Zhubněte o 10 kg za 2 měsíce

Obsah článku

• Jak zhubnout za 2 měsíce při 10 kg doma
• Použití 10 kg stravy
• Hubnutí
• Žádné diety

Jakékoli oblečení, které se vám líbí, se perfektně hodí k vaší postavě. Vlasy a nehty jsou zdravé, pokožka má jednotnou barvu. Sníte o tom? Extra libra se v tomto případě nestane spojencem – je čas se jich zbavit. Zhubněte o 10 kg za 2 měsíce – jak realistické je to? Docela! Nemusíte dělat nauzeu v tělocvičně ani jíst jen pohanka. Existuje spousta úsporných hubnutí možnosti, které budou těžit z vašeho těla..

Jak zhubnout za 2 měsíce při 10 kg doma

Tento přírůstek hmotnosti nezpůsobí, že tělo odloží každou další kalorii v tukovém skladu. Kolik můžete ztratit 10 kg? Chcete-li ztratit tolik váhy za 2 měsíce, musíte spálit 1,17 kg tuku týdně, což se rovná 9009 kcal. Musíte vytvořit schodek 1287 kcal za den. Za tímto účelem snižte hodnotu denní stravy o 15%, buďte fyzicky aktivní, provádějte kardio a silová cvičení.

Výjimečný kalorický deficit způsobuje, že tělo během několika měsíců zhubne. Výpočet energetické hodnoty denní stravy je velmi efektivní. Nepoužívejte pro hubnutí méně než 1200 kcal za den, pokud jste žena, a méně než 1600 kcal, pokud jste muž. Když do těla vstoupí jen málo zdrojů energie, metabolismus se zpomalí, proces hubnutí je potlačen. Zapomeňte na přísnou stravu pro rychlé hubnutí 10 kg, protože takové metody výživy jsou navrženy pro okamžité výsledky.

Použití 10 kg stravy

Pravidla pro hubnutí za 2 měsíce jsou jednoduchá. Nejlepší strava pro hubnutí o 10 kg je odmítnutí řady produktů, omezení některých dobrot a každodenní rutina:

• Přísně se zakazujte jíst vše mouky a sladkosti.
• Nahraďte sodou zeleným čajem. Pijte tolik čisté vody, kolik si přejete (zaměřte se na 1,5 až 2 litry) – rychleji odstraňte nadváhu.
• Ujistěte se, že máte snídani, protože vaše energie, energie během dne, síla hladu ve večerních hodinách, úspěch při hubnutí závisí na tom..
• Snídaně by měla být vydatná, ale ne plná. Oběd je plný a večeře je lehká. Plánované zdravé svačiny – ovoce, ořechy, jogurt, sušené ovoce – pomohou zhubnout..
• Vyzkoušejte měsíc k jídlu malých jídel o hmotnosti až 200 g 6-8krát denně.
• Nevytvářejte dlouhé mezery mezi jídly. Pokud vypukne hlad, nebudete ho uklidňovat malým talířem ovesné kaše se salátem a za 2 měsíce bude těžké zhubnout..
• Před 16:00 jezte složité sacharidy a vlákninu, pak se zaměřte na bílkovinová jídla – maso, ryby, luštěniny. Kombinujte je se zeleninou a bylinkami.
• Jezte podle režimu. Tělo si zvykne a vysílá hladové signály ve správných hodinách, což pomůže zhubnout a regulovat hmotnost.

V zimě se tělo neochotně rozloučí s extra kilogramy. To však není důvod k odložení úkolu hubnutí ve vzdálené krabici. Ostatní diety na hubnutí doma (zelí, cibule, pohanka) nejsou tak šetrné. Dávají okamžitý výsledek, hmotnost jde mnohem rychleji – za 7-14 dní. Bohužel, nadměrná tělesná hmotnost také rychle roste a zdravotní stav po nich zůstává hodně žádoucí. Chcete-li zhubnout o 10 kg za pouhé 2 měsíce, neměli byste se tím omezovat. Výše uvedená pravidla jsou dostatečná pro zhubnutí.

Hubnutí

Fyzická aktivita je nezbytná, pokud chcete zhubnout. Představujeme vám 10 cvičení na hubnutí:

1. Dřepy, výpady. Naloží nejobsáhlejší svalovou skupinu. Ty rostou a vyžadují více energie pro jejich život.
2. Krok. Hodina hodin na něm spálí asi 700 kcal. Intenzivní stoupání, skoky na platformě schodů vám rychle zhubnou.
3. Chůze nepřetěžuje tělo a umožní vám zbavit se 390 kcal / h.
4. Účinně zhubnete o 10 kg za 2 měsíce strojek taneční.
5. Běh efektivnější – spálí 550-650 kcal / hodinu a zhubne v problémových oblastech za pár měsíců.
6. Spřátelit se na kole, kamarád s dvěma koly od vás vezme 500-800 kcal / hodinu.
7. Plavání velmi důležité v létě, když se moře nebo řeka již zahřála. V zimě se přihlaste k bazénu a utratíte asi 800 kcal / hodinu.
8. Činka cvičení. Dobře zatěžují svaly a zvyšují energetické výdaje..
9. Statická hubnutí. To zahrnuje tyč, blednoucí v polo-dřepu, boční sklony ve statické poloze, udržující nohy v úhlu.
10. Úklid domu – Alternativní způsob, jak zhubnout za 2 měsíce. Pokud je událost doprovázena mytím oken, je zaručeno dobré snížení hmotnosti.

Vyzkoušejte jiné způsoby, jak ztratit 10 kg..

Žádné diety

Jak zhubnout bez poškození zdraví o 10 kg? Existuje pouze jedno řešení – zdravá strava. Prakticky duplikuje to, co je napsáno výše, s výjimkou několika nuancí. Téměř každý může jíst, ale v malých porcích. Jsou povoleny některé sladkosti – přírodní marshmallows, med, domácí pečivo z celozrnných nebo ovesných vloček. Někdy se můžete hýčkat a dokonce i jíst hamburger, stačí to vyřešit. Jak správně zhubnout o 10 kg, víte, zbývá jen převést znalosti do reality.

Skutečný úbytek na váze vždy motivuje mnohem více, než teoretické rady. Praxe prokazuje, že existují lidé, kteří nejenže umí okamžitě zhubnout o 10 kg, ale také úspěšně aplikují své znalosti. Malá motivace, vůle, konkrétní pravidla pro hubnutí vám pomohou najít průvodce v této obtížné záležitosti a dosáhnout požadovaného cíle. Další informace o motivaci k hubnutí.