Nejúčinnější strava pro hubnutí doma: nabídky a recenze

Obsah článku



Strava je skvělý způsob, jak ztratit nenáviděné kilogramy, to je běžný fakt. Při dodržení určitých pravidel se můžete zbavit dalších centimetrů a zlepšit svůj vzhled. Z množství nutričních metod lze rozlišit nejúčinnější stravy pro hubnutí doma. Po prostudování podrobných informací o nich si můžete vybrat vhodný organismus pro své vlastnosti. Přistupujte k problému nadváhy zamyšleně – pak ze stravy získáte pouze výhody a vedlejší účinky vás obejdou.

Jaká je nejúčinnější a nejrychlejší dieta

Dívka se zdravým jídlem.

Každý člověk, který zhubne, by měl pochopit, že je nutné nejen snížit objem, ale také udržovat zdraví. Rychlost hubnutí závisí na správné volbě stravy, ale také na intenzitě metabolických procesů: čím aktivnější jsou, tím rychleji jsou kilogramy. Co zpomaluje metabolismus:

  • alkohol;
  • kouření;
  • přeskakování snídaně;
  • vzácné jídlo;
  • vydatná večeře.

Jakákoli strava by měla začít s vyloučením výše uvedených špatných návyků. K dosažení výsledku je nutné sledovat frakční a častou výživu, díky níž v těle dochází k následujícím činnostem:

  • jsou zahájeny metabolické procesy;
  • je zde nárůst energie;
  • udržují se normální hladiny hemoglobinu.

Pro muže

Sportovec jí čerstvý zeleninový salát

Hlavním úkolem mužů při hubnutí není jen normalizovat jejich váhu, ale také zlepšit fyzickou přitažlivost a aktivitu. Každý má rád, když má silnější sex rány v tisku, pažích a hrudi. Chcete-li se zbavit nadváhy a zároveň izolovat svaly, nemusíte mít hlad, ale účinnou stravu. Postupujte podle těchto dietních doporučení:

  1. Pro projev úlevy od svalů je nutné snížit množství rychlých uhlohydrátů: cukr, všechny moučné výrobky. Doporučujeme chléb nahradit chlebem.
  2. Nepodceňujte potřebu bílkovin. Při hubnutí by měl být obsah v těle nejméně 200 g. Doporučujeme nahradit tukové maso luštěninami: fazole, chřest, sójové výrobky.
  3. Brambory ve stravě se doporučuje nahradit obilovinami, čerstvou zeleninou, které jsou k dispozici v jakémkoli množství.

Pro ženy

Dívka s talířem ovoce

Dívky se na rozdíl od mužů při výběru stravy spoléhají více na emoce. Často spěchají do extrémů: sevřou se v těsném rámci, odmítají jídlo na určitou dobu nebo částečně na určitou dobu a na konci se vrátí ke své obvyklé stravě, čímž přibývají na váze vysokou rychlostí. To trvá, dokud žena nechápe, že nejrychlejší a nejúčinnější dietou je úprava výživy..

Hlavní věcí v tomto procesu je pochopit, která jídla nejsou užitečná, pouze přispívají k přibírání na váze a špatnému zdraví. Regulace výživy by měla být založena na následujících jednoduchých a dobře známých základních zásadách:

  1. Nejobtížnějším krokem je odmítnutí produktů obsahujících škodlivé uhlohydráty, které se po požití rychle transformují na tuk: pečené zboží, jakékoli sladkosti obsahující cukr.
  2. Vytvořte podmínky pro čtyři nebo pět jídel.
  3. Frakční jídlo je důležitým krokem ve správné výživě. Sečteno podtrženo je dobře známým pravidlem: po každém svátku by měl být pocit hladu.
  4. Nezatěžujte trávicí systém při pozdní a objemné večeři. Teplý čaj nebo medová voda dělá skvělou práci s hladem..
  5. Ovocná snídaně je pro mnoho odborníků na výživu osvědčeným způsobem, jak před obědem nasycení těla zdravými sacharidy, vitamíny a vlákninou..
  6. Odborníci na výživu považují očištění Enterosgelu za moderní sorbent jako nezbytný krok v jakémkoli programu na hubnutí. Aktivně vstřebává pouze škodlivé odpady a toxiny, které se hojně dostávají do krve při rozkladu tělesného tuku. Právě tyto toxiny vyvolávají nevolnost, nepříjemnou pachuť v ústech, poruchy stolice, matnou pokožku, výskyt akné a skvrn na něm. Sorbent dobře vyplňuje žaludek, čímž vytváří pocit plnosti, absorbuje přebytečnou žaludeční šťávu a enzymy a neutralizuje jejich dráždivý účinek. na stěnách žaludku. Přiznejme si, že na rozdíl od jiných sorbentů absolvují dlouhé kurzy.

