Obsah článku
S věkem se všechny procesy v těle zpomalují. Biologické stárnutí těla se vyskytuje individuálně u každého. Záleží na mnoha faktorech – genetika, životní styl, výživa atd. Určete rychlost stárnutí pomocí jednoduchých testů. Ukážou, které systémy těla vyžadují úpravu, co je třeba udělat pro zlepšení výsledků..
Čelíte předčasnému stárnutí
Změny související s věkem jsou často doprovázeny chronickou bolestí během pohybu, zhoršenou koordinací nebo sníženou svalovou silou. Člověk má závratě s prudkou změnou těla, což zvyšuje riziko pádu, zlomenin nebo modřin. To významně ovlivňuje kvalitu života lidí středního nebo vysokého věku. Výsledky jednoduchých testů ukáží, zda osoba čelí předčasnému stárnutí nebo v jaké fázi. Získané údaje odhalí, co je třeba udělat pro prevenci.
Vyvažovací test
Oči vizuálně určují polohu těla v prostoru. Potom orgány zraku přenášejí signál do mozku, který vysílá impuls do svalů a kloubů. Toto je hnutí. Pokud člověk nemůže ovládat tělo, znamená to začátek stárnutí.
Vnitřní ucho je zapojeno do procesu vyvažování. Jeho kanál je naplněn tekutinou, která vysílá mozku signály o poloze hlavy. Pokud se končetina pohybuje, nervový systém určuje směr. Tento mechanismus se nazývá vnitřní orientace v prostoru. Test vyvážení trvá 1-2 minuty. Je vyžadován asistent, který výsledky označí nebo zabrání pádu.
Jak testovat:
- Postavte se naboso na tvrdou podlahu.
- Zavři oči.
- Požádejte asistenta o kontrolu času.
- Zvedněte levou nohu a ohněte se na koleno – pro praváky. Levice musí odtrhnout pravou končetinu z podlahy.
- Udržujte nohu ve výšce 15 cm od povrchu.
- Sklopte ruce podél těla. Postavte se pevně, aniž byste se ohromili.
- Zastavte čas, kdy se noha dotkne podlahy nebo osoba zvedne ruce, otevře oči.
- Test opakujte 3krát. Pak přidejte všechny výsledky a vydělte 3. To bude průměrná doba vyvažování.
Normální ukazatele podle věku:
- 40 let – 16 sekund;
- 50 až 9;
- 60-7;
- 70 – 4.
Zkouška svalové síly
Další test je procvičení dolního těla nebo paží. Jedná se o svaly boků, zad nebo končetin. Výsledky zkoušek ukazují úroveň koordinace, vyvážení a síly dolní části těla. Tyto ukazatele pomohou identifikovat riziko poklesu v budoucnosti..
Pokud všechno půjde dobře, nemůžete si dělat starosti s předčasným stárnutím těla. Vědci považují tento pozitivní výsledek za důkaz, že šance na brzkou ztrátu motorické aktivity jsou o 50% nižší než u těch, kteří nevyhověli testu..
Jak provést studii:
- Posaďte se na podlahu, nohy a záda rovně.
- Pokuste se vstát bez použití rukou nebo okolních předmětů..
Existuje druhá možnost pro testování síly svalů:
- Posaďte se na židli s nohama na podlaze.
- Vezměte si dynamometr do ruky. Toto je měřič síly..
- Stiskněte ji pevně po dobu 3 sekund.
Síla komprese ukazuje, jak rychle tělo stárne. Jsou-li svaly paže silné, funguje zbytek těla také dobře.
Průměr zkušebního dynamometru:
- ženy 50 let – 28 kg;
- muži – 44;
- ženy 60 let – 24 kg;
- muži – 40.
Dynamický test
Stárnutí těla začíná, když člověk ztratí schopnost rychle se pohybovat. Můžete to zjistit pomocí jednoduchého testu..
Co dělat:
- Posaďte se v křesle, uvolněte se.
- Připravte si stopky. Zapněte ji, když začnete stoupat.
- Postavte se, rychle jděte vpřed asi 3 metry.
- Otočte se kolem své osy, jděte na místo.
- Udělejte si čas na posezení v křesle.
Dospělý, zdravý člověk vykonává práci za 10 sekund nebo méně. Pokud cvičení trvalo déle nebo závratě, měli byste cvičit.
Co dělat
- Kráčejte od paty k patě a trénujte svůj vestibulární aparát.
- Pokud výsledky testů vyvážení nejsou uklidňující, postavte se na jednu nohu.
- Jezte více červených hroznů, brusinek nebo arašídů. Obsahují resveratrol, který pomůže zpomalit stárnutí těla..
- Navštěvujte tělocvičnu 2krát týdně a zaměřte se na cvičení pro rozvoj svalů, vazů kotníků, kolen a zad, pokud se nemůžete zvednout z podlahy bez paží.
- Pokud jsou výsledky dynamometru méně než normální, pracujte se zařízením ráno a večer.
- Dynamický test je korigován průběžným výcvikem, aby se zlepšila koordinace..
Příklady cvičení:
- Ve stálé poloze, ruce v pase, posuňte levou nohu na stranu. Podržte jej po dobu 5 sekund. Návrat do výchozí polohy. Opakujte cvičení pravou nohou. Udělej to 10krát.
- Stojte na úrovni, přitiskněte si nohy k sobě. Přejeďte rukama přes hrudník. Zavři oči. Stůj tak dlouho, jak můžeš.
- Doplňte předchozí cvičení ohyb v koleni. Položte zvednutou nohu na vnitřní stranu podpůrné končetiny. Cvičení opakujte 10krát pro obě nohy.
