Je možné jíst chléb se snížením hmotnosti – výhody, poškození a kalorie

Obsah článku



Popularita dobré výživy a zdravého životního stylu každým rokem roste rychleji. Stále více lidí se zajímá o to, zda během stravy je možné jíst chléb při hubnutí, protože tyto výrobky jsou vyráběny z mouky, což znamená, že mají vysoký obsah kalorií. Odborníci na výživu tvrdí, že ne všechna tato jídla jsou pro tělo dobrá. Pokud se rozhodnete zhubnout chlebem, musíte přijít na to, o co jde, jak se liší.

Co je to chléb

Tradičně lidé věří, že chléb je dobrá výživa. Ne všechny jsou však užitečné pro postavu i pro zdraví obecně. Chlébové housky jsou výrobky podobné složení jako chléb, které jej nahrazují na dietním stole. Protože je tento produkt nový, existuje mnoho falešných úsudků o tom, jak je správně používat. V obvyklém smyslu, nízkokalorický dietní chléb. Ale to je mýtus, protože mají téměř 300 Kcal / 100 gramů. Bochníky v dietetice jsou oceňovány pro jejich složení..

Struktura

V suchém občerstvení je mnoho vlákniny, vlákniny, uhlohydrátů, polynenasycených a nasycených tuků, zaměnitelných a nenahraditelných aminokyselin. Ze stopových prvků je přítomen fosfor, hořčík, sodík, vápník, draslík, železo. Základní složení chleba závisí na výrobci a typu. Mohou být vyrobeny z mouky, otrub, nerafinovaných zrn, kukuřice, pohanky nebo kroupy. Některé produkty zahrnují margarín, slad, škrob, kvasnice, barviva, látky zlepšující chuť a další složky, které nejsou příliš užitečné pro hubnutí a zdraví..

Jsou pro vás hubující koláče dobré?

Pouze komplexní přístup k problému může zaručit stabilní výsledky hubnutí: správná výživa, cvičení, plný spánek, emoční stabilita. Používání dietních produktů nejen snižuje celkový příjem kalorií, ale má také pozitivní vliv na všechny orgány a systémy lidského těla. Jaké jsou užitečné bochníky hubnutí a zdraví:

  • zlepšený metabolismus;
  • normalizace krevního tlaku;
  • příznivé účinky na centrální nervový systém;
  • snížené riziko trombózy;
  • snížení špatného cholesterolu;
  • zlepšení funkcí oběhového systému;
  • normalizace cukru;
  • prevence nemocí genitourinárního a trávicího systému

Žitný chléb

Které bochníky jsou pro hubnutí lepší

Před přemýšlením, zda je možné jíst chléb se snížením hmotnosti, je třeba prostudovat jejich složení. Na regálech obchodů najdete mnoho podobných pekařských výrobků, ve kterých je pšeničná mouka, rozinky, sušené meruňky, cukr, ovesné složky. U těchto produktů je těžké zhubnout. Jaké druhy chleba jsou užitečné pro hubnutí? Vyberte si výrobky s vysokým obsahem vlákniny, s obsahem kalorií nejvýše 300 Kcal / 100 gramů.

Žito

Tento produkt se skládá z celých zrn, směsi žitné, pohankové a / nebo pšeničné mouky. Žitný chléb je nejčastějším produktem hubnutí, který se kupuje jako náhrada za chléb. Obsahují o 50% méně kalorií, ale čtyřikrát více vlákniny. Žitné občerstvení se nejčastěji vyrábí z pšeničných otrub. Takové pečení obsahuje neleštěná hrubá zrna, která odstraňují toxiny z těla, toxiny. Žito chleby s otrubami normalizují trávicí trakt, snižují chuť k jídlu, s mírnou konzumací pomáhají při hubnutí.

