Jak zhubnout a odstranit tuk z podpaží

Obsah článku

• Podpažní tuk
• Příčiny
• Cvičení hubnutí v podpaží
• Aerobik
• Napájení

Ženy s mastnými usazeninami v podpaží a plných pažích zažívají nejen fyzické nepohodlí, ale také psychologické. Tento problém je obzvláště znepokojující v létě, když chcete nosit otevřený outfit. S problémy se však můžete vyrovnat pomocí speciálních cvičení a diet. Jak odstranit tuk z podpaží, jak dát plné paže do pořádku a udělat krásné držení těla provedením zvláštních pohybů? Přečtěte si Tipy pro instruktory fitness.

Podpažní tuk

Podpažní tuk zkazí nejnáročnější oblečení, protože je jasně vidět v šatech nebo halence bez rukávů. Existuje pouze jedna cesta ven – začít s problémem. Potíž je v tom, že tuk z nejvýznamnějších částí těla je obzvláště neochotný odejít. Aby byla problémová oblast přitažlivá, bude vyžadovat maximální úsilí. Jak odstranit tuk z podpaží? Nejlepší je upřednostnit cvičení, která pomohou opravit všechny části rukou, a to je aerobik, silový trénink, plavání, jízda na kole.

Příčiny

Jak odstranit tuk z paží a podpaží a nevrátit se do předchozího stavu? K tomu potřebujete znát příčiny a zdroj nadbytečného tuku a vyloučit je ze svého života. Tam je názor, že tuk v podpaží se objeví, když člověk začne přibírat na váze. To však není úplně pravda, protože častěji lze vidět nadbytek tělesného tuku na hýždích, hrudi nebo stranách, zatímco oblast rukou obsahuje méně.

Oblast podpaží je spojena s hrudním tricepsem. Když jsou jeho svaly oslabeny, na jeho rukou se začnou tvořit tukové záhyby. Často nastává problém kvůli narušení držení těla nebo kvůli genetické predispozici. Nesprávná strava může být přímým způsobem obecné obezity a do určité míry vyvolat problém v oblasti podpaží.

Cvičení hubnutí v podpaží

Jak je uvedeno výše, tukové záhyby na pažích a podpaží se mohou objevit kvůli oslabeným tricepsům, jsou umístěny na paži pod loktem a částečně procházejí do podpažní zóny. Prakticky je nepoužíváme v každodenním životě a pouze touha po dobrém vzhledu nutí ženy tento problém vyřešit. Existují komplexy cvičení, které umožňují dobře vyřešit problémovou oblast těla.

Aerobik

Aerobik a fitness, navržený pro hubnutí, může do určité míry situaci zlepšit, ale problém nevyřeší úplně. Taková cvičení budeme potřebovat pro podpaží, která specificky vyřeší problémovou oblast a povedou k časnému výsledku. Existují taková cvičení a můžete je provádět doma na jakékoli úrovni fyzické zdatnosti. Zde jsou nejúčinnější:

• Pro posílení páteřních svalů a tricepsů se doporučuje provádět kliky každý den. Chcete-li to provést, musíte se spolehnout na dlaně umístěné blíže k sobě než vaše ramena a tlačit co nejblíže k podlaze, třikrát ve třech sadách..
• Jak zhubnout v podpaží? K tomu použijte míč. Cvičení se provádí při stání, s rukama nad hlavou. Míč musí být stlačen a napínat svaly hrudníku a nohou po dobu půl minuty. Poté cvičení opakujte, pouze ruce s míčem by měly být nataženy vpředu rovnoběžně s podlahou a poté s míčem spuštěným na úroveň boků. Tato tři cvičení jsou prováděna v pěti opakováních..
• Ruce s ručníkem upnutým v nich 40-60 cm široké, natáhnout se dopředu a natáhnout si ručník silou. Ramena by měla být nehybná. Cvičení můžete zpestřit změnou polohy rukou (zvedněte, těsně za hlavu). Vše, co potřebujete udělat čtyři přístupy.
• Minutová tyč v dlani a nohou. Ujistěte se, že zpřísníte abs, napněte žaludek.

