Způsoby, jak rychle zhubnout: jak odstranit tuk z boků a hýždí

Obsah článku



Ženy se často ptají: jak odstranit tuk z boků a hýždí, protože chcete zhubnout rychle za týden. K dosažení výsledku můžete použít komplex tělesných cvičení spalování tuků. Síla zátěže svalů způsobí, že postava bude půvabná a posílí zdraví. Jako možnost stojí za to revidovat stravu, přidat do ní nízkokalorická jídla. Běh na stadionu, masáže, gymnastika pomohou zhubnout.

Jak snížit zadek a boky

Chcete-li vyřešit dilema a zhubnout v problémových oblastech, je důležité sledovat kalorický příjem potravin. Chcete-li to provést, můžete spustit poznámkový blok, kde budou zadávány údaje o nutriční hodnotě jídel konzumovaných denně. Po spočítání všech kalorií si můžete vybrat správné menu. Kromě cvičení ke snížení objemu kyčlí a hýždí se můžete uchýlit k takové každodenní stravě nebo sušení:

Potravinové předpisy

produkty

Snídaně

  • sklenici nízkotučného jogurtu;
  • jakékoli plody nebo plody – 100 g;
  • sklenici zeleného čaje;
  • chléb a? rajče.

Večeře

  • zeleninová polévka – 200 g;
  • vařené kuřecí prsa – 120 g;
  • čerstvý salát z zelí – 150 g;
  • krajíc chleba;
  • neslazený kompot.

Pozdní svačina

zeleninový salát s olivovým olejem – 200 g.

Večeře

  • pohanková mléčná kaše – 250 g;
  • sklenici bez tuku nebo 1% kefíru.

V posilovně

Jak odstranit tuk z nohou a hýždí pomocí simulátorů? Pro hubnutí můžete použít rotoped, který pomůže ztratit další libry v problémových oblastech. Alternativně můžete použít eliptické trenažéry, které kombinují stepper a běžecký pás. S jejich pomocí je snadné trénovat hýždě, nohy bez síly působící na klouby. Pomocí běžícího pásu můžete komplexně ovlivnit tuk končetin, hýždí.

Přečtěte si více  Nejjednodušší a nejúčinnější dieta pro hubnutí

Doma

Pro vypadání štíhlé není třeba chodit do posilovny. Existují osvědčené způsoby, jak snížit hlasitost kyčlí a hýždí doma. Jako možnost – strečink, který pomáhá napínat svaly celého těla, zlepšuje držení těla. Tento typ aerobiku je lepší používat po joggingu, dřepu, zatížení energií. Můžete vyzkoušet metodu, která zahrnuje cvičení s prvky dechových cvičení, ale také pomáhá zhubnout..Stehenní masáž

Masáž

Jak odstranit boky a hýždě pomocí pravidelné masáže? Je snadné dělat doma, pro začátek pozitivního účinku je třeba alespoň 10 procedur, každý po 20 minutách. Je důležité si uvědomit, že tělesná výchova, chůze na velké vzdálenosti, jízda na kole může být užitečným doplňkem v touze zhubnout, zbavit se tuku na bocích. Před masáží se musíte rozhodnout, který typ je nejúčinnější:

  • samomasáž;
  • elektrická masáž;
  • vakuová masáž;

Chcete-li provádět masáž doma, musíte mít ruce suché a čisté a nehty zkrácené. Kroužky musí být odstraněny, protože nepřesný pohyb může poškodit povrch masírované oblasti. Tělo musí být zahřáté – k tomu se můžete vykoupat nebo osprchovat. Jak odstranit tuk z boků a hýždí bez pomoci profesionálního masážního terapeuta? Za tímto účelem stojí za to provést následující pohyby:

Název recepce

Technika provádění

Hladil vnější stranu stehna

Pevně ​​přitlačte dlaň k bokům a hladte.

Hladil vnitřní stehno

Otočte nohu ohnutou na koleni směrem ven, dlaň pevně spočívá na těle, hladte.

Triturace

Jsou prováděny kostními výčnělky ohnutého kartáče. Třete vnější stranu stehna.

Tlak

Stiskněte pravou dlaň a tubercle palce na vnějším stehně a hýždích. Levou dlaní masírujte vnitřní stehno. To samé udělejte s druhou nohou..

Hnětení

Jedna noha je natažená na gauči, druhá je dole. Položte dlaně přes stehno, musíte svaly chytit a lehce je vytáhnout. Proveďte rotační pohyby od sebe pravou rukou a levou směrem k sobě. Musíte se pomalu pohybovat z kolene do slabiny.

Třepání

Stehenní svaly musí být uvolněné, palec a malíček musí zachytit svaly. Počínaje kolenem po slabiny provádějte oscilační pohyby. Musí se opakovat od slabiny ke kolenu.

Přečtěte si více  Jak správně aplikovat make-up

Cvičení

Aby svaly boků a hýždí získaly krásný, elastický tvar, kůže vypadá napjatá, můžete použít masážní stroj plus běh na stadionu. Tato fyzická cvičení budou užitečná:

  • Nohy jsou šířky ramen od sebe, ruce v pase. Bez ohnutí dolních končetin je nutné pravou nohu odtrhnout od země, takže tělesná hmotnost padá pouze na jednu nohu. Pak stojí za to změnit zatížení na druhé noze. Do 20krát za končetinu.
  • Dejte ruce na šířku ramen, ruce v pase. Pomalu, beze změny polohy těla, dřepte. Proveďte 15 opakování.

Dívka na simulátoru

Jak odstranit vnitřní stehno

Na vnitřní straně stehna se často tvoří mastná vrstva. Chcete-li získat rychlý výsledek a zhubnout, stojí za to cvičit několikrát týdně. Dobré cvičení, které funguje pouze na vnitřní straně stehna, jsou plíce. Ve stálé poloze musíte své nohy rozšířit, pak musíte ohnout pravou končetinu a posadit se. Levou rukou musíte dosáhnout podlahy a pravá ruka by měla být na vaší straně. Napětí svalů lisu, boků na výdechu, stojí za to změnit polohu. Cvičení se neuskutečňuje déle než dvě minuty.?

Jak odstranit tuk z vnějšku boků

Jakýkoli výcvik by měl být prováděn alespoň dvakrát týdně po dobu jedné hodiny. Rychlé dřepy s váhami pomáhají rychle odstranit „uši“ z vnější strany stehna. Musíte se vyrovnat, ponožky od sebe, vzít si do rukou činky, dělat pomalé dřepy. Taková fyzická aktivita se provádí nejdéle 40 sekund. Efektivní cvičení na podporu spalování tuků se nazývá Kick Side. Je nutné provádět rychlé kopy do paty. Je důležité si uvědomit, že pro provádění kvalitních záběrů trvajících 20 sekund musíte mít dobrý úsek.

Jak odstranit tuk ze zadní strany stehna

Skákací lano pomůže zbavit se objemných stehen a posílí svalovou hmotu. Do 30 sekund musíte skočit bez ohnutí kolen. Poté se provede pauza a skoky se opakují znovu. Doporučuje se provádět 4-5 přístupů – taková intervalová cvičení pomohou zhubnout po 4 týdnech. Pravidelný trénink v bazénu posiluje svaly dolních končetin..

Přečtěte si více  Aktivní uhlí pro hubnutí - jak správně brát, recenze

Štíhlé ženské nohy

Jak odstranit hýždě

Aby byl kněz nejen fit, ale také aby získal krásné formy, je nutné provést následující cvičení:

  • Vyhození pánve: je nutné ležet na podložce, se zahnutými koleny vyhození pánve. Na výdech snižte zadek tak, aby se nedotýkal podlahy. Proveďte 8-10 opakování.
  • Pistolové dřepy se provádějí následujícím způsobem: jedna noha je ohnutá, druhá je narovnána dopředu, pak musíte dřepnout.

Krásná a štíhlá postava je výsledkem každodenní práce na sobě. K dosažení cíle můžete využít trénink v tělocvičně nebo doma, masáže. Normální jogging, skákání přes švihadlo, dřepy dávají svaly úlevu. K dosažení výsledku by fyzická aktivita měla být systematická. Je důležité nezapomenout, že ve sportu musíte pít 2 litry vody.

Jak snížit objem nohou doma

Jak snížit objem nohou v tělocvičně

Cvičení spalování tuků na tupo

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: