Poporodní břišní cvičení pro napínání svalů

Obsah článku

• Jak rychle odstranit žaludek po porodu
• Odstranit žaludek po porodu doma
• Vakuum
• Diastázová cvičení
• Sagging Cvičení břicha
• Pro břicho a boky
• Fitball cvičení

Po narození dítěte není žaludek sám schopen vždy získat svůj dřívější vzhled. K dosažení výsledku nemusíte chodit do posilovny. Chcete-li obnovit postavu (pokud neexistovala císařská sekce), měli byste samostatně dělat cvičení pro tisk po porodu za pár měsíců.

Jak rychle odstranit žaludek po porodu

Než se naučíte, jak se zbavit nadměrného objemu v pase, musíte se okamžitě naučit o typech tuků, které se v těle nacházejí. Podkožní tuková vrstva, kterou člověk cítí a vidí, není nijak zvlášť nebezpečná. Viscerální tuk obklopující vnitřní orgány je skutečným nepřítelem, díky kterému bříško vypadá velké. Když je příliš mnoho, vytlačuje podkožní tuk, který vizuálně zvyšuje objem těla.

Chcete-li rychle odstranit žaludek po porodu a zhubnout, měli byste bojovat s oběma typy tuku, se zaměřením na úpravu výživy a specializovanou fyzickou aktivitu (ranní cvičení, jóga, švihadlo, kolo). Cvičení pro zpřísnění břicha by měla začít po 3-4 týdnech. Patří mezi ně kroucení, zvedání pánve a zád, dřepy a tyč. Pokud jde o výživu, její úpravu lze provést až na konci laktace. Z nabídky jsou vyloučena vysoce kalorická jídla: uzené maso, sladkosti, pečivo a další.

Odstranit žaludek po porodu doma

Poporodní zotavení může začít jeden měsíc po narození dítěte. Následující běžná cvičení pomohou rychle odstranit žaludek po porodu doma a uvést tělo do pořádku:

1. Stiskněte napětí. Taková gymnastika pro břicho se provádí při stání, sezení při výměně dítěte nebo mytí nádobí. Zatáhněte bříško a držte po dobu 20 sekund. Zvyšte čas každý den..

2. Pánevní výtah. Lehněte si na záda a pevně ji přitlačte k podlaze. Ohněte si kolena a zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné. Nejprve podržte po dobu 20 sekund a postupně zvyšujte dobu napětí.
3. Nástěnné dřepy. Postavte se zády ke zdi, stiskněte ramena. Opatrně sklouzněte dolů, dokud nejsou nohy s podlahou v pravém úhlu. Vraťte se pomalu.
4. Popruh. Lehněte si lícem dolů, pak si odpočiňte rukama a vytvořte pravý úhel s podlahou. Odtrhněte hruď a pas, natáhněte se do provázku a za 30 sekund zajistěte. Pokaždé prodlužte dobu fixace.

Vakuum

Vakuum po porodu pomůže zbavit se zavěšeného břicha. Aby se minimalizovalo zatížení vnitřních orgánů a svalů pánve, provádí se lhaní. Roztažením hrudníku se vytvoří vakuum. Jak udělat vakuové cvičení pro břicho po porodu:

• leží na tvrdém povrchu, ohýbat kolena;

• další krok – roztáhněte ruce, opřete se o podlahu nohy;
• vydechněte a vydechněte, naslouchejte dechu;
• při vdechování by se žebra měla lišit a při výdechu by se měla vrátit;
• úkol: zhluboka se nadechnout, ale při výdechu nedovolte, aby se žebra vrátila, ale rozdělte je širší;
• v tomto případě bude břicho absorbováno pod žebra.

