Metody hubnutí při kojení

Obsah článku



Téměř všechny nově ražené matky po porodu se obávají problému, jak zhubnout během kojení. Toto téma je velmi důležité, protože dnes existuje stereotyp, že během laktace není možné zbavit se nadváhy, aby nedošlo ke ztrátě mléka. To je možné a dokonce nutné, protože další libry jsou zdraví škodlivé. Hlavní věc je přistupovat k této záležitosti se vší vážností, protože stav dítěte závisí na matce. Z níže uvedených doporučení se dozvíte více o tom, jak zhubnout po porodu kojící matce.

Hubnutí kojení

Po celou dobu těhotenství se žena může zotavit v průměru asi 10-12 kg. Ztráty bezprostředně po narození jsou asi 5 kg. Zbývající vklady zůstávají na nehybných místech – hrudníku, hýždě, boky, břicha. Většina mumií s HS neztrácí váhu, protože se snaží jíst pro dva, což odůvodňuje skutečnost, že množství mléka se tolik zvýší. Tento názor je chybný. Kalorická hodnota potravy během kojení by neměla překročit normální hodnotu pro žádné jiné období života.

Proč hmotnost nepřevyšuje GV

Přírůstek hmotnosti během kojení je často způsoben dezinformacemi mladých matek. Existuje přesvědčení, že musí více odpočívat, spát, hodně jíst, aby se mléko vyrábělo ve správném množství. To je hlavní důvod. Skutečnost, že stále přibýváte na tuku, může být důsledkem:

  1. Genetická predispozice, podvýživa, pomalý metabolismus.
  2. Hormonální poruchy způsobené antikoncepcí před těhotenstvím, cukrovkou nebo IVF.
  3. Nedostatek přirozeného krmení.

Mohu zhubnout při kojení

Pokud se rozhodnete zhubnout během kojení, můžete tak učinit dodržováním základních pravidel týkajících se jídla, každodenní rutiny. Problémy mohou nastat při nedostatku spánku, což také ovlivňuje hubnutí. Některé ženy navíc po porodu zažívají depresi, s níž často uvíznou – je obtížné vyrovnat se s emocionálním hladem.

Vzhledem k vysoké potřebě glukózy se přejídáte a strava se často skládá z rychlých uhlohydrátů ve formě sladkostí, pečiva, pečiva. Všechny tyto faktory se sčítají, protože díky tomu je ženě během kojení obtížné hubnout. Pokud správně promýšlíte svůj jídelníček, namalujte každodenní rutinu, zahrňte některá fyzická cvičení, pak proces hubnutí nebude tak obtížný.

Dívka s dítětem

Kojící strava

Hlavním způsobem, jak zhubnout při kojení, je strava. Nemusíte jíst mastná jídla v kilogramech a doufat, že zvýšíte obsah tuku v mléce. Během tohoto období není důležité ani tolik jeho množství, jako kvalita, která závisí na použitých produktech. Dieta pro hepatitidu B není hladovění nebo mono-dieta. Výživa by měla být vyvážená a různorodá. Vyloučit ze stravy následující:

  • polotovary;
  • klobása;
  • mastné a smažené;
  • bramborové hranolky;
  • cukroví;
  • pečivo;
  • koření;
  • káva;
  • alkohol;
  • cukr;
  • sladké nápoje, soda.

Ukazuje se, že strava během kojení by neměla zahrnovat stejné produkty, které jsou za normálních životních podmínek zakázány pro hubnutí. Místo nezdravého jídla musíte jíst více:

  • čerstvá zelenina a ovoce;
  • nízkotučné odrůdy masa a ryb;
  • mléčné výrobky;
  • obiloviny, zejména pohanka a rýže;
  • vejce
  • celozrnný chléb;
  • těstoviny z tvrdé pšenice;
  • plody moře;
  • luštěniny;
  • sušené ovoce v malém množství.

Kalorická výživa kojící matky

V průměru se asi 300 kcal utratí z vlastních tukových zásob těla na produkci mléka, ale je potřeba dalších 500 kcal, které se odebírají z jídla. Obsah kalorií ve výživě kojící matky je od 2200 do 3 000 kcal, v závislosti na fyzické aktivitě a množství nadváhy. Pokud je toho hodně, měli byste se držet dolního okraje, abyste vytvořili malý kalorický deficit. Nemůžete hladovět, protože to ovlivní zdraví mámy a dítěte.

