Strava a fitness v dospělosti: jak zhubnout u 45leté ženy

Obsah článku

• Proč se ženy zotavují po 45 letech
• Hormonální změny
• Snížená fyzická aktivita
• Jak postavit ženu nad 45 let
• Výpočet denních kalorií pro hubnutí
• Soulad s pitím
• Tělesné cvičení
• Dieta po 45 letech pro ženu, jak zhubnout
• Dietní menu pro hubnutí po 45 letech
• Fitness po 45 letech
• Jak zhubnout po 45 letech ženy bez poškození zdraví
• Jak rychle můžete zhubnout?
• Mohu brát výrobky na hubnutí?

Po 40 letech je ženské tělo obnoveno. Hormonální selhání vede ke zpomalení všech metabolických procesů a biologických rytmů. V průběhu let se objevují vrásky s nadváhou a obličeje. Jak zhubnout u 45leté ženy a vypadat mladší než jeho věk, jaké menu dodržovat, aby měl štíhlou postavu? Úprava výživy je hlavním faktorem hubnutí, ale existuje několik dalších kritérií, která tomuto procesu pomáhají..

Proč se ženy zotavují po 45 letech

Nadváha je starost o ženy všech věkových skupin. Jak stárnou, prochází jejich tělo mnoha různými změnami: začátek menstruačního cyklu, příprava na narození dětí, stávání se matkou. Během těchto období dochází k mnoha fyziologickým stresům a hormonálním skokům, tělo se mění a ne vždy k lepšímu. S nástupem menopauzy po 45 letech se ženské tělo naladí na další životní cyklus spojený s ukončením reprodukčního systému.

Hormonální změny

Jak zhubnout po 45 letech u ženy, pokud je období menopauzy způsobeno změnou metabolismu. Jedná se o přechodný věk, jedná se tedy také o psychologickou krizi související s věkem, doprovázenou depresivním stavem. Nejjistějším znakem změny hormonálního pozadí je silná akumulace tukové hmoty, která se objevuje na charakteristických místech ženského těla: záda, boky, břicho, boky. Aktivita pohlavních hormonů má přímý vliv na rychlost spalování tuků, metabolismus. Jaké hormony se podílejí na hormonální nerovnováze:

1. Estrogen. Po 45 letech se rychle snižuje, po čemž ovulace končí ve vaječnících. Tělo ženy, které se snaží tento nedostatek kompenzovat, začíná hromadit tukovou tkáň, která obsahuje aromatázu – enzym, který přeměňuje androgeny na estrogeny..
2. Progesteron. Vyrábí se během těhotenství. Protože reprodukční funkce ženy po 45 letech zmizí, množství tohoto hormonu se snižuje. Tento proces reaguje nesnesitelnými „přílivy“, rychlou akumulací tekutin a tuků.
3. Androgeny. Jsou to mužské pohlavní hormony obsažené v těle ženy. S poklesem progesteronu a estrogenu začnou převládat androgeny, což vyvolává zvýšení tukové vrstvy na boky a břiše.

Snížená fyzická aktivita

Kromě hormonální nerovnováhy má pro problém nadváhy velký význam snížení fyzické aktivity. Jak zhubnout po 45 ženách užívajících sport? Bez pravidelného cvičení se tělo ochabne, svaly oslabí a klouby ztratí sílu. Hypodynamie snižuje rychlost metabolismu, což znamená rychlý nárůst tělesné hmotnosti. Cíle pohybové aktivity po 45 letech:

• aktivace metabolických procesů;
• snížení obsahu tuku;
• kontrola váhy;
• zpomalení stárnutí;
• normalizace trávicího systému;
• prevence onkologie.

Jak postavit ženu nad 45 let

Některé ženy přibývají na váze během menopauzy, jiné mají genetickou tendenci k nadváze. Je možné zhubnout, bez ohledu na věk a sociální status, pokud dodržujete některá pravidla:

1. Nemůžeš hladovět. Kilos klesl přísnou stravou velmi rychle. Tento proces hubnutí nepříznivě ovlivňuje fyzický a psychický stav žen.
2. Méně sladké a škrobnaté. Pečení je oblíbené u potravin, které přispívají k přibírání na váze..
3. Více železa a vápníku. S věkem se kosti ženy stávají křehkými, železo odchází, takže by se měly konzumovat mléčné výrobky. Doporučuje se brát navíc vitamíny.
4. Méně soli. To zadržuje tekutinu v těle, a to způsobuje nadváhu..
5. Pravidelné návštěvy u lékařů. Pro kontrolu procesu hubnutí a sledování zdravotního stavu by měla žena každých šest měsíců navštívit terapeuta, gynekologa, savce, kardiologa.

Výpočet denních kalorií pro hubnutí

Podle odborníků na výživu, kteří odpovídají na otázku, jak zhubnout na 45 let, aby žena zhubla, je nutné snížit příjem potravy, ale aby denní obsah kalorií neklesl pod 1500 kcal. Jinak je snadné vydělat celou řadu chronických onemocnění. Průměrná denní norma spotřebovaných kalorií u ženy je 2000 – 2500 kcal. Každý organismus je však individuální a má své vlastní charakteristiky. Pro efektivnější výsledek se denní kalorie počítá podle vzorce: 10 x hmotnost + 6,25 x výška (v cm) – 4,92 x věk – 161.

Soulad s pitím

Voda aktivuje metabolické procesy. Měli byste si okamžitě zarezervovat: šťávy, kefír a polévky vyžadují trávení, proto se považují za jídlo. Nemusí být zahrnuty do celkového objemu pití. Volnou tekutinou je pitná voda, zelené a bylinné čaje (bez přídavku mléka, medového cukru). Káva je diuretikum, takže do každého šálku, který pijete, musíte přidat jednu sklenici vody. Požadovaný režim pití závisí na individuálních potřebách ženy. Průměrné množství vody se vypočítá podle vzorce: na 1 kg tělesné hmotnosti 30-40 ml / den.

Tělesné cvičení

Jak zhubnout u 45leté ženy s fyzickou aktivitou? Pravidelné (2-3krát týdně) tréninky pomáhají „probudit“ spící svaly (mohou být 70%). Vzhledem k tomu, že svalová vlákna vzhůru vyžadují výživu, je tělo nuceno zahájit metabolické procesy, aby jim sloužilo. Trénink síly za hodinu a půl zvýší metabolismus o 10%, který následně zůstane dalších pět hodin. To pomůže ženě zhubnout rychleji. Silový trénink také zlepší peristaltiku, podpoří srdeční sval.

Dieta po 45 letech pro ženu, jak zhubnout

Při výběru nízkokalorických potravin musí žena zvážit rychlost zpracování. Například, čokoláda je rychle spálena, tak chuť k jídlu se vrátí brzy, nutit k dosažení nové porce. Pokud budete jíst stejné množství bílého masa, zeleniny nebo obilovin, budou nasycení těla po dlouhou dobu. Z tohoto důvodu je prvním principem ženské výživy po 45 letech používání energeticky cenných zdravých produktů. Další výživové tipy:

• jídlo se s výhodou bere v malých porcích;
• Nepři přejídat se;
• je lepší odstranit chuť k jídlu mezi jídly se sušeným ovocem, ovocem, zeleninou, ořechy;
• neměly by se jíst 3 hodiny před spaním;
• nemůžete dramaticky změnit stravu – je třeba postupně opustit obvyklou stravu.

Dietní menu pro hubnutí po 45 letech

Jak tedy může žena zhubnout ve věku 45 let pomocí korekce výživy? Je vhodné opustit mastné maso. Ideální volbou by byl králík, kuře, krůta, telecí maso. Vejce v nabídce by neměla být zahrnuta více než dvakrát týdně. Používání průmyslových omáček není povoleno a máslo lze konzumovat 10 gramů denně. Luštěniny pomohou ženě zhubnout: cizrna, čočka, fazole, hrášek. Místo brambor a těstovin je lepší připravit poháru, ovesné vločky, pšenice nebo kukuřičné kaše na přílohu. Ukázkové menu pro tento den:

• snídaně: ovesné vločky na vodě, zelený čaj, sušenky;
• oběd: ovocný salát, jogurt;
• oběd: červená řepná polévka, žitný chléb, vařené kuřecí prsa, kompot ze sušeného ovoce;
• odpolední svačina: jablko;
• večeře: nízkotučný tvaroh s ovocem, čaj.

Fitness po 45 letech

Po 45 letech nejsou pro ženy žádné zvláštní sporty. Ženy v tomto věku by si však měly pamatovat, že těžká břemena nepřinesou výhody, ale pouze sníží obranyschopnost těla. Pro začátečníky je lepší se nejprve poradit s lékařem, který vám řekne optimální délku výuky a úroveň fyzické aktivity. Ideální cvičení pro zralé ženy:

• Pilates;
• flex těla;
• jóga;
• plavání;
• několik silových cvičení.

Jak zhubnout po 45 letech ženy bez poškození zdraví

Jasná denní rutina pomůže ženě v boji proti dalším librám. Kromě správné výživy a fyzické aktivity by člověk neměl zapomenout ani na každodenní procházky na čerstvém vzduchu a vzdát se špatných návyků. Nejdůležitější věcí pro udržení mládí a normalizaci tělesné hmotnosti je však absence stresu a vždy dobrá nálada. Emoční stabilita pomůže ženě zhubnout rychleji.

Jak rychle můžete zhubnout?

Poprvé jde kilogram vždy rychleji. Jak se tělesná hmotnost zmenšuje, proces se zpomaluje. Pokud jste aktivnější ve sportu nebo přecházíte na tvrdou stravu, můžete zhubnout rychleji, ale pak se můžete snadno znovu zotavit. Lékaři se domnívají, že nejbezpečnější úbytek na váze u ženy po 45 je od 1 do 1,5 kilogramu týdně (takže kůže má čas se napnout).

Mohu brát výrobky na hubnutí?

Existuje mnoho léků, s nimiž je snadné zhubnout (podle reklamy). Působí na tělo různými způsoby a řeší různé problémy. Takové léky mohou a budou pomáhat zlepšovat vzhled ženy, ale je třeba mít na paměti, že každý má vedlejší účinky a kontraindikace. Než se rozhodnete pro jakékoli doplňky stravy, tablety, čaje nebo vitamíny pro hubnutí, musíte se poradit s lékařem.