10 návyků, které z vás odvádějí energii

Obsah článku

• Nevyvážené menu
• Multitasking
• Stížnosti
• Dehydratace
• Nedostatek železa
• Nehybnost
• Záření obrazovky telefonu
• Špatné držení těla
• Perfekcionismus
• Kofein

Když je narušena duševní rovnováha, člověk zažívá apatii, smutek a únavu. Tento stav může být způsoben návyky, které spotřebovávají energii. Zkuste je minimalizovat – pomůže vám to zůstat dlouho vzhůru, aniž byste během dne cítili poruchu.

Nevyvážené menu

Všechny části těla potřebují živiny: bez nich nemůže tělo fungovat normálně. Glukóza je univerzální zdroj energie. Cukr s jídlem vstupuje do žaludku, odkud je transportován krevním řečištěm do všech vnitřních orgánů. Se sedavým životním stylem a nadváhou je potřeba glukózy v těle snížena.

Chcete-li šetřit energii, spotřebujte přibližně 2 000 kalorií denně ze zdravých potravin. Snídaně a oběd by měly být výživné, je lepší si udělat večeři lehkou, aby se žaludek nezatěžoval před spaním. Pamatujte, že odmítnutí snídaně je škodlivé: během dne budete mít velmi hlad, v důsledku toho se najíst v noci.

Výživné výrobky, které doplňují energetické rezervy:

• libové maso;
• listová zelená zelenina;
• nízkotučné mléčné výrobky;
• celozrnný chléb;
• ořechy, sója.

Multitasking

Když uděláte několik věcí najednou, ztrácí se hodně energie. Multitasking je špatný zvyk. Naruší mozek: házení z problému na problém brání zaostření. Výsledkem je, že přijímáte několik úkolů, ale žádné nedokončíte. Pokuste se dělat věci postupně, aniž byste skákali z jednoho na druhého..

Stížnosti

Osoba, která při každé příležitosti vyjádří nespokojenost, vezme energii od druhé osoby. Stížnosti vyvolávají negativní myšlení – takový emocionální záchvat spotřebovává energii pro všechny účastníky konverzace. Pokuste se potlačit nespokojenost ostatních lidí tím, že konverzaci nasměrujete pozitivním směrem. Vyjádřete svůj názor, pouze pokud je známa příčina problému a jsou nalezeny způsoby, jak jej vyřešit.

Dehydratace

Dehydratace je to, co bere energii těla. Snížení hladiny vody dokonce o 1,5% brání mozku pracovat v plné síle. Optimální pitný režim je 8 sklenic vody denně. Pokud jste aktivní ve sportu, pijte více. Snadným způsobem, jak zkontrolovat úroveň hydratace, je vyhodnotit barvu moči. Normálně je světlý a průhledný, zakalený a žlutý znamená dehydrataci..

Nedostatek železa

Nejčastější příčina energetických ztrát. Nedostatek železa vede k nedostatku hemoglobinu. Tento protein se podílí na výměně plynů nezbytných k udržení normálního metabolismu. Jeho nedostatek se projevuje v činnosti všech systémů a orgánů: snižuje se imunita, zvyšuje se únava a objevuje se podrážděnost. Nedostatek železa je často pozorován u lidí, kteří nekonzumují živočišné produkty..

Vegetariáni si musí koupit speciální doplňky obsahující tento prvek. Denní příjem železa u dospělých mužů je 10–12 mg, u žen 20–30 mg. Děti 1-12 let potřebují 22 mg prvku denně. Během těhotenství může matka potřebovat až 80 mg železa denně..

Nehybnost

Můžete začít řídit svou energii pomocí tělesné výchovy: i cvičení s nízkou intenzitou zvyšují vaši energetickou hladinu o 20%. Chcete-li být vzhůru, pohybujte se více. Pokud nemáte příležitost pravidelně cvičit, chodit denně na procházky, zkusit chodit více, ráno cvičit, raději schody než výtahy.

Záření obrazovky telefonu

Zjistit, co bere veškerou energii, člověk často nepřipisuje důležitost známému smartphonu. Světlo vyzařované z jeho obrazovky porušuje biologické rytmy. To způsobuje nespavost, což vede k zhroucení. Pokud se nemusíte neustále dívat na svůj telefon, používejte jej co nejméně..

Špatné držení těla

Normálně by páteř měla být rovná – to umožňuje rovnoměrné rozložení hmotnosti horní a dolní části těla. Pokud jste sklopeni, tělo vydává energii rychleji, aby udržovalo záda v neobvyklé poloze. Naučte se sedět a chodit rovně, představovat si, že páteř je jedna přímka. Když se vaše záda vyrovná, budete se cítit vesele..

Perfekcionismus

Touha přivést vše k ideálu vyžaduje hodně energie. Perfekcionisté jsou nepružní a dogmatičtí: nepřijímají selhání, cítí potřebu kontroly a hodnocení. Tento přístup k životu je často způsoben emočním vyčerpáním nebo chronickým stresem, je únavný a spotřebovává energii..

Prvním krokem k odstranění problému je rozpoznat nezdravou touhu po ideálu. Přestaňte klást nadměrné nároky na sebe a ostatní, zkuste být nedokonalí. Soustřeďte se na výsledek, ale na proces. Chcete-li se zbavit negativních emocí, použijte meditační techniky, dechová cvičení, vizualizace.

Kofein

Šálek kávy ráno povzbuzuje, stimuluje nervový systém, zvyšuje koncentraci, zlepšuje náladu. Účinek kofeinu je bohužel dočasný a již při večeři se můžete cítit unavení. Chcete-li zůstat vzhůru, vzdát se silného čaje a kávy, začněte dostatek spánku – to je dobrý způsob, jak trvale udržovat dostatečnou úroveň energie.