Celozrnný chléb

Vědci prokázali, že ti, kteří pravidelně konzumují celozrnné výrobky, nemají kardiovaskulární patologie, nejsou náchylní k diabetu, nejsou náchylní k obezitě. Celozrnný chléb vyrobený z obilí se zachovanou skořápkou. Takový produkt je bohatý na vitaminy B, stopové prvky, vlákninu. Celozrnné svačiny jsou naplněny hrubými vlákny, což pomáhá čistit střeva od škodlivých látek, zlepšuje peristaltiku. Takové jídlo je užitečné nejen při hubnutí, ale také omlazuje, tónuje, posiluje tělo..

Rýže

Výhody rýže jsou známy již dlouhou dobu, takže místo chleba Asijci jedí rýžové koláče. Vidíte, že populace Asie není obézní a lidé s nadváhou jsou velmi vzácní. Rýžový chléb může zcela nahradit pekárenské výrobky bez poškození zdraví. Kromě toho, že jim brání v tom, aby se zlepšovaly, jsou suché rýžové talíře indikovány u lidí trpících onemocněním nervového systému nebo nespavostí..

Abychom pomohli při hubnutí, měla by být rýžová svačina vyrobena z neleštěné rýže. Tento produkt obsahuje vlákno z celých zrn, zpomaluje proces vstřebávání tuků. Díky rýžovému chlebu se metabolismus zlepšuje, zlepšuje se imunita a dochází k rychlé nasycení. Komplex vitamínů obsažených v neleštěných rýžových produktech pozitivně ovlivňuje stav vlasů, nehtů a kůže.

Rýžový chléb

Pohankový chléb

Pokud si při hubnutí zvolíte místo chleba pohankový chléb, můžete si být jisti, že je zajištěna kvalitní prevence žaludečních vředů, onemocnění ledvin, patologií jater, aterosklerózy a štítné žlázy. Biologicky aktivní látky v nich obsažené pomáhají trávit potravu, ovlivňují hladinu cholesterolu. Pohankové suché občerstvení sestává výhradně z pomalých uhlohydrátů, které po dlouhou dobu vyvolávají pocit sytosti. Pro dobré zdraví a rychlé hubnutí bude stačit 4-5 kusů denně.

Kukuřice

Křupavé kukuřičné občerstvení se vyrábí ze směsi kukuřice, rýže, pšeničné mouky. Obsahují hodně vitamínu A, E, PP, kyseliny listové, železa a hořčíku. Pokud pravidelně jíst kukuřičný chléb, můžete získat vysokou energii, která je nezbytná pro normální život v moderních podmínkách. Jsou předepisovány pro terapeutickou a preventivní výživu a pro lidi náchylné k obezitě. Bez ohledu na věk se kukuřičné občerstvení doporučuje pro každodenní použití v množství 3-5 kusů denně.

Pšeničný chléb

Pokud se rozhodnete pro hubnutí pšeničného chleba, rozhodněte se pro výrobky vyrobené vytlačováním. Pouze takové výrobky budou mít nejužitečnější složení: trochu mouky, celá zrna pšenice a vajec. Vytlačování je metoda, která se trochu podobá výrobě popcornu: směs zrn se nejprve namočí, poté se promění pod tlakem a tepelným zpracováním. Navenek jsou takové občerstvení podobné kulatým cookies. Pomocí extrudovaných pšeničných produktů během hubnutí můžete vyřešit další problémy:

  • odstranit toxiny, karcinogeny;
  • zabránit rozvoji rakoviny tlustého střeva;
  • zbavit se zácpy;
  • podporovat reprodukci prospěšných mikroorganismů v trávicím traktu.

Celozrnný chléb

Sladový chléb

Kromě pšeničné a žitné mouky zahrnuje tento produkt také slad. Použití sladových chlebů spočívá v jedinečném chemickém složení, protože naklíčená semena obilovin obsahují selen, fosfor, vápník a vitaminy B, které jsou pro tělo nepostradatelné. Sladké složení poskytuje slad se semeny a sezamovými semínky nebo s kmínem, ořechy a koriandrem hmatatelné zdravotní přínosy. Suché svačiny se sladem mají navíc kořenitou vůni a vynikající chuť..

Otruby chléb

Jsou známy příznivé vlastnosti otrub – skořápky zrn obnovují střevní mikroflóru, normalizují cukr a pomáhají při hubnutí. Křupavý chléb s otrubami má nízký obsah kalorií (pouze 150 kcal / 100 g), obsahuje mnoho užitečných vláken. Odborníci na výživu se domnívají, že je to ideální náhrada za chléb při hubnutí. Složení otrubových občerstvení neobsahuje cukr, ale polysacharidy, takže se produkt používá při mnoha lékařských dietách (léčebné tabulky).

Otruby s minimálním obsahem kalorií způsobují stabilní nasycení, zpomalují pohyb potravy trávicím traktem (ve spodních částech), snižují rychlost absorpce produktů obsahujících uhlohydráty, což pozitivně ovlivňuje snížení sekrece inzulínu. Tento produkt je široce používán během Ducanovy stravy. Používáním pro hubnutí nezapomeňte na umírněnost, protože u otrub můžete také získat nadměrnou tělesnou hmotnost.

Dieta na chléb a kefír

Existuje velké množství dietních diet, ve kterých je indikován příjem chleba. Při hubnutí je lepší volit nízkokalorické potraviny: oves, pohanka, rýže, otruby. Nejúčinnější mezi hubnutím je strava na chlebu a kefíru. Jedná se o perfektní kombinaci produktů, ve kterých je velký seznam živin. Kefir, jak víte, jemně simuluje střeva, má projímavý účinek a hrubé vlákno čistí jeho stěny. Klasická verze této stravy není rigidní, ale spočívá v dodržování několika doporučení:

  • cukr a mouka jsou ze stravy vyloučeny;
  • musíte jíst současně 5krát denně;
  • 30 minut před jídlem musíte jíst 2 svačiny a vypít sklenici kefíru;
  • večer by měla být porce poloviční.

Kefir se nalije z láhve do sklenice

Vykládání den na chleba

Dokonce i jeden den v týdnu vykládky pomůže v průběhu času dosáhnout úžasných výsledků. Den vykládání chleba a kefíru je jedním z nejúčinnějších. Její nabídka obsahuje 2 balíčky suchého občerstvení (asi 200 g) a 1 litr beztukové kefíru. Uvedený objem produktů je rozdělen do 5 recepcí. Nezapomeňte přidat pitnou vodu – nejméně 1,5 litru. Uspořádáním takové vykládky je snadné ztratit 1-1,5 kilogramů denně.

Kolik chleba můžete jíst denně

Vzhledem k tomu, že tato dietní strava obsahuje komplexní uhlohydráty, které lidské tělo potřebuje pro určitý druh paliva, mohou nutriční odborníci nahradit všechny moučné výrobky. Nicméně i otrubové občerstvení jsou výrobky s vysokým obsahem sacharidů, proto se doporučuje používat je pro hubnutí až 16 hodin. Průměrná norma chleba za den je 4-5 kusů, což závisí na druhu produktu. Toto množství stačí k získání potřebného vlákna..

Poškození hubnutí chleba

Nekontrolovaná konzumace i dietních produktů může nepříznivě ovlivnit zdraví zažívacího traktu. Někteří výrobci přidávají konzervační látky a jiné chemikálie ke zvýšení atraktivity a vysokého prodeje. Z tohoto důvodu musíte před nákupem určitě přečíst, jaké ingredience produkt obsahuje. Pokud existuje podezřelá nebo neznámá látka, je lepší produkt odmítnout. Kontraindikace chleba – to je pooperační období a malé dětství. Žádné další zákazy produktů.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Je možné jíst chléb se snížením hmotnosti – výhody, poškození a kalorie
Novoroční dekorace fasád – slavnostní osvětlení