Obsah kalorií v sestupném pořadí. Výhody ovoce a bobulovin s kalorickým stolem

Obsah článku



Denní strava by měla obsahovat čerstvé ovoce, které může nahradit dezert. Při stanovení obsahu kalorií v ovocích by měli dietéři vědět, zda nepoškodí postavu, která ovlivní tělo. Zkušení odborníci na výživu dávají několik doporučení – meloun by neměl být mísen s jiným ovocem, hruška a meruňka se nesmí konzumovat na lačný žaludek, jablka by se měla jíst ráno, protože aktivují chuť k jídlu. Co ještě potřebujete vědět o ovocích?

Co určuje kalorický obsah čerstvého ovoce

Plody mají různý obsah kalorií, což závisí na obsahu kapaliny a cukru. Například, na rozdíl od čerstvého, sušeného ovoce mají vyšší počet kalorií. Během procesu sušení začnou ztrácet vlhkost, a proto se proměňují v koncentrovaný zdroj energie – hrozinky (1/4 šálku) mají stejné množství kalorií jako hrozny (1 šálek).

Obsah kalorií v konzervovaných a mražených potravinách se bude také lišit, což závisí na tom, zda byl během vaření přidán cukr nebo sirup. Maximální nízkokalorický obsah se nachází v čerstvém ovoci, čím více tekutin je obsažen v ovoci, tím menší je počet kalorií. Kolik kalorií má banán, jablko, pomeranč nebo hroznový? Pro identifikaci dietních potravin není nutné používat speciální tabulku.

Kolik kalorií obsahuje ovoce?

Ovoce s vysokým a nízkým obsahem kalorií

Ovoce, které obsahuje minimální množství kalorií, zahrnuje:

  • maliny – 100 g obsahuje asi 40 Kcal. Tyto jemné plody jsou nejen chutné, ale také zdravé, dodávají tělu draslík, hořčík, vitamin C a kyselinu listovou. Přispívají k posílení krevních cév, zlepšují krevní oběh, čistí krev, pozitivně ovlivňují barvu kůže;
  • meloun – 100 g obsahuje 38 kcal. Toto ovoce se skládá z 80% vody, proto dokonale uhasí žízeň, pomáhá čistit ledviny a játra, zlepšuje genitourinární systém. Obsahuje kyselinu listovou, lykopen, která zpomaluje proces stárnutí;
  • grapefruit – 100 g obsahuje 35 kcal. Odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, snižuje chuť k jídlu, urychluje odbourávání tuků, aktivuje játra, čistí tělo toxinů, zlepšuje pružnost pokožky;
  • meloun – 100 g obsahuje 33 kcal. Nejen chuť, ale také prospěšné vlastnosti této melounové plodiny z ní činí nepostradatelné pro zdraví – pozitivně ovlivňuje proces trávení, rozkládá se a odstraňuje toxiny. Kyselina listová, křemík mají pozitivní vliv na nervový systém, vlasy, pokožku;
  • Brusinky – 100 g obsahuje 26 Kcal. Jedná se o přírodní sklad silných antioxidantů, pomáhá při nachlazení, chronickém zánětu močového ústrojí, anémii, zlepšuje látkovou výměnu, zmírňuje bolesti hlavy, odstraňuje těžké kovy z těla, zvyšuje vaskulární plasticitu a brání rozvoji rakoviny.

Vysoký obsah kalorií v avokádech, fíků, hroznech, banánech, ve všech druzích sušeného ovoce. Ti, kterým se snaží postava sledovat, by se jim měli vyhnout. Kompost ze sušeného ovoce – zdravý nápoj pro tělo, který obsahuje méně kalorií a zabraňuje náhlému nárůstu tělesné hmotnosti.

Ovoce s vysokým a nízkým obsahem kalorií

Kolik kalorií v sušeném ovoci?

