Nejjednodušší a nejúčinnější dieta pro hubnutí

Obsah článku

---

• Nejoblíbenější a nejúčinnější dieta na světě.
• Hollywoodská strava
• Protein – minus 20 kg
• Samostatné jídlo – mínus 30 kg za 90 dní
• Nejlepší strava pro recenze hubnutí
• Kefir – zhubněte za 3 dny
• Pohanka – mínus 10 kg za týden
• Jak zabránit rozkladu ze stravy?
• Dny nalačno doma na hubnutí
• Jednoduchá a účinná poporodní dieta na hubnutí
• Recenze výsledků po použití diet

---

Každý zástupce spravedlivějšího pohlaví ví, co je to strava. Je to velmi pečlivá práce – popřít si, co opravdu chcete; zhubnout, zhubnout kilogram po kilogramu, užít si výsledky a pak najednou vše znovu vrátit. Je velmi zklamáním, když všechno, co se celý rok snažilo, šlo do kanalizace, protože strava byla nesprávně vybrána. Jaká je nejúčinnější dieta pro hubnutí? Existuje spousta diet, ale je nerealistické vyzkoušet si každý na sebe. Podívejme se na nejúčinnější možnosti.

Nejoblíbenější a nejúčinnější dieta na světě.

Strava je obrazem pravidelné stravy a jedním z nejúčinnějších způsobů, jak sledovat vzhled, postavu a zdraví. Každý má větší zájem o stravu, která pomáhá zhubnout rychle a efektivně, ale musíte si uvědomit, jaká kritéria by se měla při výběru dodržovat. Zkuste použít následující doporučení, abyste se rozhodli pro rychlou, správnou a účinnou hubnutí:

• Je důležité dávat přednost nejen rychlému, ale také zdravému hubnutí, během kterého nebude omezeno vitamínové minimum na den a tělo nebude cítit stres kvůli rychlé ztrátě potřebných látek a prvků.

• Pokud nemůžete dodržovat přísnou stravu, nevynucujte se, pak to není pro vás, vyberte si jemnější stravu.
• Základním principem všech diet je počítání kalorií a přísné udržování denního maxima, které si můžete dovolit v jídle (mělo by být alespoň 1200 kcal).

Pamatujte, že každý organismus a různé procesy v něm jsou individuální, takže je velmi obtížné vypočítat, která strava je pro vás vhodná ze všech dostupných odrůd. Zvažte také stav vašeho zdraví. Kontaktujte odborníka na výživu, který pro vás profesionálně vybere perfektní stravu. Ale abyste si mohli vybrat, podívejte se na seznam populárních dietních diet na světě a vyberte nejúčinnější dietu pro hubnutí.

Hollywoodská strava

Tento systém získal extravagantní jméno díky své popularitě v hollywoodské továrně hvězd. Jeho hlavní složkou jsou mořské plody. Je nutné opustit chléb a pečlivě sledovat množství konzumovaných tuků, uhlohydrátů, cukru, soli. Hvězdy ztratí při takové stravě průměrně 7 kg. Potraviny, které by měly být konzumovány podle hollywoodské stravy, jsou více vajec, rybí výrobky, bílé maso, ovoce a zelenina s nízkým obsahem uhlohydrátů. Zde jsou některá pravidla pro tuto stravu:

1. Snídaně není poskytována, jediné, co si můžete dovolit, je jeden šálek kávy / čaje nebo jíst polovinu grapefruitu.
2. Metoda zpracování potravin – pára, vaření, pečení.
3. Výživa je tradičně rozdělena do 5-6 přístupů.
4. Pijte hodně vody (2 litry denně).

