Jak se dostat z deprese

Obsah článku

• Udělejte malé kroky
• Obnovte zájem
• Začněte se pohybovat
• Dodržujte dietu
• Nevyvarujte se slunci
• Myslet pozitivně

Proces překonání depresivního stavu je dlouhý a obtížný, ale na záchranu můžete přijít sami. Existuje několik účinných metod, které vám pomohou zbavit se deprese a apatie bez užívání antidepresiv. Čím více úsilí uděláte, tím hmatatelnější výsledek..

Udělejte malé kroky

Depresivní člověk je lhostejný ke každodenním starostem. Místo skrývání a nedělat nic, musíte být aktivní. Odborníci doporučují určit několik cílů pro sebe a nasměrovat veškeré úsilí k jejich dosažení..

Chcete-li snáze zvládnout úkol, rozdělte jej na střední kroky. Pokud potřebujete řešit poštu, začněte tříděním korespondence do účtů a reklamy. V první fázi vyhoďte letáky, poté zaplatte jeden účet a tak dále. Vrhnete-li se do procesu provádění určité fáze, rychle zapomenete na utlačovaný stav, což pomůže zmírnit depresi.

Obnovte zájem

Pokud jste kvůli psychologickým problémům zúžili okruh přátel, je čas jej rozšířit. Vyberte několik lidí, s nimiž by bylo příjemné mluvit, zavolejte každému z nich a domluvte si schůzku. V době rozhovoru se nedotýkejte svých problémů: partner by neměl hrát roli psychoterapeuta. Nejlepší možností je vypít šálek kávy a hovořit o tématech, která jsou pro oba zajímavá. Můžete naplánovat příjemný společný podnik – výlet do divadla, kina, tělocvičny atd..

Pamatujte, jakou aktivitu jste si užili. Pokud umělec na malbě dlouho nepracoval, může získat plátno a barvy, načrtnout nějaké náčrtky. Tento proces neproběhne okamžitě, ale musí být vnímán jako lék, který je třeba brát v případě nemoci, i když nechcete.

Začněte se pohybovat

Hluboká deprese způsobuje lhostejnost k každodenním pracím v domácnosti: problémem se může stát i včasný vzestup, nemluvě o účinné práci. Aktivita je jedním z výkonných nástrojů pro návrat k normálu. Studie ukazují, že pravidelné cvičení je stejně užitečné jako léky: pomáhá zotavovat se, překonává dlouhodobý stres a snižuje šanci na návrat sleziny bez příčiny..

Rytmická cvičení – chůze, posilování, plavání, bojová umění – jsou prospěšná. Chcete-li zvýšit účinek svých aktivit, zaměřte se na pocity během pohybu. Cítte, jak se vaše nohy dotýkají země, vítr fouká kůži a rytmicky vdechuje výdech. Skvělá volba – skupinový trénink s podobně smýšlejícími lidmi (aerobik, fotbal, tanec).

Dodržujte dietu

Omezte používání potravin, které negativně ovlivňují mozek – káva, alkohol, smažená jídla, konzervované potraviny, cukr. Vzdejte se rychlých uhlohydrátů – bílý chléb, těstoviny, brambory. Okamžitě nasycují, ale následně vedou k poklesu nálady a snížení energie.

Jezte trochu, ale často – každé 3-4 hodiny. Při výběru stravy věnujte pozornost produktům obsahujícím vitaminy B (citrusové plody, listové zeleniny, luštěniny atd.) A omega-3 mastné kyseliny (lněný olej). Nedostatek těchto látek zhoršuje pohodu, způsobuje depresi, ztrátu síly.

Nevyvarujte se slunci

Depresivní nálada je léčena denními procházkami: sluneční světlo přispívá k produkci serotoninu – hormonu štěstí. V létě navštěvujte pláž co možná nejčastěji, použijte speciální krém na ochranu pokožky. Pokud nemáte příležitost chodit dlouhou dobu, jděte ven na polední přestávku, nechte si piknik na čerstvém vzduchu, trávte čas v zahradě.

Otevřete závěsy úplně do místnosti. Zkuste strávit více času u okna: můžete tam umístit plochu. Obyvatelé severních regionů, kteří překonají sezónní deprese, pomohou soláriu.

Myslet pozitivně

V době poklesu nálady je všechno kolem ponuré, ale je ve vaší moci situaci změnit a dostat se z tohoto stavu. Procvičte si dovednosti v oblasti pozitivního myšlení, zaměřte se na pokračující úspěchy, nahlížte na selhání jako na příležitosti k růstu.

Vzory myšlení, které přispívají k depresivním symptomům:

• Radikálnost odhadů. Člověk si myslí, že na světě je jen dobré nebo špatné: „Nedostal jsem nejvyšší skóre, takže jsem průměrný“.
• Nadměrná zobecnění. Jediný fakt má globální charakter: „Dnes to nevyšlo, takže to nikdy nebude fungovat“.
• Snížení pozitivně. To zahrnuje úmyslné ignorování pozitivních událostí: „Ano, byl jsem blahopřál k mým narozeninám, ale neochotně to udělali.“.
• Přejděte na Výsledky. Vypadá to, že neexistuje logické spojení mezi příčinou a následkem: „Moje kolegyně se na mě dívala nepřátelsky, s největší pravděpodobností mě považuje za amatérku“.

Účinným způsobem, jak se zbavit negativních postojů, je kriticky prozkoumat vznikající nároky. Pokud se považujete za selhání, zvažte, zda by s tím souhlasili vaši nejlepší přátelé, kolegové nebo členové rodiny. Jakmile najdete protiargument, můžete neutralizovat negativní myšlenky. To pomůže zbavit se depresivního stavu a zbavit se deprese na vlastní pěst..