Při pravidelném tréninku se hmotnost nezmizí – růst svalů, hormonální poruchy a nedostatek kalorií

Obsah článku

• Co je plató efekt?
• Příčiny hubnutí při hubnutí
• Proč nedělá váha při sportu?
• Svalový růst
• Nedostatek kalorií
• Metabolické poruchy
• Monotónní cvičení
• Hormonální poruchy
• Proč hmotnost nezmizí, ale objemy se sníží
• Proč se během intenzivního tréninku hmotnost nesnižuje

Lidé s nadváhou vytrvale a pravidelně sportují a vystavují své tělo těžkým břemenům. To často vyvolává otázku: proč se váha při pravidelném tréninku neztrácí, i když děláte těžké cvičení – v tomto případě začíná růst jeden nebo druhý sval, ale počet spálených kalorií se nezvyšuje. Konečný výsledek může být poněkud odrazující, protože namísto toho, abyste ztratili pár kilogramů, jste je naopak získali díky tomu, že sval pod vlivem intenzivního tréninku zvětšil svůj objem.

Co je plató efekt?

Pro zodpovězení otázky, proč se při sportu nesnižuje hmotnost, je třeba zvážit tzv plató efekt v tréninku. Vztahuje se k období, kdy tělesná hmotnost během hubnutí přestává klesat. Tento účinek je odůvodněn skutečností, že lidské tělo, které zpočátku aktivně spalovalo tuk, to přestává dělat, přizpůsobuje se změněné stravě a zátěži. Jinými slovy, chodili jste na dietu a začali cvičit ve fitness centru, v důsledku toho se váha začala postupně snižovat, ale nakonec jste dosáhli bodu, kdy šipky na podlahových stupnicích jednoduše ztuhly.

Příčiny hubnutí při hubnutí

Úbytek hmotnosti a nižší náklady na energii jsou dva vzájemně propojené parametry. Pokud váha neklesne, pak je jedním z problémů to, že když jdete do posilovny, používáte stejná cvičení, aniž byste zvyšovali intenzitu nebo zatížení tréninku. Pokud chcete dosáhnout ideálního těla, pak začněte trénovat různými způsoby, čas od času zvyšujte zatížení, jinak se vaše tělo jednoduše přizpůsobí, v důsledku čehož množství svalové hmoty přestane růst a tělesná hmotnost zůstane na stejné značce plus nebo mínus pár kilogramů..

Další běžnou příčinou popsaného problému je to, že jste porušili svou stravu, například nemohli odolat a snědli čokoládovou tyčinku. Dalším důvodem je rychlé hubnutí v prvních týdnech diety a cvičení. Faktem je, že kromě tuku vás také opustila svalová tkáň. Pokud jsou svaly sníženy, pak se výdaje na energii sníží. To je velmi špatné pro ty, kteří se těžko snaží dosáhnout ideálního těla, protože Aby se svaly opět vrátily do svých předchozích svazků, musíte sportovat po velmi dlouhou dobu.

Proč nedělá váha při sportu?

Začátečníci, kteří provádějí pravidelné cvičení v kombinaci s určitou stravou, se často ptají, proč se při sportu nesnižuje hmotnost. Důvodem tohoto běžného jevu je to, že pod vlivem pravidelné fyzické námahy v těle se hromadí svalová hmota, která se může šířit po celém těle. Nahrazuje postupně spálenou tukovou tkáň a proto sval je těžší než tuk, pak je nepravděpodobné, že nejprve zhubnete.

Svalový růst

Výskyt další tělesné hmoty během pravidelného cvičení je často spojen se zvýšením svalové hmoty, spíše než tuku, jehož hojnost má různé negativní účinky na lidské zdraví. To vám pomůže udělat vaše tělo silnějším a zdravějším než dříve. Proto si příliš nedělejte starosti, pokud si všimnete, že váha nechce jít, protože dostanete svalové místo tuku. Ale zároveň musíte upravit svůj jídelníček, diverzifikovat ho užitečným a bohatým jídlem na různé látky.

Nedostatek kalorií

Když se k odstranění přebytečného tuku používá nízkokalorická strava, lidé často začínají konzumovat mnohem méně kalorií, než je nezbytné pro normální fungování těla. To je velmi vážná chyba, protože výskyt nedostatku požadovaného počtu kalorií zpomalí metabolismus. Ukazuje se, že nízký příjem kalorií bude mít vliv na nárůst tuků v těle, protože tělo se bude intenzivně snažit šetřit energii. Zároveň se budete cítit unavení a letargičtí..

Metabolické poruchy

Lidské tělo potřebuje neustálý přísun energie. Jeho zdroji jsou konzumované potraviny a tuky s velmi malým množstvím uhlohydrátů. Když člověk dobrovolným úsilím sníží množství konzumovaného jídla, tělo začne čerpat energii z vnitřních rezerv. Ale když z nich nemůže nebo nechce extrahovat potřebné množství energie, tělo začne snižovat své náklady. Povinným předzvěstí tohoto je vzhled hladu, takže chuť k jídlu po cvičení se může zvýšit. V důsledku toho je hlavní metabolismus narušen.

Monotónní cvičení

Proč neztrácíte hmotnost při pravidelných hodinových cvičeních? Pokud se s tímto problémem setkáte, i když chodíte do tříd 4-5krát týdně, je to způsobeno tím, že děláte stejná cvičení. Chcete-li jej vyřešit, použijte následující doporučení:

• Pokud rádi chodíte po zahradě nebo někde v parku, můžete se pohybovat rychlým tempem asi 1 hodinu, 4 až 5krát týdně. Výsledky se mohou objevit přibližně za 3 týdny..
• Po silovém tréninku určitě potřebujete kardio zátěž, která vám pomůže konsolidovat výsledek spálením určitého množství přebytečného tuku.
• Zlepšete svou fyzickou zdatnost, ujistěte se, že zvyšuje intenzitu tréninku. K tomu použijte formy cvičení, jako je tanec a aerobik..

Hormonální poruchy

Někteří lidé, kteří pravidelně provádějí všechny potřebné fyzické činnosti, překonávají bolesti únavou a berou pouze zdravé jídlo, trpí nedostatkem významných výsledků. Příčiny mohou souviset se zdravím:

• poruchy štítné žlázy;
• užívání hormonálních kontraceptiv;
• menopauza u starších žen;
• používání některých léků, jako jsou antikoncepční pilulky.

Proč hmotnost nezmizí, ale objemy se sníží

Některá část hubnutí je konfrontována s otázkou, proč je hmotnost a objem se zmenšuje. Obecně platí, že v tomto případě si nemůžete dělat starosti, protože podobná reakce těla je pozorována v prvních 2-3 měsících intenzivního cvičení. Důvodem je skutečnost, že v této době přebytečná voda opouští mezibuněčný prostor, což vám umožňuje ztratit mnoho centimetrů v oblasti kněží, pasu atd..

Proč se během intenzivního tréninku hmotnost nesnižuje

Zbavení se přebytečného tuku zahrnuje kombinaci správné výživy s tréninkem. Ale proč se hmotnost během intenzivního tréninku neztratí? Odpověď na tuto otázku spočívá v následujících důvodech:

• zvýšení svalové hmoty;
• použití nízkokalorické stravy;
• nesprávně vybraná cvičení;
• vzhled dalších kalorií;
• emoční deprese, tj. stres.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.