Jednoduchá, ale účinná strava pro rychlé hubnutí

Pohanková kaše

Pokud chcete překonat nadváhu expresní dietou pro rychlé hubnutí, odborníci na výživu doporučují, abyste se nejprve poradili s lékařem. Návštěva u lékaře zajišťuje vyšetření, absolvování testů, měření tělesných parametrů a předepisování stravy. Pojistíte se tedy proti rizikovým následkům (gastritida, deprese, bolesti hlavy, snížená imunita), ke kterým může dojít u vyrážkových metod hubnutí..

Odborníci na výživu, kteří vynalezli nové účinné stravy, slibují, že výsledek bude viditelný po třech dnech. Během této doby musíte dodržovat řadu pravidel předepsaných v systému. Pouze přísné dodržování receptu zaručuje zbavení nenáviděných centimetrů na těle. Pokud jste nemohli odolat a zlomili se, musíte znovu začít s dietou.

3 dny pohanka mono-dieta

Taková strava zahrnuje konzumaci jedné pohanky a tato strava má nízký obsah uhlohydrátů. Z tohoto důvodu byste měli zvolit nerafinované obiloviny s celozrnným jádrem, protože skořápka obsahuje optimální množství vitamínů B. Chcete-li zabránit tomu, aby kaše ztratila užitečné prvky během vaření, odborníci na výživu doporučují namáčení přes noc studenou vodou. Šest hodin je nasyceno tekutinou a bude mít vzhled a chuť vařených obilovin. Díky jídlu jedné pohanky jen tři až pět dní je možné nejen normalizovat váhu, ale také zažít další příjemné bonusy:

  • pohanková kaše rozpouští vaskulární mastné plaky;
  • dochází k silnému očistnému účinku;
  • Pohanka poskytuje dlouhodobé a snadné nasycení;
  • díky vysokému obsahu mědi má pohanková výživa vynikající účinek na vlasy, pokožku a nehty.

Vejce 5 kg za 5 dní

Měkko vařené vejce

Základem takové stravy jsou slepičí vejce, protože se skládají ze snadno stravitelného proteinu. Do stravy se doporučuje zavést čerstvou zeleninu, ovoce, citrusové plody. Vzhledem k nedostatku potřebného množství uhlohydrátů a tuků nelze takovou stravu nazvat vyváženou. Strava je určena pro tři dávky denně:

  1. Snídaně: tři vejce druhé kategorie, jeden grapefruit.
  2. Oběd: jablko, hroznový, hruška – v jakémkoli množství.
  3. Večeře: vařené kuřecí prsa (200 g).

Kefir po dobu 7 dnů

Strava od Larisa Dolina je oblíbená již deset let. Díky ní mnoho lidí s nadváhou zhublo. Strava je navržena na 7 kalendářních dnů, během nichž se doporučuje vypít 2 litry kefíru. Na toto období byste měli zapomenout na sladkosti, pečivo a výrobky, které přispívají k vzhledu dalších liber. Vařené kuře a zelenina jsou vítány, ale tato jídla jsou povolena pouze do pěti večer. Negativní stránka stravy – když se vrátíte ke svému každodennímu životnímu stylu, kilogramy se mohou znovu vrátit.

Protein po dobu 2 týdnů

Proteinové výrobky

Když slyšíme o takové stravě, mnozí předpokládají, že jí jedno maso, ale není. Tento způsob hubnutí zahrnuje potraviny obsahující bílkoviny: maso, fazole, hrášek. Mnoho odborníků na výživu tvrdí, že proteinová strava je pro trávicí systém velkým stresem, protože získává bílkoviny a tuky a je kompletně zbavena komplexních uhlohydrátů. Toto jídlo má okamžitý účinek: za 2 týdny je snadné dosáhnout minus 10 kg. Tento výsledek není dlouhodobý, nebezpečný pro zdraví. Proteinová strava může vést k takovým negativním změnám v těle:

  • zhoršená renální kapacita;
  • destrukce kloubů;
  • problémy s nervovým systémem;
  • svalová slabost.

Nízkokalorická na 20 kg za měsíc

Takovou váhu je možné ztratit, pokud značka na stupnici dosáhne 110 – 150 kg. Nízkokalorická strava, ve které je snadné ztratit 20 kg za měsíc, zahrnuje konzumaci tepelně nezpracované zeleniny, bylin a ovoce. Během této doby se nedoporučuje jíst vařené jídlo. Obzvláště dobré je držet se takového jídla v létě a na podzim, ale v zimě je to také možné, protože je zde sklad sezónních produktů: zimní odrůdy bílého zelí, řepa, mrkev, jablka, hrušky.

Tato zelenina a ovoce se mohou konzumovat v množství, které je pro vás vhodné, ve formě salátů a koktejlů, šlehačkou mixérem. Pro rychlé hubnutí je velmi důležité jíst velké množství kopru, petrželky, špenátu, hlávkového salátu, bazalky, kopřivy. Jednou denně se doporučuje připravit zelený koktejl: vaše oblíbené ovoce se šlehačkou se zelení a vodou. S pomocí dietní výživy se nejen vyřeší problém s hmotností, ale zahojí se i celé tělo.

Elena Malysheva po dobu 10 dnů

Vařené vejce s chlebem

Pokud potřebujete ztratit dalších 5 kg a zbývá vám pouze 10 dní, použijte dietu, kterou vyvinula populární televizní moderátorka zdravotnických programů Elena Malysheva. Tato metoda je navržena na 10 dní. Výsledkem této stravy je, že tělo dostává kompletní sadu sacharidů a bílkovin pro normální život. Během této doby dochází ke střídání proteinových a uhlohydrátových dnů. Proteinová denní strava:

  1. Snídaně: vařené vejce (1 ks), banda kopru, zelený salát (100 g).
  2. Po zbytek dne by mělo být rozdáno jedno vařené kuře (800 g) bez soli.
  3. Pijte dva litry vody po celý den.

Sacharidový den se skládá z:

  1. Salát s jemně nasekanou syrovou zeleninou: zelí (500 g), citronová šťáva, mrkev (500 g), řepa (500 g), .
  2. Pitná voda (ne méně než 8 hromádek denně).

Zjistěte, co je klasická nízkokalorická strava..

Hodnocení nejoblíbenějších a nejúčinnějších diet na světě

Poté, co se rozhodlo ztratit další libry úpravou své výživy, ne každý má touhu zahájit tento proces novou, neověřenou stravou. Všichni se chceme vyhnout vedlejším účinkům a udržovat zdraví. Odborníci na výživu proto nabízejí krátký seznam, ve kterém je uvedeno hodnocení účinnosti stravy:

  • Japonec – nejlepší top efektivní stravy;
  • Kreml – snadný – pro rychlé hubnutí;
  • Hollywood – pro efektivní hubnutí;
  • „6 okvětních lístků“ – bezpečný, pro hubnutí žaludku;
  • Expresní dieta společnosti Ducan je nejtěžším způsobem, jak zhubnout.

Jak se dostat z domácí stravy

Účinek a trvání výsledku při hubnutí závisí na výživě po jejím dokončení. Během potravinových omezení se žaludek mění ve velikosti a stává se mírně menší než obvykle. Odborníci na výživu doporučují nechat stravu hladce, bez zatížení a bez natahování žaludku. Zde jsou některá doporučení odborníků:

  1. Začněte den velkou sklenicí vody.
  2. První den po jídle nezvyšujte porce.
  3. Postupně zavádějte známá jídla: po jednom.

Recenze výsledků hubnutí

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: