Jak zhubnout

Obsah článku

• Snadné způsoby, jak zhubnout doma
• Dieta pro urychlení metabolismu
• Účinná dieta na hubnutí
• Cvičební komplex
• Je možné ztratit hodně nadváhy za týden?
• Doporučení pro hubnutí podle věku
• Žena
• Muž
• Teenager
• Chcete-li dítě
• Po porodu
• Během těhotenství
• Video trénink s Gilianem Michaelsem pro rychlé hubnutí

Mnoho lidí trpí nadváhou. Být krásným, mladým a štíhlým je sen každého člověka. Všichni se zajímají o otázku: jak zhubnout doma? Odborníci na výživu tvrdí, že není třeba se vyčerpávat přísnými dietami, abyste zhubli. K problematice hubnutí je nutné přistupovat racionálně. Provedení souboru tělesných cvičení v kombinaci se zásadami správné výživy povede ke ztrátě dalších liber a zhubnutí bez stravy.

Snadné způsoby, jak zhubnout doma

Existuje mnoho způsobů, jak doma rychle zhubnout. Pokud se chcete během krátké doby zbavit několika kilo navíc, například slavnostní oslavou, doporučujeme použít několik z nich najednou..

• Sauna. Tepelné procedury pomáhají odstraňovat nahromaděné tekutiny z těla, čímž dochází ke snižování hmotnosti. Pevně ​​zavřete dveře do koupelny a do koupelny nalejte vroucí vodu. Pára zaplní celou místnost. Zůstaňte v tom tak dlouho, jak budete cítit. Pak se kontrastní sprchou. Tento postup nejen odstraní tekutinu a toxiny z těla, ale také pomůže ztratit 1-2 kilogramy..
• Tělesné cvičení. Dokonce i provádění jednoduchých cvičení, která jste provedli během školních let na hodinách tělesné výchovy, zrychlí metabolismus a zrychlí hubnutí lépe než jakákoli dieta. Jeden týden takové aktivity pomůže zhubnout o kilogram hmotnosti.
• Chuť. Ovládejte to. Vyhněte se snackům se škodlivými potravinami. Řezané porce: položte jídlo na malé talíře. Těsně před pitím vypijte sklenici vody, bude to mít pocit hladu.
• Zábaly. Fotografie a recenze žen dokazují účinnost zábalů proti celulitidě při hubnutí. Tento postup nejen zlepšuje vzhled pokožky, ale také přispívá k snadnému a rychlému hubnutí..

Dieta pro urychlení metabolismu

Někteří se mylně domnívají, že kvůli špatnému metabolismu nejsou schopni zhubnout. Chcete-li urychlit metabolické procesy v těle pod silou každého, stačí dodržovat několik pravidel:

1. Přepněte na frakční výživu. Jezte alespoň pětkrát denně. Chcete zhubnout – jíst! Zkuste rozdělit obvyklou porci na několik recepcí. Každé jídlo by mělo obsahovat porci o hmotnosti nejvýše 250 g.
2. Vyvážená strava je způsob, jak urychlit metabolismus a zhubnout. Denní nabídka hubnutí by měla obsahovat 60% bílkovin, 20% uhlohydrátů a 20% tuků.
3. Vytvořte těžký den. Metabolické procesy se výrazně snižují při nedostatku spánku. Získejte dostatek spánku, abyste zhubli.
4. Dávejte pozor na vodní rovnováhu. Pro urychlení metabolismu a hubnutí pijte nejméně 1,5 litru čištěné vody denně.
5. Přestaňte pít alkohol. Alkohol negativně ovlivňuje celkové zdraví a narušuje stravu.
6. Jezte současně denně, abyste předešli hladovění. Pravidelný příjem potravy v žaludku pomáhá urychlit metabolismus a zhubnout..

Účinná dieta na hubnutí

Podstatou většiny diet pro hubnutí je snížení příjmu kalorií. Ano, v důsledku prudkého snížení objemu jídla a nabídky kalorií dojde k úbytku hmotnosti. Zároveň se ale bude cítit nemocný, přijde slabost a podrážděnost. Jíte-li několik grapefruitů, pár banánů, jablko, ovesné vločky a jedno vařené vejce denně, rychle zhubnete. Na druhou stranu mince tak tvrdého hubnutí jsou nevyhnutelné poruchy. Taková strava skončí dortem nebo sladkostí snězenými v noci.

Účinná strava pro hubnutí je správná vyvážená strava, která zahrnuje požadovaný počet kalorií. Získejte vitamíny a minerály z konzumace ovoce a zeleniny. Zdrojem uhlohydrátů budou obilniny, celozrnný chléb, nikoli pečivo a pekárenské výrobky. Nahraďte proteiny pomocí libového masa, drůbeže, hub a luštěnin. Pouze mírná správná výživa jako součást denního příjmu kalorií pomůže zhubnout, která se po zhubnutí a dokončení stravy nevrátí..

Cvičební komplex

Jak zhubnout doma cvičením? Cvičte pravidelně, nenechte si ujít cvičení. Hubnutí a hubnutí bude efektivnější, pokud provádíte cvičení zaměřená na boj proti dalším librám v problémových oblastech:

1. Lehněte si na podložku zády. Ohněte nohy na kolena a začněte provádět prudké kruhové pohyby. Nejprve otočte kolena ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček. Toto cvičení je účinné při hubnutí a nohou..
2. Posílení nohou, hýždí a hubnutí pomůže dřepět. Proveďte je s váhami (činky, činka, taška s pískem). Během cvičení sledujte záda: měla by být rovná.
3. V poloze nahoře položte dlaně pod hýždě. Pomalu zvedněte rovné nohy nahoru a poté je spusťte tak pomalu, jak jste to udělali. Cvičení pomáhá zhubnout v břiše a hýždě.
4. Stáhněte si lis, abyste zhubli: v poloze na zádech položte ruce za hlavu, zkřížte prsty do zámku. Zvedněte trup nahoru a snažte se na čele dosáhnout kolen.
5. Lehněte si na záda, zkřížte nohy. Jemně zvedněte tělo nahoru, kolena se protahují k čelu. Toto cvičení je zaměřeno na hubnutí a vypracování tisku..
6. Zapněte energickou hudbu, tanec. Bez ohledu na to, jaké pohyby budou, hlavní věcí je, že musí být aktivní. Vynikající kardio cvičení a hubnutí jsou zaručeny..
7. Skákající lano vám pomůže zhubnout na nohou, boky a pažích.

Je možné ztratit hodně nadváhy za týden?

Teoreticky ano. Bude však takové hubnutí prospěšné a hlavně bezpečné pro zdraví? Lékaři říkají, že je považováno za bezpečné skládat ne více než 6 kilogramů za měsíc. Z toho vyplývá, že každý týden je třeba ztratit maximálně jeden a půl kilogramu. Taková ztráta hmotnosti nepoškodí vaše zdraví, postavu.

Pokud osoba ztratí za 7 dní více než 1,5 kilogramu, je to plné výskytu strií a ochablé kůže, která v tak krátké době nebude mít čas se zotavit. Pokud tedy chcete být zdraví a krásně, nesledujte cíl implementace procesu co nejrychleji. Postupné hubnutí přinese více výsledků a výhod než extrémní hubnutí..

Doporučení pro hubnutí podle věku

Je známo, že hubnutí je pro mladé lidi snazší. S věkem se metabolické procesy zpomalují a hubnutí je mnohem obtížnější, ale ne nemožné. Vytvořte plán stravy, tréninku podle věku, jeho charakteristik, s ohledem na vaše fyzické schopnosti, zdraví. Pokud existují chronická onemocnění, měla by být zvážena při výběru stravy pro hubnutí..

Žena

Problémem většiny žen je hromadění tuku v břiše, které se může vyskytnout v každém věku. Chcete-li zhubnout, ženám se doporučuje, aby výrazně omezily nebo úplně vyloučily použití jednoduchých uhlohydrátů: pekárenské výrobky, sladkosti (sladkosti). Obzvláště důležité při hubnutí pro spánek ženského těla. S chronickým nedostatkem spánku nebudou dívky moci zhubnout. Dodržování zásad správné výživy musí být spojeno s cvičením. Obzvláště užitečná cvičení pro tisk.

