Jak zhubnout za 4 měsíce o 10 nebo 20 kg – strava s menu pro každý den, výsledky a recenze

Obsah článku



Než zhubnete za 4 měsíce, stojí za to se dozvědět o některých faktorech hubnutí: udržování stravy, vylučování zbytečných kalorií a fyzické cvičení. Úbytek hmotnosti expresní metodou je podobný šokové terapii těla. Odborníci na výživu trvají na hladké změně zavedeného životního stylu. Ztráta až 10 kg za 3 měsíce se považuje za normu, která nepoškodí.

Je možné zhubnout za 4 měsíce

Specialisté z oboru dietetiky vyvinuli mnoho metod, které ženám umožňují dosáhnout požadovaného výsledku změnou obvyklé stravy nebo zvýšením energetické zátěže svalů těla. Mohu zhubnout za 4 měsíce? Univerzální schéma hubnutí umožňuje kontrolu kvality a míry konzumovaných potravin. Správná výživa a udržení zdraví celého těla pomůže najít krásnou postavu..

Kolik můžete zhubnout za 4 měsíce

Vedoucím principem každé stravy je snížení množství konzumovaných tuků a uhlohydrátů v nabídce na možnost jejich úplného odstranění. Pro plné fungování životně důležitých orgánů je nutné se zaměřit na bílkovinné potraviny, zeleninu a ovoce. Doplnění těla užitečnými stopovými prvky a vitamíny je nesmírně důležité pro podporu vitality.

Chcete-li zjistit, jak moc můžete zhubnout za 4 měsíce, je třeba zvážit fyziologické vlastnosti vašeho těla. Radikální strava spálí až 15 kg. Základem silového tréninku jsou komplexní tělesná cvičení, gymnastika, kyvné nohy, flexe těla nebo aerobik po dobu 4 měsíců, díky čemuž bude možné snížit tělesnou hmotnost na 30 kilogramů.

Dívka jíst salát

Zhubněte o 10 kg za 4 měsíce

Příčinou vzniku tukových záhybů je struska těla, změna hormonálního pozadí nebo hromadění soli. Krátkodobá strava je zaměřena pouze na dočasný výsledek. Po obnovení obvyklé stravy se ztracená váha vrací rychlostí bumerangu. Dodržování jednoduchých pravidel vám umožní zhubnout za 4 měsíce o 10 kg:

  • Snídaně je přísně včas. Hodinu po probuzení byste měli jíst, raději složité uhlohydráty, které se nacházejí v obilovinách.
  • Proteinové jídlo. Lehký vývar by měl být kombinován s malou porcí masa, mořských plodů, vařené zeleniny nebo nízkokalorického salátu. Ovoce se doporučuje jíst půl hodiny před jídlem nebo 1 hodinu po jídle. V tomto případě není vítáno hladovět, stres osamělý chytit.
  • Poslední jídlo je 3 hodiny před spaním..

Zhubněte za 4 měsíce o 15 kg

Ztráta 1–2 kilogramů týdně je skutečným cílem, vyvracející půst nebo oslabující stravu. Zdravá strava vám umožní ztratit 15 kg za 4 měsíce. Racionální restrukturalizace nabídky zajišťuje:

  • Tvorba zdravé výživy. Odstranění škodlivých potravinářských výrobků z nabídky, které obsahují emulgátory, konzervační látky, antioxidanty. Jejich alternativou bude kuřecí nebo krůtí maso, ryby, otruby, cereálie, ořechy, tvaroh, přírodní jogurt, kefír s nízkým obsahem tuku, olivový olej, čerstvě vymačkané ovocné šťávy.
  • Dostupnost půstu jednou týdně. Jeho hlavním cílem je zlepšit metabolismus, očistit střeva od toxinů, zbavit tělo přebytečné tekutiny. V den půstu se doporučuje střídat menu. První týden k jídlu pohanky nebo ovesné vločky, druhý kefírový koktejl, třetí pečená dýně. Vyloučit kávu.
  • Frakční výživa v malých porcích 200 g s minimálním obsahem kalorií. Tento přístup normalizuje činnost gastrointestinálního traktu, obnovuje metabolismus, nasycuje jej užitečnými stopovými prvky a živinami.

Přírodní jogurt

Jak ztratit 20 kg za 4 měsíce

Lidské tělo vyniká svými schopnostmi. Disciplína, vůle, nezbytné znalosti vám řeknou, jak ztratit 20 kg za 4 měsíce. Akční plán zahrnuje:

  • Správný poměr mezi získáváním kcal a ztrátou energie fyzickou aktivitou. Vypočítejte si, kolik kcal se utratí, online kalkulačka vám pomůže.
  • Dodržování správného množství kalorií vytvářením jejich denního deficitu.
  • Vyvážená strava, která obsahuje bílkoviny a uhlohydráty.
  • Pití hodně tekutin. Pít 7-8 sklenic vody.
  • Odstranění „špatných“ občerstvení.
  • Psychologický odpočinek, který se doporučuje doplnit Charcotovu sprchu.

Zhubněte o 30 kg za 4 měsíce

Diví se pravidelné sportovní aktivity. Kombinace vyváženého zdravého menu s cvičením vám umožní ztratit 30 kg za 4 měsíce. Pěthodinový tréninkový režim týdně je považován za účinný způsob, jak ztratit až 400 kcal za den. Průběh energetické zátěže by měl zahrnovat:

  • aerobní cvičení, která zvyšují krevní oběh a urychlují srdeční frekvenci;
  • použití cvičebního vybavení, závaží nebo činek k udržení svalové hmoty;
  • udržování aktivního životního stylu, který zahrnuje procházky, jogging, venkovní rekreaci.

Jak zhubnout za 4 měsíce bez stravy

Zdravý životní styl přispívá k utváření štíhlého těla, poskytuje dobré zdraví. Omezené použití sladkého, slaného, ​​mastného a rychlého občerstvení je normou správně sestaveného menu. Než zhubnete za 4 měsíce bez stravy, musíte upravit režim příjmu potravy podle základních principů:

  • pravidelnost a fragmentace výživy;
  • racionalita potravinové sady;
  • poměrné rozložení množství potravin.

Dívka s jablky v ruce

4 měsíční dieta

Při dietě by měla být věnována zvláštní pozornost sportovní zátěži. Alternativou k posilovně mohou být taneční lekce, plavání, jóga kundaliní. Bodyflex je speciální dýchací technika, která snižuje objem těla. Zpočátku musíte udělat až 10 minut denně. Po dokončení aerobního dýchání provádějte pohyby plynule.

Princip samostatné výživy vám umožní zhubnout a aktivovat metabolismus. Strava po dobu 4 měsíců umožňuje sestavení stravy potřebných produktů po celý den. Schéma čtyřdenního cyklu zahrnuje nabídku bílkovin, škrobu, sacharidů a vitamínů. Vykládá se každý poslední den v měsíci. Je důležité vzdát se alkoholu.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: