Jak zhubnout v bocích

Obsah článku

• Metody hubnutí pro nohy a boky
• Používání stravy
• Pomocí cvičení
• Video tipy pro hubnutí boků a hýždí
• Jak udělat masáž kyčle
• Cvičení pro hubnutí nohou a boků doma

Obézní člověk může bojovat dokonce celý svůj život: pro muže je to břicho a pro ženy jsou přidány boky. Pokud je pas snadno orámován obruč, tak co velká kořist? Způsoby, jak účinně zhubnout v kyčlích, jsou založeny na kombinaci stravy a cvičení. Co víte o takovém systému? Pokyny níže vám pomohou aplikovat na sebe, abyste se efektivně zbavili svazků.

Metody hubnutí pro nohy a boky

Ideální linie boků je cílem každé dívky, protože to je známkou ženskosti a zdraví. Abychom splnili požadované, musíte dodržovat pouze 2 jednoduché principy:

• vyvážená strava;
• pravidelné cvičení.

Používání stravy

Jídlo je prvním krokem ke snížení objemu obecně. Strava pro hubnutí nohou a boků je založena na následujících zásadách:

1. Nehladovět. Tělo ukládá ještě více tuku. Lepší přechod na pět jídel denně v malých porcích..
2. Vytvořte menu tak, aby vaše strava obsahovala různé produkty pro hubnutí břicha a boků s bílkovinami, uhlohydráty a tuky.
3. Používejte sacharidy, jako jsou obiloviny nebo müsli ráno. Naplní se energií po celý den, zatímco nikde nebudou uloženy.
4. Oběd je doba tuku, ale ne tuku a koláče. Miska polévky, například z kuřecího masa – ideální pro hubnutí.
5. Večer přichází čas masa. Tělo se již připravuje na odpočinek a konzumovaná část bílkovin uspokojí potřebu zítra.
6. Voda. Pro normální fungování těla a hubnutí je velmi důležité. Množství pitné vody denně by mělo být nejméně 2 litry.

Zde je to, co musíte zhubnout v bok a dále:

1. Snídaně – 1 vařené vejce, část ovesné vločky s medem nebo ovocem, sklenice pomerančové šťávy.
2. Občerstvení – 1 jablko, nízkotučný jogurt.
3. Oběd – steak, příloha ze směsi kukuřice, hrášku a mrkve.
4. Občerstvení – tvaroh, jakékoli ovoce.
5. Večeře – kuře, zelený salát, pomeranč nebo jablko.

Pomocí cvičení

Jak zhubnout v kyčlích rychle? Přidat cvičení. Jsou nezbytné nejen pro hubnutí, ale pro zlepšení celkového svalového tónu. Doporučují provádět cvičení kyčle večer, 2 hodiny po jídle. Vše co potřebuješ je:

• povrch podlahy je rovný;
• gymnastický koberec nebo jiné měkké povlečení;
• pohodlné oblečení pro třídy.

Pro boky a hýždě

Kromě obvyklých dřepů existuje další účinná metoda, jak zhubnout v hýždích a kyčlích – jedná se o boční zvedání nohou:

• ležet na pravé straně se stejnou rukou opřít hlavu;
• polož svou levou ruku vedle žaludku;
• když vdechujete, zvedněte nohu, při výdechu ji pomalu spusťte;
• opakujte 5 až 10krát.

Pomáhá zhubnout na stehnech a brát nohy na stranu:

• Posaďte se na podlahu, položte ruce blízko boků tak, aby vaše dlaně byly rovné;
• odtrhnout prdel z podlahy tak, aby se tělo protáhlo jako struna;
• když držíte v této poloze, zvedněte pravou nohu a přitom ji trochu přitlačte na stranu;
• vytáhněte ponožku a při výdechu zaujměte výchozí polohu;
• po trojnásobné změně nohy, opakujte komplex znovu.

Pro vnitřní stehno

Efektivní cvičení na hubnutí nohou – boční zvedání nohou v poloze na zádech:

• zaujměte výchozí polohu – leží na vaší straně;
• položte si horní nohu ohnutou na koleno přímo před sebe;
• když vydechujete, zvedněte dolní část nohy co nejvýše a dodržujte rovnoměrnost své pozice;
• opakujte 8krát na každé noze.

Zkuste napnout vnitřní část nohou, protože pro odstranění objemů než cvičení je pro hubnutí boků a hýždí účinnější:

• rozložte šířku ramen nohou;
• na výdechu si sedněte do kolen v pravém úhlu;
• přitáhněte ruce k podlaze, narovnejte kteroukoli z nohou;
• udržujte záda rovně a neberete hýždě zpět, zůstaňte v této pozici pro 10 účtů;
• trochu si odpočiňte, změňte nohu a opakujte komplex 3krát pro každého.

Na simulátorech

Když jdete do posilovny, můžete si najít „spojence“, kteří snižují hlasitost boků. Věnujte pozornost těmto simulátorům:

• kolo;
• simulátor pro chůzi nebo běh;
• simulátor pro ohýbání nohou při stání, sezení nebo ležení;
• simulátor míchání / chovu nohou;
• skákací provaz.

Video tipy pro hubnutí boků a hýždí

Chcete-li vypadat krásně a přilákat názory mužů, je snem každé dívky. Zde hraje důležitou roli postava, linie boků s pasem. Zvýšené objemy spolu s nadváhou jsou často příčinou nemocí, takže hubnutí nese nejen estetickou, ale také ochrannou funkci, která zbavuje tělo zbytečného stresu. Pokud stále přemýšlíte, jak zhubnout v bok, podívejte se na užitečná videa níže. Naučí vás všechno.

Jak udělat masáž kyčle

Cvičení pro hubnutí nohou a boků doma