Seznam produktů a nabídek pro hubnutí: to, co můžete jíst na bílkovinné stravě, kolik můžete zhubnout

Obsah článku

• Co je proteinová strava
• Co dává proteinové stravě
• Proteinové stravy
• Proteinová strava
• Co je to proteinové jídlo?
• Protein Food – Seznam produktů
• Proteinové stravy
• Strava s vysokým obsahem bílkovin
• Striktní strava bílkovin
• Proteinová strava na měsíc
• Na 2 týdny
• Na 7 dní
• Na 3 dny

Jedním z hlavních produktů pro hubnutí je bílkovina, takže dívky se často ptají: „Co mohu jíst na bílkovinné stravě?“ Chcete-li zhubnout, budete muset omezit příjem tuků a uhlohydrátů. Jejich nedostatek vede k aktivnímu spalování tuků, ale neexistuje pocit hladu. Bílkovinné jídlo nasycuje tělo, dává sílu, která jej odlišuje od jiné výživy pro hubnutí.

Co je proteinová strava

Proteinová strava je obecný název pro různé druhy výživy potravin založených na bílkovinách. Strava se skládá z masa, ryb, tvarohu, vajec. Zelenina s ovocem se konzumuje, ale v menším množství platí totéž pro cereálie, polévky a jiná jídla bohatá na uhlohydráty – hlavní zdroj energie. Tělo tedy nedostává energii z jídla, takže jej nahrazuje tukem, který se musíte zbavit.

Potraviny bez bílkovin se sacharidy používají sportovci k sušení jejich těl. S jeho pomocí přebytečné tukové listy po hromadném nárůstu a svaly zůstanou. V této době pokračuje spotřeba všech živin, nejen proteinů. Změní se pouze jejich počet a poměr. V tomto případě budete muset zcela opustit cukrovinky, moučné pokrmy, brambory, dokonce i v minimálních porcích.

Co dává proteinové stravě

Maso, vejce a ryby bohaté na aminokyseliny jsou považovány za „těžké jídlo“, takže je snadné pochopit, co proteinová strava poskytuje. Tělo vydává hodně energie na trávení těchto produktů strukturou molekulárních bílkovin. Za prvé, jídlo je „rozbité“ a stává se aminokyselinovými řetězci a poté – jako jednotlivé prvky. Takový proces vyžaduje velké množství energie, která musí být extrahována z důvodu nedostatku jiných metod z ukládání tuků, které je dělí.

Dlouhodobá absorpce aminokyselin poskytuje jednu důležitou výhodu tohoto typu stravy – pocit sytosti trvající několik hodin, takže hladový mdloby a neustálá touha po jídle nejsou strašidelné. Výrobky s proteinovou dietou pro hubnutí nejsou škodlivé, takže si nemůžete dělat starosti se zdravím a rozmanitost možností nabídky s rychlými a trvalými výsledky nenechává dívky lhostejnými. Odmítnout přísnou stravu budou mít lidé, kteří mají problémy s ledvinami, zažívacím traktem, srdcem, krevními cévami.

Proteinové stravy

Existuje velké množství druhů proteinové výživy, takže otázka „Co mohu jíst na bílkovinné stravě?“ – dvojznačný. Vědci, odborníci na výživu, hvězdy z celého světa nabízejí své vlastní menu. Vyberte si správnou volbu pro proteinovou stravu, a to nejen podle slíbené účinnosti, ale také podle individuálních parametrů: zdravotní stav, přenosné produkty pro proteinovou stravu, věk.

Můžete se držet diet na základě časových os, základních potravin a obsahu živin. Níže jsou uvedeny nejznámější energetické systémy:

• Ducanova strava je oblíbená volba od známého odborníka na výživu. Je založeno na použití potravin s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem uhlohydrátů. Tato definice je vhodná pro nízkotučné odrůdy masa s rybami, vejci. První fáze se nazývá „útok“ s použitím pouze bílkovin, následuje „plavba“ se střídáním čistých bílkovinných dnů a dnů bílkovin-zelenina. Aby nedošlo k poškození zdraví, je strava dodržována po dobu jednoho týdne.
• Dieta Maggi je vaječné jídlo založené na chemické reakci, nikoli na kalorickém deficitu. Je určen na měsíc, na který můžete házet až 20 kilogramů. Systém je vhodný i pro starší lidi a nemá žádné zvláštní kontraindikace, ale používá se nanejvýš jednou ročně, aby se předešlo zdravotním problémům. Pokud dietu ukončíte správně, zůstane výsledek po dlouhou dobu..
• Kreml. Jeho principem je omezený příjem uhlohydrátů, ale maso s vejci by nemělo překročit množství, které bylo během obvyklé stravy. Původní systém bez nových povolených produktů trvá 2 týdny a po jeho obnovení začne mít člověk zdravotní problémy.

Proteinová strava

Pokud jste se nerozhodli o jasném menu výživových systémů, vytvořte si vlastní stravu s proteinovou stravou podle následujících pravidel:

• počet jídel za den – 4-5krát;
• poslední dávka je 4 hodiny před spaním a prvních 30 minut poté;
• každý příjem by měl obsahovat proteinové produkty pro hubnutí;
• omezte příjem škrobové zeleniny po obědě;
• je lepší jíst ovoce před večeří, například pár jablek nebo citrusových plodů;
• odmítají nápoje s náhradami cukru, protože z nich je chuť k jídlu;
• musíte vypít nejméně 1,5 litru denně a některé potravinové systémy znamenají dvakrát více vody;
• zakázaná jídla zahrnují chléb, sladké, mouky, párky, klobásy s jinými droby, rychlé občerstvení, konzervované potraviny.

Co je to proteinové jídlo?

Při výběru stravy s bílkovinami začnou dívky jíst pouze maso, ryby, vejce, jako nejznámější zdroje bílkovin – nerozumí, co platí pro bílkoviny. Proteinové jídlo pro hubnutí – to jsou produkty, v nichž protein zaujímá hlavní místo. Nachází se v masu zvířat a rostlinných potravin, ale sada aminokyselin v nich je jiná. Nízkokalorické bílkoviny pro hubnutí jsou nízkotučné mléko, luštěniny, nízkotučné ryby a maso.

Protein Food – Seznam produktů

Nejbohatší aminokyselinovou stravou jsou krůtí, tuňáci, krevety a krabi. Ostatní bílkovinová jídla mají méně kompletní bilanci živin. Následující seznam je odpovědí na běžnou otázku „Co mohu jíst při jakékoli bílkovinné stravě“:

• sardinky, růžový losos, losos;
• kuřecí prsa, hovězí maso s nízkým obsahem tuku, vepřové maso, jehněčí, telecí játra, králík;
• špenát, chřest, hořčičná zelenina, květák, houby;
• sójové boby, hrách, fazole, čočka, pohanka, proso;
• vejce, sýr, odstředěné mléko, kefír, tvaroh.

Tento seznam produktů s proteinovou stravou vám pomůže rychle zhubnout. Hubnutí je efektivní, chutné a neškodné. Nevýhody konzumace těchto potravin zahrnují kontraindikace ve formě chronických onemocnění, špatná koagulace krve. Chcete-li zabránit vypadávání vlasů, zhoršení vzhledu pokožky, během stravy přijímejte vitamínové a minerální komplexy.

Proteinové stravy

Menu pro den bílkovin je sestaveno podle zvolené stravy. Individuální potřeby se také berou v úvahu jako procento BJU. Jako základ vezměte následující produkty a přidejte k nim přílohu:

• 200 g ryb;
• 250 g nízkotučného nebo nízkotučného tvarohu;
• 5 vaječných bílků vařených nebo v jiné formě;
• 200 g mořských plodů;
• 150 g kuřecího masa;
• 100 g libového masa z vepřového, hovězího nebo telecího masa;
• vlastní proteinový koktejl.

Strava s vysokým obsahem bílkovin

Známá strava s vysokým obsahem bílkovin pro hubnutí sestává z produktů s vysokým procentem bílkovin. Recepty jsou jednoduché, ale chutné. Jeden den vařte:

1. Káva nebo čaj, otruby;
2. 2 vejce, zelný salát s citronovou šťávou;
3. Nízkotučný nebo lepší proteinový jogurt;
4. Pečená nebo dušená ryba s rajčatovým salátem.

Striktní strava bílkovin

Co mohu jíst při přísné stravě s bílkovinami? Tzv. „Tekuté jídlo“, které se týká bílkovinných potravin: mléko, kefír, polévky, vývary. Přibližná nabídka bílkovin pro daný den je:

1. K snídani 100-200 g vařené rýže bez koření, zelené jablko, čaj bez cukru.
2. Na oběd si můžete uvařit omeletu z dvojice celých vajec a další dvojici vaječných bílků s přídavkem 200 ml odstředěného mléka.
3. V poledne vypijte sklenici kefíru.
4. Na večeři vařená prsa s rajčaty, džusem.

Proteinová strava na měsíc

Nabídka bílkovinné stravy na hubnutí po dobu jednoho měsíce je jiná a přípustnější z dlouhodobého hlediska:

• pár vařených vajec, jablka, čaje;
• vařené kuře, dušená zelenina;
• kyselé mléko;
• maso pečené nebo smažené bez oleje.

Na 2 týdny

V bílkovinné stravě po dobu 2 týdnů neexistují žádné zvláštní inovace. Všechny recepty na stravu lze připravit doma:

1. Káva nebo čaj k snídani.
2. Na oběd, vejce, květák salát.
3. K obědu 100 g kuře s rýží.
4. Na svačinu nízkotučný tvaroh.
5. Na večeři se otrok okouzlil salátem.

Na 7 dní

Sedmidenní proteinová strava je u dívek oblíbená díky svému rychlému účinku. Na 1 den jíte:

1. Sklenici kvašeného mléčného nápoje nebo jogurtu.
2. 100 g kuřecího masa s kořením a zeleninou.
3. 1 jablko nebo citrus.
4. 150 g pečené ryby s bylinkami.

Na 3 dny

Podrobné menu 1denní bílkovinné stravy 3 dny je malé, protože v krátké době můžete jíst pouze:

1. K snídani 1 vařené vejce, čaj.
2. 100 g tvarohu na oběd a odpolední čaj.
3. Zbytek času vypijte vodu nebo čaj.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.