Trenéři břišních a pasových svalů

Obsah článku

• Jaké simulátory čistí žaludek a boky
• Přehled účinných simulátorů hubnutí
• Nejlepší kardiovaskulární zařízení
• Silový trénink pro břišní a boční svaly
• Sada cvičení v tělocvičně
• Hubnutí cvičení

Tenký osikový pas je snít všemi bez výjimky, ale ne každá příroda má obdivuhodnou postavu. Některé ženy mají tuk tam, kde by neměly být – po stranách, boky, žaludek. Ne vždy vám strava pomůže uvést tyto části těla do pořádku. Mnohem účinnější budou simulátory hubnutí břicha a boků. Studiem s nimi v tělocvičně nebo doma se rychle dostanete do formy a uvidíte požadovaný výsledek na stupnici.

Jaké simulátory čistí žaludek a boky

Výrobci nabízejí obrovské množství možností. Chcete-li vybrat nejlepší simulátor pro břicho a pas, měli byste pozorně prostudovat rozsah, porovnat jej s vaším rozpočtem. Některé modely si nemohou dovolit všechno, zatímco jiné jsou dostupné široké škále spotřebitelů. Vyberte si ten správný – a myšlenka, jak zhubnout v žaludku, pro vás přestane platit.

Přehled účinných simulátorů hubnutí

Ne všechna zařízení nabízená v tělocvičně pomohou tento konkrétní problém vyřešit. Tuk na žaludku a stranách bude možné odstranit pomocí výkonového nebo kardio simulátoru:

• První možnost se používá k rozvoji a posílení svalů oblasti, v níž je zátěž.
• Kardio trénink pomáhá rychlé hubnutí, posiluje srdce. To se děje vytvořením zátěže na každou svalovou skupinu..

Nejlepší kardiovaskulární zařízení

Z této skupiny stojí za zdůraznění následující modely:

1. Stepper. Třídy na takovém zařízení jsou napodobováním schodů, díky této práci mnoha svalů. V boji proti nadváze je stepper neuvěřitelně účinný, stejně jako proti celulitidě. Tento cvičební stroj vám pomůže zhubnout. Optimální aerobní cvičení pomáhá spalovat tuk. Za 30 minut lekcí ztratíte asi 270 kcal. Model je malý a není tak drahý jako ostatní.
2. Rotoped. Vyvíjí tlak na tisk, boky, hýždě. Vzhledem k tomu, že se kurzy konají v sedě, můžete trénovat dlouhou dobu, zatímco kolena nebudou zbytečně zatěžována. Proveďte první sezení půl hodiny, postupně zvyšte trvání lekce na hodinu. Pokud chcete dosáhnout maximálního úbytku na váze, vystupte ze sedadla a pracujte ve stoje.
3. Veslovací trenažér. Levné a kompaktní příslušenství. Z názvu je zřejmé, že cvičení na něm připomínají veslování. Napíná všechny svalové skupiny, takže za hodinu tréninku průměrné intenzity je možné spálit až 550 kcal. Začněte krátkými třídami po 5 minutách, postupně zvyšte čas. Simulátory pro břišní a boční veslování – skvělá volba pro ty, kteří chtějí získat krásné tělo.
4. Eliptický trenér. Skvělý model pro komplexní cvičení. Simuluje atletiku nebo lyžování, do kterého jsou zapojeny všechny svaly. Třídy na elipsoidu poskytují nejen hubnutí, ale také pomáhají při léčbě kloubů. V jednom cvičení se můžete zbavit 750 kcal. Tuk ze stran s pravidelným cvičením zmizí velmi rychle.
5. běžecký pás. Simulátor, se kterým se setkáte v každém fitness centru. Ne každý si ho může koupit doma, protože moderní běžecký pás je příliš velký. Zatížení je regulováno dvěma způsoby: změnou stupně sklonu, rychlosti pohybujícího se prvku.

Na kardiovaskulárních strojích nemůžete udělat déle než hodinu. Začněte krokem po stopě, abyste si postupně protáhli svaly a připravili své tělo na další námahu. Chcete-li vidět výsledek, nezapomeňte cvičit třikrát týdně. Během vyučování byste měli sledovat frekvenci vašeho srdečního rytmu: odejměte svůj věk z čísla 220 a získejte horní limit pulsu. Při tréninku by měla být vaše srdeční frekvence 60-70% tohoto indikátoru.

Silový trénink pro břišní a boční svaly

Chcete-li, aby pas byl tenký, pomáhejte těmto zařízením:

1. Hula Hup. Chcete-li se zbavit tuku po stranách a žaludku, nemůžete najít lepší možnost. Je vhodné otočit obruč doma, i když sledujete svůj oblíbený film, a na výlet si můžete vzít skládací hula-obruč. V prodeji jsou modely s míčky, magnety, první fungují podle stejného schématu jako cvičební pás pro břišní lis. Hula-hoop masíruje problémovou oblast, pomáhá ničit tuk, pomáhá v boji proti celulitidě. Pravidelně trénujte s obručemi, abyste si udrželi kondici.
2. Fitball. Obrovský míč pro aerobní silový trénink všech svalových skupin. S jeho pomocí se ukáže lis na pumpu, kliky, drží lehký úsek. Další výhodou je, že třídy jsou neobvykle zábavné. Je možné zhubnout kvůli skutečnosti, že odpisy během skákání způsobují zatížení lisu.
3. Disk „Grace“. Zařízení známé všem od sovětských dob je rotující kruh, na kterém stačí stát na nohou a otočit se různými směry. Při kroucení těla se svaly napnou. Pokud opravdu nechápete, jak zhubnout v pase, použijte Grace denně po dobu 15–20 minut. Pro silová cvičení vyberte model vybavený expandéry. Třídy na něm přispívají k rozvoji svalů tisku, ramenního pletence.

• Tisková lavice. Takové cvičební stroje jsou užitečné pro hubnutí v břiše a bokech. Jedná se o plochý povrch s patkou. Pro cvičení existuje sofistikovaný model, při kterém se tělo krouží. Maximalizují účinek na svaly zad, břicha. Pravidelná cvičení zjemní váš pas. Je lepší začít s jednoduchými cviky a teprve potom přejít k obtížnějším. Zjistěte více způsobů, jak zhubnout v žaludku..

1. Blokový simulátor. Kovová konstrukce pro vzpírání, nastavitelnost závažnosti. Na ruce je lano nebo speciální držadlo. Používá se k cvičení svalů břicha, zpět. Cvičení pomáhá zbavit se stran. Cvičte na několika přístupech s přestávkami po 5 minutách.
2. AB Circle Pro Trainer. Cvičení se skládají z kroucení těla různými směry, stojícího na kolenou. Velmi jednoduchý, ale neuvěřitelně účinný pro boky a břicho.
3. Jezdec. Poskytuje vynikající zatížení. Cvičení, která se provádějí na takovém simulátoru, jsou lisy nohou a přitahování paží k hrudi.
4. Lisovací válec. Originální a užitečné zařízení pro břicho a boky. Doporučuje se simulátor držet oběma rukama a natáčet se po podlaze a stát v baru.

V následujících materiálech můžete vidět účinné komplexy fyzických cvičení. Po zhlédnutí videa pochopíte, jaká cvičení v tělocvičně pro hubnutí vám budou užitečná. Kromě toho se můžete doma seznámit s možnostmi cvičení. Zajistíte, aby se tuk na břiše, po stranách, mohl skutečně zbavit. Udělej to správně – a tvůj pas bude opravdu tenký a postava je prostě úžasná.

Sada cvičení v tělocvičně

Hubnutí cvičení