13 způsobů, jak zkrátit dobu používání smartphonu

Obsah článku

• Podívejte se na čas na obrazovce
• Vypnout upozornění
• Nastavte telefon na monochromatický
• Reorganizovat aplikace
• Nepoužívejte vibrace
• Chraňte svůj smartphone pryč
• Kupte si budík
• Zavádění omezení postupně
• Najděte pomocníky
• Nechte multitasking
• Nastavit „dny půstu“
• Zaměřte se na další činnosti
• Uvědomte si, že telefon je pokušením

Telefony a nespočet aplikací v nich usnadňují život lidem, zjednodušují řešení problémů. Mobilní telefony jsou však nejen užitečnými pomocníky, ale také tajnými škůdci. Lidé formují nomofobii – strach ze zůstat bez smartphonu. Jsou nervózní, pokud nemohou kontrolovat sociální sítě nebo poštu. Posezení na smartphonu narušuje spánek, ovlivňuje náladu, vyžaduje čas a dokonce kazí vztahy s blízkými. Pokud víte, že problém se vás dotkl také, je čas zjistit, jak přestat sedět v telefonu.

Podívejte se na čas na obrazovce

Vědci tvrdí, že lidé v průměru sedí na smartphonech nejméně tři hodiny denně. Pokud se toto číslo zdá nepravděpodobné, má smysl to zkontrolovat: můžete být překvapeni. V iPhone je možnost „Čas obrazovky“. Přejděte do nastavení zařízení a podívejte se, kolik času trávíte mluvením v telefonu, psaním zpráv, sezením na sociálních sítích, posloucháním hudby. Když přijde na to, co zabere více času, je snazší snížit používání.

Vypnout upozornění

SMS upozornění, připomínky kalendářů a deníků, zprávy z bank – užitečné možnosti. Některé z nich, zejména ze sociálních sítí, je však žádoucí odpojit. Ovlivňují produktivitu a odvádějí pozornost od vytváření vztahů v reálném životě..

Studie potvrzují, že oznámení vedou k krátkému uvolnění dopaminu, a proto jsou lidé k zařízením tak připojeni. Vědci doporučují nezměnit se na Pavlovův pes, reagovat na každý signál smartphonu.

Nastavte telefon na monochromatický

Smartphony jsou navrženy tak, aby přitahovaly a potěšovaly oko barevnými odstíny displeje. Je třeba poznamenat, že uvedení miniaplikace do monochromatického režimu snižuje trakci. Obrazovka vypadá méně lákavě a nositel je méně zaujat tím, co na něm vidí..

Reorganizovat aplikace

Dalším způsobem, jak snížit pokušení vzít si smartphone, je snížení počtu aplikací na ploše telefonu. Nejatraktivnější aplikace jsou nejlépe odstraněny ve složkách na druhé stránce. Přestože se k nim stále dostanete, několik dalších kroků vytvoří psychologickou vzdálenost. Postupně se budete moci přihlásit do aplikace, pouze pokud ji opravdu potřebujete..

Radikálnějším opatřením k překonání závislosti na gadgetech je úplné odstranění zajímavých, ale zbytečných aplikací. Seznam zúžte pouze na ty, které jsou potřebné v každodenním životě, nikoli pro zábavu.

Nepoužívejte vibrace

Vibrace jsou zabijákem produktivity. Někteří uživatelé považují za moudré vypnout zvuková upozornění, nechat vibrace a umístit telefon vedle něj, obrazovku dolů. Ale co se stane, když to vibruje, a tak je to jasné. Můžete snížit pokušení zkontrolovat gadget tím, že budete vibrovat pouze na důležitá oznámení, a je lepší vypnout zbytek.

Chraňte svůj smartphone pryč

Lidé během setkání – obchodní nebo romantičtí – často kladou své telefony lícem dolů, jako projev úcty k partnerovi. Ve skutečnosti to znamená právě naopak. Ve skutečnosti jsou oploceni zařízeními. Studie ukazují: pokud je smartphone v dohledu, i když je obrazovka dole, zhoršuje produktivitu duševní činnosti, ovlivňuje kvalitu konverzace a komunikace mezi lidmi.

Takže pokud chcete sblížení se spolupracovníkem nebo jste zaneprázdněni prací, je lepší smartphone úplně vyjmout z pole vidění a sluchu. Vložte ji do tašky a nekontrolujte, dokud schůzka neskončí nebo nebude dokončena práce. Pokud to stále kontrolujete, nechte to být jako na návštěvě toalety nebo kouřové přestávky..

Kupte si budík

Většina vstává na budíku smartphonu, ale její přítomnost v posteli zvyšuje touhu jej zkontrolovat, což znamená, že vám neumožňuje rychle usnout. Doporučujeme nepoužívat zařízení dvě hodiny před spaním. Jinak jsou porušeny cirkadiánní rytmy těla: je obtížnější usnout a probudit se. Záření z obrazovky inhibuje produkci melatoninu – hormonu spánku. Probuzení ráno je lepší trávit nějaký čas bez smartphonu..

Zavádění omezení postupně

Trochu omezte „komunikaci“ se smartphonem. Čím je cíl dosažitelnější, tím lepší je výsledek. Například strávit dvě a půl hodiny na sociálních sítích místo tří. Vytvořte seznam priorit: hovory, pošta, sociální sítě, hudba atd. Nejprve omezte méně významné činnosti. Je důležité, abyste necítili, že se omezujete. Náhlé změny vytvoří stres a opačný efekt..

Najděte pomocníky

S někým můžete vyhrát závislost na telefonu. Zapojte své blízké a sledujte, jak se vaše smartphone snižuje. Můžete také jednat s přáteli, abyste telefon nepoužívali, zatímco trávíte čas společně..

Nechte multitasking

Může se vám zdát, že jste schopni zkontrolovat smartphone a současně sledovat konverzaci nebo poslouchat podcast. To není pravda. Neexistuje nic jako multitasking. Lidský mozek se dokáže soustředit pouze na jeden proud informací. Čím dříve tomu porozumíte, tím dříve zařízení odložte a zaměřte se na partnera.

Nastavit „dny půstu“

Nastavte si čas, kdy svůj smartphone vůbec nezvednete. To samozřejmě není celý den. Každou hodinu si udělejte 10-15 minutovou přestávku – jednu a půl. Udělejte něco uklidňujícího v mozku: jděte na čerstvý vzduch, cvičte, povídejte si s někým živým.

Zaměřte se na další činnosti

Lidé často berou smartphone, když nemají co dělat. Koníčky a koníčky se odvrátí od zvyku, pomohou dodržovat rozvrh třídy. Místo procházení zpravodajským kanálem trávte více času venku, čtěte, chatujte nebo zahajte nový koníček: sportujte, učte se hudební nástroj.

Uvědomte si, že telefon je pokušením

Smartphony jsou navrženy speciálně tak, aby vás dovedly k pokušení a budování závislosti. Existují studie o tom, jak přimět lidi, aby trávili více času miniaplikacemi ve prospěch ostatních. Porozumění této pravdě je krokem k odstranění závislosti..