15 produktů pro spaní a relaxaci

Obsah článku

---

• Mandle
• Pistácie
• Švestky
• Burákové máslo
• Bylinné čaje
• Ovesné vločky
• Třešně
• Hořká čokoláda
• Banány
• bílá rýže
• Kiwi
• krocan
• Mastné ryby
• Mléčné produkty
• Salát

---

Zdraví člověka, jeho produktivita během hodin činnosti závisí na celonočním odpočinku. Máte-li potíže se spánkem, významně to snižuje kvalitu života. Vyberte si ideální produkty, které vám pomohou vyrovnat se s problémem, relaxujte v noci pro větší denní výkon.

Mandle

Hrst těchto ořechů, konzumovaných večer, stimuluje produkci melatoninu (spánkový hormon, mládež), snižuje hladinu kortizolu (stresový hormon). Vysoký obsah hořčíku v mandlích zlepšuje kvalitu nočního odpočinku, pomáhá vyrovnat se s nespavostí.

Pistácie

Pistácie obsahují velké množství vitamínu B6. Tato látka stimuluje produkci melatoninu, serotoninu (náladový hormon). Přispívají k normalizaci cirkadiánních rytmů a rychle usínají. Tyto ořechy mohou být konzumovány v čisté formě nebo přidány do salátů a jiných pokrmů..

Švestky

Hrstka tohoto sušeného ovoce v noci nejen uvolňuje neklidný spánek, ale také normalizuje trávicí systém. Malé množství sušených švestek pomůže střevům rychleji zpracovávat zbytky potravin..

Burákové máslo

Tento vysoce kalorický produkt uspokojí váš hlad, aniž by přetížil váš žaludek. Několik sendvičů z arašídového másla uvolní neklidný spánek poté, co nebude jíst dost večerních jídel.

Bylinné čaje

Dospělí mohou brát infuze z uklidňujících nervových stimulačních rostlin (meduňka, máta peprná, heřmánek) půl hodiny před spaním. Sklenice bylinného čaje snižuje úzkost, pomáhá rychle se „odpojit“ od každodenních potíží.

Ovesné vločky

Stejně jako jiné produkty s vysokým glykemickým spánkem zvyšuje ovesné vločky hladiny glukózy. Tento proces přispívá k celonočnímu odpočinku. Kromě toho ovesné vločky stimulují produkci melatoninu, takže je to dobrá volba pro pozdní večeři..

Třešně

Třešně a višně jsou dobře známé pro obnovení těla po nervovém napětí. Tyto produkty stimulují produkci melatoninu. Hrst bobulí nebo sklenice čerstvě vymačkané šťávy vám pomůže rychle usnout, neprobuď se celou noc.

Hořká čokoláda

Malé občerstvení na noc lze doplnit párem plátků hořké čokolády. Tím se zvýší hladina glukózy a sníží chuť k jídlu. Uvolnění serotoninu vám pomůže rychleji relaxovat.

Banány

Malý banán před spaním je vydatná a zdravá svačina. Toto ovoce obsahuje hořčík, který pomáhá relaxovat, uklidnit se, rychle usnout a neprobudit se celou noc.

bílá rýže

Tento produkt obsahuje velké množství uhlohydrátů. Je prakticky bez vlákniny, díky které je stravitelná. Stále bílá rýže má vysoký glykemický index. Malá část takového jídla večer zvýší hladinu glukózy v krvi a pomůže lépe spát.

Kiwi

Nízkokalorické ovoce obsahuje velké množství vlákniny, vitamínů C, K, kyseliny listové. Nedostatek posledně uvedeného vyvolává vývoj nespavosti. Pití kiwi na druhou večeři pomáhá tento problém vyřešit..

krocan

Maso tohoto ptáka obsahuje mnoho bílkovin, aminokyselin, které stimulují produkci melatoninu, serotoninu. Dostatečné množství těchto hormonů pomáhá vytvořit klidový režim, usnout a probudit se současně, cítit se dobře během bdělých hodin.

Mastné ryby

Vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, vitamínu D v lososu, makrel a tuňáka činí z těchto produktů cenné pro noční odpočinek. Jejich pravidelné zařazení do večerní nabídky stimuluje produkci serotoninu. Tento hormon zlepšuje kvalitu, prodlužuje dobu nočního odpočinku.

Mléčné produkty

Tyto proteinové produkty jsou nejbohatším zdrojem tryptofanu, hormonu regulujícího. Nedostatečné množství melatoninu, serotoninu v těle, je často hlavní příčinou nespavosti. Jíst mléčné výrobky večer pomáhá vyrovnat se s tímto problémem..

Salát

Zkuste tento recept: dušené 3-4 salátové listy na pánvi s vodou asi 15 minut. Poté vývar vyjměte z horka, přidejte 2 větvičky máty, mírně ochlaďte a vypijte. Takový nápoj vám pomůže relaxovat a rychle usnout..