Jak zředit pas a odstranit žaludek

Obsah článku



K dosažení dobrých výsledků při hubnutí potřebujete nejen správnou výživu, ale také její kombinaci s různými tréninky. Každá dívka chce udělat vosí pas a odstranit tuk z břicha. Ale ne každý ví, jak si pas zředit – speciální cvičení a nízkokalorická výživa pomohou transformovat tělo a dosáhnout výsledku. Můžete nosit korzet současně, ale to pomůže jen skrýt nedostatky na krátkou dobu.

Jak vyrobit tenký pas

Můžete odebrat další libry a udržovat se v dobrém stavu, pouze pokud máte vůli a pravidelné třídy. Velikost pasu závisí na postavě, například u postavy „obdélník“ sotva vyniká a bude obtížné jej ztenčit, ale u postavy „přesýpacích hodin“ není problém vytvořit štíhlý pas – vizuálně široké boky jej dále snižují.

Dívka v plavkách na pláži

K problematice hubnutí je nutné přistupovat komplexně. Tréninkový program by měl být kardio spalování tuků a síla. Pro vytvoření tenkého pasu je lepší zvolit takové činnosti, do kterých jsou zapojeny šikmé svaly tisku. Mělo by se to provádět nejméně čtyřikrát týdně po dobu 40–50 minut. Kromě tréninku musíte sledovat stravu, omezit příjem mastných, sladkých a slaných solí.

Cvičení v pase

Za účelem účinného snížení jejich parametrů není nutné chodit do posilovny. Cvičení na tenký pas doma lze provádět téměř libovolně. Můžete použít další obruč – je to dobrý způsob, jak vytvořit krásný pas a spálit velké množství kalorií. Kroucení je velmi efektivní, pomáhají posilovat šikmé svaly abs a zvyšují reliéf žaludku.

K dosažení rychlého výsledku je třeba cvičení provádět každý druhý den, výcvik by měl být alespoň 40 minut. Po dobu 30 minut před tréninkem je lepší nejíst nic a další jídlo po tréninku by nemělo být dříve než hodinu. Cvičení by měla být prováděna ve 2-3 sadách 20krát. Odpočinek by neměl přesáhnout minutu, během třídy můžete pít klidnou minerální vodu.

Popruh

Toto cvičení je vždy součástí komplexních cvičení pro tisk a spalování tuků z podbřišku. Na první pohled je velmi snadné dokončit lištu – stačí jen vydržet dvě minuty v jedné poloze. Ale abyste vydrželi dlouho, potřebujete fyzickou zdatnost. Bar je zaměřen na posílení všech svalů obklopujících břišní dutinu, hýždí a intenzivního spalování tuků v této oblasti..

Výchozí pozice připomíná kliky. Bar můžete provádět doma nebo na čerstvém vzduchu. Jak udělat bar:

  • položte nataženou ruku před ramena (komplikujte úkol, můžete zůstat na loktech);
  • Nohy jsou rovné, záda rovná;
  • nesnižujte hlavu dolů;
  • zůstaňte v této poloze asi minutu, postupně musíte zvýšit čas na 3 minuty.

Popruh

Boční lišta

Existuje alternativa k předchozímu cvičení. Boční lišta je zaměřena na posílení svalů abs, paží, dolní končetiny, ramenní práce a intenzivního spalování tuků. Cvičení se provádí ve 2 sadách po jedné minutě, pokaždé, když potřebujete zvýšit čas o 15 sekund. Odpočinek mezi sadami by neměl přesáhnout dvě minuty. Pokud je těžké držet nataženou ruku, můžete se opřít o loket.

Boční lišta je součástí standardního cvičení pro osika pasu. Pro správné provedení postranní lišty musíte provést následující pohyby:

  • zaujmout výchozí pozici podobnou klikám;
  • položte lokty před sebe;
  • narovnejte tělo přesně podél;
  • otočit se na jednu stranu;
  • držte tuto pozici po dobu alespoň 30 sekund, poté přepněte strany.

Kroucení

Toto je další druh cvičení, které nevyžaduje žádné další příslušenství, hlavní věcí je sledovat techniku ​​provádění. Kroucení pomáhá spalovat tuk nad a pod břichem. Při správném provedení funguje celý sval rekta. Pravidelně kroucení, zlepšuje držení těla, posiluje svaly abs, záda a spalovat tuk.

Musíte opakovat pohyby 40-50krát ve dvou přístupech. Správná technika kroucení je následující:

  • připravte si měkkou podložku, lehněte si na záda, ohněte si kolena;
  • házet ruce za hlavu, zatímco děláte ruce, musíte se uvolnit;
  • během inspirace, aby se zvedla, ohýbala záda, by se brada neměla dostat na hrudník;
  • spodní a střední část páteře by měla být nehybná;
  • vydechněte malé písmeno.

Kroucení

Sjezdovky

Toto cvičení je velmi snadné a je zahrnuto v mnoha tréninkových sadách tak, aby tvořily dokonalý pas. Může to být dokonce provedeno jako protažení před nebo po tréninku. Než se pás zmenší, musíte se postarat o spalování tuků ze strany břicha. Naklonění doprava a doleva to pomůže, ale nemůžete je zneužít, zejména pokud jste vlastníkem obrázku „obdélník“.

Je velmi jednoduché provést toto cvičení, jeden přístup postačuje 10krát na každou stranu na začátku a na konci tréninku. Technika provedení:

  • zarovnejte záda, nohy rozdělte po celé šířce ramen;
  • paže ohnuté na loktech po stranách;
  • ohýbat tělo po stranách;
  • při ohýbání může být opačné rameno zdviženo;
  • při správném provedení dojde v postranních břišních svalech k napětí.

Tenký pas a ploché břišní cvičení

Existuje mnoho různých vzdělávacích programů, jak snížit břišní tuk. Předpokládá se, že dobrých výsledků lze dosáhnout pouze v tělocvičně, ale je to chybné. Jak tedy snížit pas doma? Chcete-li snížit objem, je třeba provést cvičení, která jsou zaměřena na vypracování všech svalů břicha tak, aby byl tuk rovnoměrně spalován..

Po každém cvičení by mělo být provedeno protahování, aby se svaly zahřály. Před tréninkem je zahřívání povinné – vyvíjí vážné zatížení břišních svalů, proto je nutné nabíjení, aby nedošlo k roztažení. Celé cvičení můžete dělat doma bez jakéhokoli dalšího vybavení, aby bylo cvičení obtížnější, můžete použít láhev vody.

Vakuum pro břicho

Toto cvičení je jedním z nejčastějších ve věci, jak dosáhnout tenkého pasu. Vakuum se doporučuje ráno na lačný žaludek. Při jeho pravidelném fungování funguje příčný sval lisu, jakmile se stane pružnějším a napjatějším, odejdou další centimetry od břicha. Při provádění vakua – ležení, klečení nebo sezení existuje několik variací.

Přístupy by měly být nejméně 5. Nejprve se můžete omezit na 20 sekund, denně zvyšte čas na 1 minutu. Technika vakua je následující:

  • zaujmout pohodlnou výchozí polohu;
  • zhluboka se nadechněte a zadržujte dech po dobu 45-60 sekund, silně vtahujte do žaludku;
  • při nedostatku vzduchu se krátce nadechněte;
  • uvolněte se, když rovnoměrně dýcháte.

Vakuum

Lano skákání

Proces spalování tuků začíná kardio cvičení, které by mělo být provedeno na začátku cvičení. Skákající lano je skvělý způsob, jak zahřát tělo, protáhnout se a naladit na intenzivní trénink spalování tuků. Za zmínku stojí, že intenzivní 15minutové švihadlo pomáhá spálit asi 250 kalorií. Švihadlo je skvělé pro spalování tuků po celém těle..

Během skoků se doporučuje vtahovat do žaludku, aby se nespálil pouze tuk, ale táhnou se také vnitřní svaly lisu, aby se oslepený pas a plochý žaludek stáhly. Pro začátečníky můžete skočit po dobu 5-7 minut, pokaždé prodloužení doby trvání na 20 minut. To stačí k zahřátí a přípravě na silový trénink. Skákající lano vyvíjí napětí na svalech nohou, paží a zvyšuje vytrvalost.

Kroucení sezení

Při zodpovězení otázky, jak zúžit pas doma, stojí za zmínku takový druh cvičení, jako je kroucení při sezení. Při provádění těchto ne příliš náročných cviků pracuje břišní svaly a břišní svaly a žaludek je dokonale napnutý. Chcete-li pas ztenčit kroucením, musíte si lehnout na záda, položit dlaně za hlavu, zvednout rovné nohy co nejvýše, vytáhnout ponožku a zvednout tělo, otočit jej doprava, pak doleva. Během cvičení budete pociťovat, jak šikmé strany abs pracují. Nejprve si můžete nohy sklopit bez zvedání těla.

Sedící zatáčky

Zatáčí se

V různých metodách, kterými si můžete udělat plochý žaludek a úzký pas, se trenérům doporučuje, aby se zatáčeli. Jedná se o velmi efektivní cvičení, které zvládne každý bez jakékoli přípravy. Chcete-li to provést, musíte zaujmout výchozí pozici, když stojíte, položte ruce na boky, opasek nebo před sebe, nohy k sobě. Make tělo se otočí doprava, pak doleva asi 20 krát.

Pásový obruč

Doma se můžete vypořádat se světelnými improvizovanými prostředky – k vážení použijte láhev vody, velkou kouli namísto židle a tenký pas z plastu nebo kovu. Tenký žaludek, který je s ním v kontaktu, nebude sám čekat. Díky každodenním lekcím po dobu 15 minut bude za měsíc trvat 1-1,5 cm.

Cvičení s hula hoopem je velmi jednoduché. Staňte se ve výchozí pozici, položte obruč na pas, dejte nohy na šířku ramen. Začněte kroucení obruče v důsledku kruhových otáček pánve, během provádění maximalizujte napětí břišních svalů, aby byl výsledek efektivnější. Během rotace hula-hoopu v důsledku masážních pohybů se zrychluje krevní oběh ve svalech, tuk se v krátké době spálí.

Jak snížit mužský pas

V procesu hubnutí téměř každý člověk přemýšlí, jak udělat tenčí pas. Odpověď je velmi jednoduchá – provádět intenzivní spalování tuků cvičení speciálně pro tuto část těla a kombinovat je se správnou výživou. Kardio zátěž pomůže „vysušit“ celé tělo, protože není možné zbavit se nadbytečného tuku v určité části těla, celé tělo okamžitě zhubne.

Muž potřásá tiskem a leží na zádech

Pro muže jsou vhodné stejné techniky jako pro ženy. Po dni byste měli dělat zákruty, zatáčky, naklápění doleva a doprava, zapojit se do obruče. V otázkách hubnutí je systematičnost velmi důležitá – výsledek lze dosáhnout pouze u běžných tříd. Pro sebe můžete vytvořit tabulku, kde každý den označíte počet přístupů každého cvičení ke sledování pokroku.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: