Jak zhubnout v bocích

Obsah článku



Obézní člověk může bojovat dokonce celý svůj život: pro muže je to břicho a pro ženy jsou přidány boky. Pokud je pas snadno orámován obruč, tak co velká kořist? Způsoby, jak účinně zhubnout v kyčlích, jsou založeny na kombinaci stravy a cvičení. Co víte o takovém systému? Pokyny níže vám pomohou aplikovat na sebe, abyste se efektivně zbavili svazků.

Metody hubnutí pro nohy a boky

Ideální linie boků je cílem každé dívky, protože to je známkou ženskosti a zdraví. Abychom splnili požadované, musíte dodržovat pouze 2 jednoduché principy:

  • vyvážená strava;
  • pravidelné cvičení.

Používání stravy

Jídlo je prvním krokem ke snížení objemu obecně. Strava pro hubnutí nohou a boků je založena na následujících zásadách:

Dívka měří objem boků po hubnutí.

  1. Nehladovět. Tělo ukládá ještě více tuku. Lepší přechod na pět jídel denně v malých porcích..
  2. Vytvořte menu tak, aby vaše strava obsahovala různé produkty pro hubnutí břicha a boků s bílkovinami, uhlohydráty a tuky.
  3. Používejte sacharidy, jako jsou obiloviny nebo müsli ráno. Naplní se energií po celý den, zatímco nikde nebudou uloženy.
  4. Oběd je doba tuku, ale ne tuku a koláče. Miska polévky, například z kuřecího masa – ideální pro hubnutí.
  5. Večer přichází čas masa. Tělo se již připravuje na odpočinek a konzumovaná část bílkovin uspokojí potřebu zítra.
  6. Voda. Pro normální fungování těla a hubnutí je velmi důležité. Množství pitné vody denně by mělo být nejméně 2 litry.

Dietní výrobky

Zde je to, co musíte zhubnout v bok a dále:

  1. Snídaně – 1 vařené vejce, část ovesné vločky s medem nebo ovocem, sklenice pomerančové šťávy.
  2. Občerstvení – 1 jablko, nízkotučný jogurt.
  3. Oběd – steak, příloha ze směsi kukuřice, hrášku a mrkve.
  4. Občerstvení – tvaroh, jakékoli ovoce.
  5. Večeře – kuře, zelený salát, pomeranč nebo jablko.

Pomocí cvičení

Jak zhubnout v kyčlích rychle? Přidat cvičení. Jsou nezbytné nejen pro hubnutí, ale pro zlepšení celkového svalového tónu. Doporučují provádět cvičení kyčle večer, 2 hodiny po jídle. Vše co potřebuješ je:

  • povrch podlahy je rovný;
  • gymnastický koberec nebo jiné měkké povlečení;
  • pohodlné oblečení pro třídy.

Pro boky a hýždě

Kromě obvyklých dřepů existuje další účinná metoda, jak zhubnout v hýždích a kyčlích – jedná se o boční zvedání nohou:

Cvičení na hubnutí kyčle - Lying Leg Lift

  • ležet na pravé straně se stejnou rukou opřít hlavu;
  • polož svou levou ruku vedle žaludku;
  • když vdechujete, zvedněte nohu, při výdechu ji pomalu spusťte;
  • opakujte 5 až 10krát.

Pomáhá zhubnout na stehnech a brát nohy na stranu:

Cvičení na hubnutí kyčle - zvedání nohy

  • Posaďte se na podlahu, položte ruce blízko boků tak, aby vaše dlaně byly rovné;
  • odtrhnout prdel z podlahy tak, aby se tělo protáhlo jako struna;
  • když držíte v této poloze, zvedněte pravou nohu a přitom ji trochu přitlačte na stranu;
  • vytáhněte ponožku a při výdechu zaujměte výchozí polohu;
  • po trojnásobné změně nohy, opakujte komplex znovu.

Pro vnitřní stehno

Efektivní cvičení na hubnutí nohou – boční zvedání nohou v poloze na zádech:

Boční zvedání nohou v poloze na zádech pro hubnutí boků

  • zaujměte výchozí polohu – leží na vaší straně;
  • položte si horní nohu ohnutou na koleno přímo před sebe;
  • když vydechujete, zvedněte dolní část nohy co nejvýše a dodržujte rovnoměrnost své pozice;
  • opakujte 8krát na každé noze.

Zkuste napnout vnitřní část nohou, protože pro odstranění objemů než cvičení je pro hubnutí boků a hýždí účinnější:

Protahovací cvičení na vnitřní straně boků

  • rozložte šířku ramen nohou;
  • na výdechu si sedněte do kolen v pravém úhlu;
  • přitáhněte ruce k podlaze, narovnejte kteroukoli z nohou;
  • udržujte záda rovně a neberete hýždě zpět, zůstaňte v této pozici pro 10 účtů;
  • trochu si odpočiňte, změňte nohu a opakujte komplex 3krát pro každého.

Na simulátorech

Když jdete do posilovny, můžete si najít „spojence“, kteří snižují hlasitost boků. Věnujte pozornost těmto simulátorům:

Dívka je zapojena do simulátoru

  • kolo;
  • simulátor pro chůzi nebo běh;
  • simulátor pro ohýbání nohou při stání, sezení nebo ležení;
  • simulátor míchání / chovu nohou;
  • skákací provaz.

Video tipy pro hubnutí boků a hýždí

Chcete-li vypadat krásně a přilákat názory mužů, je snem každé dívky. Zde hraje důležitou roli postava, linie boků s pasem. Zvýšené objemy spolu s nadváhou jsou často příčinou nemocí, takže hubnutí nese nejen estetickou, ale také ochrannou funkci, která zbavuje tělo zbytečného stresu. Pokud stále přemýšlíte, jak zhubnout v bok, podívejte se na užitečná videa níže. Naučí vás všechno.

Jak udělat masáž kyčle

Cvičení pro hubnutí nohou a boků doma

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: