Obsah kalorií v sestupném pořadí. Výhody ovoce a bobulovin s kalorickým stolem

Obsah článku

• Co určuje kalorický obsah čerstvého ovoce
• Ovoce s vysokým a nízkým obsahem kalorií
• Kolik kalorií v sušeném ovoci?
• Tabulka kalorií čerstvého ovoce sestupně
• Tabulka kalorií sušeného ovoce
• Konzervované ovoce
• Ovoce a bobule v mrazu

Denní strava by měla obsahovat čerstvé ovoce, které může nahradit dezert. Při stanovení obsahu kalorií v ovocích by měli dietéři vědět, zda nepoškodí postavu, která ovlivní tělo. Zkušení odborníci na výživu dávají několik doporučení – meloun by neměl být mísen s jiným ovocem, hruška a meruňka se nesmí konzumovat na lačný žaludek, jablka by se měla jíst ráno, protože aktivují chuť k jídlu. Co ještě potřebujete vědět o ovocích?

Co určuje kalorický obsah čerstvého ovoce

Plody mají různý obsah kalorií, což závisí na obsahu kapaliny a cukru. Například, na rozdíl od čerstvého, sušeného ovoce mají vyšší počet kalorií. Během procesu sušení začnou ztrácet vlhkost, a proto se proměňují v koncentrovaný zdroj energie – hrozinky (1/4 šálku) mají stejné množství kalorií jako hrozny (1 šálek).

Obsah kalorií v konzervovaných a mražených potravinách se bude také lišit, což závisí na tom, zda byl během vaření přidán cukr nebo sirup. Maximální nízkokalorický obsah se nachází v čerstvém ovoci, čím více tekutin je obsažen v ovoci, tím menší je počet kalorií. Kolik kalorií má banán, jablko, pomeranč nebo hroznový? Pro identifikaci dietních potravin není nutné používat speciální tabulku.

Ovoce s vysokým a nízkým obsahem kalorií

Ovoce, které obsahuje minimální množství kalorií, zahrnuje:

• maliny – 100 g obsahuje asi 40 Kcal. Tyto jemné plody jsou nejen chutné, ale také zdravé, dodávají tělu draslík, hořčík, vitamin C a kyselinu listovou. Přispívají k posílení krevních cév, zlepšují krevní oběh, čistí krev, pozitivně ovlivňují barvu kůže;
• meloun – 100 g obsahuje 38 kcal. Toto ovoce se skládá z 80% vody, proto dokonale uhasí žízeň, pomáhá čistit ledviny a játra, zlepšuje genitourinární systém. Obsahuje kyselinu listovou, lykopen, která zpomaluje proces stárnutí;
• grapefruit – 100 g obsahuje 35 kcal. Odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, snižuje chuť k jídlu, urychluje odbourávání tuků, aktivuje játra, čistí tělo toxinů, zlepšuje pružnost pokožky;
• meloun – 100 g obsahuje 33 kcal. Nejen chuť, ale také prospěšné vlastnosti této melounové plodiny z ní činí nepostradatelné pro zdraví – pozitivně ovlivňuje proces trávení, rozkládá se a odstraňuje toxiny. Kyselina listová, křemík mají pozitivní vliv na nervový systém, vlasy, pokožku;
• Brusinky – 100 g obsahuje 26 Kcal. Jedná se o přírodní sklad silných antioxidantů, pomáhá při nachlazení, chronickém zánětu močového ústrojí, anémii, zlepšuje látkovou výměnu, zmírňuje bolesti hlavy, odstraňuje těžké kovy z těla, zvyšuje vaskulární plasticitu a brání rozvoji rakoviny.

Vysoký obsah kalorií v avokádech, fíků, hroznech, banánech, ve všech druzích sušeného ovoce. Ti, kterým se snaží postava sledovat, by se jim měli vyhnout. Kompost ze sušeného ovoce – zdravý nápoj pro tělo, který obsahuje méně kalorií a zabraňuje náhlému nárůstu tělesné hmotnosti.

Kolik kalorií v sušeném ovoci?

Sušené ovoce si uchovává všechny kalorií, takže se nedoporučuje konzumovat ve velkém množství. 100 g výrobku obsahuje asi 150-300 kcal, což je 5krát více než u čerstvého ovoce. Během stravy jsou sušené ovoce prospěšné, protože glukóza je obsažena v kompozici, ale měla by být konzumována v malých porcích. Proto je cukr zcela vyloučen z každodenní stravy – sušené ovoce je jeho vynikající náhradou.

Určitá kategorie odborníků na výživu tvrdí, že sušené ovoce je nutné dodržovat při dietě, protože obsahuje nedostatečný počet kalorií pro rychlé přibírání na váze a dokonale uspokojuje pocit hladu. Pokud víte, kolik kalorií potraviny obsahují, můžete nezávisle kontrolovat jejich množství spotřebované v potravě.

Tabulka kalorií čerstvého ovoce sestupně

Tabulka kalorií sušeného ovoce

Konzervované ovoce

Ovoce a bobule v mrazu