Protein – minus 20 kg

Toto je nejúčinnější dieta pro hubnutí je vhodná pro ty, kteří jsou absolutně ľahostajní k sladkostí a více přitahují masné výrobky. Systém je založen na spotřebě bílkovin (tj. Je to více masových pokrmů): princip je založen na konzumaci bílkovinných produktů, které úspěšně uspokojí hlad. A tato strava je mezi sportovci velmi žádaná, protože je účinná při budování svalové hmoty. Základní pravidla, která by měla být dodržována během proteinové stravy:

1. Jedna porce vždy sestává z bílkovinového produktu plus potravin s vysokým obsahem živin.
2. Respektována je frakční výživa a malé porcování jídel..
3. Po probuzení snídani hodinu a večeři pár hodin před spaním..
4. Pouze ráno můžete jíst neslazené citrusové plody.
5. Tradičně – hojný nápoj.
6. Dodržovat takovou stravu je povoleno maximálně dva týdny v roce (je škodlivé po dlouhou dobu bez sacharidů a tuků).

Samostatné jídlo – mínus 30 kg za 90 dní

Samostatná výživa zajišťuje zvláštní režim, během kterého potraviny přísně sledujete a jedíte, aniž byste je vzájemně kombinovali. Je povoleno jíst téměř všechno za jedné podmínky: produkty musí být vzájemně kompatibilní, nebo interval jejich příjmu by neměl být kratší než dvě hodiny. Postupujte podle těchto dietních pravidel a dodržujte tuto stravu:

• Různé typy proteinů nelze konzumovat společně.
• Nekombinujte tuky a bílkoviny v potravinách.
• Kyselé ovoce se nedoporučuje jíst s bílkovinnými potravinami..
• Výrobky, které nelze kombinovat s ničím: mléko, rajčata, meloun, hruška, meloun.

Nejlepší strava pro recenze hubnutí

Většina žen při výběru optimální stravy pro sebe se řídí počtem pozitivních recenzí pro konkrétní dietní režim. Existují diety, které jsou univerzální a pomáhají téměř absolutnímu počtu lidí k dosažení absolutního výsledku. Účinek bude rychlý a působivý, tento typ se však vyznačuje nedostatkem stravy a odkazuje na přísnou stravu, kterou ne každý vydrží. Zvažte některé z nejlepších diet v boji proti nadváze, podle recenzí.

Kefir – zhubněte za 3 dny

Charakteristickým rysem takového systému je přísná výživa podle přiděleného času (každé jídlo má svůj vlastní čas na konzumaci). A hlavním produktem, který je přítomen v celé stravě, je kefír. Účinnost přímo závisí na vaší počáteční hmotnosti: čím více je, tím více kilogramů odejdete. Podívejte se na příklad třídenního menu, které můžete ve své stravě použít pro tuto stravu (jednotná strava pro každý den, interval každého jídla je 2 hodiny):

1. Probuzení v 7:00, vypijte jeden zelený čaj bez cukru (použijte sladidlo).
2. Udělejte si mrkvový salát: dvě mrkve na struhadle s jednou lžičkou olivového oleje.
3. Jedno jablko, vypijte sklenici jednoho procenta kefíru.
4. K obědu vařte vařené hovězí maso (100 gramů), můžete jej nahradit bílým masem z kuřecího nebo krůtího masa bez kůže.
5. Jedno neslazené jablko.
6. Švestky (10 kusů).
7. Poslední jídlo v sedm večer je omezeno na jednu sklenici stejného nízkotučného kefíru.

Pohanka – mínus 10 kg za týden

Patří k velmi přísným dietám, jeho podstatou je jíst hlavní produkt – pohanka, která se připravuje večer: nalijte horkou vodu a počkejte, až prudce stoupne. Skromnou paletou produktů je použití kefíru nebo zeleného čaje. Recenze ho však připisují jednomu z nejúčinnějších a nejužitečnějších dietních systémů. Důležité podmínky, které je třeba v potravinách dodržovat:

1. Povoleno jíst 5 hodin před spaním.
2. Pokud opravdu chcete jíst večer nebo trpíte zácpou, jednu hodinu před spaním si můžete dovolit jednu skleničku nízkotučného kefíru.
3. Důležitá podmínka pro vaření pohanky: napařování.
4. Další produkt, který si můžete dovolit, je slabá konzistence zeleného čaje..

Denní menu:

• Půl hodiny před snídaní připravte a vypijte sklenici teplé vody, přidejte lžičku medu a několik plátků citronu.
• Ve skutečnosti by snídaně měla sestávat z malé části dušené pohanky a zeleného neslazeného čaje.
• Oběd je stejný jako snídaně.
• Večeře – podobně.
• Vždy pamatujte na vodu, nejméně 2 litry denně.

Jak zabránit rozkladu ze stravy?

Nejčastěji je důvodem „rozkladu“ ze stravy neschopnost překonat posedlý pocit hladu, ke kterému dochází v důsledku omezení obsahu kalorií v potravě a měnících se stravovacích návyků. Aby se snížila chuť k jídlu a zabránilo se poruchám, lékaři doporučují Cefamadar, který působí přímo na střed hladu v mozku a snižuje chuť k jídlu. Neobsahuje sibutramin a působí jemně, bez vedlejších účinků, zastavení příjmu nevyvolává zvýšení chuti k jídlu a návrat „kleslých“ kilogramů.

Dny nalačno doma na hubnutí

Na konci dlouhých prázdnin každý potřebuje půst dny v potravě, a to nejen za účelem kontroly hmotnosti, ale také pro obnovení naloženého trávicího systému, uvedení jeho zdraví do pořádku. Někteří používají tuto metodu diety pravidelně (jednou týdně / měsíc), aby zabránili výskytu dalších liber a minimalizovali rizika zlepšování. Pokud jde o účinnost dnů nalačno pro hubnutí, podívejte se na video:

Jednoduchá a účinná poporodní dieta na hubnutí

Stav žen po porodu sám o sobě vyžaduje stravu, a to ani za účelem budování, ale tak, aby kojící matka nepoškodila své dítě tím, co jí. Proto se strava stává nejvíce dietní, ve které jsou přísně zakázána mastná jídla, smažená jídla, všechny druhy sladkostí (kromě sušenkových sušenek), velké množství zeleniny, téměř všechny druhy ovoce. Veškeré jídlo je dušené, dušené nebo vařené, v extrémních případech pečené v troubě. Několik pravidel při dietě pro hubnutí břicha po porodu:

• Vyjměte ze své stravy sladkosti a všechny druhy těsta.
• Jídlo by mělo být skromné ​​po částech, ale časté.
• Čtyři hodiny před spaním si vezměte poslední jídlo.
• Nemastné masné výrobky musí být přítomny ve vaší stravě a další užitečné látky, které během tohoto období naléhavě potřebujete (vitamíny).
• Vyloučte slaná, uzená, kořenitá a kořenitá jídla.

Menu pro dny půstu založené na proteinových produktech:

1. Po celý den distribuujte půl kilogramu nízkotučného tvarohu.
2. Vařte půl kilogramu bílého masa k večeři bez přidání soli nebo ryb.
3. Na večeři jezte vařená vejce (dvě kusy) plus denní norma tvrdého sýra – 300 gramů.
4. Během dne vypijte jeden litr beztučného fermentovaného pečeného mléka, kefíru.

Vykládací strava založená na příjmu uhlohydrátů. Zajišťuje konzumaci syrového ovoce nebo zeleniny do jednoho a půl kilogramu (hrozny a banány nejsou povoleny). Pro změnu si můžete péct jablka pro sebe. Doplňte pokrmy malým množstvím nízkotučné zakysané smetany nebo olivového oleje. Ve vaší stravě použijte následující nabídku:

1. Distribuujte jeden litr nízkotučného kefíru během dne na snídani – 200 gramů otrub.
2. Během dne jezte celkem jeden kilogram vařených brambor.
3. Vezměte 150 gramů vařené rýže, rozdělte ji na tři porce, najděte snídani se skořicí, oběd se strouhaným jablkem a večeři s mrkví nebo paprikou.
4. Udržujte přísnou stravu.

Recenze výsledků po použití diet

Strava je jako výběr šatů: jeden je vhodný a druhý kategoricky nejde. Vždy je důležité zvážit vaše vlastní preference, schopnosti vůle a zdravotní stav. Je velmi nebezpečné vybrat si stravu doporučenou přítelem, když je problém sám, například s trávicím systémem. Nezapojujte se do amatérských představení, ale obraťte se na dietetiky, abyste zohlednili všechny vaše funkce, vyléčte boláky a teprve poté zvolte intenzivní kurz hubnutí.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.