Chitmil – co to je hubnutí, jak správně zařídit

Obsah článku

• Proč cheatmill
• Výhody podvádění
• Cheatmeal pravidla
• Jak často mohu podvádět
• Co můžete podvádět
• Jak si podvádět
• Chitmil na sušičce
• Cheatmeal při hubnutí

Lidé, kteří dodržují dietu, musí dodržovat přísnou stravu, ale aby dosáhli očekávaného výsledku a podpořili tělo při hubnutí, měli byste vědět, jak používat cheatmeal – co to je a na co je. Správně naplánovaná cukrovka během výživy má pozitivní vliv na metabolismus a hladinu hormonů..

Proč cheatmill

Při neustálém dodržování monotónní stravy s nízkým obsahem sacharidů je obtížné motivovat, abyste se nerozbili. Navíc, čím přísnější a omezenější strava, tím obtížnější není překračovat nabídku. Co je podvádění při hubnutí? V zásadě je cheatové jídlo plánovanou poruchou příjmu potravy. Proč potřebujete cheatmill? Pokud si občas dovolíte jíst své oblíbené, i když vysoce kalorické potraviny, stane se to psychologickým výbojem a bude sloužit jako pobídka pro další dietu: povzbuzení chutných jídel poskytne motivaci a pomůže sledovat menu po dobu následujících 6 dnů..

S vědomím, že na sedmý den na vás čeká odměna ve formě sladkostí, rychlého občerstvení nebo jiných dobrot, můžete vydržet šest dní bez poruch a poruch výživy. Kromě pozitivního psychologického faktoru pomáhá cheatmeal také zrychlit metabolismus: při nízkém obsahu sacharidů tělo redukuje rychlost metabolických procesů a šetří malé množství kalorií vstupujících do těla. To způsobuje plateau efekt při hubnutí. Chcete-li aktivovat spalování tuků, musíte oklamat tělo, abyste jasně zjistili, že existuje spousta zdrojů a nestojí za to šetřit.

Díky cheatmilám se metabolismus zrychluje a tuky začnou rychleji spalovat. Současně, protože tělo postrádá sacharidy během přísné stravy, je výkon sportovce výrazně snížen. Poté, co uhlohydrát odmítá, zvyšuje se zásobování energií, což pozitivně ovlivňuje celkový tón člověka, jeho pohodu a fyzické schopnosti (pro ty, kteří nevědí, co je to refid, je to sacharidová zátěž).

Výhody podvádění

Strava je zpravidla snahou o ideální tělo, které přináší vážné nepohodlí. Jaké jsou výhody podvádění?

1. Pomáhá omezit množství konzumovaného jídla. V případě poruch jedí člověk bez rozdílu vše, co přijde do ruky, a neprospívá tělu ani psychice. Cheatmeal vám pomůže vyhnout se tomu, ve kterém plánujete dopředu, jaké škodlivé, ale chutné jídlo budete jíst.
2. Dává pozitivní postoj. Strava se snáze snáší z psychologického hlediska.
3. Pomáhá předcházet narušení potravinového systému. Je snazší upustit od konzumace čokolády, pokud za pár dní můžete jíst například kousek koláče.
4. Uvolňuje trávicí orgány, ledviny. Většina nízkokalorických a nízkokalorických diet vyžaduje spotřebu velkého množství bílkovin, což je pro tělo obtížné zvládnout. Racionální přístup cheatmeal pomáhá trávicímu traktu přestávku.
5. Podporuje hubnutí. S pomocí cheatmeal se metabolismus zrychluje, tuk se začíná spalovat aktivněji a při tréninku se objevují síly. Tento účinek přetrvává několik dní po uhlohydrátech.
6. Podporuje psychologicky. Chitmil podporuje hubnutí, dává mu další pobídku a usnadňuje snáze stravu.

Cheatmeal pravidla

Sacharidy refid jsou k ničemu pro ty, kteří dodržují vyváženou stravu nebo dodržují dietu se střídavými bílkovinami a sacharidy. Kromě toho je podvádění zakázáno, pokud:

• gastrointestinální choroby (nadměrné množství škodlivých produktů může vést k dlouhodobému narušení trávicího systému);
• tendence k přejídání (pokud se nemůžete omezit na malé množství svých oblíbených dobrot, pak může být obtížné vrátit se ke stravě po cheatové míli).

Při plánování doplňování sacharidů je třeba mít na paměti, že již nemusíte spotřebovávat více kalorií, kolik jste snížili jejich spotřebu během předchozích 6 dnů. Klíčová pravidla pro podvádění jsou následující:

• cheatové jídlo bude užitečné, pouze pokud nebude prováděno častěji než jednou za 1–2 týdny s malým procentem nadváhy a jednou za měsíc v přítomnosti obezity;
• utratit to jen ráno;
• toto jídlo musí být naplánováno předem výběrem druhu a množství požadovaného jídla;
• vysoce kalorická jídla jsou nejlépe načasována, aby se shodovala s jakoukoli dovolenou nebo událost;
• Musíte jíst chutné jídlo bez spěchu a užívat si každého kousnutí.