Sušené ovoce si uchovává všechny kalorií, takže se nedoporučuje konzumovat ve velkém množství. 100 g výrobku obsahuje asi 150-300 kcal, což je 5krát více než u čerstvého ovoce. Během stravy jsou sušené ovoce prospěšné, protože glukóza je obsažena v kompozici, ale měla by být konzumována v malých porcích. Proto je cukr zcela vyloučen z každodenní stravy – sušené ovoce je jeho vynikající náhradou.

Určitá kategorie odborníků na výživu tvrdí, že sušené ovoce je nutné dodržovat při dietě, protože obsahuje nedostatečný počet kalorií pro rychlé přibírání na váze a dokonale uspokojuje pocit hladu. Pokud víte, kolik kalorií potraviny obsahují, můžete nezávisle kontrolovat jejich množství spotřebované v potravě.

Kalorie v sušených plodech

Tabulka kalorií čerstvého ovoce sestupně

Titul

Kcal

B

F

Na

banán

89,0

1.5

0,1

21,0

jablko

37,0

0,2

0,3

8,0

mandarinka

40,0

0,8

0,3

8.1

hroznový

65,0

0,6

0,2

15.0

oranžový

38,0

0,9

0,2

8.1

meruňky

41,0

0,9

0,1

9,0

ananas

49,0

0,4

0,2

11.8

mango

67,0

0,5

0,2

11.5

grapefruit

38,0

1,0

0,2

11,0

vodní meloun

38,0

0,7

0,2

8.8

brusinka

43,0

0,7

0,5

8,0

třešeň

52,0

0,8

0,5

10.3

borůvka

35,0

1,0

0,0

7,0

Granát

52,0

0,9

0,0

11.2

hruška

42,0

0,4

0,3

9.5

meloun

38,0

0,6

0,0

9.1

ostružina

31,0

2,0

0,0

4.4

Jahoda

34,0

0,8

0,4

6.3

fíky

49,0

0,7

0,2

11.2

kiwi

51,0

1,0

0,6

4.0

brusinka

26,0

0,5

0,0

3.8

angrešt

43,0

0,7

0,2

9.1

citrón

33,0

0,9

0,1

3.0

malina

42,0

0,8

0,3

8.3

rakytník řešetlákový

52,0

0,9

2.5

5.0

broskev

43,0

0,9

0,1

9.5

švestka

43,0

0,8

0,0

9.6

rybíz

38,0

0,6

0,2

7.5

tomel

53,0

0,5

0,0

13.2

třešně

50,0

1.1

0,4

10.6

šípky čerstvé

51,0

1.6

0,0

10,0

borůvky

44,0

1.1

0,6

8,0

papája

41,0

0,6

0,1

 

Tabulka kalorií sušeného ovoce

Titul

Kcal

B

F

Na

Sušená data

271,0

2.5

0,0

68.5

sušené banány

245,0

4.5

0,6

54,0

rozinky

262,0

1.8

0,0

66,0

sušené meruňky

234,0

5.2

0,0

55,0

švestky

242,0

2.3

0,0

58.4

sušené šípky

110,0

3.4

0,0

21.5

sušená jablka

238,0

2.1

2.1

62.3

fíky

290,0

3.6

1.2

78,0

sušené třešně

273,0

0,0

0,0

73,0

sušené jahody

273,0

0,0

0,0

73,0

Konzervované ovoce

Titul

Kcal

B

F

Na

namočená jablka

56,0

?

?

?

ananasové kroužky

64,0

0,0

0,0

16.0

ananasové plátky v sirupu

84,0

0,4

0,1

21,0

broskve v sirupu

73,0

0,4

0,1

18.2

pečená jablka

93,0

0,3

1.6

20.8

Ovoce a bobule v mrazu

Titul

Kcal

B

F

Na

rozmanité ovoce

40,0

0,9

0,3

12.4

bezsemenné třešně

47,0

0,9

0,4

10.9

Jahoda

28.0

0,7

0,4

7.2

malina

29,0

1.3

0,3

12,0

bezsemenná švestka

45,0

0,6

0,2

11.7

černý rybíz

36,0

1.3

0,2

14.9

borůvky

45,0

0,8

0,6

12.2

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: