Jak zhubnout s kojící matkou – strava a cvičení pro kojení

Obsah článku

• Jak zhubnout při kojení
• Co jíst při kojení
• Co nemůžete jíst, když kojíte
• Kojení Dieta
• Kolik kalorií potřebuje kojící matka, aby zhubla
• Dieta pro kojící matky – seznam produktů
• Dieta na hubnutí kojící matce na týden

Po narození dítěte se každá žena, která chce kojit, chce rychle vrátit do svých dřívějších forem, a proto je pro kojící matku vynikající dieta na hubnutí. Před změnou stravy musíte pečlivě připravit, zjistit, co můžete a co nemůžete jíst. Pokud přísně dodržujete doporučení odborníků na výživu, dodržujete pravidla výživy pro kojení, pak pozitivní výsledek netrvá dlouho.

Jak zhubnout při kojení

V období porodu dítěte se každá žena zlepšuje. Přírůstek na váze je vyvolán estrogeny pohlavních hormonů, které postupně zaokrouhlují formy těhotné ženy. Po narození dítěte zpravidla okamžitě odejde 4 až 6 kilogramů. Někdy to stačí k návratu do předchozí podoby, ale ne všechny ženy mají takové štěstí. Měsíc po porodu přirozeně zhubne pouze 10 procent matek, zatímco ostatní musí jít na speciální dietu.

Správná výživa pro kojení pro hubnutí má několik základních pravidel:

1. Vyvážené, výživné menu je klíčem k vydatnému, chutnému a zdravému mateřskému mléku.
2. Strava pro hubnutí kojící matce znamená povinné používání tekutin (musíte vypít 2,5 litru vody nebo čaje denně).
3. Pro hubnutí během kojení se doporučuje dodržovat frakční stravu (5-7krát každé 3-4 hodiny).
4. Je nutné drasticky omezit počet mouky, cukrářských výrobků a ještě lépe je během krmení odmítnout..
5. Je zakázáno jíst konzervy, smažené, solené, kořeněné a mastné potraviny.
6. Nekupujte ovoce a zeleninu mimo sezónu.
7. Do jídelníčku nemůžete zahrnout mnoho jídel s vysokým obsahem uhlohydrátů a potravin, které mohou během laktace způsobit ztrátu hmotnosti při jídle..

Co jíst při kojení

Před zavedením nové stravy musíte nejprve zjistit, co můžete kojit. Odborníci doporučují dodržovat taková dietní pravidla pro hubnutí:

1. Potřebujete jíst více zeleniny. Mají málo kalorií, ale tyto produkty jsou zdravé, výživné, obsahují mnoho užitečných látek..
2. Proteinové jídlo ve formě mléčných výrobků, ryb, masa, doporučuje se jíst dvakrát denně.
3. Obiloviny mohou být také zahrnuty do dietního menu kojící matky. Jsou dobře tráveny, dávají nasycení, zásobují tělo uhlohydráty.
4. Jako svačinu mezi hlavními jídly můžete jíst ovoce, přírodní jogurty.
5. Když žena kojí, ztrácí hodně tekutin. Z tohoto důvodu by denní menu mělo obsahovat více vody a sušených ovocných kompotů. Kapalina nejen doplňuje zásobu mléka, ale také pomáhá kojící matce v boji s nadváhou.

Co nemůžete jíst, když kojíte

Chcete-li účinně zhubnout kojící matce, musíte se předem seznámit se seznamem zakázaných potravin. Pokud budete jíst „škodlivé“, pak existuje riziko poškození dítěte (to může způsobit alergie a další zdravotní problémy). Kromě toho se hmotnost nesníží, výsledky hubnutí budou negativní. Dieta při krmení dítěte pro hubnutí znamená, že následující produkty by měly být zcela vyloučeny ze stravy:

• jakékoli sycené nápoje;
• alkohol;
• uzené maso, uzeniny;
• omáčky (kečup, majonéza atd.);
• konzervy;
• mastné kořeněné jídlo;
• Fast Food;
• cukrovinky;
• instantní káva, čajové sáčky;
• Miláček;
• plnotučné mléko (kráva);
• těstoviny, brambory (snížené na minimální množství);
• citrus.

Kojení Dieta

Vše, co žena jí, se odráží v kvalitě mateřského mléka a pohody novorozence. Vzhledem k tomu se lékařům důrazně doporučuje dodržovat zdravou stravu po celou dobu laktace. Vyvážená strava, která se skládá ze zdravých produktů, pomáhá aktivně zbavit další libry. Dieta na hubnutí pro kojící matku by měla být dobře promyšlená, měla by obsahovat vitamíny, stopové prvky, mít povolený obsah kalorií.

Kolik kalorií potřebuje kojící matka, aby zhubla

Chcete-li rychle vrátit štíhlou postavu, musíte spočítat, kolik kalorií potřebuje kojící matka. Takový ukazatel se počítá pro každou ženu samostatně, ale celkový obsah kalorií není vyšší než 1300–2 000 kalorií. Výpočty jsou snadné, používá se speciální vzorec. Vaše hmotnost by měla být vynásobena 24 (s nízkou aktivitou), 30 (průměrná aktivita) nebo 44 (pro nejchytřejší kojící matky). K získanému výsledku přidejte 400-600 kcal. Výsledkem bude norma denních kalorií pro hubnutí.

Dieta pro kojící matky – seznam produktů

Jak již bylo uvedeno výše, nabídka kojící ženy by měla zahrnovat pouze zdravé potraviny. Pokud víte, co můžete jíst, bude snadné vytvořit novou stravu s chutnými recepty. Seznam produktů pro kojící matku při hubnutí vypadá asi takto:

• dušené nebo vařené libové maso (telecí, kuřecí, králík, krůta);
• těstoviny, celozrnný chléb (nezneužívat);
• mléčné výrobky: tvaroh, tvrdý sýr, nízkotučná zakysaná smetana, mléko;
• ryby: treska obecná, štikozubec, štika, okoun štika, lipan;
• obilné cereálie: pohanka, proso, ovesné vločky;
• máslo (ne více než 30 gramů denně);
• slepičí vejce (1 kus každé tři dny);
• olivový, kukuřičný olej (15-20 g);
• čerstvá, dušená nebo dušená zelenina (cuketa, řepa, mrkev, dýně);
• kompot vařený ze sušeného ovoce (rozinky, sušené švestky, sušené meruňky);
• kojící matka se někdy může dopřát pastilkou nebo marshmallows s přírodním složením.

Dieta na hubnutí kojící matce na týden

Existuje mnoho možností stravy pro kojení, která závisí na individuálních preferencích ženy. Níže je uvedena přibližná nabídka hubnutí pro kojící matku na týden (občerstvení a dezert – jogurt, kefír, sušenky, ovoce):