Jak zhubnout za týden o 5 kg, doma 10 kg

Obsah článku

• Je možné zhubnout za týden a kolik?
• Co musíte jíst pro efektivní hubnutí?
• Ukázkové menu
• Jaká cvičení by měla být provedena pro snížení hlasitosti?
• Hubnutí v břiše a bokech
• V kyčlích a nohou
• Efektivní metody expresního hubnutí
• Na kefíru
• Na pohanky nebo rýže
• Ovesné vločky
• Na vodě
• Recenze

Ve snaze rychle zhubnout za pouhý týden se mnoho žen uchýlí k nejrůznějším metodám a prostředkům. Rozmanitost různých diet a výživových pravidel vám umožní vytvořit vhodnou stravu po dobu jednoho týdne, která bude nejen prospěšná pro zdraví a tvar, ale také vynikající. Jinými slovy, abyste mohli spolehlivě odpovědět na otázku, jak rychle zhubnout doma za týden, musíte správně přistoupit k přípravě individuálního programu na hubnutí. Navíc těm, kteří zhubnou, je poskytován široký výběr různých typů fyzické aktivity.

Je možné zhubnout za týden a kolik?

Taková otázka alespoň jednou konfrontovala každou ženu. Obvykle se takový úkol stává zvláště důležitým před letními prázdninami, důležitými událostmi – svatbou, párty nebo dlouho očekávaným datem. Vzhledem k zrychlenému rytmu moderního života často nezbývá čas na udržení tvaru. To vede k potřebě rychlých metod hubnutí..

Podle četných recenzí diet je hubnutí rychle za sedm dní celkem realistické. Zvláštní pozornost věnujte skutečnosti, že běžné metody rychlého hubnutí mají vážný negativní dopad na zdraví. Takový stres pro tělo může vést k rozvoji nepříjemných následků a nemocí. Je důležité pečlivě a promyšleně přistupovat k nouzovému úbytku hmotnosti, abyste později nemuseli obětovat zdraví kráse.

Co musíte jíst pro efektivní hubnutí?

Odpověď na otázku, jak rychle zhubnout v krátkém časovém období, spočívá v jednom neměnném pravidle, které říká: v důsledku každodenní činnosti musíte jíst méně, než tělo utrácí. Chcete-li zhubnout za týden, měli byste vzít v úvahu nutriční hodnotu konzumovaných produktů, tj. Jejich obsah tuků, bílkovin, uhlohydrátů, vitamínů, minerálů a vlákniny..

Vyberte si potraviny bohaté na komplexní sacharidy. Mezi tyto produkty:

• celozrnné ovesné vločky,
• pohanka,
• rýžová kaše,
• proso,
• celozrnný chléb,
• žitné těstoviny,
• chléb bez cukru a droždí,
• celozrnná pita a pečené brambory.

Abychom zhubli, musí se výše uvedená jídla jíst ráno nebo odpoledne, aby se večer necítil hlad. Ve stravě by měly být přítomny také zdravé tuky, jejichž hlavním zdrojem jsou ořechy. Obecná pravidla pro hubnutí v tomto případě platí sto procent: snídaně je důležitá, oběd je také, ale večeře by měla být snazší..

Chcete-li rychle zhubnout, nezapomeňte na potraviny bohaté na zdravé vitamíny: mezi ně patří zelenina a ovoce. Měly by tvořit základ správné výživy, zejména během stravy. Pro hubnutí odmítněte „konzervovanou“ kukuřici a hrášek, ale banány, manga, hrozny se doporučuje konzumovat jednotlivě: ačkoli obsahují velké množství živin, jsou to těžká jídla, která lze konzumovat do jednoho týdne před obědem.

Ukázkové menu

1. První den vypijte kefír (200 g) a poté čaj jako snídani. K obědu jezte 200 g kuřecího masa. Na odpolední svačinu, malý jogurt a na večeři dvě sklenice mléka.
2. Druhý den zahrnuje snídani dvou čerstvých rajčat. Jako oběd připravte zeleninový salát, ochutnejte ingredience olejem. Jako odpolední svačinu snězte dvě střední okurky a na večeři připravte zeleninový salát z okurky, bylin a papriky.
3. Třetí den hubnutí je mléko. Snídaně – 200 g koktejl, šálek čaje bez cukru. Oběd – dvě sklenice mléka. Na oběd si připravte lehký kuřecí vývar a namísto večeře vypijte 200 g mléka.
4. Čtvrtý den k snídani jezte dva pomeranče a o něco později jeden grapefruit. Připravte si ovocný salát na oběd. V odpolední svačinu sníst jedno jablko nebo hrušku. Jedte s jedním grepem.
5. Pátý den snídaně by měla sestávat ze dvou vajec. Oběd – nějaké vařené ryby. K obědu vařte 150 g vařeného kuřecího masa s přílohou vařeného hrášku. Občerstvení – trochu nízkotučný tvaroh. Jíst trochu tvrdého sýra k večeři..
6. Šestý den v týdnu: k snídani vypijte dvě sklenice kefíru a šálek čaje bez cukru. O něco později vypijte sklenici grapefruitové šťávy. Na oběd jí nějaké kuřecí vývar. Jako odpolední občerstvení je vhodný koktejl. Na večeři vypijte dvě sklenice mléka.
7. Jako poslední den sníte dvě vejce a šálek zeleného čaje. Jíst nějaké ovoce o něco později. Jako večeře je perfektní lehká polévka s rýží nebo pohankou. Na odpolední svačinu si dejte jablko nebo hrušku. Jako večeře je zeleninový salát perfektní.

Jaká cvičení by měla být provedena pro snížení hlasitosti?

Při výběru typu fyzické aktivity musíte dodržovat své preference a také vycházet z toho, kterou část těla je třeba upravit. Například pro ty, jejichž hmotnost je v přípustném rozsahu, abyste rychle zhubli, měli byste si vybrat pravidelné jogging, návštěvu bazénu, tvarování, gymnastiku nebo aerobik. Níže jsou uvedeny dvě sady cvičení zaměřených na rychlé hubnutí pasu a kněží.

Hubnutí v břiše a bokech

• Cvičení 1: lehněte si na záda, roztáhněte ruce do stran, lopatky by měly být přitlačeny k podlaze. Pomalu zvedněte nohy, zajistěte je v pravém úhlu a poté je postupně snižujte doprava. Na jeden hluboký dech přidržte nohy vrchlíku blízko podlahy. Chcete-li rychle zhubnout za týden, proveďte cvičení desetkrát. Proveďte dva přístupy.
• Cvičení 2: lehněte si na podlahu, ohněte si nohy, složte kolena. Nadechněte se – pomalu pohybujte rukama za hlavou a zvedejte pánev a páteř z podlahy. Pro rychlé hubnutí proveďte každý den sedm až deset opakování.
• Cvičení 3: Posaďte se na prsty na nohou, položte dlaně na podlahu, zatáhněte za žaludek. Otočte tělo doleva a narovnejte pravou nohu. Pánev a koleno levé nohy by měly být otevřené. Chcete-li rychle zhubnout za týden, proveďte tři až pět sad, každý s deseti opakováními.

V kyčlích a nohou

• Cvičení 1: Postavte se rovně a pomalu se krčte. Představte si, že sedíte na neviditelné židli. V této poloze držte několik sekund. Pro rychlé hubnutí proveďte cvičení desetkrát. Proveďte dva přístupy.
• Cvičení 2: Postavte se rovně, nejprve se otřete pravou nohou a poté stejným krokem udělejte levou nohu. Kolena by měla být ohnuta v pravém úhlu. Chcete-li rychle zhubnout, proveďte cvičení desetkrát. Proveďte tři přístupy.
• Cvičení 3: Ležící na zádech, ohýbat kolena a pevně přitlačit nohy k podlaze. Zvedněte boky tak, aby úhel mezi podlahou a hýždím byl 45 stupňů. Chcete-li rychle a účinně zhubnout, proveďte cvičení desetkrát ve třech sadách..

Efektivní metody expresního hubnutí

Výrazně zhubnout v krátkém časovém období pomůže vyjádřit stravu po dobu jednoho týdne. Stojí za to říci pár slov o škodě způsobené těmito metodami: taková strava hraničí s půstem. Dlouhodobé odmítnutí jíst dostatek jídla nejen snižuje velikost pasu, ale také způsobuje vážné zdravotní problémy. Zvažte to, když se ve snaze o harmonii rozhodnete uchýlit se k expresní stravě po dobu jednoho týdne.

Na kefíru

Nízkokalorická kefírová strava pomůže očistit tělo a dosáhnout cíle. Během týdne byste měli pít půl litru kefíru každý den a také jíst 400 g jednoho produktu dle vašeho výběru: nízkotučný tvaroh, pečené brambory, vařená kuřecí prsa, ovoce (kromě banánů a hroznů). Šestý den by měl být vykládán.

Na pohanky nebo rýže

Chcete-li rychle zhubnout v pohanky, musíte k snídani, obědu a večeři jíst 50 g vařených obilovin a malé množství mléka, kefíru nebo jogurtu. Od pátého dne je ve stravě povolen zelený čaj. Pokud máte velmi hlad, můžete jíst jedno jablko nebo pít vodu s přídavkem ingrediencí, jako je med, citronová šťáva a zázvor..

Rýžová strava zahrnuje každodenní použití dvou polévkových lžic vařených obilovin. Po dvou hodinách je povolena sklenice vody nebo jablečné šťávy. O čtyři hodiny později by měla následovat večeře se zaměřením na zdravé stravování (mrkev, rajčata, okurka, lilek a jiná zelenina). Je dovoleno jíst trochu libového masa, ryb, ovoce. K večeři musíte jíst dvě polévkové lžíce vařené nebo namočené rýže.

Ovesné vločky

Chcete-li zhubnout za týden, jíst ovesné vločky bez přidání soli nebo cukru. Je dovoleno osladit kaši malým množstvím sušeného ovoce, ale mějte na paměti, že takové sacharidové doplňky jsou přípustné pouze ráno. Velikost porce – 250 g. Chcete-li zachovat normální metabolismus při jídle po dobu jednoho týdne, vypijte více vody bez obsahu syceného oxidu uhličitého..

Na vodě

Rychlé hubnutí na vodě je příliš nebezpečný způsob, jak snížit tělesnou hmotnost. Odmítnutí jíst potraviny může mít nezvratné následky. Ztráta kilogramů v důsledku povede k rozvoji závažných onemocnění. Pro dosažení maximálního účinku bez poškození zdraví se doporučuje snížit počet spotřebovaných kalorií a nevyloučit je úplně. Je také důležité udělat řadu cvičení a nelhat na gauči. Zbavit se nafouklých tváří a záhybů v pase nestojí za ztrátu zdraví..

Zjistěte více způsobů, jak ztratit 10 kg za týden..

Recenze

Podívejte se na další metody rychlé hubnutí..

Stále přemýšlíte, jak zhubnout rychle za týden? Chcete vědět, co radí Tanya Rybaková – dívka, které se dokázalo zbavit 50 kilogramů? Podívejte se na video a opakujte jeho cestu, což vedlo k významnému výsledku. Zjistěte více způsobů, jak zhubnout za týden..

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.