15 způsobů, jak se vypořádat s úzkostí

Obsah článku

---

• Nechte se mýlit
• Vezměte Omega 3
• Zaměřte se na současnost
• Naučte se distancovat od dráždivých látek
• Hrajte nebo fandit
• Promluvte
• Dostatečně se vyspat
• Objetí častěji
• Naučte se techniku ​​dechových cvičení
• Věř ve svou vnitřní sílu
• Zahřejte se dovnitř a ven
• Přenášejte vůni levandule
• Ovládejte svou reakci
• Jezte pravidelně
• Tělesné cvičení

---

Neexistuje jediný přístup, jak zbavit člověka dlouhodobé úzkosti. Užívání sedativ na dlouhou dobu tlumí nervový systém a často vede k vedlejším účinkům. Dobrou zprávou je, že se můžete vyrovnat s úzkostí bez léků..

Nechte se mýlit

Možná patříte k těm lidem, kteří se snaží dosáhnout dokonalosti ve všem, vždy dělejte jen správná rozhodnutí. Ale pochopte, že neexistuje žádná správná nebo špatná, lepší nebo horší cesta ven ze situace, je prostě jiný pohled na to. Nemůžete potěšit všechny najednou. Přestaňte honit správná rozhodnutí.

Abychom si poradili s vzrušením, nezapomeňte, že na tom nezáleží, ale váš přístup k tomu. Každý se mýlí, není možné předvídat, jak váš názor a jednání ovlivní budoucnost. Jednat odvážně.

Vezměte Omega 3

Nenasycené mastné kyseliny zlepšují fungování mozku, oběhového a nervového systému. Studie ve Spojených státech na Ohio College of Medicine zjistila, že studenti, kteří dostávali 2,5 mg Omega-3 denně po dobu 12 týdnů, byli při zkoušce lepší než studenti, kterým bylo podáváno placebo. Lněná semena, vlašské ořechy, hovězí maso, losos a sardinky jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny. Omega-3 lze užívat jako doplněk stravy..

Zaměřte se na současnost

Úzkost často vzniká z nekonečných myšlenek o budoucnosti. Nervy můžete uklidnit soustředěním na přítomnost. Takovou dovednost můžete trénovat sami. Stojí za to začít s 10 minutami tříd denně: sedět pohodlně, soustředit se na dechové a tělové pocity, počítat výdechy od 1 do 10, aby se uklidnila mysl. Zkuste se nezapojit do interního dialogu. Začněte znovu, pokud vás myšlenky odvedly z rytmu.

Naučte se distancovat od dráždivých látek

Vypořádat se s úzkostí pomáhá včasné abstrakce od lidí a myšlenek. Pokud vás něco nebo někdo trápí ve skutečném životě nebo na sociálních sítích, pokuste se minimalizovat kontakt a komunikaci. Jakmile začnete pociťovat úzkost, dostat se z televize nebo notebooku. Pokud máte pocit, že se s podrážděním nedokážete vyrovnat, okamžitě telefon vypněte. Otravní přátelé a příbuzní požádají o zavolání později.

Hrajte nebo fandit

Příjemné aktivity pomáhají vyrovnat se s úzkostí. Vše, co vás přiměje k úsměvu, smíchu nebo na nějakou dobu odvrátit pozornost od rychlého tempa života, bude velmi užitečné. Dospělí jsou příliš vážní, jen zřídka vidí hry jako zábavu. Pamatujte, co jste miloval ve svém dětství. Venkovní nebo deskové hry, kreslení, zbarvení jsou dobré způsoby, jak se zbavit úzkosti. Chcete-li se rozveselit a rozveselit, sledujte vtipná videa na YouTube nebo účty na Instagramu..

Promluvte

Vyslovením problému nahlas odstraníte alarm. Když sdílíte, jak byste se na situaci dívali zvnějšku. Často není vyžadována ani rada jiné osoby. V určitém okamžiku se najednou naplníte úžasnou jasností a moudrostí. Správné rozhodnutí přichází zevnitř, úzkost ustupuje. Většina lidí upřednostňuje nemluvit o vzrušujících tématech, protože se bojí vypadat hloupě nebo slabě a strach zvyšuje úzkost.

Dostatečně se vyspat

Spánek zmírňuje emoční stres, který se nahromadil během bdění. Skvělý způsob, jak překonat úzkost, je přesvědčit sami sebe, že „ráno je moudřejší než večer“. Kvalitní spánek pomáhá lidem snáze zvládat stresující situace následující den. Špatně odpočívaný mozek může pro vás špatně interpretovat nejednoznačné nebo dokonce neutrální situace a znervóznit vás..

Objetí častěji

Při objímání lidský mozek produkuje oxytocin, hormon, který snižuje úzkost. Cítíte se bezpečnější, snižuje úzkost. Aby se vypořádali se zkušenostmi, často mazlíčka, obejmou vaše děti, manžele.

Naučte se techniku ​​dechových cvičení

Harvardský kardiolog Herbert Benson zjistil, že relaxací se lidské tělo dobře vyrovnává s depresí – když se uvolňuje, mozek produkuje látky, které neutralizují stresové hormony. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se zbavit úzkosti, je řízené dýchání: pohodlně sedět, relaxovat tělo, pomalu inhalovat nosem a počítat do 3. Žaludek by měl stoupat. Krátce držte vzduch v plicích a vydechujte ústy na úkor 1-2-3. Vezměte sady, dokud alarm nezmizí.

Pokud jste zvládli nejjednodušší způsob relaxace, přejděte k další technice – dýchání 4–7–8. Hlubší koncentrace pomáhá zbavit se úzkosti: držte jazyk za hřebenem vašich předních zubů, úplně vydechněte a vydejte „píšťalku“. Nasávejte vzduch nosem v počtu 1–4, zadržte dech na 1–7, vydechněte pískáním zvuky v ústech v počtu 1–8. Proveďte 4 přístupy.

Věř ve svou vnitřní sílu

Pokud se necháte ponořit do negativních myšlenek, prohloubí se úzkost a strach ze života. Jste mnohem silnější, než si myslíte. Každý den se skládá z rizik, řešení problémů a šťastných časů, takže stojí za to zacházet s životem snadněji. Až do dnešního dne jste úspěšně vyřešili své problémy, což znamená, že se s nimi můžete vypořádat.

Zahřejte se dovnitř a ven

Studie prokázaly, že osoba na slunci, v sauně nebo v horké lázni produkuje více serotoninu – látku, která zlepšuje náladu, výkonnost, libido. Abychom se vypořádali s úzkostí, zahřejte své tělo. Krbové teplo, horká sprcha, šálek čaje jsou skvělé způsoby, jak snížit úzkost..

Přenášejte vůni levandule

Přírodní éterický olej lze použít k řešení neustálé úzkosti. Vdechnutím vůně levandule vyrovnáte svůj emoční stav po 10-15 minutách. Existuje několik způsobů, jak používat éterické oleje: naneste 2-3 kapky na zápěstí, přidejte do fytolampu nebo speciálního přívěšku.

Ovládejte svou reakci

Některé události připomínají člověku bolest. Vaše reakce na slova, jednání druhých je v bezvědomí. Denní introspekce pomůže vyrovnat se s úzkostí. Algoritmus pro detekci negativních emocí: na konci dne popište události nebo fráze, které vás rozruší, a zaznamenejte své pozitivní akce a reakce na ně. Po 2 týdnech pozorování analyzujte, které body se často opakují. Zbavte se negativních projevů přesměrováním pozornosti na úspěchy.

Jezte pravidelně

Při absenci vyvážené stravy člověk zažívá výkyvy nálad, stává se nervózní, náladový. Jezte každé 3-4 hodiny – dobře nakrcený muž se lépe vyrovná s negativními emocemi. Neuspokojte hlad na cestách s uhlohydrátovými svačinkami, abyste nezažili letargii, depresi.

Tělesné cvičení

Cvičení stimuluje mozek, uklidňuje nervový systém. Někdy stačí pětiminutová lekce, abychom zvládli úzkost a omezili její projevy po celý den. Při cvičení v těle vzniká endorfin – hormon štěstí. Pomáhá snížit vzrušení a podrážděnost.

Pravidelnost je důležitější než intenzita nebo trvání. Dlouhé procházky na čerstvém vzduchu zvyšují fyzické zdraví a zlepšují emoční stav. Pro věkovou skupinu lidí je to skvělá alternativa k tréninku v tělocvičně nebo doma..