Jak často mohu podvádět

Neexistuje jediné doporučení, jak správně zařídit uhlohydrátové výpary. Každý by si měl na vlastní zkušenost zvolit období stravování, mezi nimiž bude podvádět. Chcete-li to provést, zkuste jinou frekvenci načítání jídel. Jak často mohu podvádět sportovce, aby vyschli? Pokud již dlouho dodržujete vyváženou stravu pro hubnutí a máte alespoň 3–4 intenzivní tréninky týdně, pak by měl být refid prováděn každý týden.

Dosažení dobrých výsledků při hubnutí je povoleno jednou za 2,5 až 3 týdny. Zároveň podvádění neznamená obžerství: do refid by mělo být zahrnuto vaše oblíbené jídlo, ať už jde o hamburgery nebo koláče, jejichž celkový obsah kalorií není více než dvojnásobek počtu kalorií při dietním obědě. Toto pravidlo platí také pro cheat day (vykládka, která se provádí po celý den): vynásobte denní obsah kalorií 1 den stravy 2, abyste získali povolený počet kalorií.

Co můžete podvádět

V praxi platí, že čím širší osoba má na výběr jídla, tím více je schopen najíst najednou, takže pokud si nejste jisti svou vůlí, je lepší se předem omezit při vytváření menu pro doplňování sacharidů se zaměřením na jídlo, které se vám opravdu líbí. V cheatovém cheatu můžete jíst různá jídla, včetně těch, u kterých je procento bílkovin minimální a obsah uhlohydrátů je příliš vysoký..

Vzácné uhlohydráty mají vliv na hladinu leptinu, což urychluje ukládání tuků. Protein, i když v malém množství, tupý hlad, poskytuje pocit sytosti, působí na hormony a má vysoký tepelný účinek (asimilace proteinu vyžaduje více energie než trávení jiných makronutrientů). Chcete-li si tedy dopřát nietetické jídlo a získat pozitivní výsledek, měli byste jíst palačinky s omeletou, hovězí steak s bramborami, špagety a masovými kuličkami atd..

Se svobodnou volbou je třeba zlikvidovat i příliš mastná jídla. Takové jídlo vede k ještě většímu ukládání tuku v těle než u potravin s velkým procentem uhlohydrátů. To je vysvětleno skutečností, že pro sacharidovou molekulu je mnohem obtížnější přeměnit se na tuk, proto musí v těle proběhnout složitý chemický proces, který současně spaluje energii (asi 25% z každého 1 g uhlohydrátů). Jedlý tuk ve složení je podobný tomu, který je uložen v těle, takže energie se na jeho zpracování prakticky nevynakládá. Aby nedošlo k narušení stravy, vyvarujte se:

• potraviny smažené na těstíčku;
• krémové omáčky;
• zákusky se spoustou smetany atd..

Jak si podvádět

Refuze uhlohydrátů přechází na pozadí běžného dietního dne, zatímco jedno jídlo se liší od ostatních v počtu spotřebovaných kalorií. Je lepší dělat cheatmeal před obědem, včetně, jinak by těžké jídlo nebylo možné strávit před spaním. Zkušeným sportovcům se doporučuje, aby se naložili před dům – v kavárně nebo restauraci. Současně dochází k rychlejší emoční spokojenosti díky komunikaci s přáteli a změně scenérie. Kromě toho v takové instituci jíte méně, než kdybyste doma nakoupili a provedli refeed. Další tipy:

• je lepší naplánovat cheatové jídlo na tréninkový den, pak se metabolismus zrychlí a nezdravé jídlo se stráví rychleji (půl hodiny po fyzické aktivitě se objeví „uhlohydrátové okno“, během kterého se jakékoli jídlo rychle tráví a nemůže negativně ovlivnit postavu);
• vyhněte se stresu v den uhlohydrátové rákosy, jinak jezte více, než jste očekávali;
• pokud je to možné, nemělo by být zotavení po nakládce obtížné a zdlouhavé, proto vylučujte ze seznamu požadovaných produktů příliš mastné;
• vypijte více tekutin, než znovu.

Chitmil na sušičce

Během přípravy sportovce na soutěž je procento tělesného tuku sníženo. Sušení tedy zahrnuje dodržování přísné nízkokalorické stravy, jejímž základem je bílkovina. Současně atleti zažívají vážné nepohodlí a výkyvy nálady spojené s psychologickým stresem a hormonální nerovnováhou. Chitmil při sušení pomáhá udržovat omezenou stravu a zabraňuje poruchám.

Cheatmeal při hubnutí

Plnění uhlohydrátů se liší od rozdělení v tom, že je předem naplánováno. Během jednoho jídla člověk sní, co chce, s vědomím, že poté, co se vrátí do dietního menu. Tento přístup nezpůsobuje lítost a poskytuje další pobídku, jak zhubnout. Kromě psychologického aspektu je funkcí refeedu urychlit metabolismus, který po omezení obsahu kalorií ve stravě přechází do ekonomického režimu činnosti, zabraňuje tělu strávit spoustu energie a zpomaluje hubnutí.

Chitmil, při hubnutí, vyvolává hormonální změny ve štítné žláze, ve kterých se tukové vklady začínají rozkládat mnohem rychleji. Následný návrat k omezené stravě umožňuje tělu setrvat v režimu zrychleného metabolismu po dobu několika dnů setrvačností, díky čemuž se tuk nahromaděný v těle intenzivně konzumuje. Podle recenzí sportovců pomáhá cheatové jídlo překonat plošinu na váze..

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.