Dívka s dítětem a apple

Správná výživa pro kojení pro hubnutí

Nejlepší strava pro mladé matky je považována za správnou výživu pro hubnutí s HB. Nabídka by měla obsahovat produkty uvedené výše, jak je povoleno. Správná výživa není jen změnou stravy, ale také pravidly spotřeby. Počet jídel by se měl lišit od 4 do 6 – 3 z nich bude hlavní a zbývající – občerstvení. Sklenici kefíru nebo přírodního jogurtu pomůže snížit chuť k jídlu. Obecně by měla být strava obohacena:

  1. Tuky. Pomáhají se unavit a normalizovat práci nervového systému. Tuky však mohou být různé. Živočišný původ a ty, které se nacházejí v pekárenském zboží a cukrovinkách, nebudou fungovat. Je lepší konzumovat rostlinné tuky z olivového oleje.
  2. Sacharidy. Jsou také nezbytné. Strava by měla zahrnovat pouze pomalé uhlohydráty z obilovin nebo ty, které se nacházejí v ovoci a bobulích.
  3. Veverky. Jedná se o tvaroh, ryby, libové maso, vejce, hlavně ve formě bílkovin. Bílkoviny urychlují metabolismus, pomáhají budovat svalovou tkáň.

Poporodní cvičení na hubnutí pro kojící mámu

Přestože režim den po narození dítěte je již velmi nasycený, některá cvičení pro kojící matky, jak zhubnout, nebudou stále zbytečná. Hlavní věc je, že zatížení jsou mírná a ne aerobní. Po císařském řezu mohou být podávány až po dvou měsících. Stojí za to začít s intenzivním fitness tréninkem, ale s jemnou gymnastikou a postupně přidávat nová cvičení. Z nejjednodušších domácích podmínek vyniká následující:

  • na lisu – klasické kroucení nebo zvedání rovných nohou, prkno;
  • pro hrudník – jsou vhodné push-upy v množství 10-15krát a 2-3 přístupy;
  • pro hýždě a boky – dřepy, výpady, houpačky do stran, statická cvičení „stolice“ u zdi.

Kojící prášky na hubnutí

Jakékoli léky, například Turboslim, Li Ano, Reduxin, jsou během kojení přísně zakázány, protože jejich účinné látky se hromadí v mléce a nepříznivě ovlivňují zdraví dítěte. Některé léky mohou dokonce blokovat absorpci tuků a uhlohydrátů vašeho dítěte. To vede k duševním poruchám, špatnému zdraví a dalším negativním důsledkům..

Dietní pilulky Li Ano

Kojící zábal

Kromě problému s nadváhou se mnoho žen s kojením také obává stavu kůže. Celulitida se může objevit z náhlého nárůstu hmoty a zadržování tekutin. Zbavte se ho a napněte pokožku, která pomůže zabalit hubnutí během kojení. Jako kosmetický přípravek pro tento postup můžete použít přírodní produkty. Nejlepší volbou je med. Pomáhá odbourávat tuky a zvyšuje tón pleti..

Zábal musí být studený. Horké při kojení nelze provést. Procedura je vhodná pouze pro stehna a břicho, nemůžete působit na hrudník. Balení se provádí následovně:

  • jemně rozprostřete tekutý med přes problémovou oblast;
  • obalit několika vrstvami přilnavé fólie;
  • oblékněte si něco teplého;
  • Po 60-90 minutách opláchněte teplou vodou, otřete do sucha, namažte zvlhčovačem.

Jak rychle zhubnout kojící matce

Máte-li zájem o to, jak rychle zhubnout po porodu při krmení dítěte, je odpověď velmi jednoduchá. Nespoléhejte se na zázračné pilulky nebo zábaly. Léky v tomto období nelze použít a kosmetické procedury pouze zvyšují účinek. Hlavní podmínkou pro zhubnutí kojící matky je kombinace správné vyvážené stravy s racionálním režimem stresu a odpočinku. Čím vyšší mobilita, tím větší kalorický výdaj a zdravá jídla při kojení pomáhají pouze doplnit náklady na energii.

Jak se s kojením nezlepšit

Pokud shrneme výše uvedené metody, jak zhubnout během kojení, bude to odpověď na otázku, jak se nezlepšit při kojení. Abyste se vyhnuli získávání dalších liber, musíte:

  1. Přemýšlejte o své stravě odstraněním škodlivých potravin a přidáním zdravých. Optimální strava pro hubnutí při kojení je správná výživa.
  2. Přestěhovat se. Dokonce i otření dítěte ubrouskem se nejlépe nahradí mytím v koupelně. Mobilní životní styl vám pomůže zhubnout rychleji i při kojení..
  3. Pokuste se dostat dostatek spánku, pokud je to možné. To platí nejen pro noc. Odpoledne si můžete lehnout s dítětem. Takže vy sami budete odpočívat a dítě bude často cítit blízkost s mámou.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: