Tvaroh na hubnutí: dietní menu s recepty

Obsah článku



Při hledání ideální postavy si pamatujte, že tvaroh pro hubnutí je nejlepší produkt, stačí do něj přidat med a ne zakysanou smetanu, vybrat si nízký obsah tuku a váš tajný vrah o další libry je připraven! Jíte to ráno, odpoledne a večer, přidejte ovoce a zeleninu, kefír a vejce, vyberte si optimální stravu pro radost při pohledu na váhy a svůj odraz v zrcadle.

Je tvaroh užitečný?

Dokonce i malé děti jsou si vědomy prospěšných vlastností mléčných a kyselých mléčných výrobků, ale ne každý ví, že některé z nich mohou pomoci zhubnout. Základem je mléčný protein, vápník, který se nachází ve významném množství v tvarohu, a proto je tento produkt pro tělo cenný. Použití tvarohu pro hubnutí ve schopnosti zrychlit metabolismus, zlepšit trávení, pomoci při správném rozdělení tuků, hubnutí.

Jaký tvaroh musíte jíst při hubnutí

Pokud jde o tvaroh, mnoho lidí si myslí, že výběr tvarohu by měl být zastaven s nízkým obsahem tuku. V prohlášení je určitá pravda, protože bez tuku obsahuje minimum kalorií. Ale úplný nedostatek tuku může poškodit tělo. Který tvaroh je pro hubnutí lepší? Odborníci na výživu tvrdí, že s obsahem tuku 1 až 5%. Toto množství tuku vám umožní strávit maximální počet živin. Nenechávejte mléčné výrobky bez tuku v obchodě, nepřinesou výhody ani těm, kteří se nesnaží zhubnout.

Kolik tvarohu můžete jíst denně, když zhubnete

Pokud se rozhodnete zhubnout a vybrat si produkty s tvarohem jako svou zbraň v boji proti nadváhy, pak si uvědomte, že smysl pro proporce je ve všem důležitý. Pokud bude ve vaší stravě každý den kbelík tvarohu plněný marmeládou, zakysanou smetanou, cukrem, pak výsledek stojí za čekání. Extra libra vás nenechá čekat a objeví se záhyby na vašem těle. Při hubnutí by se měl tvaroh konzumovat v množství určeném podle obsahu tuku v produktu. Denní přípustné množství tuku denně je 25–50 g. 0,5 kg 5% tvarohu obsahuje 25 g tuku.

Dívka jí tvaroh

S čím můžete jíst tvaroh

Vydatný, chutný a zdravý tvaroh se může rychle nudit, pokud ho budete jíst bez přísad. Bude snadné přidat nové poznámky k dobrotě na hubnutí, pokud je smícháte s něčím jiným. Pokud chcete sladkosti, nespěchejte do cukřenky, vezměte si nějaký med, rozinky nebo sušené švestky. Různé ořechy dokonale kombinují s výrobkem: vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, všechny ostatní. Vydatné a chutné dezerty – tvaroh s banánem, malinami, jahodami. Tvaroh můžete smíchat s nasekanými jablky, hruškami, ananasem. Tvaroh používaný pro hubnutí, můžete jíst s bylinkami, zeleninou.

Tvarohová strava na hubnutí

Dnes je strava na tvarohu běžným jevem, byl vyvinut více než jeden systém, který pomáhá zbavit se dalších liber. Schémata napájení jsou navržena pro různý počet dní, existují lehké verze a ty, které nebude snadné udržet bez silné vůle. Tvarohová strava má řadu kontraindikací, které je třeba znát, aby nedošlo k poškození těla:

  • nesnášenlivost, alergie na mléčné výrobky;
  • těhotenství, kojení;
  • onemocnění trávicího traktu, jater, slinivky břišní.

3 denní tvarohová strava

Pro ty, kteří chtějí v krátké době snížit svou tělesnou hmotnost, byla vyvinuta tvarohová strava na 3 dny. Během určeného období musíte denně jíst 300–800 g fermentovaného mléčného výrobku. Jeho množství je určováno individuálně v závislosti na požadovaném výsledku, výchozích datech a způsobu života, který vede k hubnutí. Pokud kombinujete stravu s aktivní fyzickou aktivitou, zvyšte denní dávky. Maximální množství složky tvarohu je 1 kg. Rozdělte celý objem rovnoměrně mezi všechna jídla.

Jak jíst tvaroh na dietě, s tím, co kombinovat mléčný výrobek? Dietu můžete zpestřit pomocí kefíru od 400 ml do 1 litru. Množství tekutiny, kterou pijete, by mělo být omezeno. S přebytečnou vodou dojde k nadměrnému zatížení ledvin. Vzdejte sůl a cukr na 3 dny. Z nápojů povolená voda s citronem, kávou a zeleným čajem. Pokud je strava obtížně tolerovatelná, přidejte bobule jednou denně.

Tvaroh s ovocem v talíři

7 dní tvarohová strava

Ačkoli tento příklad stravy trvá celý týden, podle recenzí je mnohem snazší ji udržet než její 3denní verze. Proteinový produkt bude nasycený, takže vás nebude hladovat pocit hladu. Tvarohová strava po dobu 7 dnů znamená použití nejen kyselého mléka, ale i jiných jídel. Každé ráno začíná snídaní grapefruitu a 100 g tvarohu, zeleného čaje nebo přírodní kávy. K obědu je třeba jíst dalších 100 g hlavní složky stravy a přidat jedno z jídel:

  • pár vařených vajec;
  • 100 g kuřecích prsou v pečené nebo vařené formě;
  • kousek pečené ryby s nízkým obsahem tuku;
  • vařená chobotnice.

Tvaroh na večeři s hubnutím touto metodou není nutný. Jako poslední jídlo si vyberte zeleninové saláty v kombinaci s masem nebo rybami. Může to být dušená hovězí maso, grilovaná kuřecí řízek, květák, mrkev, rajčata, paprika. Jako nápoj si můžete vybrat šípkovou infúzi, zelený čaj, šťávu z neslazeného ovoce.

Kefir-tvarohová strava

Za pouhých týden může strava s tvarohem kefírem zachránit vaše tělo z dalších 6 kilogramů, což potvrzují recenze na internetu. Strava patří mezi komplexní a monotónní. Lékaři nedoporučují kombinovat s intenzivní fyzickou námahou. Jako trénink jsou vhodné jóga, pilates, chůze. Každý den můžete jíst následující počet potravin:

  • tvaroh – 400 g;
  • kefír – 1 l;
  • ovoce (jablka, grapefruity, pomeranče) – 2 kusy.

Tvarohová strava

Chcete zhubnout chutné a zdravé? Pak je váš výběr ovoce-tvarohová dieta! Hlavním pokrmem je tvaroh a navíc vaše oblíbené ovoce. Můžete jej použít jako den půstu nebo delší dobu sledovat významnější výsledky. Nejlepší je brát ostružiny, borůvky, maliny, jahody. Vzhledem k vysokému obsahu kalorií v hroznech by se tomu ve stravě nemělo vyhýbat. Banány musí být také konzumovány v malém množství. Do každé části mléčného výrobku přidejte stejný počet plodů nebo bobulí, abyste zhubli..

Přečtěte si více  8 pravidel pro boj s plešatými skvrnami u žen, které problém navždy řeší

Tvaroh s medem a hruškou

Vejce tvaroh

Sýrová vejce s nízkým obsahem sacharidů a bílkovin s vysokým obsahem bílkovin je určena pro ty, jejichž hmotnost je o 15 až 20 kilogramů vyšší, než je obvyklé. Odborníci na výživu to nedoporučují s mírným překročením normálních hodnot. Kompatibilita hlavních dvou produktů s masem, zeleninou a ovocem je povolena. U jídel na hubnutí utratte alespoň 5 denně, strava se skládá z následujících produktů:

  • tvaroh – až 300 g;
  • vejce – do 5 ks .;
  • zelenina – řepa, zelenina, cuketa, zelí, cibule;
  • ovoce – jablka, švestky, bobule, vodní melouny;
  • nápoje – bylinné čaje, zeleninové a ovocné čerstvě vymačkané šťávy, bezcukrové kompoty.

Zeštíhlující tvaroh se skořicí

Tandem ze skořice a tvarohu na hubnutí je ideálním řešením pro ty, kteří se rozhodnou zhubnout. K fermentovanému mléčnému produktu přidejte štipku aromatického koření a lahodné snídaňové jídlo je již připravené. Koření aktivuje metabolismus. Jíst jablko nebo pomeranč na oběd a část hnědé rýže, vařené libové maso a zeleninový salát na oběd. Na odpolední svačinu se podá jablko pečené se skořicí. Ve večerních hodinách – dušená zelenina a tvaroh s medem, skořicí.

Den půstu na tvarohu

Odborníci doporučují strávit den půstu na tvarohu 1krát týdně. U lidí, jejichž hmotnost je výrazně vyšší, než je obvyklé, můžete na hubnutí zajistit vykládku dvakrát za 7 dní. Pro takový den existuje několik možností menu, ale princip frakční výživy je vždy dodržován. Chcete-li připravit tělo na hubnutí, nejezte těžké a mastné potraviny den předtím. Pro dny půstu můžete pojmenovat následující možnosti:

  • 1 kg tvarohu a 2 litry vody nebo čaje na bylinkách;
  • tvaroh – 500 g, nízkotučné maso – 200 g, voda – 2 l;
  • tvaroh – 600 g, bobule – 1 sklenice, voda – 2 l;
  • tvaroh – 500 g, kefír (mléko) – 0,5 l.

Bylinkový čaj v šálku

Tvarohová strava pro hubnutí

Tvaroh je jednoduchá příležitost, jak zhubnout, aniž byste cítili hlad. Bylo vynalezeno mnoho receptů, díky nimž bude nabídka hubnutí rozmanitá a chutná. Kombinace tohoto produktu s ovocem a zeleninou pokaždé dává nové chutě, takže můžete zhubnout a užívat si chutných jídel. Pokrmy z tvarohu na hubnutí – to je dobré pro postavu i tělo. Jedním z populárních nízkokalorických dezertů je kastrol s bobulovinami. Vezměte následující produkty:

  • tvaroh – 400 g;
  • vejce – 2 ks .;
  • med – 30 g;
  • jakékoli bobule – 200 g;
  • skořice, kardamom, hřebíček podle chuti.

Hlavní přísada by měla být nastrouhaná, dokud nebude hladká s medem, kořením a vejci. Opláchněte bobule. Kastrol s tvarohem můžete vařit v troubě nebo pomalu. Namažte misku nebo plíseň, vložte polovinu tvarohové hmoty. Položte bobule na vrchol a přidejte zbývající těsto. Teplota pečení je 180 stupňů. V troubě nechte misku půl hodiny a pomalý vařič 40 minut..

Lahodné saláty, například salát s ředkvičkami, se připravují ze zdravého fermentovaného mléčného výrobku. Zelenina a tvaroh v noci se ztrátou hmotnosti nebudou mít na postavu škodlivý účinek, ale nasycují a přinášejí spoustu potěšení. K přípravě jídla budete potřebovat několik hrstek komponenty tvarohu, spoustu ředkviček, bylin, trochu nízkotučného jogurtu pro oblékání. Rozemelte ředkvičky a byliny, spojte všechny ingredience a užijte si nízkokalorickou večeři.

Světlé, krásné a takové užitečné tvarohové a dýňové muffiny jsou originálním řešením pro pití čaje. Dva produkty, které jsou nejvýhodnější pro vaše zdraví v jednom receptu, jsou zpracovány tak, aby obsah kalorií v misce byl minimální. K vaření budete potřebovat následující produkty:

  • tvaroh – 200 g;
  • dýňová dužina – 300 g;
  • cukr nebo med – 4 lžíce. l.;
  • mléko – 125 ml;
  • malá ovesná kaše – 150 g;
  • vejce – 1 ks .;
  • prášek do pečiva – 3 g;
  • skořice, sůl – podle chuti.

Nalijte cereálie teplým mlékem a nechte je několik minut. Mleté dýňové maso rozmíchejte mixérem a otřete produkt z kyselého mléka sítem. Kombinujte všechny komponenty do jedné mísy. V případě potřeby můžete nahradit cukr medem nebo sušenými meruňkami, rozinkami. Konzistence koláčového těsta by měla vypadat jako hustá zakysaná smetana. Měl by být nalit do silikonových forem a poslán do pece předehřáté na 180 stupňů. Pečení – asi půl hodiny.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Agatha Poradce
Nejlepší tipy a triky
Comments: 4
  1. Veronika

    Je tvaroh opravdu účinný při hubnutí? Měl bych zájem vyzkoušet dietní menu s recepty obsahující tvaroh, ale nejsem si jistý, zda to skutečně pomůže. Co si myslíte?

    Odpovědět
    1. Adéla

      Tvaroh je skutečně účinný při hubnutí. Obsahuje vysoké množství bílkovin, které pomáhají udržovat svalovou hmotu a zároveň zvyšují pocit sytosti. Tvaroh také obsahuje vápník a další důležité minerály pro správnou funkci těla. Je nízkokalorický a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Doporučuje se konzumovat ho ve formě lehkých dezertů, s ovocem či zeleninou, nejlépe ve večerních hodinách. Samozřejmě je důležité kombinovat ho s vyváženou stravou a pravidelným cvičením pro dosažení nejlepších výsledků.

      Odpovědět
  2. Marie Tomanová

    Zdravím! Chtěl(a) jsem se zeptat, jestli mi můžete doporučit nějaké dietní recepty s tvarohem na hubnutí. Jsem na pochybách, zda je tvaroh opravdu vhodný při redukci váhy a jestli má nějaké specifické použití. Co byste mi doporučili? Děkuji za pomoc!

    Odpovědět
    1. Vanda

      Zdravím! Tvaroh je skvělým zdrojem bílkovin a vápníku, což je důležité při hubnutí. Můžete připravit například smoothie s tvarohem a ovocem, tvarohové muffiny nebo tvarohový nákyp. Doporučuji také zahrnout do jídelníčku zeleninu, ovoce a celozrnné produkty pro vyváženou stravu. Důležité je sledovat celkový příjem kalorií a pravidelně cvičit. S tvarohem jako součástí stravy můžete určitě dosáhnout svého cíle redukce váhy. Držím palce! Děkuji za dotaz.

      Odpovědět
Přidejte komentáře