Kreatin monohydrát vlastnosti – co brát, složení, vedlejší účinky a cena

Obsah článku

• Co je to kreatin monohydrát?
• Složení a forma uvolňování
• Jak Kreatin funguje
• Užívání drog
• Jak užívat kreatin monohydrát
• Dávkování léčiva
• Kreatinový efekt
• Vedlejší efekty
• Kontraindikace
• Cena kreatin monohydrátu

Pozitivní účinek kreatinu na lidský organismus byl zaznamenán již dávno, ale využití vlastností tohoto produktu začalo až v současném století. Bylo prokázáno, že monohydrát kreatinu ve formě tablety nebo prášku zlepšuje atletický výkon sportovců (sprintery, powerliftery) a fyzickou výkonnost kulturistů. Nyní je produkt oblíbený mezi sportovci.

Co je to kreatin monohydrát?

Jedná se o doplněk stravy, který se používá ke zvýšení vytrvalosti těla při vysoké fyzické námaze (během vyčerpávajícího cvičení v tělocvičně). V soutěžích pomáhá produkt zlepšit výsledky při běhu na krátkou vzdálenost nebo při sportovních sportech. Není to steroid a jeho použití je téměř nemožné identifikovat, proto se považuje za legální doplněk stravy ve sportovní výživě.

Složení a forma uvolňování

Látka je organická sloučenina – karboxylová kyselina. Kreatin (kreatin monohydrát) obsahuje peptidem spojené aminokyseliny (arginin, glycin, methionin), které zadržují molekuly vody. Vyrábí se potravinový doplněk ve formě tablet, tobolek nebo bílého prášku, k balení se používají plastové nebo kovové plechovky.

Tato látka byla nejprve syntetizována jako monohydrát kreatinu a nyní je tato forma nejoblíbenější. Jsou známy další doplňky kreatinu:

• Krekalin;
• Kreatin hydrochlorid;
• Kreatin fosfát;
• Tricreatin malate.

Jak Kreatin funguje

Kreatin monohydrát je v těle přirozeně syntetizován enzymy ledvin, jater a hromadí se mezi vlákny svalové a nervové tkáně. Ve svalových buňkách je obsažen ve formě fosfokreatinu. V malém množství se vyskytuje v masu zvířat a drůbeže, ryb. Látka hraje roli:

1. Redukce kyseliny adenosintrifosforečné – energetického materiálu, který se používá při svalové kontrakci. Množství kreatinu produkovaného tělem je omezené. Při vyčerpání veškerých dodávek látky potřebné k uvolnění energie je vyčerpána svalová síla. V nepřítomnosti kreatinu se glykogen používá k obnově ATP, ale taková reakce trvá déle. Doplněk stravy doplňuje rovnováhu kreatinu a zvyšuje tělesné zdroje.
2. Látka může vázat velké množství vody a podporuje budování svalů..
3. Kreatin neutralizuje kyselinu mléčnou uvolňovanou během svalové kontrakce. Urychluje zotavení sportovce.

Užívání drog

Kulturisté používají k budování svalů kreatin. Nahromaděná látka je organismem spotřebovávána, aby zlepšila výkon u těch sportů, které vyžadují využití špičkové energie v krátkém časovém období. Doporučuje se použití léku:

• při provádění intenzivních tréninkových cvičení;
• při běhu na krátké vzdálenosti;
• v sprintu na kole;
• ve vzpírání;
• při skákání;
• hokejisté, fotbalisté, tenisté;
• vegetariánům.

Jak užívat kreatin monohydrát

K dobré asimilaci a eliminaci nežádoucích účinků používají přísadu s velkým množstvím kapaliny. Prášek se zředí vodou a tablety a tobolky se omyjí. Před použitím se připraví roztok prášku a kapaliny. Látka má špatnou rozpustnost, proto je nutné důkladné promísení. Je lepší koupit prášek s malými částicemi. Při používání doplňku stravy je třeba vzít v úvahu následující:

1. Produkt je doplňkem stravy a přináší výsledky v kombinaci se správnou stravou a cvičením..
2. Je lepší brát to ráno 30-40 minut před jídlem.
3. Strávitelnost látky se zvyšuje se zvyšujícím se uvolňováním inzulínu (plní transportní funkce), takže je lepší jej používat s glukózou. K tomu přidejte do roztoku cukr nebo místo vody použijte hroznovou šťávu.
4. Někteří sportovci pijí proteinové koktejly..
5. Velké dávky kávy mohou snížit účinnost přípravku, protože kofein pomáhá vylučovat tekutinu z těla..
6. Schopnost látky zadržet tekutinu může ovlivnit štíhlou postavu ženy, proto je před plážovým obdobím lepší odebrat produkt.

Dávkování léčiva

Existují dva způsoby, jak konzumovat potravinový doplněk: naplnění zaváděcí dávky nebo postupné nasycení. Během fáze plnění sportovci užívají kreatin monohydrát na 0,3 g na 1 kg hmotnosti během týdne – to činí 20–30 gramů denně. Pro dobrou asimilaci a eliminaci rizika vedlejších účinků je lepší stanovit čtyřnásobný režim konzumace denní dávky 5 g (jedna čajová lžička). Po nasycení těla se dávka sníží na 5 g / den. Při postupném podávání je dávka 5-10 g / den. Fáze nakládání se nedoporučuje pro ženy.

Kreatinový efekt

Produkt má schopnost nejen zvýšit vytrvalost sportovců v tréninku, zlepšit jejich výsledky v soutěžích, ale má také příznivý účinek na tělo. Doplněk stravy:

• pomáhá snižovat plazmatický cholesterol, triglyceridy, lipoproteiny;
• má protizánětlivý účinek;
• má pozitivní účinek při ochraně nervového systému před nedostatkem kyslíku;
• se zavedením kreatinu do krve obnoví kontrakční funkci srdečního svalu;
• zvyšuje hladinu testosteronu u mužů;
• použití schopnosti zadržovat vlhkost chrání tělo před přehřátím;
• zlepšuje stav pacienta se svalovou atrofií.

Vedlejší efekty

Po užití doplňku stravy jsou možné následující nežádoucí účinky:

• alergie (vyrážka, svědění kůže);
• otoky spojené se zpožděným výtokem tekutiny;
• otrava těla, zhoršená funkce ledvin, nástup selhání ledvin – při nadměrném používání přípravku;
• zvýšená křehkost kostí – při pravidelném používání;
• dyspepsie, zažívací potíže (někdy tyto jevy jsou pozorovány při nedostatečné tekutině).

Kontraindikace

Existují tělesné stavy, ve kterých musíte opustit používání doplňku stravy. Sportovci by ho neměli používat v přítomnosti následujících kontraindikací:

• alergické reakce, astma;
• chronická nebo akutní onemocnění ledvin, jater, slinivky břišní;
• děti a dospívající do 18 let;
• během kojení a těhotenství.

Cena kreatin monohydrátu

Produkt si můžete zakoupit v lékárně nebo na webových stránkách internetového obchodu. Jeho cena závisí na formě uvolnění, balení a výrobci. Ceny kreatin monohydrátu jsou uvedeny v tabulce:

„