Muž

Silnější sex se snáze ztrácí než ženy, protože muži jsou fyzicky mnohem silnější, takže vydrží déle trénovat pomocí závaží. Muži mohou rychle budovat svaly, spalovat tuk a zhubnout díky hormonu testosteronu. Aktivní životní styl, pravidelný trénink v tělocvičně je klíčem k úspěchu při hubnutí mužů. Pokud jde o výživu, musí být vyvážená..

Teenager

Některé děti, které čelily obezitě u svých dospívajících, si vybraly špatnou cestu v boji proti tomuto problému, zejména u dívek. Poté, co se dívali na tenké modely v televizi a v lesklých časopisech, snaží se dosáhnout přísných standardů krásy kvůli přísnému omezení ve stravě a přísné stravě. To je velmi nebezpečné. Pro děti je důležité jíst pravidelná jídla, jídla podle plánu.

Zrychlený metabolismus a vysoká úroveň energie jsou nespornou výhodou dospívajících oproti dospělým. Hubnutí mladých chlapců a dívek je mnohem snazší než jejich rodičů. Sledují pouze zdravou stravu a sportují. Zvykněte si na aktivní život od malička. Pokud fyzické aktivity poskytované v hodinách tělesné výchovy nestačí na zhubnutí, napište svého potomka do sportovní sekce.

Chcete-li dítě

Dobře krmené dítě se dotýká osob kolem něj teprve v kojeneckém věku, s věkem se problém nadváhy u dětí stává nebezpečným pro jejich zdraví. Závada sady dalších liber je nesprávná a hojná výživa. Matky se někdy snaží vyjádřit lásku k potomkům tím, že mu nakrmí mastná jídla, smažené koláče, sladkosti a koláče. Kultura špatných potravin je zavedena v dětství a její formaci ovlivňují rodiče. Zrevidujte svůj přístup k jídlu, protože dítě při pohledu na dospělé si vytváří vlastní stravovací návyky.

Aby dítě zhublo, mělo by se v jeho stravě snížit množství cukru obsažené ve zpracovaných potravinách. Dětské menu by nemělo obsahovat rychlé občerstvení, lehká jídla, tovární sušenky, sladkosti. Pro hubnutí se doporučuje výrazně snížit spotřebu produktů obsahujících škrob, jídla z nich ve prospěch čerstvé zeleniny, ovoce, mléčných výrobků.

Po porodu

Po narození má mnoho žen problémy se zhubnutím. Pokud okamžitě přejdete na správnou výživu pro hubnutí, kilogramy získané během těhotenství budou rychle resetovány. Ale někdy, když nese dítě, nastávající matka získá další libry, boj, se kterým bude muset být veden nejen pomocí výživy, ale také intenzivním tréninkem. Nezapomeňte se přihlásit do posilovny, doporučení zkušených fitness instruktorů vám pomůže zhubnout, vybrat si správnou sadu cvičení, s ohledem na vlastnosti vaší struktury.

Během těhotenství

Při přenášení dítěte zažívá ženské tělo obrovskou zátěž. Některé těhotné ženy porušují svou obvyklou stravu, což se ospravedlňuje tím, že je to pro dítě nezbytné. Podle gynekologů by těhotná žena měla zvýšit svou stravu pouze o 300 kalorií. Jídlo pro dva nestojí za to. Zvýšení obsahu kalorií by mělo nastat díky zavedení velkého množství čerstvé zeleniny, ovoce, přírodních bílkovinných jídel do nabídky. Chcete zhubnout během těhotenství – počítejte kalorie a používejte zdravé potraviny.

Video trénink s Gilianem Michaelsem pro rychlé hubnutí

Po přečtení našich doporučení byste neměli mít žádné otázky k tématu „jak zhubnout“. Popsali jsme všechny metody hubnutí pro různé věkové kategorie. Pokud máte potíže s výběrem cvičení a cvičení pro spalování tuků, doporučujeme použít níže uvedený videonávod. Světoznámý trenér vás naučí, jak cvičit, jak zhubnout..

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.