Možnosti pro efektivní hubnutí strava 20 kg

Obsah článku



Ti, kteří chtějí naléhavě ztratit pár kg, to mohou snadno udělat doma za pouhý týden, jen tím, že začnou kontrolovat svůj jídelníček. V jiné situaci jsou ti, kteří jsou odhodláni zbavit se několika desítek kilogramů – budou se muset snažit docela tvrdě. V takových případech existuje účinná strava pro hubnutí o 20 kg, která pomůže odstranit nadváhu, ztratit kilogramy rychle, snadno a bez poškození těla.

Jak zhubnout o 20 kilogramů

Existuje několik výživových programů pro spalování tuků, které jsou ideální pro ty, kteří kladou obtížnou otázku, jak ztratit 20 kg za měsíc? Je důležité si pamatovat (kromě výběru nevyživovaných a povolených potravin):

  • musíte zapomenout na zakázané jídlo: alkohol, vysoce kalorická jídla (sladká, slaná, smažená).
  • sdílená jídla (5-6krát), vyvážená výživa (mono-dieta je nežádoucí);
  • pít hodně vody;
  • dělat sport;
  • doba trvání procesu je důležitá – neužívejte své tělo ostrým odmítnutím jídla.

Různé nádobí a láhve na vodu

Hubnutí doma o 20 kg je skutečné, ale musíte pečlivě dodržovat všechna výše popsaná pravidla. Zpočátku bude hmotnost rychle klesat – je to kvůli očištění střev a odstranění přebytečné vlhkosti z těla. Po 7 až 8 dnech se proces hubnutí zpomalí, ale musíte stále pokračovat v dosažení cíle. Primárním úkolem je přivést tělo na úroveň, na které bude zbytečně spotřebováváno více energie. Zvažte některé účinné diety na hubnutí 20 kg.

Dieta minus 20 kg

Takovou účinnou stravu pozoruje mnoho lidí, kteří jsou zmateni otázkou, jak rychle zhubnout o 20 kg? Podle přechodných fází je strava rozdělena: na 20 dní, na měsíc nebo na 3 měsíce a každá z nich má své vlastní charakteristiky sestavování stravy. Například dieta o hmotnosti 20 kg za 20 dní zahrnuje dodržování pravidla střídání, které zajistí snížení objemu žaludku. Podle stravy „20 za měsíc“ je nutné rozdělit stravu do skupin (bílkoviny, zelenina, mléčné výrobky / kefír) a cyklů (každá po 4 dnech).

Za 20 dní

Tajemství účinné stravy při střídání je odmítnutí jednoho ze tří hlavních jídel denně, ale hlavní věc je, že se průkaz neustále neopakuje. Například ve dnech 1-4 nemůžete mít oběd, 5-8 nemají večeři a 9-12 nemají snídani atd. Druhé tajemství – musíte sledovat příjem kalorií – čím méně, tím lépe. Potraviny by měly být zdravé (s vitamíny, minerály). Možné menu pro první 4 dny:

  1. Snídaně: tvaroh (nízký obsah tuku) – 5 polévkových lžic, zelený čaj, pár jablek.
  2. Oběd: projít.
  3. Večeře: vařená ryba (nebo pára) – 200 g, rýže – 100 g, paprika.

Dušená ryba se zeleninou

Za měsíc

Další zajímavá a efektivní strava, díky které se můžete rozloučit s extra 20 kg za pouhý měsíc. Všechny 4 týdny bude třeba rozdělit do 4denních cyklů a každá strava by měla sestávat z určitého typu produktu. Například první den je hladový, minimum jídla a kcal, druhý je zelenina, třetí je pouze bílkovinová jídla, čtvrtý je smíchán. Vzorové menu na několik dní.

První den:

  1. Brunch: mléko, plátek hnědého chleba.
  2. Večeře: beztučný kefír.

Druhý den:

  1. Snídaně: pár broskví, zelený čaj.
  2. Oběd: zeleninová polévka, krajíc chleba bez kvasinek.
  3. Večeře: rajčatový / okurkový salát s olivovým olejem.

Třetí den:

  1. Snídaně: tvaroh, káva.
  2. Oběd: tekutý vývar se sýrem, hnědý chléb.
  3. Večeře: dušená ryba nebo kuře, pohanka, okurka, jakýkoli nápoj.

Po dobu 3 měsíců

Lehčí strava, protože na přípravu stravy a zvyknutí na tělo je dostatek času. Všechno je povoleno kromě škodlivých (mastných, sladkých). Hlavním tajemstvím je rozdělení dávky na malé dávky v pěti až šesti dávkách. Například menu na jeden den účinné stravy po dobu 3 měsíců by mohlo být:

  1. Předčasná snídaně: jablko, čaj.
  2. Brunch: tvaroh s ovocem.
  3. Oběd: Pohanková kaše s parními rybami, zeleninový salát.
  4. Občerstvení: sklenka beztukového kefíru.
  5. Večeře: vařené krůtí maso s rýží a citronem.

Naléhavá strava pro hubnutí 20 kg

Než se pustíte do takových „rychlých“ výživových systémů, musíte se rozhodně obrátit na odborníka na výživu, abyste se vyhnuli negativním účinkům na tělo. Více šetrné z hlediska zdraví je efektivní žebříková strava, navržená na 5 dní. V krátké době to nebude fungovat, protože ztratíme 20 kilogramů, můžete však znovu absolvovat „kurz“ za pár týdnů. Programový systém je následující:

  1. Čištění – jídlo po malých porcích, aktivní uhlí, dostatek vody.
  2. Regenerace mikroflóry – tvaroh, kefír, pitná voda.
  3. Energie – obiloviny, sušené ovoce, med.
  4. Konstrukce – proteinová jídla (kuře, krůta, ryby).
  5. Odstranění tuků – zelenina, ovoce, ovesné vločky.

Sklenici mléka, medu a ovesné vločky

Přísná strava pro hubnutí 20 kg

Tajemství takové stravy je tvrdý režim, který se dělí na období dvou dnů. Nutriční systém bude muset být kombinován s fyzickými cvičeními, aby výsledek netrval dlouho. První dva dny – půst. Můžete jíst několik plátků žitného chleba, zeleniny, pít rajčatovou šťávu a dostatek vody. Druhé dva dny jsou proteiny. Udělejte si dietu bílkovinných potravin, jedte v malých porcích 4-5 krát denně. Poslední 2 dny – zelenina / ovoce (saláty, polévky, jablka).

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Možnosti pro efektivní hubnutí strava 20 kg
Suché směsi používané ve stavebnictví