Kostky na břiše – jak pumpovat lis za týden

Obsah článku



Napnutý, plochý žaludek s krásně vyřezávanou abs je snem mnoha dívek a mužů. Najít sportovní tělo a dosáhnout vzhledu kostek na břiše není snadné, ale správná výživa a pravidelný výcvik pomohou dosáhnout výsledků i doma. V tomto článku se dozvíte, jak si můžete vytisknout svůj tisk..

Kolik abs kostek má člověk?

Lisované kostky jsou výsledkem vyvinutého svalu rectus abdominis. Svalem procházejí tři šlachy a tvoří čtyři párové svislé řezy připomínající kostky. To znamená, že osoba má osm krychlí tisku – jsou jasně viditelné na fotografii profesionálních sportovců. Čerpání šesti horních kostek je snazší než dvě dolní, protože horní část břišní dutiny má více svalové tkáně. Teoreticky existuje deset abs kostek, ale taková svalová struktura je velmi vzácná.

Jak pumpovat lis na kostky

Chcete-li najít výrazný žaludek, měli byste se systematicky věnovat sportu a jíst zdravé jídlo. Kostky na břiše dívek se díky fyziologickým vlastnostem mohou schovat pod vrstvu tuku. Muži čerpání reliéfu břicha je mnohem snazší. Kromě cvičení pro tisk věnujte pozornost i kardiovaskulárním zátěžím – běh, plavání, aerobik, chůze, skákání přes švihadlo, tanec, jízda na kole. To pomůže odstranit tuk a automaticky zvýší reliéf tisku.

Kostky tisku u dívek

Ženská postava je méně náchylná k projevům výrazných svalů než mužská. Ženy však stále více chtějí mít nejen plochý, napjatý břicho, ale také reliéfní tisk. Aby byly dívčí kostky viditelné, měli byste intenzivně trénovat a dodržovat bílkovinovou stravu, která pomůže spálit tukovou vrstvu v oblasti pasu. Mělo by se pamatovat na to, že třepáním tisku nezpůsobíte, že břicho bude tenčí, ale pouze mu dáte ránu, pokud je procento tuku na těle minimální..

Reliéf pro dívku

Reliéfní tisk pro muže

Kostky tisku pro kluky existují zpočátku – svaly mužského těla jsou tak uspořádány. Ne každý vidí kostky – důvodem je tuk pokrývající břišní svaly. Pokud chcete najít krásnou abs, najíst vyváženou stravu, odstranit ze stravy nezdravá jídla a trávit čas intenzivním sportem. Nehoupejte se pouze břišními svaly – provádějte komplexní trénink pro různé části těla, tuková vrstva zmizí a kostky budou patrné. Cvičte s váhou pro rychlý výsledek – zvýší se tím zátěž, pomůže spalovat tuk rychleji a rozvíjet svalovou hmotu.

Jak pumpovat nárazový lis

Kostky v tisku jsou cenným snem většiny lidí zapojených do sportu. Chcete-li tisk vyrazit, musíte mu dát 15 minut po celou dobu tréninku. Začněte dělat kardio zátěž, jíst správně, pravidelně provádět řadu cvičení pro tisk a najdete reliéfní žaludek. Správná technika a pocit napětí v břišních svalech je mnohem důležitější než počet opakování.

Jak načerpat spodní kostky

Cvičení pro dolní břišní svaly, které pomáhají napumpovat kostky:

  1. Kroucení se zvednutými nohami. Výchozí pozice: ležící na zádech, zvedněte pánev kolmo k podlaze, ohýbejte nohy na kolenou. Když vydechujete, namáhejte tisk, zvedněte horní část těla. Nohy nejsou sklopeny. Proveďte 3 sady 13–15krát.
  2. Výška pouzdra 90 °. Lehněte si na podlahu, nohy ohnuté na kolenou jsou od sebe šířky ramen. Ruce za hlavou, lokty rozvedené. Při výdechu zvedněte horní část těla ke kolenům. Upevněte tělo v kolmém bodě, pomalu ho spusťte dozadu a co nejvíce napněte břišní svaly. Proveďte 2 sady 15krát.
  3. Rovné kroucení. Výchozí pozice: leží na zádech, nedokončují se zvedání horní části těla, tlačí spodní část zad a chodidla k podlaze. Ruce držte za hlavou, cítte svalové napětí. Opakujte 15-20 krát ve 3 sadách.

Dívka provádí cvičení pro abs.

Jak pumpovat horní lisovací kostky

Cvičení horních svalů lisu by nemělo být méně pečlivé než šikmé a nižší. Trénink horních kostek nevyžaduje mnoho času, hlavní věcí je napnutí břišních svalů až po pálení. Proveďte tato cvičení pro horní břišní svaly:

  1. „Nůžky“. Lehněte si na záda a zvedněte narovnané nohy o 30 °. Napínající břišní svaly, střídavě provádějte horizontální křížové houpačky levou a pravou nohou. Do 3 sady 27-30 krát.
  2. Zpětné kroucení. Ležící na zádech, paže natažené podél trupu s dlaněmi, zvedněte nohy kolmo k podlaze a ohýbejte se na kolenou. Zvedněte spodní část těla, přitáhněte kolena k bradě, držte lopatky a dlaně stlačené. Proveďte 20 opakování ve 3 sadách.
  3. „Kapesní nůž“. Ležící, ruce natažené dlaněmi za hlavou. Vydechněte, zvedněte tělo a nohy a držte hýždě. Prsty by se měly dotýkat ponožek. Opakujte 20-25krát ve 2 sadách.

Kolik musíte pumpovat na výrobu kostek

Čas potřebný k tomu, aby se kostky objevily na břiše, se počítá individuálně pro každou osobu. Každý má tisk, dokonce i tlusté lidi, ale je to vidět pouze tehdy, když procento tukových zásob v těle nepřesahuje normu. Chcete-li si udělat úlevu doma, musíte pravidelně cvičit a správně jíst, snižovat sacharidy ve stravě.

Pro plnou osobu bude tento proces dlouhý – musíte zhubnout, aby se kostky staly viditelnými. Pro ty, jejichž hmotnost nepřekračuje normu, bude rychlost vzhledu výsledku záviset na intenzitě a důslednosti tréninku. Nezaznamenáte žádné znatelné změny za týden, ale pokud cvičíte denně s plným nasazením, za pár měsíců se budete moci chlubit čerpanými kostkami.

Co vyrobit kostky na břiše

Chcete-li udělat krásný tisk v kostkách, postupujte podle několika základních pravidel:

  • jíst správně – proteiny by měly převažovat ve stravě, příjem jednoduchých uhlohydrátů by měl být omezen;
  • dělat kardio cvičení – běh, aerobik a plavání zahájí proces spalování tuků;
  • práce s váhami a zvýšenou hmotností při budování svalů;
  • pijte hodně vody, abyste nahradili tekutinu ztracenou během cvičení;
  • odpočinek, umožňující svalům zotavit se po námaze;
  • nezapomeňte na záda – pokud pumpujete pouze svaly břicha, páteř utrpí kvůli nerovnoměrnému zatížení;
  • postupně zvyšujte zátěž, pravidelně měňte tréninkový program tak, aby si svaly nezvykly na stejná cvičení.

Dívka dělá břišní cvičení ležící na zádech

Břišní cvičení

Chcete-li tisk vyrazit, udělejte to komplexně – trénujte všechny svaly těla, cvičte kardio cvičení, jedte vyváženě. Dávat úlevu ženské postavě je mnohem obtížnější než mužská, takže cvičení pro kostky na břiše dívky se mohou zdát neúčinné. Pokud tvrdě trénujete, můžete dosáhnout krásné úlevy. Efektivní domácí cvičení pro tisk jsou:

  • dýchací cvičení „vakuum“ pro příčné břišní svaly;
  • kroucení všeho druhu;
  • „kolo“;
  • cvičení „bar“;
  • zvedání nohou;
  • fitball cvičení.

Jídlo pro lis na kostky

Ve snaze rychle vytvořit krásné břicho většina lidí přeceňuje důležitost cvičení a zapomíná význam vyvážené stravy. Strava pro lisované kostky zahrnuje odmítnutí sladkostí, moučných výrobků, mastných potravin, potravin s vysokým glykemickým indexem. Ve stravě by měly převažovat proteiny – kalorický hořák a hlavní pomocník při výběru svalové hmoty. Jednoduché sacharidy by měly být konzumovány omezeně, protože způsobují hlad a přejídání.

Pravidelný trénink bez správné výživy nic neznamená. Můžete kostky pumpovat, ale neuvidíte je pod vrstvou tuku, pokud se nevzdáte alkoholu a škodlivého nezdravého jídla. Lidé trpící obezitou v břiše (tuk se nehromadí pod kůží, ale v blízkosti vnitřních orgánů), doporučujeme nejprve zhubnout pomocí vyvážené stravy a kardio a poté začít trénovat pro tisk.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: