-34,99 | |
2 lžíce. | 35-39,99 | |
3 lžíce. | více než 40 |
Co ovlivňuje BMI
Je třeba mít na paměti, že se stejným indexem mohou lidé vypadat jinak, v závislosti na charakteristikách růstu, postavy a množství svalové hmoty. Role také hraje pohlaví a věk.
Stáří
V průběhu času tělo zpomaluje metabolické procesy, tuky nehoří tak rychle jako v mládí. Z tohoto důvodu se může hmota odchýlit od ideálu o několik kilogramů. To je normální, ale standardy WHO to neberou v úvahu..
Při výpočtu indexu tělesné hmotnosti si však pamatujte, jak jste starší.
Doporučení jsou následující:
Stáří | Normální BMI |
19-24 | 19-24 |
25-34 | 20-25 |
35-44 | 21-26 |
45-54 | 22-27 |
55-64 | 24-29 |
Podlaha
Při výpočtu BMI se pohlaví nebere v úvahu, i když srovnání ukazuje, že chlapci mají vyšší koeficient. Podle doporučení WHO mají muž a žena o výšce 180 cm obvykle stejné indikátory. Pokud je jejich hmotnost 90 kg, pak BMI pro oba je 27,77. To je sklon k obezitě. Musíme jít na dietu a dělat tělesnou výchovu.
Typ postavy
Poměr hmotnosti a výšky závisí na obrázku. Existují tři typy:
- Asthenic. Je charakteristická pro křehké lidi. Muži a ženy mají tenké kosti, malou svalovou hmotu, úzká ramena, dlouhé paže a nohy. Astenici mají vysokou metabolickou rychlost, jsou velmi aktivní a nejsou náchylní k obezitě. Hmotnost je často pod normálem.
- Normosthenic. Lidé tohoto typu se vyznačují velkými kostmi, širokými rameny a svaly. Normostenici mají dobrý metabolismus, rychle nabírají tuk a svalovou hmotu, snadno se odhodí. Vyznačují se normálními indikátory hmotnosti. Obezita je vzácná.
- Hypersthenic. Lidé tohoto typu mají tendenci přibírat na váze. Mají malou postavu, měkké, zaoblené tvary, špatně vyvinuté svaly. Je pro ně těžké zbavit se dalších kilo.
Při výpočtu ideální váhy se s ohledem na postavu používá další index vyvinutý společností Quetelet.
Abyste toho dosáhli, musíte vydělit hmotnost v gramech výškou v centimetrech. Toto je přesnější způsob, protože bere v úvahu roky a typ obrázku:
Stáří | typ postavy | |||||
Hypersthenic | Normosthenic | Asthenic | ||||
26-39 let | 390-430 | 380-420 | 350-390 | 340-380 | 340-350 | 330-340 |
od 40 let | až 450 | až 440 | až 410 | až 400 | až 370 | až 360 |
Svalová hmota
Svaly jsou těžší než tuk, takže lidé se stejnou hmotností, ale různou fyzickou zdatností mají různou kvalitu těla. V obou případech se navíc zvyšuje BMI.
Pro výpočet ideální hmotnosti je třeba zjistit procento nadbytečné tukové tkáně.
Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout:
- Posuvné měřítko. Toto je nástroj, pomocí kterého se měří kožní záhyby na bicepsu, tricepsu, lopatce a pasu. Poté jsou přijatá čísla shrnuta a vypočtena podle speciální tabulky.
- Analyzátory složení těla nebo online kalkulačky. Chcete-li to provést, nastavte parametry uvedené v pokynech.
Pokud neexistují žádná speciální zařízení, pomůže vám vzorec. Chcete-li použít, musíte změřit obvod boků, extrahovat kořen z vaší výšky (nejjednodušší pomocí kalkulačky). Vzorec vypadá takto: kyčle (cm) / kořen růstu (m) – 18.
V praxi je výpočet následující:
- Obvod kyčle 102 cm, výška – 1,64 cm.
- 1,64 x 1,28 (toto je kořen extrahovaný z 1,64) = 2,09.
- 102 / 2,09 = 48.
- 48-18 = 30.
Dekódování:
Soulad s normou | Muži | Ženy |
Nedostatek hmoty | až 8 | až 21 |
Norma | 8-20 | 21-32 |
Nadváha | 20-25 | 32-38 |
Obezita | od 25 | od 38 |
Poměr výšky k hmotnosti
Odchylky hmoty v menším směru znamenají deficit, ve větším – o obezitě. Obě podmínky jsou nebezpečné a mohou způsobit nevratné změny..
Při nadměrné tenkosti se vnitřní orgány stávají zranitelnými: tuková tkáň je chrání před vnějšími vlivy.
Tělo také z něj extrahuje energii, takže když je nedostatek tuku, aktivita se snižuje.
Další problémy způsobené nedostatkem hmoty:
- Porušení termogeneze – schopnost udržovat tělesnou teplotu. Objevuje se neustálá slabost a chlad.
- Snížená imunita. Příliš hubení lidé často onemocní.
- Problémy s plodností.
- Zhoršující se stav pokožky, časný výskyt vrásek.
- Anorexie je nedostatek chuti k jídlu, když tělo potřebuje jídlo. Rozvíjí se nedostatek proteinu a energie. Způsobuje nevratné změny, jejichž výsledkem je smrt..
Přebytečný tuk není o nic méně nebezpečný. Extra libry primárně ovlivňují práci srdce a krevních cév. Riziko takových patologií se zvyšuje:
- diabetes mellitus;
- ischemická choroba srdeční;
- vysoký krevní tlak;
- infarkt myokardu nebo mozková mrtvice.
Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.
Jak se vypočítá poměr výšky k hmotnosti?
Jak mohu vypočítat poměr výšky k hmotnosti?