Diastázová cvičení

Diastáza břicha – divergence svalu rekta vzhledem k bílé linii. Tento lékařský termín se setkává mnoho žen po těhotenství. Léčba diastázy se provádí konzervativně nebo chirurgicky, což závisí na její závažnosti. Speciální cvičení pro diastázi břišních svalů po porodu pomohou obnovit divergenci břišní stěny domu. Každý by měl být prováděn denně 10krát:

1. Nastupte na všechny čtyři, zaklente záda obloukem (kočka). Pomalu se nadechněte a jemně zatáhněte za břicho. Při výdechu narovnejte záda..

2. Ohněte si nohy, zatímco ležíte na zádech. Během inspirace zvedněte hýždě nahoru a opřete nohy o podlahu. Při výdechu je sklopte zpět.
3. Ležící na zádech. Pomalu zvedněte hlavu a přitiskněte si bradu k hrudi. Natáhněte paže dopředu, abyste pomohli zvednout ramena..
4. Lehněte si na záda, ohněte si kolena. Mezi nimi drží dětský míč. S dechem uvolněte.

Sagging Cvičení břicha

Efektivní zotavení po porodu závisí na frekvenci cvičení. Stáhněte si tisk od 3krát týdně do 7. Jakékoli cvičení pro zavěšení bříško, začněte s obecným zahříváním bez použití závaží, aby nedošlo k zbytečným reliéfům. Při provádění pohybů na plochém lisu vyvinout správné dýchání. Začněte jedním přístupem a postupně zvyšujte počet opakování. Soubor cviků pro ochablé břicho po porodu:

1. Posaďte se na postel a položte ruce za hlavu. Sklopte záda a přitáhněte nohy k hrudníku. Pomalu narovnejte své nohy a rozprostírajte se po celém těle podél postele.

2. Lehněte si na podlahu lícem nahoru. Narovnejte ruce podél těla a zvedněte nohy nahoru. Zvedněte pánev a poté za 30 sekund zamkněte.
3. Postavte se rovně, položte ruce na boky a položte nohy dohromady. Squat, trup dopředu. Na výdech se narovnejte přitlačením lisu, poté pomalu vdechněte nosem a žaludkem vytáhněte dopředu. Potom pomalu vydechněte a přitáhněte abs svaly na páteř.
4. Lehněte si o půl otáčky na bok, mírně ohněte nohy. Odtrhněte si kolena a rameno z podlahy a prsty natáhněte ve směru paty. Nemusíte ohýbat nohy. Zamkněte se na půl minuty. Poté posuňte nohy na jednu stranu a ruce na opačnou stranu.

Pro břicho a boky

Protahování, poporodní obvaz a hula hoop pomáhají zotavit se po přepravě dítěte. Pokud jde o cviky po porodu pro břicho a boky, práce těla se statickými nohami pomůže posílit tyto části těla a snížit napjatou pokožku. Posílí spodní část břicha a odstraní záhyby po stranách, kruhové zatočení trupu, jeho zvedání a spouštění. Neméně účinná cvičení pro břicho, ve kterých trup a nohy spolupracují:

1. Lehněte si na záda, zvedněte ohnuté nohy nahoru, paže zkřížené za hlavou. Odtrhněte ramena od podlahy tak, aby se váha pohybovala dolů k zádům. Napodobující cyklistiku, zkřížte lokty na kolena.

2. Posaďte se na židli. Oběma rukama uchopte sedadlo a přitáhněte obě ohnuté nohy k žaludku.

Fitball cvičení

Za krátkou dobu se můžete zbavit tuku v pase pomocí posilovacího míče – fitball. Strávit 15 minut denně cvičením. Fitball cvičení pro břicho po porodu:

1. Špička na prstu. Důraz je kladen. Položte nohy na míč a ruce položte na podlahu.

2. Sjezdovky. Buďte rovní. Držte míč nahoře v rovných rukou, pomalu jej snižujte k podlaze kvůli ohýbání v kyčelním kloubu.
3. Kroucení. Lehněte si na svůj fitball zády a s námahou zatáhněte spodní žebra k pánvi. Zůstaňte v klidu s nohama otevřeným.