Jaká jídla obsahují škrob?

Obsah článku



Každý den se příznivci správné výživy stávají stále více. Lidé začali věnovat více pozornosti svému vlastnímu zdraví, vzhledu. Mezi látkami, které přispívají ke vzniku přebytečných tuků, zaujímá místo čest škrob. Je přítomen v zelenině, ovoci a dalších produktech. Mnoho lidí se zajímá, jaké výrobky obsahují škrob, a snaží se chránit před jeho použitím. Je to nutné a jaká je škoda a výhoda škrobnatého jídla?

Jaká jídla obsahují škrob??

Je třeba věnovat pozornost skutečnosti, že všechny potravinové výrobky obsahují ve svém složení proteiny, tuky, cukry a škrob v různých množstvích. Ten je složitý uhlohydrát, který je nezbytný pro normální vývoj a fungování lidského těla. Tento uhlohydrát může být dvou typů:

  1. Přírodní. Nebojte se používat tento typ bez obav o své zdraví. Tento přírodní uhlohydrát obsahuje obiloviny, kořenovou zeleninu, brambory, čočku a cereálie..
  2. Rafinovaný. Škrob může být kukuřice, pšenice, brambory, žito, rýže a ječmen. Sacharidy vyplňují tělo zbytečnými kcal. Pokud například zředíte rafinovaný prášek vodou, získáte na dotekovou směs viskózní nepříjemný účinek. Obvykle se používá pro zlepšení chuti a pro regulaci konzistence produktů. Proto se škrob přidává do různých omáček, jogurtů, mléčných nápojů, pečiva, dokonce i do dětské výživy.

Téměř všechny výrobky, které jsou v lidské stravě, v jakékoli formě, obsahují škrob. Fanoušci správné výživy trvají na nekombinování velkého množství tohoto uhlohydrátu s proteiny v jejich nabídce. Obilniny, luštěniny v podstatě obsahují tyto dvě látky. Není třeba je odmítat. Obiloviny jsou nezbytné pro normální fungování lidského těla. Vědět, kde je nejvíce škrobu a bílkovin, vyvážte stravu, kdykoli je to možné..

Zjistěte více o čočce – výhodách a škodách, typech luštěnin, receptech.

Škrobová jídla

Škrobové luštěniny a výrobky z obilovin

Ve všech těchto cereáliích je obsah těžkých uhlohydrátů vyšší než 70%, takže pokud budete dodržovat dietu, je lepší jíst lehké polévky bez obilovin. Obiloviny obsahující velké procento škrobu by měly zahrnovat:

  • rýže (více než 80%);
  • kukuřice;
  • oves;
  • pšenice.

Rýže obsahuje škrob.

Luštěniny, jako je čočka, sója, fazole a hrášek, obsahují vysoký obsah uhlohydrátů. Pokud je to nutné, zhubněte, je nejlepší je na chvíli vyloučit ze stravy. Není nutné na ně úplně zapomínat, výrobky lidského těla, které jsou uvedeny, jsou stále nezbytné vzhledem k obsahu řady užitečných látek v luštěninách.

Seznam hvězdné zeleniny

Tento uhlohydrát je součástí mnoha druhů zeleniny. Většina škrobu obsahuje kořenovou zeleninu, tj. Zeleninu, která roste pod zemí. Mírná skupina škrobu zahrnuje mrkev, lilek, řepu a tykev. Jsou dokonale kombinovány navzájem, stejně jako s jinou než škrobovou zeleninou. Mezi nimi je zvláštní místo v přítomnosti škrobu obsazeno:

  • brambory;
  • kukuřice
  • sladká brambora;
  • dýně;
  • Artyčok Jeruzaléma;
  • ředkev;
  • tykev.

To je zdaleka ne celý seznam, protože tento uhlohydrát se také nachází ve všech jedlých kořenech, včetně celeru, petrželky a křenu. Květák není pro takový seznam zřejmý. Škrobová zelenina má specifickou vlastnost: vyžaduje přidání „lehkých“ tuků. Za rostlinný olej, smetanu nebo zakysanou smetanu se považuje. Kombinace uhlohydrátů a tuků v této formě zajistí optimální asimilaci jídla.

Seznam hvězdné zeleniny

Tabulka potravin s vysokým škrobem

Chcete-li zhubnout nebo se držet správné stravy, musíte pečlivě přistupovat k výběru užitečných složek stravy. Lidské tělo se bez glykogenu vůbec neobejde. Proto je nejlepší mít po ruce seznam produktů, které mají vysokou hladinu této látky, a chránit se před vůdci tohoto seznamu. Největší množství tohoto uhlohydrátu tedy obsahuje:

  • luštěniny – fazole a cizrna, procento látky zde dosahuje 40;
  • brambory – přibližná hodnota 18-20%;
  • květák;
  • Artyčok Jeruzaléma;
  • kukuřice;
  • squash;
  • dýně;
  • sladká brambora;
  • ředkev.

Potraviny s vysokým škrobem

Jaká jídla neobsahují škrob??

Existují produkty, které neobsahují škrob a jsou nezbytné a užitečné pro plný rozvoj lidského těla. Na jejich základě se sestavuje mnoho diet. Neváhejte je použít bez obav z dalších kilo. To by mělo zahrnovat:

  • maso jakéhokoli zvířete;
  • ryby a mořské plody;
  • vejce
  • mléčné produkty.

Výrobky bez škrobu

Rostlina může také obsahovat škrob. Z rostlinného původu neobsahuje glykogen:

  • luk;
  • okurky
  • kerblík;
  • okurky;
  • červené zelí;
  • Rajčata
  • kopr;
  • brokolice;
  • mrkev.

Tato zelenina obsahuje další užitečné látky. Mnoho lidí naznačuje, že ovoce obsahuje škrob. Ve skutečnosti tomu tak není. Maximální hodnota této látky, která se v nich nachází, není vyšší než 1%. Jedinou výjimkou je banán. V závislosti na odrůdě a zralosti může být takovýto uhlohydrát od 7 do 20%. Nejlepší je koupit zralé, i mírně tmavé banány. Jejich hladina uhlohydrátů je nižší než u zelených banánů..

Zelenina bez škrobu

Seznam složek, které tuto látku obsahují, je dlouhý, takže není možné vyloučit takové produkty z vaší stravy. Existuje mnoho fotografických a video materiálů, které mohou poskytnout úplný obrázek o tom, které produkty obsahují škrob. S jejich pomocí můžete připravit racionální a zdravou stravu. Obsah uhlohydrátů můžete určit doma pomocí jednoduchého testu, který je uveden v dalším videu.

Energie, síla, dobré zdraví – to poskytují produkty s touto látkou. Abyste snížili její negativní dopad na tělesnou hmotnost člověka, stačí vědět, co, kdy a v jakém množství. Poté, co se rozhodnete, které potraviny obsahují přebytek škrobu, zajistěte si kvalitní, výživnou a hlavně vyváženou výživu..

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: