3 testy k ověření, jak staré je vaše tělo

Obsah článku

• Čelíte předčasnému stárnutí
• Vyvažovací test
• Zkouška svalové síly
• Dynamický test
• Co dělat

S věkem se všechny procesy v těle zpomalují. Biologické stárnutí těla se vyskytuje individuálně u každého. Záleží na mnoha faktorech – genetika, životní styl, výživa atd. Určete rychlost stárnutí pomocí jednoduchých testů. Ukážou, které systémy těla vyžadují úpravu, co je třeba udělat pro zlepšení výsledků..

Čelíte předčasnému stárnutí

Změny související s věkem jsou často doprovázeny chronickou bolestí během pohybu, zhoršenou koordinací nebo sníženou svalovou silou. Člověk má závratě s prudkou změnou těla, což zvyšuje riziko pádu, zlomenin nebo modřin. To významně ovlivňuje kvalitu života lidí středního nebo vysokého věku. Výsledky jednoduchých testů ukáží, zda osoba čelí předčasnému stárnutí nebo v jaké fázi. Získané údaje odhalí, co je třeba udělat pro prevenci.

Vyvažovací test

Oči vizuálně určují polohu těla v prostoru. Potom orgány zraku přenášejí signál do mozku, který vysílá impuls do svalů a kloubů. Toto je hnutí. Pokud člověk nemůže ovládat tělo, znamená to začátek stárnutí.

Vnitřní ucho je zapojeno do procesu vyvažování. Jeho kanál je naplněn tekutinou, která vysílá mozku signály o poloze hlavy. Pokud se končetina pohybuje, nervový systém určuje směr. Tento mechanismus se nazývá vnitřní orientace v prostoru. Test vyvážení trvá 1-2 minuty. Je vyžadován asistent, který výsledky označí nebo zabrání pádu.

Jak testovat:

1. Postavte se naboso na tvrdou podlahu.
2. Zavři oči.
3. Požádejte asistenta o kontrolu času.
4. Zvedněte levou nohu a ohněte se na koleno – pro praváky. Levice musí odtrhnout pravou končetinu z podlahy.
5. Udržujte nohu ve výšce 15 cm od povrchu.
6. Sklopte ruce podél těla. Postavte se pevně, aniž byste se ohromili.
7. Zastavte čas, kdy se noha dotkne podlahy nebo osoba zvedne ruce, otevře oči.
8. Test opakujte 3krát. Pak přidejte všechny výsledky a vydělte 3. To bude průměrná doba vyvažování.

Normální ukazatele podle věku:

• 40 let – 16 sekund;
• 50 až 9;
• 60-7;
• 70 – 4.

Zkouška svalové síly

Další test je procvičení dolního těla nebo paží. Jedná se o svaly boků, zad nebo končetin. Výsledky zkoušek ukazují úroveň koordinace, vyvážení a síly dolní části těla. Tyto ukazatele pomohou identifikovat riziko poklesu v budoucnosti..

Pokud všechno půjde dobře, nemůžete si dělat starosti s předčasným stárnutím těla. Vědci považují tento pozitivní výsledek za důkaz, že šance na brzkou ztrátu motorické aktivity jsou o 50% nižší než u těch, kteří nevyhověli testu..

Jak provést studii:

1. Posaďte se na podlahu, nohy a záda rovně.
2. Pokuste se vstát bez použití rukou nebo okolních předmětů..

Existuje druhá možnost pro testování síly svalů:

1. Posaďte se na židli s nohama na podlaze.
2. Vezměte si dynamometr do ruky. Toto je měřič síly..
3. Stiskněte ji pevně po dobu 3 sekund.

Síla komprese ukazuje, jak rychle tělo stárne. Jsou-li svaly paže silné, funguje zbytek těla také dobře.

Průměr zkušebního dynamometru:

• ženy 50 let – 28 kg;
• muži – 44;
• ženy 60 let – 24 kg;
• muži – 40.

Dynamický test

Stárnutí těla začíná, když člověk ztratí schopnost rychle se pohybovat. Můžete to zjistit pomocí jednoduchého testu..

Co dělat:

1. Posaďte se v křesle, uvolněte se.
2. Připravte si stopky. Zapněte ji, když začnete stoupat.
3. Postavte se, rychle jděte vpřed asi 3 metry.
4. Otočte se kolem své osy, jděte na místo.
5. Udělejte si čas na posezení v křesle.

Dospělý, zdravý člověk vykonává práci za 10 sekund nebo méně. Pokud cvičení trvalo déle nebo závratě, měli byste cvičit.

Co dělat

• Kráčejte od paty k patě a trénujte svůj vestibulární aparát.
• Pokud výsledky testů vyvážení nejsou uklidňující, postavte se na jednu nohu.
• Jezte více červených hroznů, brusinek nebo arašídů. Obsahují resveratrol, který pomůže zpomalit stárnutí těla..
• Navštěvujte tělocvičnu 2krát týdně a zaměřte se na cvičení pro rozvoj svalů, vazů kotníků, kolen a zad, pokud se nemůžete zvednout z podlahy bez paží.
• Pokud jsou výsledky dynamometru méně než normální, pracujte se zařízením ráno a večer.
• Dynamický test je korigován průběžným výcvikem, aby se zlepšila koordinace..

Příklady cvičení:

• Ve stálé poloze, ruce v pase, posuňte levou nohu na stranu. Podržte jej po dobu 5 sekund. Návrat do výchozí polohy. Opakujte cvičení pravou nohou. Udělej to 10krát.
• Stojte na úrovni, přitiskněte si nohy k sobě. Přejeďte rukama přes hrudník. Zavři oči. Stůj tak dlouho, jak můžeš.
• Doplňte předchozí cvičení ohyb v koleni. Položte zvednutou nohu na vnitřní stranu podpůrné končetiny. Cvičení opakujte 10krát pro obě nohy.