Plavání pro začátečníky: jak dýchat a zůstat na vodě s videem

Obsah článku

• Plavecké techniky
• Jak se naučit zůstat na vodě
• Cvičení
• Plavání pro začátečníky
• Správné dýchání
• Pohybový výcvik
• Jak se naučit plavat pod vodou
• Jak se naučit potápět se

Pokud se objeví otázka před dospělým, jak se naučit plavat samostatně, bude správné poslat ho do vody: do bazénu nebo do rybníka. Tuto dovednost lze získat bez pomoci trenéra na základě online pokynů a tematických videí. Pravidelné školení a touha jsou hlavními faktory úspěšného školení a dosažení vašich cílů..

Plavecké techniky

Je známo, že plavání je dovednost, která umožňuje člověku zůstat na vodě a pohybovat se po něm. Někdy v dospělosti se musíte naučit tuto dovednost. Můžete to udělat sami. Než začnete s praktickým výcvikem, měli byste se seznámit s teoretickými základy techniky plavání. Existují 4 hlavní styly plavání:

• prsa – synchronní pohyby končetin s paralelním polohováním těla (jako žába);
• plazit se na hrudi – střídat údery levé a pravé strany těla;
• plazit se na zádech – plavec leží ve vodě na zádech a pohybuje se jako králík na břiše;
• motýlí tah – současné pohyby rukou a pohyby těla podobné vlnám.

Pro začátečníka je nejsnazší zvládnout styl procházení na jeho hrudi. Poddruh tohoto stylu je pes-jako, který je vykonáván bez vyjmutí zbraní. Často vyvstává otázka, nejen to, jak se naučit plavat samostatně, ale také to, kam vést své kurzy: v moři nebo v bazénu? Obě možnosti jsou správnou odpovědí. Naučit se plavat dospělé v bazénu bude snazší v případech, kdy existuje určitý strach z vody a stále můžete trénovat po celý rok. Mořská voda má vysokou hustotu, takže je snadnější zůstat na jejím povrchu.

Jak se naučit zůstat na vodě

Když se naučíme plavat sami, první dovedností potřebnou k zvládnutí je naučit se zůstat na vodě. Existuje několik cvičení, která vám mohou pomoci zůstat na vodě. Každá z nich má předpoklad – plné plíce, vzduch, ze kterého nemůžete vydechovat, když jste na hladině vody. Slouží jako záchranný kruh, který udrží vaše tělo bez pohybu a pomocných zařízení..

Cvičení

Chcete-li se naučit zůstat nad vodou, pomůžete známému cvičení „hvězdička“. Je to základ toho, jak se naučit plavat samostatně. Hvězda pomáhá překonat strach z vody. Postupujte takto:

• jít do mělké hloubky;
• nasaďte co nejvíce vzduchu, zatímco stojíte vzpřímeně;
• spusťte obličej pod vodu;
• roztáhl ruce, nohy, musí se narovnat na loktech a kolenou;
• ležet na hladině vody co nejdéle s rovnými končetinami.

Dalším užitečným praktickým cvičením je plovák. K jeho provedení se budete muset vzdálit od pobřeží, aby voda dosáhla vašeho krku. Zhluboka se nadechněte, namočte se. Po ponoření si ohněte kolena, uchopte nohy dlaněmi. Vaše tělo začne stoupat, záda bude nad vodou. Opakujte toto cvičení, abyste se naučili nepotopit se..

Chcete-li cítit těžkost nohou, které zůstávají ve vodě, zkuste samostatně provádět cvičení „klouzat“. Jděte do nádrže na úrovni hrudníku, otočte se směrem ke břehu. Nadechněte se a dřepte dolů, zcela ponořený. Posuňte nohy zdola, nasměrujte pohyb nahoru a dopředu, nepoužívejte přitom ruce. Zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak jen můžete. Poté budete cítit, že vaše nohy padají a vrací trup do svislé polohy.

Plavání pro začátečníky

Pro ty, kteří se chtějí naučit, jak se rychle naučit plavat samostatně, byla vyvinuta řada pravidel. Dodržování určitých podmínek zvýší účinnost školení a urychlí proces učení:

• jíst nejpozději 2 hodiny před lekcí;
• optimální čas pro výuku – od 16 do 19 hodin;
• plavat za den;
• před plaváním protáhněte svaly na pobřeží.

Správné dýchání

Důležitým a obtížným úkolem je při plavání správně dýchat. Nad hladinou vody je třeba provádět hluboké dechy a pod ní vydechovat. Nahromaděný vzduch pomáhá udržet osobu na správném místě. Můžete se naučit, jak dýchat sami, stejným způsobem, jaký používají profesionální plavci. Za tímto účelem nasajte vzduch do plic, ponořte se do bazénu a vydechujte ho úplně nosem, ale ústy. Cvičení opakujte bez přerušení.

Pohybový výcvik

Ruce v rybníku nebo bazénu se pohybují reflexivně. Je třeba je zatáhnout dopředu a střídavě se pohybovat ve směru hodinových ručiček, držet kartáče s kbelíky. Hlavní zatížení plavců jde na nohy, takže je důležité zvládnout techniku ​​pohybu dolních končetin. První hodiny strávte v mělké vodě v řece nebo v mělké části bazénu. Ruce drží dno rybníka nebo stranu bazénu, ležet vodorovně. Natáhněte si prsty na nohou a provádějte intenzivní pohyby nohou, které jsou srovnatelné s úderem biče. Končetiny se nemusí ohýbat na kolenou, pohybovat celou nohou od kyčelního kloubu.

Jak se naučit plavat pod vodou

Pro ty, kteří zvládli techniku ​​plavání ve vodě, můžete přistoupit k dalšímu kroku. Začněte plavat pod vodou cvičením v bazénu. Chcete-li to provést, ponořte se do hlavy, zkuste otevřít oči, pomalu vydechněte. Když silný pocit nepohodlí pomine, můžete začít plavat. Musíte se uvolnit a minimalizovat počet pohybů. Můžete tak ušetřit co nejvíce kyslíku. Řezejte si ruce rukama, hladce se pohybujte, nehýbejte se nohama.

Jak se naučit potápět se

Pokud jste se naučili snáze plavat, je čas se naučit, jak se potápět. Tato dovednost vám pomůže získat ještě větší potěšení z návštěvy pláže nebo bazénu. Pro trénink použijte nějaký potápějící se předmět: kámen, hračku. Hodit to do vody a pokusit se dostat ze dna. Měj oči otevřené. Pokud máte cvičení, komplikujte úkol. Použijte stejnou položku, prostě ji nechápejte, ale potápějte se za ní. Lehněte si na vodu, jako byste chtěli plavat. Řádek ruce dolů, vaše hlava by měla být pod úrovní nohou. Objeví se další tah.