Proč není možné zhubnout při správné výživě a cvičení – hlavní důvody a co dělat

Obsah článku



Většina dívek a žen, které usilují o štíhlou postavu, má zájem vědět, proč není možné zhubnout, pokud bude plně dodržena zátěž a strava. Důvody, které brání procesu hubnutí, jsou mnohé faktory – od nesprávné motivace ke změnám souvisejícím s věkem. Je užitečné jim porozumět podrobněji, aby zhubla a znovu si užila harmonii těla..

Důvody, proč nemůžete zhubnout

Hlavní faktory, které znemožňují hubnutí, jsou zdravotní problémy a nesprávný proces hubnutí. Poruchy metabolismu, nedostatek živin, přítomnost inzulínové rezistence – to je jen několik důvodů, proč ženy nemohou zhubnout. Každá z nich má řešení, které nakonec ovlivní procesy spalování tuků..

Metabolické poruchy

Množství spálených kalorií může být důvodem, proč nemůžete zhubnout. Zkontrolujte štítnou žlázu a hormony, které ovlivňují biochemické procesy buněk v těle. Snížená funkce štítné žlázy inhibuje metabolismus, takže hubnutí nefunguje. Hormonální pozadí také ovlivňuje proces – snížené množství estrogenu zpomaluje metabolismus, takže byste měli věnovat pozornost měkké stravě – příliš přísné ohrožení s nevratnými důsledky.

Nedostatek živin vstupujících do těla ovlivňuje metabolismus, protože se získávají další libry. Pravidlo kompetentního hubnutí se považuje za stimulaci metabolismu. Se správným působením na metabolismus bude dieta účinná, můžete zhubnout. K tomu musíte pochopit, co tělo potřebuje, poskytnout mu potřebné – kyslík, živiny, vodu.

Stres

Pokud člověk nemůže zhubnout, stresové situace se téměř vždy nazývají hlavními viníky. Tento stav je pro tělo neobvyklý, takže pro jeho ochranu přibírá na váze. Při psychickém nebo fyzickém stresu člověk trpí nedostatkem endorfinů, které ovlivňují proces potěšení. Jejich jediným zdrojem je jídlo, objevuje se závislost, na hubnutí nefunguje. Chcete-li se zbavit stavu „hibernace“, musíte milovat jednoduché věci – jít na sport, najít koníček, relaxovat. Pak i bez stravy můžete zhubnout.

Dívka je zdůrazněna

Nedostatek spánku

Odborníci na výživu tvrdí, že nedostatek spánku vede k obezitě, která nemůže zhubnout. Nedostatek řádného odpočinku v noci vede ke stresu, který ovlivňuje zvýšení chuti k jídlu a množství jedeného jídla. Pokud člověk spí méně než 7-8 hodin denně, existuje touha po sladkostí, mastných, ostražitosti a síle vůle, můžete zhubnout.

Podvýživa

Ve snaze zhubnout je strava velmi důležitá. Úsilí a výsledek stravy a školení závisí na tom. Chcete-li přizpůsobit stravu, postupujte podle těchto doporučení:

  • jíst snídani, oběd a lehce jíst večeři 3-4 hodiny před spaním;
  • žvýkat pomalu tak, aby saturační signál dosáhl mozku a vydal příkaz k zastavení;
  • odmítnout rychlé občerstvení na útěku;
  • zákaz hladovění – při neexistenci BJU je proces lipolýzy narušen, váha je držena v jednom bodě, nefunguje to, jak zhubnout;
  • jíst zdravé jídlo v denním menu;
  • snižte svou spotřebu brambor, sladkostí, mouky, mastných potravin, rychlého občerstvení.

Porušení vodní rovnováhy v těle

Důležitým faktorem je rada odborníků na výživu: při hubnutí musíte pít hodně vody. Toto množství je 1,5 až 2 litry čisté vody denně, kromě čaje, kávy, polévek a jiných tekutin. Když je tělo dehydratováno, toxiny se z těla vylučují pomaleji a jejich přítomnost ovlivňuje přírůstek hmotnosti a tvorbu tělesného tuku. Pijte studenou vodu každou hodinu, před jídlem, vypijte sklenici, aby ztenčila.

Dívka pije vodu z láhve

Tělení těla

Čištění těla strusky na hubnutí je považováno za důležitý proces. Přítomnost toxinů v těle vede ke zvýšené tvorbě tuku. Čím více člověk zhubne, tím více strusek se hromadí v těle – vytvářejí se v procesu štěpení tukových buněk. Nemohou jít ven sami – musíte jim pomoci zbavit se buněk. Za tímto účelem vypijte více vody, vezměte si produkty Detox po dobu 15 dnů – zelenina, ovoce, bylinné čaje, ovocné šťávy. To pomůže začít metabolismus po dobu několika měsíců, ukáže se, jak rychle zhubnout..

Nedostatek motivace pro hubnutí

Při určování výsledku, kterého chcete dosáhnout na stravě nebo ve sportu, je nutná motivace ke zhubnutí. Měl by být vizuální, inspirativní, ideální a dosažitelný. Nedostatek motivace není jediným důvodem, proč hubnutí nefunguje – existuje také antimotivace. To je strach ze ztráty váhy v důsledku psychologických faktorů. Chcete-li to provést, musíte nejprve navštívit odborníka, abyste pochopili důvod a jak jej odstranit.

Proč nedělá váha při sportu?

Hubnutí může být problémem, když při sportu neztratíte. Nejprve je aktivně ztracen, ale pak může vstát. Účinek plošiny je vytvořen, nefunguje, jak zhubnout. Důvodů je několik:

  • tělo nemá dostatek cvičení;
  • osoba nedává ve třídě to nejlepší;
  • příliš vyčerpávající bolestivé metody vedou ke stresu;
  • nesprávná cvičební technika;
  • nevyvážená výživa před a po tréninku.

Dívka s podlahou v ruce

Proč není možné zhubnout u těch, kteří se intenzivně zabývají: pokud mluvíme o ztrátě kilogramů, pak svaly váží více tuku, takže s jejich růstem se váha zvyšuje. Je-li pozorován růst objemu, může to být nesprávná výživa nebo výkonové techniky, zatímco namísto napjatých svalů „houpají“. Chcete-li zhubnout, postupujte podle pravidel:

  • po tréninku se nechovej pasivně – choď nahoru po schodech, chod;
  • změřte BMI, procento tukové a svalové tkáně před odjezdem do posilovny;
  • Stanovte si cíl a vytvořte plán lekce s trenérem, abyste zhubli;
  • dělat práci s vytrvalostí, dělat každý z přístupů s vysokou kvalitou.

Proč nemohu zhubnout na dietě

Pokud člověk dodržuje velmi přísnou stravu, nemusí být schopen zhubnout. Důvodem je nedostatek živin v buňkách, zpomalení metabolismu a proces lipolýzy (odbourávání tuků). Kalorie nelze příliš snížit – ohrožuje vyčerpání svalů, anorexii, gastrointestinální problémy, vlasy a pokožku.

Proč není možné zhubnout na stravě: důvody mohou být špatná výživa, nedostatek rovnováhy mezi BZHU, nedostatek vody. Chcete-li to vyřešit, musíte přehodnotit stravu – jíst frakčně, svačinu na bílkoviny, pomalé uhlohydráty. Nevylučujte tuky a vlákninu z nabídky, ale nahrazujte škodlivé potraviny zdravými. Pak zhubněte rychleji.

Proč zhubnout po 40 letech

Změny související s věkem po 40 letech mohou způsobit zpomalení procesu hubnutí. Během tohoto období se metabolismus snižuje, rychlost metabolismu tuků se zpomaluje v důsledku hormonální nerovnováhy, vývoje chronických onemocnění, ženy mohou přibývat na váze. I při stravě a sportu nemůžete zhubnout, jak to bylo možné v mládí – o velikost týdne.

Řešením problému je snížení celkového denního obsahu kalorií na 1500 – 1800 kcal, dodržování jednoduché, ale účinné fyzické aktivity. Vhodné rychlé chůze, fitness, jóga. Dieta po 40 letech je neúčinná – zkuste přejít na frakční správnou výživu, uspořádat půst každý týden. Před úbytkem tělesné hmotnosti je vhodné podstoupit lékařskou prohlídku na hormonální stav.

Dívka dělá jógu v hale

Co dělat, když nemůžete zhubnout

Důvody, proč nemůžete zhubnout, jsou zvažovány. Zbývá zjistit, co dělat, pokud neztratíte váhu. K tomu existují obecná pravidla a doporučení od fitness trenérů a profesionálních výživových odborníků:

  • jíst v malých častých porcích, žvýkat jídlo pomalu;
  • spotřeba kalorií by měla být vyšší než jejich příjem;
  • sledujte jídlo – dejte si deník, zapište si všechno, co jíte;
  • pozorovat vodní rovnováhu – 2 litry denně stačí ke zhubnutí;
  • jíst před cvičením, aby aktivní svaly nespálily;
  • Intenzivně cvičte střídáním síly a kardio tréninku;
  • uspořádat půst každý týden;
  • zvýraznit cheatmeal – den pro zakázané chutné jídlo – sladkosti, koláče, pizza, ale pouze v malém množství;
  • zbavit se stresu, jógy, meditace, poradit se s psychologem, najít v životě příjemné chvíle pro energii a endorfiny;
  • zbavit se posedlosti zhubnout;
  • pozorovat režim spánku;
  • absolvovat detoxikační kurzy každých šest měsíců, vzdát se kouření a pití alkoholu;
  • zkontrolujte hormonální pozadí, dodržujte dietu podle svědectví lékaře;
  • vypočítat správné množství příjmu kalorií, index tělesné hmotnosti, procento tuku a svalové tkáně;
  • najít správnou motivaci, dát mozek do programu jeho implementace.
Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: