Obsah článku
- Co je to kreatin monohydrát?
- Složení a forma uvolňování
- Jak Kreatin funguje
- Užívání drog
- Jak užívat kreatin monohydrát
- Dávkování léčiva
- Kreatinový efekt
- Vedlejší efekty
- Kontraindikace
- Cena kreatin monohydrátu
Pozitivní účinek kreatinu na lidský organismus byl zaznamenán již dávno, ale využití vlastností tohoto produktu začalo až v současném století. Bylo prokázáno, že monohydrát kreatinu ve formě tablety nebo prášku zlepšuje atletický výkon sportovců (sprintery, powerliftery) a fyzickou výkonnost kulturistů. Nyní je produkt oblíbený mezi sportovci.
Co je to kreatin monohydrát?
Jedná se o doplněk stravy, který se používá ke zvýšení vytrvalosti těla při vysoké fyzické námaze (během vyčerpávajícího cvičení v tělocvičně). V soutěžích pomáhá produkt zlepšit výsledky při běhu na krátkou vzdálenost nebo při sportovních sportech. Není to steroid a jeho použití je téměř nemožné identifikovat, proto se považuje za legální doplněk stravy ve sportovní výživě.
Složení a forma uvolňování
Látka je organická sloučenina – karboxylová kyselina. Kreatin (kreatin monohydrát) obsahuje peptidem spojené aminokyseliny (arginin, glycin, methionin), které zadržují molekuly vody. Vyrábí se potravinový doplněk ve formě tablet, tobolek nebo bílého prášku, k balení se používají plastové nebo kovové plechovky.
Tato látka byla nejprve syntetizována jako monohydrát kreatinu a nyní je tato forma nejoblíbenější. Jsou známy další doplňky kreatinu:
- Krekalin;
- Kreatin hydrochlorid;
- Kreatin fosfát;
- Tricreatin malate.
Jak Kreatin funguje
Kreatin monohydrát je v těle přirozeně syntetizován enzymy ledvin, jater a hromadí se mezi vlákny svalové a nervové tkáně. Ve svalových buňkách je obsažen ve formě fosfokreatinu. V malém množství se vyskytuje v masu zvířat a drůbeže, ryb. Látka hraje roli:
- Redukce kyseliny adenosintrifosforečné – energetického materiálu, který se používá při svalové kontrakci. Množství kreatinu produkovaného tělem je omezené. Při vyčerpání veškerých dodávek látky potřebné k uvolnění energie je vyčerpána svalová síla. V nepřítomnosti kreatinu se glykogen používá k obnově ATP, ale taková reakce trvá déle. Doplněk stravy doplňuje rovnováhu kreatinu a zvyšuje tělesné zdroje.
- Látka může vázat velké množství vody a podporuje budování svalů..
- Kreatin neutralizuje kyselinu mléčnou uvolňovanou během svalové kontrakce. Urychluje zotavení sportovce.
Užívání drog
Kulturisté používají k budování svalů kreatin. Nahromaděná látka je organismem spotřebovávána, aby zlepšila výkon u těch sportů, které vyžadují využití špičkové energie v krátkém časovém období. Doporučuje se použití léku:
- při provádění intenzivních tréninkových cvičení;
- při běhu na krátké vzdálenosti;
- v sprintu na kole;
- ve vzpírání;
- při skákání;
- hokejisté, fotbalisté, tenisté;
- vegetariánům.
Jak užívat kreatin monohydrát
K dobré asimilaci a eliminaci nežádoucích účinků používají přísadu s velkým množstvím kapaliny. Prášek se zředí vodou a tablety a tobolky se omyjí. Před použitím se připraví roztok prášku a kapaliny. Látka má špatnou rozpustnost, proto je nutné důkladné promísení. Je lepší koupit prášek s malými částicemi. Při používání doplňku stravy je třeba vzít v úvahu následující:
- Produkt je doplňkem stravy a přináší výsledky v kombinaci se správnou stravou a cvičením..
- Je lepší brát to ráno 30-40 minut před jídlem.
- Strávitelnost látky se zvyšuje se zvyšujícím se uvolňováním inzulínu (plní transportní funkce), takže je lepší jej používat s glukózou. K tomu přidejte do roztoku cukr nebo místo vody použijte hroznovou šťávu.
- Někteří sportovci pijí proteinové koktejly..
- Velké dávky kávy mohou snížit účinnost přípravku, protože kofein pomáhá vylučovat tekutinu z těla..
- Schopnost látky zadržet tekutinu může ovlivnit štíhlou postavu ženy, proto je před plážovým obdobím lepší odebrat produkt.
Dávkování léčiva
Existují dva způsoby, jak konzumovat potravinový doplněk: naplnění zaváděcí dávky nebo postupné nasycení. Během fáze plnění sportovci užívají kreatin monohydrát na 0,3 g na 1 kg hmotnosti během týdne – to činí 20–30 gramů denně. Pro dobrou asimilaci a eliminaci rizika vedlejších účinků je lepší stanovit čtyřnásobný režim konzumace denní dávky 5 g (jedna čajová lžička). Po nasycení těla se dávka sníží na 5 g / den. Při postupném podávání je dávka 5-10 g / den. Fáze nakládání se nedoporučuje pro ženy.
Kreatinový efekt
Produkt má schopnost nejen zvýšit vytrvalost sportovců v tréninku, zlepšit jejich výsledky v soutěžích, ale má také příznivý účinek na tělo. Doplněk stravy:
- pomáhá snižovat plazmatický cholesterol, triglyceridy, lipoproteiny;
- má protizánětlivý účinek;
- má pozitivní účinek při ochraně nervového systému před nedostatkem kyslíku;
- se zavedením kreatinu do krve obnoví kontrakční funkci srdečního svalu;
- zvyšuje hladinu testosteronu u mužů;
- použití schopnosti zadržovat vlhkost chrání tělo před přehřátím;
- zlepšuje stav pacienta se svalovou atrofií.
Vedlejší efekty
Po užití doplňku stravy jsou možné následující nežádoucí účinky:
- alergie (vyrážka, svědění kůže);
- otoky spojené se zpožděným výtokem tekutiny;
- otrava těla, zhoršená funkce ledvin, nástup selhání ledvin – při nadměrném používání přípravku;
- zvýšená křehkost kostí – při pravidelném používání;
- dyspepsie, zažívací potíže (někdy tyto jevy jsou pozorovány při nedostatečné tekutině).
Kontraindikace
Existují tělesné stavy, ve kterých musíte opustit používání doplňku stravy. Sportovci by ho neměli používat v přítomnosti následujících kontraindikací:
- alergické reakce, astma;
- chronická nebo akutní onemocnění ledvin, jater, slinivky břišní;
- děti a dospívající do 18 let;
- během kojení a těhotenství.
Cena kreatin monohydrátu
Produkt si můžete zakoupit v lékárně nebo na webových stránkách internetového obchodu. Jeho cena závisí na formě uvolnění, balení a výrobci. Ceny kreatin monohydrátu jsou uvedeny v tabulce:
Výrobce |
Formulář vydání |
Balení |
Cena (rublů) |
Buďte první |
tobolky |
120 kusů |
302,40 |
Buďte první |
prášek |
300 g |
403,85 |
Biotech |
prášek |
300 g |
433 |
Biotech |
tablety |
200 kusů |
888 |
Optimální výživa |
prášek |
150 g |
360 |
Optimální výživa |
tobolky |
100 ks |
830 |
Optimální výživa |
tobolky |
200 kusů |
1399 |
„
Mohl byste mi prosím napsat více informací o kreatinu monohydrátu? Co bych měl brát v úvahu při jeho užívání, jaké je složení, mohou se vyskytnout nějaké vedlejší účinky a jaká je přibližná cena? Děkuji!