Plavání

Tento sport pracuje na svalech hrudní páteře a paží. Pro existující problém je technika procházení zvláště důležitá. Kromě toho plavání nezatěžuje páteř a působí všeobecně léčebně, pouze je nutné navštívit bazén až pětkrát týdně a zapojit se s maximálním zatížením. V zimě je lyžování efektivní. Při práci s lyžařskými hůlkami je hluboká studie téměř všech svalů paží a hrudníku.

Eliptický trenér

Jak odstranit tuk z rukou a podpaží pomocí simulátoru? Hlavní podmínkou je spálit více kalorií, než konzumujete, takže byste neměli běžet do chladničky ihned po hodině. Kromě toho, abyste dosáhli požadovaného výsledku, budete muset každý den trénovat na elipsoidu a musíte to dělat intenzivně, dokud se neobjeví pot. Dvacetiminutová pomalý trénink nepřinese požadované výsledky..

Několik tipů od fitness instruktorů:

• Mělo by se to provádět až pětkrát týdně po dobu nejméně půl hodiny.
• Začněte trénovat od první úrovně s konstantním zatížením. Postupem času přidejte úroveň snímku.
• Během tréninku musíte držet své držení těla, nepřetěžujte ruce, záda, krk.
• Je třeba napnout břišní svaly.
• Sledujte pulz, protože v rukojeti simulátoru jsou senzory. Při vysokých rychlostech nebude spalován tuk, ale svalová hmota..
• Pro aktivnější hubnutí je nutné zvýšit kadenci.
• Upravte svůj jídelníček, spotřebujte maximálně 2000 kalorií denně.

Napájení

Jakékoli cvičení by mělo začít zahřátím. Proveďte ohyby, dřepy, skok na švihadlo. Takové zahřátí zlepší krevní oběh, zahřeje svaly těla a připraví tělo na zatížení energií. Soubor cvičení se provádí podle vašich vlastních preferencí, ale nejlepší je kombinovat denní aerobik se silovými cvičeními nebo je střídat:

1. Účinně cvičit s elastickou páskou, je zaměřen konkrétně na studium tricepsů. Výchozí poloha: stát uprostřed pásky s mírně prodlouženými nohami. Zvedněte konce pásky, přikrčte se a dejte ruce za hlavu. Ohýbat a uvolňovat lokty, co nejvíce tahat pásku.
2. Cvičte s kruhem pro Pilates (zařízení ve formě gumového prstence s držadly). Chcete-li postavit nohy na šířku ramen od sebe, komprimujte prsten rukama, dokud nezískají oválný tvar, pak elipsu. Stiskněte kroužek, který musíte vydržet po dobu 5 sekund. Je třeba provést 20 kompresí. Poté se cvičení provádí nad hlavou, což vám umožní pracovat s různými svalovými skupinami..

Kliky

Ruce nejsou rozmístěny tak, jak je to tradičně, ale blízko sebe. To ženě umožní dobře zpracovat tricepsové svaly ramen a hrudníku. Pro začátečníky se cvičení může zdát obtížné, takže poprvé bude muset být provedeno, spočívající na kolenou a ne na nohou nohou. Doporučuje se denně provádět tři sady po 15 push-upech.

S činkami

Pro vypracování svalů ramenního pletence a tricepsu budou zapotřebí činky. Instruktoři fitness doporučují začátečníkům začít s hmotností 0,5 kg. Pokud neexistují žádné činky, použijte lahve s vodou. Ruky s činkami musí stát na lehce ohnutých nohou od sebe stranou nahoru, dokud nejsou v linii s rameny. Doporučujeme 3 sady po 8 opakováních. Na osmém vzestupu přidržte ruce na osm sekund.